Bật mí : Cách ăn táo giảm cân hiệu quả cấp tốc trong 7 ngày

Táo chứa nhiều vitamin và khoáng chất nhưng lại rất ít calo, do vậy chúng thường được tin dùng khi có ai đó muốn giảm cân. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách ăn táo giảm cân sao cho hiệu quả. Bài viết dưới đây WheyShop sẽ giới thiệu đến các bạn cách giảm cân cấp tốc đơn giản, hiệu bằng táo hiệu quả ngay nhé!

» Tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. Ăn táo giảm cân có thực sự hiệu quả không?

Táo giàu dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể:

Phải nói rằng ăn táo để giảm cân rất an toàn, do táo chứa nhiều nước, chất xơ, vitamin C và các loại đường đơn tự nhiên tốt cho sức khỏe như fructose, glucose… Vì vậy, khi ăn táo sẽ luôn có cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn ở người béo phì. Từ đó, bạn sẽ tránh được tình trạng ăn quá nhiều và bổ sung nhiều năng lượng hơn mức cơ thể cần. 

Ngoài ra, ăn táo thường xuyên làm giảm lượng đường trong máu và cho phép hệ tiêu hóa hoạt động tốt, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và đẩy nhanh quá trình chuyển hóa năng lượng. Nhờ những điều này mà táo luôn đứng đầu trong danh sách những loại trái cây giúp bạn giảm cân.

Hàm lượng calo thấp:

Táo có hàm lượng calo rất thấp, trung bình 100g táo chỉ chứa 50 calo, đó là lý do nó được coi là loại trái cây hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Chưa hết, khi ăn táo để giảm cân, bạn còn tránh được các nguy cơ ung thư, tiểu đường, sỏi mật, tăng cường hệ miễn dịch. Táo cũng chứa axit malic, giúp phá vỡ các tế bào mỡ và thúc đẩy lưu thông đường huyết. 

Chúng ta cần biết rằng ăn táo vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày đều sẽ giúp giảm cân. Tuy nhiên, ăn táo vào buổi sáng mang lại nhiều tác dụng đáng chú ý hơn và được khuyến khích. Đặc biệt, ăn táo vào buổi sáng còn giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng nên nhớ rằng ăn táo vào buổi sáng nên ăn kèm với các loại thực phẩm khác để cung cấp đầy đủ năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể hoạt động cả ngày.

» Tham khảo thêm về khái niệm BMR và ý nghĩa của BMR trong quá trình tăng, giảm cân tại: https://wheyshop.vn/bmr-la-gi-y-nghia-cua-bmr-trong-viec-giam-can.html

2. Cách giảm cân cấp tốc với táo đơn giản, hiệu quả 

2.1 Giảm cân với táo đỏ cùng sữa chua và chuối

Táo đỏ Mỹ chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng như protein, vitamin, lipit,… không chỉ tốt cho máu, não mà còn giúp ngăn ngừa tăng cân hiệu quả. Trung bình với 300gr táo đỏ Mỹ chỉ chứa khoảng 90 calo.

Với hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào như vậy, ăn táo đỏ giảm cân là lựa chọn phù hợp nhất cho những ai muốn giảm cân nhanh chóng. Ngoài cách ăn trực tiếp táo đỏ, bạn có thể dễ dàng kết hợp và chế biến thành các món ăn sau: 

Cách 1: Giảm cân với táo và sữa chua 

Một bữa tối không cần quá nhiều calo, bạn chỉ cần 1 món salad với 1 quả táo dưa chuột. với sữa chua không đường đã giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn rất nhiều. Ngoài ra, đây còn là cách ngăn chặn lượng calo dư thừa và hỗ trợ giảm béo hiệu quả.

