Bật mí cách làm hông to ra vô cùng đơn giản

Bật mí cách làm hông to ra vô cùng đơn giản

Cùng WheyShop tìm hiểu ngay cách làm hông to ra cùng các bài tập vô cùng đơn giản giải đáp thắc mắc làm sao để xương hông to ra...

Sở hữu những thân hình đồng hồ cát như Scarlett Johansson hay Sofia Vergara sẽ khiến phái đẹp trong quyến rũ hơn rất nhiều. Mặc dù vòng eo nhỏ là yếu tố quan trọng, nhưng bên cạnh đó cách làm hông to ra cũng sẽ góp phần không nhỏ trong việc thu hút mọi ánh nhìn. Nếu bạn muốn có một vòng hông nảy nở, bài viết này WheyShop sẽ giúp các bạn tìm hiể cách làm hông to ra nhé!

1. Bật mí các cách làm hông to ra

WheyShop đã tổng hợp những bài tập tốt nhất, dễ dàng thực hiện là cách làm hông to ra đơn giản mà hiệu quả, bạn có thể dễ dàng áp dụng tập luyện ngay hôm nay!

1.1 Bài tập Lunge

Đây là một bài tập rất tốt cho phát triển nhóm cơ mông , săn chắc đùi, luôn là lựa chọn hàng đầu trong những bài tập chân, yêu cầu nhiều nhóm cơ cùng tham gia vào bài tập

  • Đặt hai bàn chân cách nhau khoảng hơn 60cm. Mũi chân hơi chếch ra ngoài. Gập đầu gối phải xuống và hạ người vào tư thế lunge. Chân trái của bạn sẽ hoàn toàn thẳng và đóng vai trò là chân trụ.
  • Hạ người xuống cho đến khi đùi của bạn song song với mặt đất. Siết chặt cơ mông. Sau đó dùng lực ở hông đẩy ngược lại, chân phải duỗi thẳng. Đừng khép hai chân lại ngay. Hai bàn chân cần cách nhau khoảng hơn 60cm trong suốt bài tập.
  • Tiếp tục hạ người về bên kia. Hạ xuống cho đến khi đầu gối của bạn gập thành một góc 90 độ, sau đó đẩy ngược lại. Một lần nữa duỗi thẳng chân và giữ cố định hai bàn chân. Tư thế này sẽ bảo vệ khớp gối, giúp bạn căng cơ tốt hơn và tăng khả năng chịu đựng.
  • Thêm hai quả tạ đơn. Mỗi tay cầm một quả tạ. Khi bạn hạ người về bên phải, tay phải cầm tạ đặt phía ngoài hông phải. Tay trái cầm tạ đặt phía trước giữa hai chân. Đảo ngược vị trí hai tay đối với bên còn lại – tay trái cầm tạ đặt bên ngoài hông trái, tay phải cầm tạ đặt phía trước giữa hai chân
Cùng WheyShop tìm hiểu ngay cách làm hông to ra cùng các bài tập vô cùng đơn giản giải đáp thắc mắc làm sao để xương hông to ra...
Bài tập Lunge làm hông to ra

1.2 Tập Squat đúng cách

Squat được coi là Vua của các bài tập bởi những lợi ích mà Squat mang lại, phát triển toàn bộ phần thân dưới đặc biệt đặc biệt là phần mông , đốt cháy calo toàn cơ thể. Đảm bảo rằng bạn đang squat đúng kỹ thuật.

Khi nói đến việc tạo dáng cho vòng 3, squat là bài tập đứng đầu danh sách của các huấn luyện viên. Tuy nhiên, squat không đúng tư thế có thể khiến bạn mỏi nhừ, gặp chấn thương mà không đem lại kết quả gì. Bạn cần nắm rõ nguyên lý của squat: Khi squat, phải tác động được vào các cơ ở mông, giúp các cơ này hoạt động và từ đó mới tăng kích cỡ vòng 3 được. Do đó, bạn cần đảm bảo thực hiện đúng 2 quy tắc này lúc squat:

  • Dang hai chân rộng vừa phải, tay để trước ngực, từ từ ngồi xổm xuống sao cho lực cơ thể dồn vào mông và gót chân, lưng với mông thành một đường thẳng
  • Khi đứng lên, hơi ưỡn bụng về phía trước, mông khép chặt để các cơ được hoạt động:
  • Khi đã tập đúng tư thế squat, bạn có thể tham khảo lịch squat 30 ngày với cường độ hợp lý.
Cùng WheyShop tìm hiểu ngay cách làm hông to ra cùng các bài tập vô cùng đơn giản giải đáp thắc mắc làm sao để xương hông to ra...
Tập Squat đúng cách làm hông to ra

1.3 Bài tập Hip Thrust

Đây cũng là một bài tập phát triển rất tốt phần cơ mông, làm hông to ra. Cách thực hiện Hip Thrust vô cùng đơn giản, bạn có thể thực hiện bất cứ ở đâu, hoặc tại nhà với nhiều mức tạ khác nhau.

