Gợi ý 25 món ăn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả

Nếu bạn đang băn khoăn trong việc giảm cân, lựa chọn món ăn giảm cân sao cho ngon miệng, hiệu quả thì hãy cùng WheyShop điểm qua ngay 25 món ăn giảm cân trong 7 ngày qua bài viết nhé!

» Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

Gợi ý 25 món ăn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả

1. Ngũ cốc

Đây là là loại thực phẩm không thể bỏ qua đối với những người đang muốn giảm cân. Theo nghiên cứu thì ngũ cốc chứa rất nhiều hàm lượng chất dịnh dưỡng cần thiết cho cơ thể như kẽm, sắt. Đây là những dưỡng chất cần thiết cung cấp năng lượng cho cơ thể, mà ngũ cốc lại không cung cấp đường và tinh bột, vì thế đây là loại thực phẩm nên sử dụng đối với người giảm cân. Bạn có thể pha ngũ cốc lên để uống và mỗi sáng hoặc ăn chúng bằng cách nấu lên như cháo nha.

2 .Món cháo yến mạch và trứng luộc

Cũng giống như ngũ cốc thì yến mạch là một loại thực phẩm bạn không thể quên trong quá trình giảm cân của mình. Và sự kết hợp giữa yến mạch với trứng sẽ có tác dụng cung cấp năng lượng cho cơ thể, giảm cảm giác nhanh đói mà lại không tích trữ thêm năng lượng hay mỡ thừa, giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Vậy nên món ăn này được xếp thứ hai trong những món ăn nên có trong thực đơn giảm cân vì sự hiệu quả cũng như đơn giản của nó.  

3. Sử dụng nước ép hoa quả trong các bữa ăn

Đây có thể xếp vào các món ăn bởi vì nước ép cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Nước ép hoa quả có rất nhiều loại có thể áp dụng vào thực đơn ăn giảm cân của các bạn. Nguồn năng lượng này vừa cung cấp dưỡng chất, vừa cung cấp chất xơ và nước. Tất cả đều rất tốt cho người đang trong quá trình giảm cân. Các loại nước ép phổ biến như: cam, xoài, chanh, cà rốt, dưa hấu, dứa,…

4. Các món ăn có chứa quả chanh

Vitamin C, E và chất xơ có chứa rất nhiều trong mỗi quả tranh. Đây là những chất giúp cho cơ thể chuyển hóa lượng mỡ thừa tốt nhất trong quá trình vận hành của bộ máy tiêu hóa. Ngoài ra đây là thực phẩm giúp bạn thanh nhiệt, giải độc gan và không gây cảm giác đầy bụng. Các loại axit trong chanh còn có tác dụng kích thích dạ dày để các bạn có cảm giác ăn được ngon hơn trong mỗi bữa ăn. Các bạn có thể sử dụng chanh với các món ăn bình thường của mình, hoặc là nước chanh muối.

5. Các món ăn từ rau củ quả

Giong như ngũ cốc thì rau củ là loại thực phẩm không thể thiếu trong mỗi bữa ăn giảm cân của các bạn. Các loại rau của khác nhau cho nhiều bữa ăn các bạn có thể lựa chọn theo sở thích như: cải trắng, cải bắp hay bông cải xanh,… Các loại rau củ đều có tác dụng cung cấp năng lượng rất tốt cho cơ thể mà lại có tác dụng giảm cân rất nhanh. Để không bị nhàm chán trong các món ăn, thì thực đơn với rau củ có thể mix để tạo cảm giác thích thú hơn trong các món ăn của bạn.

» Tham khảo 10 cách ăn gạo lứt giảm cân hiệu quả tại đây: https://wheyshop.vn/10-cach-an-gao-lut-giam-can-hieu-qua.html

6. Uống đủ nước

Có thể hoặc không coi đây là một món ăn, nhưng với người giảm cân, có thể một cốc nước trong lúc đói lại là món ăn đối với họ. Để giảm cân đạt hiệu quả cao nhất bạn nên uống ly nước ấm vào trước bữa ăn sáng khoảng 15 phút. Nước ấm vừa giúp cho cơ thể của bạn được cân bằng mà lại có tác dụng giảm cân cực kỳ tuyệt vời đó.

7. Cá Hồi

Cá hồi là loại thực phẩm cực tốt cho sức khỏe và với người giảm cân. Bởi trong 100g cá hồi có chứa tới 17g protein ngoài ra còn có hàm lượng vi chất và omega 3,6,9. Bạn sẽ có một bữa sáng giảm cân tuyệt vời chỉ với cá hồi ăn kèm với rau củ tưới, vừa dễ ăn, đủ dưỡng chất lại giảm cân hiệu quả.

