Số đo 3 vòng chuẩn của nữ là bao nhiêu?

Với nữ giới tiêu chuẩn để đánh giá vẻ đẹp ngoài đường nét khuôn mặt, số đo 3 vòng chuẩn của nữ là yếu tố không thể thiếu. Vậy cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ như thế nào ? Tỉ lệ chuẩn của 3 vòng hoàn hảo trên cơ thể là gì? Bài viết này WheyShop sẽ cùng các bạn tìm hiểu chi tiết về số đo 3 vòng chuẩn của nữ ngay nhé !

⇒ Xem thêm danh mục các sản phẩm Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại WheyShop 

1. Cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo chiều cao

1.1. Công thức tính số đo vòng ngực chuẩn cho nữ:

Để đó được vòng ngực chính xác nhất, chúng ta sẽ sử dụng thước dây. Các bạn có thể mua thuốc dây này tại các cửa hàng may mặc, chuyên may đo quần áo hoặc bán vải…Để đo vòng ngực của mình cần dựa trên 3 thông số đó là số đo vòng ngực dưới (chân ngực), số đo vòng ngực trên và cúp ngực.

Vòng 1 = 1/2 chiều cao + 2 (cm).

Ví dụ chiều cao của bạn là 1m65, dựa trên công thức ta thu được kết quả của vòng 1 là 84.5cm. Vậy hiện tại bạn đang có số đo vòng 1 chuẩn, gần với vòng ngực hiện đang có của bạn, hãy duy trì kết quả này bằng cách luyện tập thể thao kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp bạn nhé.

Thông thường size áo ngực được xác định theo size vòng ngực dưới và số đo cúp ngực.

1.1.1 Cách đo vòng ngực dưới:

Bạn cần cởi bỏ áo ngực trước khi tiến hành đo để số đo chính xác nhất. Bạn tiến hành lấy dây đo vòng qua lưng của bạn từ sau ra trước ở ngay dưới đường kết thúc của áo ngực. Cần kéo căng dây, không để chéo để có kết quả chính xác số đo vòng ngực của mình.

1.1.2 Cách đo vòng ngực trên:

Kích cỡ của vòng ngực trên có thể thay đổi do nhiều yếu tố như số cân nặng, chu kỳ kinh nguyệt hay bạn đang bị đầy hơi, ốm yếu… Chính vì ý do đó chúng tôi khuyên bạn nên chọn đo vào những ngày sức khỏe bình thường để có số đo vòng ngực trên chuẩn nhất nhé.

Cách đo vòng ngực trên được tiến hành như sau: Bạn cần cúi gập người về trước với tư thế giống hình chữ L bởi đây là lúc vòng ngực của bạn được đo dễ dàng và đúng nhất. Bạn tiến hàng vòng dây đo từ sau ra trước theo một đường thẳng, điểm kết thúc sẽ là ở ngay chính giữa ngực và ngang với nhũ hoa. Cần kéo căng dây để có được kết quả đo chính xác.

1.1.3 Cách tính số đo cúp ngực:

Số đo cúp ngực không cần phải dùng thước đo mà chỉ cần tính sự chênh lệch giữa số đo vòng ngực dưới và vòng ngực trên. Một ví dụ cụ thể như nếu số đo vòng ngực trên và số đo vòng ngực dưới của bạn tương ứng là 10 – 15 cm thì số đo cúp ngực của bạn sẽ là B. Các chị em gái có thể tham khảo bảng cỡ áp ngực sau đây:

• Nếu hiệu số dưới 2,5cm thì bạn có số đo AA.
• Nếu hiệu số từ 2,5-5cm thì bạn có số đo A.
• Nếu hiệu số từ 5-7,5cm thì  bạn có số đo B.
• Nếu hiệu số từ 7,5-10cm thì bạn có số đo C.
• Nếu hiệu số từ 10-12,5cm thì bạn có số đo D.
• Nếu hiệu số trên 12,5cm thì bạn có số đo DD.

