Cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần hiệu quả

Nếu bạn đang băn khoăn với cân nặng của mình và mong muốn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả thì hãy cùng WheyShop tham khảo cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần đơn giản hiệu quả trong bài viết sau đây nhé!

» Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. Cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần

1.1 Ăn uống khoa học

Cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần thì có lẽ 70% sự thành công đến từ việc bạn ăn uống ra sao. Dù bạn tập các bài tập ở mức nặng, kiên trì tập thật nhiều mà chế độ ăn của bạn không khoa học thì bạn sẽ chẳng bao giờ đạt được kết quả như mong muốn. Hơn nữa, việc điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học là phương pháp giảm cân an toàn nhất mà bạn có thể sử dụng trong một thời gian dài mà không bị tác dụng phụ không đáng có. Vậy thế nào là ăn uống khoa học để giảm cân

1.2 Ăn thêm trái cây và rau củ tươi

Nguyên nhân hàng đầu dẫn đến việc cơ thể bạn nhiều mỡ đó là do bạn tiêu thụ quá nhiều đường. Nếu bạn là một tín đồ của đồ ăn ngọt, bạn sẽ rất thèm nếu không có đồ ngọt thì cũng đừng lo lắng quá nhiều. Bạn chỉ cần thay đồ ngọt từ bánh hay nước ngọt thành các loại trái cây có vị ngọt là được rồi. 

Đường ở trái cây khác với đường ở các loại bánh ngọt hay nước ngọt, chúng được cơ thể hấp thụ và phân giải một cách rất dễ dàng chứ không bị tích tụ lại. Đặc biệt hơn, ăn trái cây giúp bạn cảm thấy nhanh no hơn bởi nó có lượng chất xơ dồi dào, như vậy là bạn sẽ kiểm soát tốt cơn thèm ăn và giảm cân rất tốt. Chất xơ có trong trái cây rất quan trọng trong việc hỗ trợ hệ tiêu hóa của bạn. Nếu thiếu chất xơ bạn sẽ rất dễ gặp các vấn đề về tiêu hóa như táo bón, khó chịu. Hơn nữa, với chị em phụ nữ thì trái cây còn giúp chúng ta có một làn da tươi sáng, mịn màng. 

Dùng cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần bằng trái cây này bạn hãy áp dụng thật tốt những lời khuyên dưới đây: 

• Sử dụng các loại trái cây theo mùa làm các món ăn vặt, ăn tráng miệng.
• Hãy đa dạng hóa các loại trái cây để tránh trường hợp bị ngán do bạn ăn nhiều một loại và bổ sung nhiều loại Vitamin khác nhau cho cơ thể.
• Bạn không nên ép trái cây lấy nước vì sẽ mất đi lượng chất xơ cần thiết, bạn hoàn toàn có thể xay sinh tố hoặc ăn trực tiếp
• Ăn thật nhiều rau. Nếu bạn là người hay bị đói và thích ăn vặt, hãy ăn rau thay vì ăn những đồ ăn vặt, đồ ăn sẵn nhiều dầu mỡ khác.
• Bạn có thể dùng rau làm món salad kèm trứng, cá hồi, hạnh nhân,…để bổ sung cả chất xơ cả protein cần thiết cho cơ thể

1.3 Ăn thêm nhiều loại ngũ cốc nguyên cám, cắt giảm tinh bột

Với tinh bột bạn chỉ được cắt giảm chứ không được bỏ hẳn tinh bột. Đã có rất nhiều người muốn giảm cân nhanh chóng mà bỏ hẳn tinh bột trong khẩu phần ăn của mình, đây là một sai lầm vô cùng nghiêm trọng, là người thông minh bạn đừng nên mắc phải. Tinh bột là nguồn năng lượng chính của cơ thể, nếu thiếu bạn sẽ gặp những hậu quả đáng tiếc đấy. 

Bánh mì nâu, yến mạch, mì ống (từ tinh bột nguyên chất), khoai lang hay lứt là những nguồn ngũ cốc và tinh bột rất dồi dào và vô cùng tốt mà bạn nên tận dụng. Bạn hoàn toàn có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau từ yến mạch, mì ống, gạo lứt,…để bạn không bị ngán trong quá trình giảm cân. 