8. Đậu phụ với món đậu phụ sốt cà chua

Đậu phụ là loại thực phẩm không thể thiếu đối với bữa ăn hàng ngày của mọi gia đình chứ không riêng gì với người giảm cân. Đậu phụ có chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể lại không chứa tinh bột hay chất béo. Kết hợp với cà chua sẽ tạo ra món đậu phụ sốt dễ ăn và không gây nhàm chán đối với những bạn đang có thực đơn giảm cân. Và món ăn này thì lại rất dễ chế biến, phù hợp với nhiều người. Vậy nên đây là món ăn không thể thiếu cho các bạn đang giảm cân.

9. Bông cải xanh kết hợp phi lê cá

Món ăn này thường được áp dụng nếu các bạn đi ăn nhà hàng hoặc cũng có thể chế biến tại nhà. Một món ăn đơn giản, chứa nhiều dưỡng chất lại phù hợp với người giảm cân. Một món ăn nhẹ nhàng cho hệ tiêu hóa, vừa giữ được vị tươi ngon vốn có của cá và lại còn tiết kiệm thời gian nấu nướng. Cho nên thực đơn các món giảm cân không thể thiếu đi món này.

10. Giảm cân với khoai lang luộc

Những chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể có chứa trong khoai lang như: Vitamin A, C, D, Kali,…giúp cơ cơ thể no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn. Không chỉ là loại thực phẩm rẻ, dễ kiếm mà cách chế biến khoai lang cũng vô cùng đơn giản. Với món khoai lang luộc ăn nhạt nhẽo và nhàm chán thì bạn có thể đổi sang khoai lang nước hoặc nấu súp khoai lang. Chắc chắn nó sẽ có tác dụng với hệ tiêu hóa và quá trình giảm cân của các bạn.

» Tham khảo thêm Một chén cơm trắng bao nhiêu calo tại đây: https://wheyshop.vn/mot-chen-com-trang-chua-bao-nhieu-calo.html

11. Tiếp tục là bông cải xanh

Trứng và bông cải xanh kết hợp sẽ tạo thành món ăn đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể, trung bình mỗi quả trứng gà có chứa khoảng 78 calo và nếu bạn kết hợp với bông cải xanh sẽ có một bữa ăn hoàn chỉnh với hơn 300 calo mà không hề có một chút tinh bột hay đường nào. Đây sẽ là “vũ khí” quan trọng trong quá trình giảm cân của các bạn.

12. Ức gà với các món nướng hoặc súp

Với thực phẩm là ức gà, nó chứa rất nhiều dưỡng chất nhưng với những bạn giảm cân thì nên sử dụng ức gà loại bỏ phần da của con gà. Vì trong 100g ức gà không da sẽ có khoảng 130 calo. Do đó nếu bạn chọn ức gà làm thực đơn giảm cân thì sẽ mang lại thực đơn đa dạng mà lại không có chút chất béo nào cho cơ thể. Thực đơn giảm cẩn này có khi còn khoái khẩu với rất nhiều bạn nếu chế biến món ức gà mà nướng. Thực sự đây là gợi ý vô cùng tuyệt vời cho các bạn thèm món gà nướng mà lại vẫn muốn giảm cân.

13. Khổ qua kết hợp với trứng tạo ra món xào

Khổ qua chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất bổ dưỡng tốt cho sức khỏe. Cùng với lượng chất xơ cao và ít calo thì  khổ qua có thể coi là “thần dược” giúp giảm cân cực hiệu quả.

Có rất nhiều món ăn các bạn có thể chế biến từ khổ qua như: canh khổ qua nhồi thịt, khổ qua chiên giòn, gỏi khổ qua,… Những sự kết hợp với trứng để tạo ra món xào là món ăn mà chúng tôi muốn liệt kê ra ở đây. Bởi đây là món ăn dễ làm, tuy nhiên mang lại hiệu quả rất ngon. Và đặc biệt nó còn rất ngon nữa chứ.