⇒ Mời bạn tham khảo: 17+ Bài tập lưng giảm mỡ cho nữ hiệu quả, săn chắc

1.2. Cách tính số đo vòng 2 chuẩn của nữ:

Vòng 2 = 1/2 chiều cao – 22 (cm).

Vòng 2 chính là vị trí đo vòng eo nhỏ nhất trên rốn. Vòng eo của phụ nữ đẹp, đạt chuẩn nếu nó nhỏ hơn vòng ngực khoảng 20cm và nhỏ hơn vòng mông khoảng 24cm. Nếu tỉ lệ vòng eo / vòng mông bằng 0,618 thì được coi là tỷ lệ vàng. Đây là tỷ lệ thân hình của người đẹp nổi tiếng mọi thời đại như Marilyn Monroe và Thần Vệ Nữ.

Ví dụ:

Bạn có chiều cao 1m60, thì vòng 2 bạn cần có để có thân hình chuẩn được tính như sau:

Vòng 2 = (160 : 2) – 22 = 58

Nếu kết quả vòng eo của bạn nằm trong khoảng 58 thì bạn đang có vòng eo chuẩn rồi đó, nhưng nếu vòng eo của bạn lớn hơn thì vòng 2 của bạn quá lớn khiến cho thân hình không cân xứng, mất đi độ công, bạn nên có chế độ điều chỉnh lại.

1.3. Cách đo vòng 3 chính xác cho nữ :

Tỉ lệ vàng vòng 3: 2/0,618 (cm).

Cách tính vòng 3 chuẩn là lấy số đo vòng 2 chia cho tỷ lệ vàng 0,618.  Vòng 3 thường có số đo lớn hơn vòng 2 khoảng 4 – 5 cm. Để có được vòng 3 chính xác, nên đo ở nơi lớn nhất của mông. Ngoài ra, một vòng 3 đẹp không chỉ có số đo chuẩn mà phải cân đối, săn chắc, không thô cứng nhưng cũng không chảy xệ. Vòng 3 phải cân xứng với toàn bộ cơ thể mới coi là đẹp chuẩn.

1.4. Cách đo vòng đùi của nữ:

Vòng đùi < 1/3 chiều cao.

Vòng đùi được đo ở vùng lớn nhất của đùi, dưới lằn mông. Vòng đùi tiêu chuẩn của phụ nữ Việt Nam là khoảng 45-50cm và bằng 1/3 chiều cao trừ đi 5-10cm.Tiêu chí đánh giá cặp đùi đẹp ngoài đạt kích thước trên, cặp đùi của bạn phải thon dài, căng tròn và không nhão xệ hay nhăn nứt da. Theo các chuyên gia, đùi đẹp là yếu tố chính tạo nên đôi chân đẹp.

⇒ Mời bạn tham khảo: 7+ Thực đơn giảm cân cho nữ 1 tuần hiệu quả 

2. Số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo chiều cao

2.1 Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55

• Vòng ngực = (155:2) + 2 = 179,5 cm
• Vòng eo = (155:2) – 22 = 55,5 cm
• Vòng mông = 55,5 : 0,168 = 83,6 cm

2.2 Số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m60

• Vòng ngực = chiều cao/2 = 160/2 = 80cm
• Vòng eo = (chiều cao/2)-22cm = (160/2)-22 = 58cm
• Vòng mông = vòng eo/0.68 = 58/0.68 = 85.3cm

2.3 Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m58

Với nữ cao 1m58 thì số đo ba vòng là:

• Vòng ngực = chiều cao/2 = 158/2 = 79cm
• Vòng eo = (chiều cao/2)-22cm = (158/2)-22 = 57cm
• Vòng mông = vòng eo/0.68 = 57/0.68 = 83.8cm

2.4 Số đo 3 vòng chuẩn của nữ 16 tuổi

Số đo 3 vòng phải tùy theo cân nặng, chiều cao của mỗi người mà số đo 3 vòng chuẩn lại khác nhau.Theo công thức tính vòng 1 ở trên : Vòng 1= ½ chiều cao + 2 (cm)

Vòng ngực thường được tính là vòng ngực số 2 – vòng ngực đi qua 2 núm. Vòng ngực này là tiêu chuẩn bằng ½ chiều cao toàn thân.