1.4 Ăn thịt nạc thay vì thịt mỡ

Những người “mũm mĩm” thường sẽ thích ăn thịt mỡ hơn và họ ăn khá nhiều mỡ. Nhưng để hoàn thành được mục tiêu giảm cân cấp tốc thì bạn phải gạt bỏ sở thích đi và đừng sử dụng thịt mỡ trong bữa ăn của mình nữa. Thay vào đó bạn hãy chọn loại thịt nạc, thịt càng nhiều nạc càng tốt. Nếu bạn ăn thịt gà thì hãy bỏ hết da gà đi. 

Việc ăn thịt nạc sẽ giúp bạn hạn chế đưa chất béo không có lợi cho sức khỏe và gia tăng cơ bắp làm cơ thể săn chắc khỏe khoắn và đốt cháy nhiều calo hơn. 

Dù là ăn thịt nạc tốt nhưng không phải loại nào cũng tốt, bạn đừng bao giờ đụng đến các loại thịt nguội chứa nhiều chất béo xấu như: xúc xích, thịt hun khói,…Hãy dùng thịt tươi để thay thế chúng dù bạn có thèm đến mức nào đi nữa. 

1.5 Sử dụng các loại thực phẩm ức chế thèm ăn 

Cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần là đừng để các cơn thèm ăn tìm đến bạn nữa. Hãy kết hợp các thực phẩm dưới trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn nhé: 

• Bưởi
• Bột yến mạch
• Táo
• Trứng
• Gừng
• Quả Hạch
• Rau xanh
• Khoai tây
• Socola đen
• Thức ăn cay

1.6 Nghiêm túc với chế độ ăn của mình 

Nghiêm túc và khắt khe với chế độ ăn của mình là việc quan trọng trong cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần của bạn. Bạn phải thật sự nghiêm túc, lựa chọn và thực hiện theo đúng các phương pháp ăn kiêng nghiêm túc dưới đây: 

• Phương pháp Paleo (chế độ ăn kiêng kiểu người tiền sử): chỉ ăn thịt tươi từ động vật, cá, hải sản và trái cây, trứng, sữa, hạt. Không ăn thức ăn chế biến sẵn.
• Phương pháp Raw Food Diet (chế độ ăn thực phẩm tươi sống): yêu cầu 75% lượng thức ăn từ đồ ăn tươi không qua nấu nướng. Điều này có nghĩa hầu như bữa ăn có các món từ rau, củ quả và các loại hạt.
• Sử dụng các phương pháp giảm cân khác như chế độ ăn kiêng Low Carb, chế độ ăn Keto,….

1.7 Giảm ăn muối

Việc bạn ăn quá nhiều muối sẽ khiến có thể bị giữ nước. Điều này sẽ khiến cơ thể bạn trông phù hơn và rất khó để giảm cân cấp tốc một cách hiệu quả. Bạn nên tạo thói quen ăn nhạt để tốt cho sức khỏe của bạn. Hơn nữa, ăn nhạt vị giác của chúng ta cũng trở nên tốt hơn. 

1.8 Dùng thêm cà phê

Trong cà phê có chứa Caffeine, đây là chất giúp axit béo trong máy chuyển hóa thành các năng lượng dễ tiêu thụ cho cơ thể. Vì vậy cà phê sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể.  Tuy nhiên bạn không nên uống quá nhiều, mỗi ngày bạn chỉ nên uống tối đa 2 tách cà phê, nhớ là không thêm đường và sữa để giảm cân cấp tốc đạt hiệu quả nhé. 

1.9 Không được nhịn ăn

Một sai lầm khi giảm cân nhất là sự nhịn ăn. Đã rất nhiều người đã phải lãnh hậu quả nghiêm trọng từ việc nhịn ăn để giảm cân cấp tốc rồi. Nhịn ăn khiến cho việc trao đổi chất của cơ thể chậm lại khiến mỡ càng khó bị tiêu hao. Nghiên cứu chỉ ra rằng, khi bạn ăn đều ba bữa bạn giảm cân đạt hiệu quả hơn. 

» Tham khảo 20 lưu ý chạy bộ giảm cân trong 1 tuần hiệu quả bất ngờ : https://wheyshop.vn/chay-bo-giam-can-trong-1-tuan.html

2. Cách luyện tập để giảm cân cấp tốc hiệu quả

Nếu 70% cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần hiệu quả đến từ chế độ ăn uống thì 30% còn lại sẽ phụ thuộc vào chế độ luyện tập của bạn. Hãy tuân thủ theo những cách luyện tập dưới đây. 