14. Dưa chuột kết hợp với đậu phụ

Muốn giảm cân, bạn không nhất thiết chỉ ăn các món luộc mà sợ các món xào vì nó sẽ phải dùng tới dầu mỡ. Những món ăn dưa chuột xào đậu phụ sẽ là món ăn cho các bạn nếu thèm một món xào cho thực đơn giảm cân. Nghe có vẻ sự kết hợp này là mới lạ, nhưng nó sẽ rất ngon đấy. Các bạn hãy thử kết hợp hai nguyên liệu đơn giản này với nhau và tạo ra món xào theo ý thích xem. Đảm bảo nó sẽ rất ngon mà mang lại hiệu quả giảm cân cho các bạn nữa đấy.

15. Rau cải ngồng kế hợp với nấm

Cải ngồng nhiều chất xơ lại có vị ngọt thanh kết hợp với nấm giàu đạm giúp no lâu. Đây chắc chắn là sự kết hợp rất hợp lý để giúp các bạn giảm cân hiệu quả. Đây cũng là một món ăn rất dễ làm và không tốn nhiều thời gian. Nó sẽ cung cấp thêm cho thực đơn giảm cân của bạn một món có thể xào nữa đó. Vừa ngon lại vừa có hiệu quả trong giảm cân.

» Tham khảo Cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần tại đây : https://wheyshop.vn/cach-giam-can-cap-toc-tai-nha-trong-1-tuan.html

16. Món gỏi quả măng cụt

Măng cụt sở hữu khả năng làm lưu thông mạch máu tốt và ngăn chặn các hoạt chất gây tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Món ăn này có vẻ như khó làm và khó chế biến. Nhưng nó sẽ là món ăn gây nghiện trong thực đơn giảm cân của các bạn đó. Một món ăn vừa thanh mát, lại ngon. Một lời khuyên chân thành cho các bạn đang muốn giảm cân là món gỏi măng cụt cần được thêm ngày vào thực đơn của các bạn vào những ngày cuối tuần khi các bạn có thời gian rảnh. Một thân hình như ước muốn lại có được một món ăn ngon, tội gì mà không thử nào.

17. Cà tím nước mỡ hành

Chúng ta thường nghe hàu nướng mỡ hành thôi chứ nhỉ? Nhưng với các bạn giảm cân thì hàu đương nhiên không phù hợp. Và món được thay thế là cà tím, các bạn cũng cho nó kết hợp với mỡ hành để nước. Món ăn vừa ngon lại vừa giúp đánh tan lượng mỡ thừa trong cơ thể. Một món ăn mới lạ không thể thiếu trong thực đơn giảm cân hiệu quả này được đâu nha.

18. Quả khế kết hợp thịt bò để nấu canh

Thịt bò trong thực đơn giảm cân nghe có vẻ vô lý với nhiều bạn. Đúng là thịt bò chứa nhiều chất béo và calo nhưng nó lại chứa nhiều protein và nhiều dưỡng chất dinh dưỡng. Thôi thì ăn toàn rau củ rồi, một món ăn có chứa thịt cũng không làm chúng ta tăng cân quá nhanh đâu. Nó còn chất nhiều chất dinh dưỡng và protein nữa, chúng sẽ có tác dụng lớn trong quá trình giảm cân của các bạn đó. Hơn nữa thịt bò còn có những dưỡng chất giúp bạn tạo nên các bó cơ đẹp tuyệt vời. Nên cho thịt bò vào thực đơn này không hề sai đâu các bạn ạ. Kết hợp với khế chua thì các bạn sẽ có một món ăn giảm cân hiệu quả mà lại cực kỳ dễ ăn và ngon cho mùa hè nóng nực nhé. Thường xuyên cho món ăn này vào thực đơn giảm cân hằng ngày của các bạn đi nha.

19. Măng tây xào thịt bò và mì

Vẫn là thịt bò nhưng mình đã giải thích ở món ăn trên, nhưng kết hợp nón với măng tây mà mì để tạo nên món ăn cực kỳ ngon khác nữa cho các bạn lựa chọn. Không có gì sai nếu bổ sung những món ăn có chứa thịt trong thực đơn ăn giảm cân đâu các bạn ạ. Vì chúng ta không thể ăn mãi rau củ được mà vẫn cần phải cung cấp thịt để đáp ứng dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Vì thế món mì trộn thịt bò xào măng tây không những có tác dụng giảm cân hiệu quả mà còn chứa đầy chất dinh dưỡng cho cơ thể các bạn sử dụng. Kết hợp thêm măng tây còn có tác dụng đánh bay mỡ thừa cho các bạn nữa đó.