Ngoài ra để đánh giá vẻ đẹp của bộ ngực phụ nữ thì phải đo thêm ít nhất là vòng ngực số 3, là vòng ngực đi qua nếp lằn dưới vú. Vú đứng và đẹp khi vòng ngực 2 lớn hơn vòng ngực 3 khoảng 10cm. Áp dụng công thức Vòng 2 = ½ chiều cao – 22cm) vòng eo:

Đo ở chỗ nhỏ nhất của bụng trên xương chậu. Vòng eo được coi là đẹp khi nhỏ hơn vòng ngực khoảng 20cm và nhỏ hơn vòng mông khoảng 24cm.

Từ đó tính được vòng 3 = Vòng 2 / 0,618 (cm), kết quả nhận được là số đó lý tưởng cho vòng 3 bạn nữ 16 tuổi. Cứ theo cách tính này bạn sẽ tính ra được số đo 3 vòng tiêu chuẩn của nữ. 

⇒ Mời bạn tham khảo: Video 20 bài tập bụng cho nữ hướng dẫn chi tiết 

2.5 Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m50

Các cô nàng có chiều cao 1m50 có chuẩn số đo ba vòng như sau:

• Vòng ngực = chiều cao/2 = 150/2 = 77cm
• Vòng eo = (chiều cao/2)-22cm = (150/2)-22 = 53cm
• Vòng mông = vòng eo/0.68 = 53/0.68 = 80cm

2.6 Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m53:

Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m53 như sau: 

• Vòng 1 = 153 / 2 + 2 cm = 78.5
• Vòng 2 = 153 / 2 – 22 cm = 54.5
• Vòng 3 = Vòng 1 + 4 cm = 82.5

2.7 Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m56:

• Vòng ngực = chiều cao/2 =156/2 = 80cm
• Vòng eo = (chiều cao/2)-22cm = (156/2)-22 = 56cm
• Vòng mông = vòng eo/0.68 = 56/0.68 = 82.4cm

2.8 Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m65: 

Với các nàng có chiều cao 1m65 thì số đo ba vòng của các nàng là:

• Vòng ngực = chiều cao/2 = 165/2 = 82.5cm
• Vòng eo = (chiều cao/2)-22cm = (165/2)-22 = 60.5cm
• Vòng mông = vòng eo/0.68 = 60.5/0.68 = 89cm

⇒ Mời bạn tham khảo: 30+ Bài tập Workout giảm cân cho nam nữ hiệu quả 

3. Một số lưu ý để có thần hình 3 vòng chuẩn đẹp:

3.1 Chế độ dinh dưỡng: 

Ăn nhiều thực phẩm lành mạnh: Tránh thức ăn vặt như khoai tây chiên, bánh kem, pizza, và kem.Thay vào đó nên ăn thực phẩm giàu protein và chất xơ, cũng như chia khẩu phần thức ăn nhỏ hơn. Ăn từ 3-4 bữa mỗi ngày. Tăng cường trái cây, rau củ cung cấp đủ dưỡng chất trong khi đang thực hiện chế độ ăn kiêng. Ăn rau quả có nhiều màu sắc như củ cải, cà rốt, rau diếp, cà chua, và bông cải xanh…

Khuyến khích nữ giới nên uống 2 lít, hoặc chín cốc nước. Ai cũng biết điều này, nhưng chúng ta không dễ gì từ bỏ tách cà phê thơm ngon vào buổi sáng hay uống nước ép trong ngày. Tuy nhiên bạn chỉ cần thực hiện một cách từ từ, và bắt đầu tăng dần. Đây không phải là điều có thể thực hiện trong một sớm một chiều.

