Cách khắc phục tình trạng bụng dưới to ở người gầy

Người gầy nhưng bụng dưới to là căn bệnh chung của nhiều người hiện nay. Vậy bạn phải đối phó với tình huống này như thế nào? Xin mời các bạn hãy cùng đọc bài viết dưới đây để biết cách khắc phục tình trạng bụng dưới to ở người gầy. 

• 10+ cách làm Salad giảm cân Đơn giản, Hiệu quả giảm 3kg/tuần
• Xoài chua bao nhiêu calo? Ăn xoài chua có giảm cân không?
• CẢNH BÁO: Nguy hiểm chết người khi sử dụng Giấm táo giảm cân
• Whey Protein hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi

1. Nguyên nhân gây ra tình trạng bụng dưới to ở người gầy

Người gầy nhưng bụng dưới to còn được nhiều người gọi với thuật ngữ y tế là skinny fat. Đây là tên gọi chung để mô tả những ai có cân nặng và chiều cao thuộc mức bình thường nhưng vẫn tích tụ lượng mỡ bụng không tốt cho sức khỏe.

1.1 Ít vận động

Nguyên nhân chủ yếu gây nên tình trạng skinny fat là do bạn ít vận động. Điển hình là dân văn phòng, các bạn học sinh, sinh viên với thời gian ngồi dài, ít đi lại vận động hay tập luyện thể dục thể thao.

Điều này làm cho các mô và tế bào cơ bắp ở vùng bụng không được vận động và dễ dàng tích tụ mỡ thừa tại đây. Do đó mà các bạn tốt nhất nên dành chút thời gian để vận động, tránh ngồi một chỗ quá lâu vì nó làm tích mỡ bụng đồng thời còn có thể gây đau cột sống và các căn bệnh khác.

1.2 Chế độ dinh dưỡng không khoa học

Nguyên nhân hàng đầu dẫn việc người gầy nhưng có mỡ bụng là do việc ăn uống hàng ngày của bạn không cân đối, thiếu khoa học. Bạn ăn thức ăn có nhiều dầu mỡ, giàu tinh bột, đồ ngọt chứa nhiều đường hay thực phẩm giàu chất béo. Những thức ăn này sẽ làm cơ thể bạn dư thừa chất béo và dễ dàng xuất hiện mỡ thừa.

1.3 Uống nhiều rượu bia

Rượu bia là nguồn thực phẩm gây hại cho sức khỏe đồng thời khi bạn uống rượu bia nhiều cũng là một phần nguyên nhân gây nên mỡ bụng. Minh chứng rõ ràng chính là những thường xuyên uống rượu bia kéo dài sức khỏe kém mà còn có bụng bia.

1.4 Tư thế đi đứng

Một điều mà ít ai ngờ đến đó là tư thế đi đứng hay ngồi của bạn cũng có thể làm vùng bụng to hơn. Nếu bạn có thói quen chùng lưng khi ngồi hay đi lại nó sẽ làm cho cơ bụng của bạn bị giãn và yếu dần và nó còn làm các cơ quan trong cơ thể chèn ép lẫn nhau. Từ đó dẫn đến việc vùng bụng nhô ra.

1.5 Căng thẳng

Hiện nay việc học tập hay làm việc đều có sự cạnh tranh rất khốc liệt, áp lực cũng rất lớn nên mọi người dễ bị căng thẳng. Và nhiều nghiên cứu đã chứng minh khi bạn bị căng thẳng sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn và nó còn làm tăng hormone cortisol trong cơ thể lên làm cho cơ thể tích tụ mỡ ở vùng bụng nhiều hơn.

Do đó nếu bạn thường xuyên ở trạng thái căng thẳng, mệt mỏi nó sẽ làm bạn dễ dàng tăng cân đồng thời ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

1.6 Thời kỳ mãn kinh

Khi bạn bước vào giai đoạn mãn kinh, cơ thể sẽ có sự thay đổi và lượng hormone nữ estrogen cũng sẽ giảm đi làm cơ thể dễ tích mỡ hơn.