  • Bạn trong tư thế nằm ngửa lên thảm tập, 2 tay để duỗi thẳng 2 bên người và đồng thời để lòng bàn tay úp xuống bề mặt thảm.
  • Sau đó, gập 2 đầu gối lại để 2 bàn chân đặt thẳng lên thảm và 2 chân cách nhau một khoảng rộng bằng hông.
  • Ấn mạnh 2 gót chân xuống để lấy đà nâng hông lên khỏi sàn. Giữ lưng thẳng và để tư thế này trong 1 giây, đồng thời thở ra.
  • Rồi từ từ hạ xuống, để tư thế như ban đầu và hít sâu vào.
  • Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập Hip Thrust này cho đến khi đạt được số lần yêu cầu. Thực hiện 10-15 lần/hiệp và từ 3-5 hiệp/buổi.
Cùng WheyShop tìm hiểu ngay cách làm hông to ra cùng các bài tập vô cùng đơn giản giải đáp thắc mắc làm sao để xương hông to ra...
Bài tập Hip Thrust làm hông to ra

2. Top 5 “thực phẩm vàng” giúp hông nở nang

Cùng WheyShop tìm hiểu ngay cách làm hông to ra cùng các bài tập vô cùng đơn giản giải đáp thắc mắc làm sao để xương hông to ra...

2.1 Trứng

Trứng là thực phẩm rất giàu protein nên hỗ trợ mạnh mẽ cho quá trình xây dựng cơ bắp và kích thích vòng 3 phát triển tự nhiên. Ăn trứng thường xuyên sẽ giúp xây dựng cơ bắp và giúp bạn có vòng 3 săn chắc, đầy đặn và cải thiện đáng kể. 

Cùng WheyShop tìm hiểu ngay cách làm hông to ra cùng các bài tập vô cùng đơn giản giải đáp thắc mắc làm sao để xương hông to ra...
Trứng giúp hông nở nang

2.2 Thịt gà

Hàm lượng protein trong thịt gà cũng tương đối cao, nhất là đối với những người tập thể dục, thể thao thường xuyên. Xét cho cùng, thịt gà rất tốt công việc xây dựng cơ bắp cho những người muốn tăng kích thước vòng 3 tự nhiên không thể bỏ qua..

Cùng WheyShop tìm hiểu ngay cách làm hông to ra cùng các bài tập vô cùng đơn giản giải đáp thắc mắc làm sao để xương hông to ra...
Thịt gà giúp hông nở nang

2.3 Bông cải xanh

Trong bông cải xanh chứa rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Vậy nên, nếu các bạn muốn cải thiện vòng 3 tự nhiên thì ngoài việc tập luyện chăm chỉ, hãy tích cực ăn nhiều bông cải xanh hơn để thúc đẩy cơ bắp phát triển nhanh hơn nhé.

Cùng WheyShop tìm hiểu ngay cách làm hông to ra cùng các bài tập vô cùng đơn giản giải đáp thắc mắc làm sao để xương hông to ra...
Bông cải xanh giúp hông nở nang

2.4 Rau bina

Loại rau này chứa nhiều canxi, magiê và vitamin K, vì vậy chúng đặc biệt tốt cho sức khỏe về nhiều mặt, và rau bina có nhiều chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa nguy cơ ung thư ngay từ đầu.

Cùng WheyShop tìm hiểu ngay cách làm hông to ra cùng các bài tập vô cùng đơn giản giải đáp thắc mắc làm sao để xương hông to ra...
Rau bina giúp hông nở nang

2.5 Quả Bơ

Quả bơ có chứa hàm lượng chất béo không bão hòa đơn lành mạnh, đó là lý do tại sao nó giúp vòng 3 nở nang và giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể bạn. Mặt khác, bơ còn giúp ngăn ngừa nguy cơ tăng cân. Vì bơ cũng rất giàu vitamin E tự nhiên, nó giúp cơ thể bạn luôn săn chắc và cân đối.

Cùng WheyShop tìm hiểu ngay cách làm hông to ra cùng các bài tập vô cùng đơn giản giải đáp thắc mắc làm sao để xương hông to ra...
Quả Bơ giúp hông nở nang

Trên đây là những bài tập tốt nhất để trả lời cho câu hỏi cách làm hông to ra. Mong rằng qua bài viết này, WheyShop đã gợi ý giúp các bạn cách làm hông to ra, giúp bạn giải đáp thắc mắc làm sao để xương hông to ra với những bài tập làm to hông và những thực phẩm dinh dưỡng thiết yếu. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!

Xuân Thủy - Admin WheyShop

Xem bài viết cùng tác giả

Gửi bình luận

Your email address will not be published. Required fields are makes.