Cách 2: Giảm Béo Với Táo Và Chuối 

Một quả táo và một quả chuối vào bữa trưa là lựa chọn hoàn hảo để cung cấp cho cơ thể đủ năng lượng, làn da sáng đẹp mà không lo béo phì. Hoặc bạn có thể trực tiếp hoặc làm sinh tố chuối và táo cũng rất ngon và giảm cân hiệu quả.

2.2 Giảm cân với táo xanh và trứng 

Đúng như tên gọi, táo xanh có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe ngoài việc thúc đẩy quá trình giảm béo đã được nhiều người thực hiện thành công nhờ vào các chất xơ và polyphenol trong táo xanh. Chúng còn giúp tăng vi khuẩn có lợi trong đường ruột, cải thiện tiêu hóa, tăng tốc độ trao đổi chất. Chính vì thế mà ăn 1 quả táo xanh trước bữa ăn có thể giảm đến 15% lượng thức ăn mỗi ngày.

Bữa sáng với bánh mì, trứng tráng và 1 quả táo xanh là sự lựa chọn hoàn hảo để hỗ trợ đạt đỉnh năng lượng cho cả ngày dài mà còn là phương pháp hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả.

2.3 Cách làm detox giảm cân bằng táo quế 

Nước ép táo và quế được xem là thức uống có thể giúp thanh lọc cơ thể, đẹp da và giảm cân hiệu quả hơn. Bạn có thể dùng táo xanh hoặc táo Mỹ, hoặc kết hợp cả hai thành thức uống để tăng thêm vị và giảm cân hiệu quả 

Cách thực hiện Detox táo giảm béo bằng quế 

• Bước 1: Chuẩn bị 1 miếng quế khô, 1 quả táo, vài lá bạc hà, nước lọc vừa đủ. 
• Bước 2: Táo rửa sạch, sau đó cắt thành từng lát mỏng, bỏ hạt. 
• Bước 3: Cho quế, táo và bạc hà vào nước lọc 
• Bước 4: Cho vào tủ lạnh khoảng 2-3 tiếng rồi dùng và uống trong ngày.

   

  

2.4 Cách ăn táo tàu giảm cân hiệu quả 

Táo tàu là một loại táo có màu đỏ hoặc đen và thường được sấy khô. Giống táo này thường được sử dụng trong các thang thuốc bổ cho mục đích y học. Ngoài tác dụng tăng sức đề kháng, bổ máu, bồi bổ sức khỏe cho cơ thể, táo tàu còn rất hữu ích đối với sức khỏe tim mạch, ổn định huyết áp, loại quả này còn giúp duy trì cân nặng ổn định. 

• Bước 1: Chuẩn bị đậu đỏ, đậu xanh mỗi loại 150g, táo tàu và táo mèo khô.
• Bước 2: Rửa sạch tất cả các nguyên liệu rồi cho vào nồi cùng 1 lít nước và ninh cho thật nhừ. 
• Bước 3: Sau khi táo chín, tắt bếp và sử dụng trong bữa ăn hàng ngày.

» Tham khảo 30 cách chế biến ức gà cho người giảm cân tại đây : https://wheyshop.vn/30-cach-che-bien-uc-ga-an-kieng-giam-can.html

3. Thực đơn ăn táo giảm cân cấp tốc trong 7 ngày

Ngày 1 và ngày 2:

• Sáng: 2 quả táo và 1 ly sữa tách béo.
• Trưa: 2 quả táo và 1 dĩa salad cá ngừ.
• Tối: 1 quả táo, 1 dĩa rau luộc và 1 ly nước ép trái cây tùy chọn.

Ngày 3:

• Sáng: 2 quả táo, 1 lát bánh mì đen, 1 ly sữa tách béo.
• Trưa: 1 quả táo, 1 quả dưa leo và 150gr ức gà. 
• Buổi tối: 1 quả táo, 1 quả chuối và 1 chén cơm gạo lức.

Ngày 4:

• Sáng: 2 quả táo, 1 quả trứng luộc, 1 ly nước ép trái cây.
• Trưa: 1 quả táo, bông cải xanh luộc, 15ogr cá luộc
• Tối: 1 quả táo, canh rong biển và 100gr cá luộc.