• Hướng dẫn pha detox nước hoa đậu biếc giảm cân nhanh chóng
• 15+ Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất 
• Bật mí cách trị mụn đơn giản tại nhà bằng phương pháp thiên nhiên 
• 30 cách chế biến ức gà dành cho người ăn kiêng giảm cân

2. Cách khắc phục tình trạng người gầy nhưng bụng dưới to

Việc giảm cân, giảm mỡ bụng dưới để đưa cơ thể trở về trạng thái bình thường là mong muốn hàng đầu của các chị em. Dưới đấy là một số biện pháp giúp khắc phục tình trạng người gầy nhưng bụng dưới to hiệu quả nhất.

2.1 Tăng cường tập luyện thể dục thể thao

Để đánh bay khối lượng mỡ thừa đã tích tụ ở bụng dưới thì việc tập luyện thể dục, thể thao là việc làm cần thiết. Khi bạn vận động cơ thể bạn sẽ phá hủy các chất béo trong cơ thể để sản sinh năng lượng cho cơ thể sử dụng, từ đó giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. 

2.2 Ăn nhiều trái cây, rau và chất béo lành mạnh

Các loại trái cây và rau củ chứa nguồn vitamin dồi dào, ít chất béo đã được các nhà khoa học chứng minh là tốt cho sức khỏe và nó sẽ giúp hạn chế việc hình thành mỡ thừa ở cơ thể.

Bên cạnh đó trong các loại trái cây, rau củ còn chứa nhiều chất xơ, giúp bạn thấy no lâu hơn, kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Đồng thời nó còn giúp kiểm soát đường huyết, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các bệnh về tim mạch.

2.3 Bổ sung protein

Các thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác đói bụng từ đó kiểm soát được việc thèm ăn và hạn chế ăn vặt. Đồng thời protein còn là nguồn chất dinh dưỡng giúp xây dựng và phát triển cơ bắp.

Do đó bạn nên nạp nhiều nguồn protein lành mạnh cho cơ thể thông qua các thực phẩm như trứng, cá, thịt nạc, các loại đậu,…..

2.4 Hạn chế ăn tinh bột

Các món ăn ngọt, các loại bánh kẹo hay ngũ cốc tinh chế, bánh mì trắng,…thường chứa nhiều tinh bột, có hàm lượng calo cao nhưng giá trị dinh dưỡng thấp. Những nguồn thực phẩm này chính là nguyên nhân hàng đầu làm tích mỡ ở bụng dưới.

Vì vậy để hạn chế hấp thu chất béo vào cơ thể bạn cần cắt giảm lượng tinh bột và đường nạp vào cơ thể hàng ngày. 

2.5 Thực hiện detox

Phương pháp detox sử dụng những nguyên liệu rau củ quả đến từ thiên nhiên giàu vitamin và chất khoáng sẽ giúp thanh lọc cơ thể. Giúp dưỡng da và giảm tích tụ chất béo còn dư thừa. Nếu người gầy sử dụng đều đặn sẽ giúp cải thiện được hệ tiêu hóa và tiêu biến mỡ thừa tại thành bụng. Những cách làm detox cũng rất đơn giản, bạn hoàn toàn có thể tìm kiếm và thực hiện hàng ngày.

• Bỏ túi bí kíp uống nước vỏ cam giảm cân hiệu quả trong 1 tháng
• Thức khuya có tăng cân không? Tại sao thức khuya gây béo phì
• Bỏ túi 4 cách sử dụng bí đao giảm cân hiệu quả bất ngờ
• Sai lầm chết người cần tránh khi uống giấm giảm cân

Chỉ vì bạn mảnh mai không có nghĩa là bạn không có mỡ thừa trên cơ thể. Thói quen ăn uống và sinh hoạt hàng ngày của chúng ta vô tình có thể dẫn đến tình trạng cơ thể gầy gò nhưng bụng dưới to. Nếu bạn muốn khắc phục tình trạng này thì hãy thay đổi một số thói quen như học cách ăn uống điều độ, tập luyện đều đặn hàng ngày để nhanh chóng lấy lại vóc dáng. WheyShop chúc các bạn thành công !