Có nhiều người hỏi tôi có cách để tập thể hình hiệu quả nhất không? Hay điều gì quan trọng nhất khi tập thể hình, thứ gì sẽ quyết định thành công. Và có rất nhiều kiểu câu hỏi dạng như vậy. Thậm chí còn có một vài cuộc xung đột về vấn đề đó. Nhưng họ không biết rằng muốn tập thể hình có kết quả tốt thì phải có một sự kiên trì và quan trọng phải có một phương pháp tập hiệu quả kèm theo.

4 phương pháp cách để tập thể hình gym hiệu quả tăng cơ tốt nhất hiện nay

1.Họ không thành công bởi vì họ thiếu kiên trì luyện tập:

• Trước khi trả lời liệu có cách tập thể hình hiệu quả hay không thì phải hỏi liệu họ có kiên trì hay không đã. Rất nhiều người lúc đầu có sự hăng hái, quyết tâm khi đi tập nhưng chỉ sau một thời gian vài tuần thậm chí là vài ngày họ lại bỏ cuộc.
• Trong lúc luyện tập có rất nhiều thách thức và nỗ lực cần phải vượt qua. Mệt mỏi, đau đớn, vất vả trong lúc tập là điều hiển nhiên nhưng để thành công thì bạn phải vượt qua nó, vậy nên nỗ lực của bạn mới là điều quan trọng.
• Bạn có thể không cần tập nhiều trong một buổi tập nhưng mỗi ngày bạn chỉ dành ra 45 phút để luyện tập thôi thì tôi tin chắc rằng bạn sẽ có một sự thành công vượt bậc rồi.
• Nếu bạn không có sự luyện tập thì mục tiêu có một thân hình đẹp, body chuẩn chỉ là ước mơ xa vời của bạn mà thôi.

2. Không có một chương trình nào kì diệu cả.

Có rất nhiều người tin vào một điều thần kì là bài tập của tôi sẽ giúp tôi thế này thế kia… nhưng không phải các bạn ạ! Hầu hết những bài tập thông thường thì sẽ có tác dụng giống nhau ( trừ các vận động viên ).
Vậy nên tôi khuyên bạn hãy tập theo bài tập mà mình cảm thấy hứng thú nhất, nó sẽ giúp bạn thấy thoải mái nhất vì được làm theo sở thích của mình. Cũng giống như bạn đi du lịch vậy, có nhiều cách để đi từ Hà Nội đến Đà Nẵng như đi tàu,máy bay, ôtô… nhưng bạn nên tìm cho mình một cách đi mình thích nhất.
Khi đó là bạn đang tận hưởng chuyến đi của mình vì nó làm cho bạn thấy thoải mái khi mình được lựa chọn. Tập thể hình cũng như vậy đấy, khi bạn cảm thích nó thì bạn sẽ làm nó một cách hứng thú và hiệu quả.

Biến việc tập thể hình thành sự đam mê

         >>>> Xem thêm những thực phẩm thể hình giúp bạn luyện tập hiệu quả tối ưu

3.Cường độ luyện tập hợp lý

Để xây dựng một thân hình khỏe đẹp thì đó là một công việc lâu dài và bền bỉ không thể ngày một ngày hai được nên bạn cần luyện tập với cường độ hợp lý để đảm bảo hồi phục cơ.
Thời gian để nghỉ ngơi và hồi phục cơ là 72h đối với nhóm cơ lớn và 48h đối với các nhóm cơ nhỏ.
Thời gian tập luyện tối thiểu là 45phút và tối đa là 1.5h. Bạn không nên tập lâu hơn dù có tập cho cả cơ thể vì tập quá nhiều cơ thể sẽ kiệt sức và cơ bắp sẽ bị tổn thương khi đó rất khó hồi phục.
Một khung lịch luyện tập và tùy theo từng mục tiêu của mỗi người để điều chỉnh lịch tập luyện là cách hiệu quả nhất:

Lịch tập cho người tập một tuần 3 buổi:

• Buổi 1: Vai, chân, bụng.
• Buổi 2: Lưng xô, tay trước.
• Buổi 3: Ngực, tay sau.

Lịch tập cho người tập một tuần 6 buổi:

Buổi 1: Lưng xô.
Buổi 2: Ngực.
Buổi 3: Chân, bụng.
Buổi 4: Tay.
Buổi 5: Vai, bắp chuối.
Buổi 6: Ngực, bụng, cẳng tay.
Buổi 7: Nghỉ ngơi hồi phục cơ bắp.

4. Chế độ ăn uống phù hợp và khoa học

Chế độ ăn uống hợp lý và khoa học

      >>>>  Dinh dưỡng là cách để tập thể hình hiệu quả nhanh chóng hơn!

Sau khi luyện tập mệt mỏi bạn phải cần bổ sung một chế độ dinh dưỡng khoa học với cơ thể của mình để cơ thể tái tạo cơ bắp và có năng lượng để luyện tập.
Bạn nên ăn nhiều các loại rau củ quả để bổ sung vitamin và chất sơ. Bổ sung protein cho quá trình hồi phục cơ chứa trong các loại cá,thịt gà, trứng và uống đủ nước. Cùng với thực phẩm bổ sung.
Với một sự quyết tâm, kiên trì đam mê luyện tập cùng với một chế độ dinh dưỡng hợp lý khoa học thì bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh và một thân hình như bạn mong muốn. Bạn đã tìm được cách tập thể hình hiệu quả của mình rồi đấy!