Ngày 5:

• Sáng: 2 quả táo, 1 ly nước ép trái cây.
• Trưa: 2 quả táo, 1 dĩa salad rau củ và 150gr thịt luộc.
• Tối: 1 quả táo, 1 quả trứng luộc, 1 dĩa salad.

Ngày 6:

• Sáng: 2 quả táo, 1 lát bánh mì đen và phô mai ít béo.
• Trưa: 2 quả táo, 1 dĩa salad rau củ, 150gr gà luộc.
• Tối: 1 quả táo, 1 lát bánh mì đen, 1 dĩa salad cá hồi.

Ngày 7:

• Sáng: 1 quả táo, 1 lát bánh mì đen, phô mai không béo.
• Trưa: 2 quả táo, 1 dĩa rau luộc, 150gr cá hồi luộc.
• Tối: 1 quả táo, 1 dĩa rau luộc, 1 ly nước ép trái cây.

Thực đơn ăn táo giảm cân trong 1 tuần này cho phép bạn giảm 2 – 3kg do lượng calo được cắt giảm tối đa. Nếu cảm thấy đói, bạn có thể sử dụng thêm nước trái cây hoặc các loại trái cây khác như chuối, dứa trong quá trình sử dụng thực đơn để giảm cân hiệu quả.

» Tham khảo thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả 1 tuần tại đây: https://wheyshop.vn/7-thuc-don-giam-can-cho-nu-1-tuan.html

4. Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng táo

4.1. Chỉ nên áp dụng thực đơn trong 1 tuần

Phương pháp giảm cân nhanh chóng này chỉ được sử dụng trong vòng 1 tuần. Nếu sử dụng lâu dài sẽ ảnh hưởng rất lớn đến cơ thể, do chế độ ăn hàng ngày thiếu sắt và canxi, sẽ dẫn đến việc cơ thể dễ mắc bệnh trầm cảm. 

Sau 7 ngày, bạn sẽ cần khôi phục lại chế độ ăn uống hợp lý để duy trì cân nặng của mình. Tập thể dục vẫn là cách giảm cân an toàn nhất nhưng phương pháp này cần nhiều thời gian hơn. Bạn có thể chạy bộ hàng ngày trong công viên hoặc trên máy chạy bộ ở nhà sẽ giúp bạn có được thân hình săn chắc và thon gọn đến không ngờ.

4.2. Uống nhiều nước

Cần uống nhiều nước vì nước đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm cân tích cực. Nước là dung môi dùng để hòa tan các chất dinh dưỡng có trong cơ thể và đưa chúng đến các cơ quan cần thiết để cơ thể hoạt động bình thường. Chính vì vậy mà bạn cần uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh và giảm cân nhanh chóng

4.3. Tìm hiểu kĩ chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc

Trước khi thực hiện, bạn cần tìm hiểu kỹ về chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh trong 1 tuần xem có phù hợp với mình hay không, phương pháp giảm cân này không phù hợp với bệnh nhân tiểu đường và trẻ vị thành niên.

4.4. Dừng lại khi cơ thể mệt mỏi

Nếu trong quá trình giảm cân mà bạn cảm thấy cơ thể có dấu hiệu mệt mỏi, chóng mặt thì cần dừng lại và quay lại chế độ ăn uống bình thường để đảm bảo sức khỏe.

» Tham khảo 30 cách chế biến ức gà cho người giảm cân tại đây : https://wheyshop.vn/30-cach-che-bien-uc-ga-an-kieng-giam-can.html

Ăn táo giảm cân được cho là cách lấy lại vóc dáng hiệu quả mà không quá cầu kỳ hay khó chế biến. Thông qua bài viết trên đây, WheyShop chắc các bạn đã tìm ra được phương án giảm cân cấp tốc bằng táo cho bản thân. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!