20. Hến kết hợp rau mồng tơi hoặc dứa

Một món canh cho thực đơn ngày hè vừa mát mẻ lại bổ dưỡng. Canh rau mồng tơi hoặc dứa nếu với hến hoặc ngao đang được rất nhiều người lựa chọn cho thực đơn giảm cân. Một món ăn nhiều dưỡng chất, dễ ăn và đặc biệt không có mỡ. Một món canh nữa cho bí quyết giảm cân sẽ làm đa dạng thêm thực đơn của các bạn không làm cho thực đơn trở nên khô khan và khó ăn.

» Tham khảo 20 lưu ý chạy bộ giảm cân trong 1 tuần hiệu quả bất ngờ : https://wheyshop.vn/chay-bo-giam-can-trong-1-tuan.html

21. Gạo lứt chiên giòn

Gạo lứt là loại thực phẩm từ lâu đã rất quen thuộc với những bạn đang muốn giảm cân. Thực chất, gạo lứt (gạo lứt) thực chất là một loại gạo còn nguyên hạt và chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như: magie, mangan, sắt, vitamin B (B1, B3, B6), vitamin E, và chất xơ,…

Thêm vào đó, hàm lượng chất xơ của gạo lứt gấp đôi gáo trắng, khi đó, cơ thể khi tiếp nhận gạo lứt sẽ tiêu hóa chậm hơn và gây no lâu hơn, không tạo cảm giác đói quá nhanh cho người ăn 

22. Đậu đen cho bữa sáng 

Chè đậu đen hoặc nước đậu đen rang có thể là bữa sáng cực kỳ hữu ích với những bạn đang muốn giảm cân. Đây là thức uống không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn chứa nhiều chất xơ và đem lại cảm giác no lâu hơn khi sử dụng nó vào bữa sáng. 

23. Bơ hạnh nhân dồi dào năng lượng

Nói đến bơ hạnh nhân là một loại thực phẩm chứa nhiều chất oxy hóa tốt cho cơ thể, chất xơ và chất béo không bão bên trong nó cũng giúp các bạn có thể giảm cân hiệu quả rất cao. Chỉ cần thêm 2 thìa bơ hạnh nhân vào mỗi bữa sáng, bạn đã có thêm 7-8g protein cung cấp cho cơ thể để có ngày dài hoạt động. 

Theo nghiên cứu, nếu bạn có xu hướng ăn các loại hạt khô hoặc khoáng chất vào bữa sáng như bơ hạnh nhân thì khả năng tăng cân lại của bạn gần như không có. 

Bữa sáng với bơ hạnh nhân thay thế một chiếc bánh sandwich sẽ cung cấp cho bạn nguồn dinh dưỡng tuyệt vời để hoạt động một ngày dài mà cảm giác đói sẽ đến lâu hơn bình thường. 

24. Bột protein hữu cơ cho giảm cân hiệu quả 

Bạn hoàn toàn có thể ăn bột protein hữu cơ cho bữa sáng của mình. Điều này giúp các bó cơ của bạn có điều kiện trở nên săn chắc hơn khi kết hợp với các bài tập. 

Trong bữa sáng, bạn có thể chế biến nhiều món ăn, thức uống từ bột protein hữu cơ như: sữa, súp hoặc có thể trộn với các món ăn khác để sử dụng. 

25. Trái chuối cung cấp nhiều dưỡng chất 

Nói về bữa sáng để giảm cân thì một quả chuối thôi sẽ cho bạn nhiều bất ngờ đó. Chuối chứa hàm lượng lớn kali, nhiều chất xơ và nước giúp cơ thể nhận được nguồn năng lượng dồi dào, tác động đến trao đổi chất tốt hơn trong cơ thể nữa.  Một quả chuối kết hợp với ly sữa yến mạch cho bữa sáng, thì còn gì tuyệt vời hơn khi nó vừa ngon lại vừa bổ dưỡng. 

» Tham khảo 20 lưu ý chạy bộ giảm cân trong 1 tuần hiệu quả bất ngờ : https://wheyshop.vn/chay-bo-giam-can-trong-1-tuan.html

Trên đây là thực đơn với các món ăn giảm cân nhanh và hiệu quả giúp các bạn nhanh chóng có được vóc dáng như ý muốn mà lại vẫn có được thực đơn đa dạng, phong phú các món ăn từ rau củ, quả cho đến thịt và ngũ cốc,…mà WheyShop muốn chia sẻ. Các bạn cũng có thể tìm hiểu thêm các thực đơn khác cho mình để quá trình giảm cân hiệu quả nhất và các món ăn của các bạn ngon nhất, dễ ăn nhất. Chúc các bạn thành công!