Bật mí cách làm hông to ra vô cùng đơn giản

Sở hữu người thân hình đồng hồ cát như Scarlett Johansson hay Sofia Vergara sẽ khiến phái đẹp quyến rũ hơn rất nhiều. Mặc dù vòng eo nhỏ là yếu tố quan trọng, nhưng bên cạnh đó cách làm hông to ra cũng sẽ góp phần không nhỏ trong việc thu hút mọi ánh nhìn. Nếu bạn muốn có vòng hông nảy nở, bài viết này WheyShop sẽ giúp bạn tìm hiểu cách làm hông to ra nhé!

⇒ Xem thêm các sản phẩm Whey Protein tăng cơ giá rẻ tại: https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. Hông to là như thế nào?

Nhiều người lo lắng rằng, hông to sẽ khiến cơ thể bạn xấu hơn và làm ảnh hưởng đến vóc dáng, cách lựa chọn quần áo. Tuy nhiên, hông to chính là 1 nét quyến rũ của các chị em phụ nữ. Do đó, chị em sở hữu nét đẹp eo nhỏ hông to sẽ tạo được vóc dáng đồng hồ cát vô cùng đẹp.

Ngược lại đối với chị em phụ nữ có xương hông nhỏ, sẽ khiến cơ thể của bạn mất cân đối và cách khắc phục để hông to ra chính là kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý và bài tập làm to hông hiệu quả và tốt nhất.

⇒ Mời bạn tham khảo: Tổng hợp 9 bài tập hông quả táo cho vòng mông căng tròn quyến rũ

2. Bật mí các cách làm hông to ra

WheyShop đã tổng hợp những bài tập tốt nhất, dễ dàng thực hiện là cách làm hông to ra đơn giản mà hiệu quả, bạn có thể dễ dàng áp dụng tập luyện ngay hôm nay!

2.1. Bài tập Lunge

Bài tập Lunge phát triển nhóm cơ mông và hông phát triển, đồng thời săn chắc đùi. Bài tập hông này luôn là lựa chọn hàng đầu trong những bài tập chân, yêu cầu nhiều nhóm cơ cùng tham gia vào bài tập.

Cách thực hiện Lunge:

• Đặt 2 bàn chân cách nhau khoảng hơn 60cm. Mũi chân hướng ra ngoài, gập đầu gối phải xuống và hạ người vào tư thế lunge. Chân trái sẽ hoàn toàn thẳng và đóng vai trò là chân trụ.
• Hạ người xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất, siết chặt cơ mông. Sau đó dùng lực ở hông đẩy ngược lại, chân phải duỗi thẳng. Đừng khép 2 chân lại ngay, 2 bàn chân cần cách nhau khoảng hơn 60cm trong suốt bài tập.
• Tiếp tục hạ người về bên kia, hạ xuống cho đến khi đầu gối của bạn gập thành góc 90 độ, sau đó đẩy ngược lại. Một lần nữa duỗi thẳng chân và giữ cố định 2 bàn chân. Tư thế này sẽ bảo vệ khớp gối, giúp bạn căng cơ tốt hơn và tăng khả năng chịu đựng.

Lưu ý: Bạn hãy tăng hiệu quả cách làm hông to ra bằng cách sử dụng 2 quả tạ đơn, mỗi tay cầm 1 quả tạ. Khi hạ người về bên phải, tay phải cầm tạ đặt phía ngoài hông, tay trái cầm tạ đặt phía trước giữa 2 chân. Khi đổi chân thì bạn nên cầm tạ ngược lại.

⇒ Mời bạn tham khảo: Số đo 3 vòng chuẩn của nữ là bao nhiêu?

2.2. Tập Squat đúng cách

Squat là bài tập nở hông cho nữ tại nhà bởi những lợi ích mà Squat mang lại, phát triển toàn bộ phần thân dưới đặc biệt đặc biệt là phần mông và hông, đốt cháy calo toàn cơ thể.

Khi nói đến việc tạo dáng cho vòng 3, Squat là bài tập đứng đầu danh sách của HLV. Tuy nhiên, Squat sai tư thế sẽ khiến bạn mỏi nhừ, gặp chấn thương mà không đem lại kết quả gì. Khi Squat, phải tác động được vào các cơ ở mông, giúp các cơ này hoạt động và từ đó mới tăng kích cỡ vòng hông. 