Ăn uống đúng giờ: Nếu bạn nhịn đói quá lâu sẽ có cảm giác thèm ăn và muốn ăn thật nhiều. Như vậy sẽ ảnh hưởng đến quá trình đào thải mỡ bụng của bạn. Mỗi ngày bắt buộc phải có 3 bữa chính và bạn cũng có thể bổ sung thêm 2 bữa phụ. 2 bữa phụ ở đây như một món tráng miệng hay một chút rau xanh để hạn chế cảm giác thèm ăn trong bữa chính và ăn đúng giờ quy định.

Loại bỏ rượu bia ra khỏi chế độ ăn uống. Đây là điều không phải dễ dàng.Rượu bia chứa rất nhiều calo, đặc biệt là món cocktail yêu thích của một số cô nàng. Việc uống rượu bia sẽ cản trở quá trình giảm cân của bạn khiến bạn có cảm giác mệt mỏi.

3.2 Chế độ tập luyện :

Hình thành thói quen luyện tập đều đặn mỗi ngày. Tập luyện cơ thể có thể kết hợp với tạ hoặc không để loại bỏ lớp mỡ thừa ở những khu vực không mong muốn: dưới cánh tay, đùi, mông, bụng.Thói quen tập thể dục đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể sẵn sàng tham gia vào quá trình rèn luyện.

Kéo giãn cơ trước khi tập thể dục. Chọn bài khởi động phù hợp, nhưng phải bao gồm kéo dãn cơ đùi sau và vùng chậu để tăng cường sự dẻo dai. Thử động tác kéo dãn mô phỏng động tác mà bạn sẽ thực hiện trong khi tập luyện. Cách này giúp cơ bắp sẵn sàng hoạt động.

Chống đẩy càng nhiều càng tốt; tăng cường giới hạn của mình. Hai tay vươn thẳng, gập xuống, hông phải nằm trên một đường thẳng với cơ thể, không nhô lên cao.

Nhấc chân. Bắt đầu bằng tư thế nằm một bên và nhấc chân lên cao, sau đó hạ xuống nhưng không chạm chân kia. Sau đó đổi bên. Lúc đầu lặp lại 20 lần mỗi bên, sau đó bạn có thể tăng lên trong quá trình tập luyện. Để tăng lực kháng, bạn có thể mang tạ và để lên đùi hoặc bó vào mắt cá chân.

Một trong những  tư thế bài tập được khuyến khích là thực hiện tư thế “Siêu nhân.” Nằm trên sàn nhà và dang hai tay ra trước. Nhấc hai chân và cánh tay cùng với ngực lên không càng cao càng tốt. Giữ trong vòng 10 giây. Sau đó quay về vị trí ban đầu và nghỉ 5 giây. Sau đó lặp lại. Thực hiện 10 lần liên tục.

Thực hiện bài tập cuốn cơ tay ở mỗi bên. Đây là động tác khởi động cơ bản. Nếu thực hiện xong 12 lần không còn cảm thấy nóng rát, bạn có thể tăng thêm trọng lượng tạ. Khối lượng tạ lý tưởng đó là khối lượng mà bạn có thể nâng ít nhất 8 lần, nhưng bắt đầu cảm thấy nóng ran trước khi kết thúc lần thứ 12. 

⇒ Mời bạn tham khảo: Lịch tập gym cho nữ 5 ngày giảm cân giảm mỡ hiệu quả 

Hãy áp dụng công thức tính toán số đo 3 vòng chuẩn cho nữ và lên kế hoạch tập luyện cho bạn thân ngay hôm nay để nha nhanh chóng sở hữu cho mình một thân hình quyến rũ  nhé. Chúc các bạn thành công.