Các bài tập giảm mỡ tay cho nữ đơn giản mà hiệu quả

Rất nhiều bạn nữ tự ti không dám mặc những loại áo sát nách hay 3 lỗ bởi cánh tay ngấn mỡ của mình. Sau đây hãy cùng Dinh Dưỡng Thể Hình thực hiện các bài tập giảm mỡ tay cho nữ đơn giản mà hiệu quả giúp giảm mỡ và không lo bị to bắp tay nhé.

• Uống trà xanh có giảm cân không? 
• Ăn gì trước khi ngủ để người tập gym tăng cơ giảm mỡ
• Mass Gainer nào giá rẻ mà hỗ trợ tăng cân tăng cơ nhanh nhất
• Top 5 loại Whey protein giá rẻ và hiệu quả nhất 

Sở hữu một cánh tay thon gọn là niềm mơ ước của biết bao cô gái. Một bắp tay thon gọn giúp họ trông thon gọn hơn, có thể diện những bộ váy sát nách hay hở vai cực kỳ quyến rũ và say đắm mọi ánh nhìn. Tuy nhiên không phải ai sinh ra cũng đã có bắp tay thon gọn như vậy, và giải pháp ở đây đó chính là luyện tập. Sau đây là 5 bài tập giúp chị em có bắp tay thon gọn và săn chắc hơn:

Bài tập xoay tay

Đối với bài tập này không yêu cầu chị em phải đến phòng gym hay cần dụng cụ gì cả, đơn giản có thể tập tại nhà và trong bất cứ thời gian nào. Đây cũng là bài tập khởi động cho chị em trước khi vào những bài tập tạ tay.
Các động tác cần thực hiện như sau: 

• Đứng thẳng người, dang rộng cánh tay đồng thời xoay cánh tay theo chiều kim đồng hồ, sau đó giữ tay ngang vai và xoay ngược lại.
• Lặp lại 20 – 40 lần cho mỗi bài tập và thực hiện 1 ngày hai lần như vậy. Bạn sẽ thấy cánh tay của mình thon gọn và chắc hơn rất nhiều.

Bài tập hít đất 

Đối với những bạn nữ năng động muốn tập luyện toàn thân và đủ sức khỏe thì bài tập hít đất chính là một bài tập lý tưởng cho việc giảm mỡ vùng cánh tay. Khi bạn hít đất, toàn bộ sức nặng của cơ thể sẽ đè lên phần cánh tay của bạn, chính vì thế cần có một cánh tay chắc khỏe để thực hiện được bài tập này.
Các động tác như sau:

• Trước tiên đặt cơ thể bạn nằm úp lên một mặt phẳng, nếu ở phòng gym thì tốt hơn bạn nên có một chiếc thảm yoga.
• Dùng toàn bộ lực tay nâng cơ thể bạn lên, lưu ý không dùng cơ lưng hay bụng bởi nó sẽ làm giảm hiệu quả.
• Bạn thực hiện động tác nâng lên hạ xuống khoảng 10 lần / bài và lặp lại 2 lần 1 ngày là được rồi.

Trong trường hợp bạn không đủ sức để nâng cơ thể lên khỏi mặt đất thì bạn có thể hít đất với tường, hoặc tạo cơ thể một góc chéo 45 độ lên trên, như vậy sức nặng cơ thể sẽ đc giảm bớt.

Bài tập nâng tạ 

Bài tập này bạn có thể đến phòng gym để lựa chọn mức tạ được dễ dàng hơn hoặc có thể tập tại nhà nếu có tạ đơn tại nhà. Việc nâng tạ thường xuyên giúp cánh tay của bạn thon gọn hơn và khỏe khắn hơn nữa.
Động tác thực hiện như sau:

• Bạn chuẩn bị 2 chiếc tại đơn phù hợp với sức nâng của bản thân.
• Giữ tạ nhẹ trong 2 tay, sau đó nâng lên theo một đường tròn từ ngoài vào đến ngực
• Khi nâng tạ lên gần hai vai, bạn giữ và xoay cổ tay để các khớp được vận động.
• Từ từ đưa quả tạ về vị trí thẳng ban đầu, hướng quả tạ ra thẳng phía sau để các cơ bắp

Bài tập Plank nghiêng một bên

Bài tập này không những làm cho cánh tay bạn trở nên thon gọn và chắc khỏe, mà nó còn tăng cường sức bền bản thân và săn chắc cơ bụng nữa
Sau đây là động tác thực hiện:

• Vào tư thế Plank cao với cơ thể duỗi thẳng từ đầu đến chân, sau đó xoay người sang trái đồng thời đưa tay lên cao vuông góc với sàn nhà, mắt nhìn theo hướng tay.
• quay trở về vị trí ban đầu và làm ngược lại, lặp lại khoảng 10 lần.

Bài tập nhún người

Bài tập này vừa giúp bạn thon gọn cánh tay, và do việc vận động cả toàn bộ cơ thể nhất mà vùng hông và đùi nên sẽ giúp bạn có được một cơ thể gọn gàng, vòng 2 săn chắc hơn.
Để tập bài tập này bạn cần chuẩn bị một chiếc ghế cao khoảng 60 cm và phải thật chắc chắn.

• Bạn đứng cách chiếc ghế khoảng 90cm.
• Xoay lưng lại, dùng hai tay đặt lên ghế (2 tay dang rộng bằng vai).
• Bạn thực hiện tư thế ngồi xổm sao cho phần hông bằng với chiếc ghế.
• Sau đó bạn cong hai cùi chỏ, hạ thấp thân người xuống ghế càng sâu càng tốt.
• Bạn thực hiện động tác nhún lên/nhún xuống như vậy khoảng 20 lần là được.

https://wheyshop.vn/san-pham/lipo-6-black-hers
 
Trên đây là 5 bài tập giảm mỡ tay đơn giản mà hiệu quả cho các bạn nữ nếu không có thời gian để đến phòng tập mà muốn giảm mỡ tay. Nếu có thể bạn nên kết hợp việc tập luyện này cùng với các bài tập cardio khác cùng với chế độ ăn uống lành mạnh để nhanh chóng đạt được kết quả hơn nhé.

• Uống trà xanh có giảm cân không? 
• Ăn gì trước khi ngủ để người tập gym tăng cơ giảm mỡ
• Mass Gainer nào giá rẻ mà hỗ trợ tăng cân tăng cơ nhanh nhất
• Top 5 loại Whey protein giá rẻ và hiệu quả nhất