Cách tập Squat đúng cách:

• Dang 2 chân rộng vừa phải, tay để trước ngực, từ từ ngồi xổm xuống sao cho lực cơ thể dồn vào mông và gót chân, lưng với mông thành 1 đường thẳng.
• Khi đứng lên, hơi ưỡn bụng về phía trước, mông khép chặt để các cơ được hoạt động.
• Khi đã tập đúng tư thế Squat, bạn nên tham khảo lịch squat 30 ngày với cường độ hợp lý.

⇒ Mời bạn tham khảo: 25 Bài tập chân mông cho nữ tốt nhất mọi thời đại

2.3. Bài tập Hip Thrust

Hip Thrust là bài tập phát triển tốt phần cơ mông và làm hông to ra. Cách thực hiện Hip Thrust vô cùng đơn giản, bạn có thể thực hiện bất cứ ở đâu, hoặc tại nhà với nhiều mức tạ khác nhau.

• Bạn trong tư thế nằm ngửa lên thảm tập, 2 tay để duỗi thẳng 2 bên người và đồng thời để lòng bàn tay úp xuống bề mặt thảm.
• Sau đó, gập 2 đầu gối lại để 2 bàn chân đặt thẳng lên thảm và 2 chân cách nhau một khoảng rộng bằng hông.
• Ấn mạnh 2 gót chân xuống để lấy đà nâng hông lên khỏi sàn. Giữ lưng thẳng và để tư thế này trong 1 giây, đồng thời thở ra.
• Rồi từ từ hạ xuống, để tư thế như ban đầu và hít sâu vào.
• Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập Hip Thrust này cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.
• Thực hiện 10-15 lần/hiệp và từ 3-5 hiệp/buổi.

⇒ Mời bạn tham khảo: Lắc vòng có giảm cân không? Lắc vòng bao lâu thì giảm eo

3. Top 5 “thực phẩm vàng” giúp hông nở nang

3.1. Trứng

Trứng là thực phẩm rất giàu protein nên hỗ trợ mạnh mẽ cho quá trình xây dựng cơ bắp và kích thích vòng 3 và cơ hông phát triển tự nhiên. Ăn trứng thường xuyên sẽ giúp xây dựng cơ bắp và giúp bạn có vòng 3 săn chắc, đầy đặn và cải thiện đáng kể. 

3.2. Thịt gà

Hàm lượng protein trong thịt gà khá cao, nhất là đối với những người tập thể dục, thể thao thường xuyên. Nhìn chung, thịt gà rất tốt công việc xây dựng cơ bắp cho những người muốn tăng kích thước vòng 3 và làm to hông tự nhiên không thể bỏ qua.

⇒ Mời bạn tham khảo: Dây Mini Band là gì ? Tập mông với dây kháng lực Mini Band

3.3. Bông cải xanh

Trong bông cải xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Vậy nên, nếu bạn muốn cải thiện vòng 3 tự nhiên thì ngoài việc tập luyện chăm chỉ, bạn hãy tích cực ăn nhiều bông cải xanh hơn để thúc đẩy cơ bắp phát triển cơ bắp nhanh hơn nhé!

3.4. Rau bina

Loại rau này chứa nhiều canxi, magiê và vitamin K, vì vậy chúng đặc biệt tốt cho sức khỏe về nhiều mặt, và rau bina có nhiều chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa nguy cơ ung thư ngay từ đầu.

3.5. Quả Bơ

Quả bơ chứa hàm lượng chất béo không bão hòa đơn lành mạnh, đó là lý do tại sao nó giúp vòng 3 nở nang và giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể bạn. Mặt khác, bơ còn giúp ngăn ngừa nguy cơ tăng cân. Vì bơ cũng rất giàu vitamin E tự nhiên, nó giúp cơ thể bạn luôn săn chắc và cân đối.

⇒ Mời bạn tham khảo: Thế nào là tiêu chuẩn cặp mông đẹp ? 100+ Hình ảnh mông đẹp nhất thế giới

Trên đây là những bài tập tốt nhất để trả lời cho câu hỏi cách làm hông to ra. Mong rằng qua bài viết này, WheyShop đã gợi ý giúp các bạn cách làm hông to ra, giúp bạn giải đáp thắc mắc làm sao để xương hông to ra với những bài tập làm to hông và những thực phẩm dinh dưỡng thiết yếu. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!