2.1 Dành thời gian vận động bất kỳ khi nào

Nếu bạn muốn giảm cân nhưng bạn lại thuộc tuýp người lười vận động thì hãy cố gắng vận động nhiều hơn từ những thói quen hàng ngày của bạn như: 

• Đi làm bằng xe đạp để vận động
• Đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy
• Về nhà chăm dọn dẹp nhà cửa hơn, chăm đi dạo hơn để đốt calo mỗi ngày.
• Bắt đầu đi loanh quanh nhà của mình và bắt đầu với 5000 bước chân, sau đó tăng lên 7000, 10000, 15000…rồi chuyển sang chạy bộ, đạp xe, bơi lội…

2.2 Tập các bài tập thể dục nhịp điệu và cardio cơ bản

Thể dục nhịp điệu hay cardio là hai môn thể dục mà bạn có thể chú ý đến ngay khi bắt đầu công cuộc giảm cân cấp tốc

Mỗi tuần bạn hãy dành 3 lần thực hiện, mỗi lần 30 phút. Nếu trước đây bạn ít tập thì hãy bắt để cơ thể được hoạt động nhé. 

• Đầu tiên bạn hãy sắm một dụng cụ thông minh để theo dõi bước đi và quãng đường đi của mình, tính toán lượng cao bạn đã đốt cháy. Việc này sẽ giúp bạn biết được lượng calo bạn đốt cháy có đủ không, mức độ luyện tập đủ không. 
• Hãy đến các phòng tập và đăng ký luyện tập 3 tháng trở lên. Đăng ký khoảng thời gian dài sẽ khiến bạn thấy tiếc và siêng năng đi tập hơn. 

2.3 Tập Gym

Có lẽ ai cũng biết cách giảm cân cấp tốc nhất có lẽ là tập GYM, theo cách này thì bạn vừa có cơ bắp săn chắc, body khỏe mạnh. Cardio khiến bạn giảm cân nhưng nó không hiệu quả trong việc làm săn cơ bắp. Khi cơ bắp săn lại thì trông bạn sẽ thon gọn hơn nhiều dù cân nặng của bạn không giảm nhiều. Để tốt nhất bạn nên kết hợp tập Cardio và tập GYM để đạt được hiệu quả tối đa. 

Việc bạn cần làm bây giờ là hãy đăng ký cho mình ngay một phòng tập và bắt đầu giảm cân, body đẹp thôi. Còn nếu bạn không có thời gian đến phòng tập thì cũng không sao, hãy thử tìm những bài tập gym tạo nhà. 

2.4 Đăng ký các lớp Aerobic

Bộ môn Aerobic vẫn luôn là một môn được khá nhiều bạn yêu thích. Bởi không những chúng hiệu quả mà bạn còn được tập với rất nhiều người, được quen biết rất nhiều bạn mới có ý chí giảm cân giống bạn. Điều này sẽ làm bạn có hứng thú hơn trong việc luyện tập để giảm cân cấp tốc. Có rất nhiều hình thức Aerobic để bạn lựa chọn như: nhảy zumba, yoga, võ thuật, Crossfit,…

» Tham khảo 20 cách giảm cân cấp tốc nam nữ 4-5kg đơn giản tại: https://wheyshop.vn/20-cach-giam-can-cap-toc-4-5kg-moi-tuan.html

3. Lưu ý về cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần

3.1 Hãy ghi chép lại những thứ bạn ăn

Hãy tạo thói quen ghi chép lại những thứ bạn ăn hàng ngày, ghi chép càng chi tiết càng tốt. Hãy làm thật chính xác để biết bạn đã ăn như thế nào, để biết bạn cần đốt cháy bao nhiêu calo trong ngày hôm đó. Theo nghiên cứu, những người có thói quen ghi chép lại những thứ mình ăn sẽ giúp giảm cân tốt hơn so với những người không ghi chép.

3.2 Nghiêm túc thực hiện giảm cân cấp tốc

Việc giảm cân hiệu quả hay không phụ thuộc vô cùng nhiều vào việc bạn có tuân thủ theo kế hoạch đề ra không. Chỉ cần bạn không khắc nghiệt với bản thân mà đi lệch hướng thì bạn sẽ không bao giwof đạt được hiệu quả như mong đợi. 

3.3 Luôn uống đủ nước

Bạn uống đủ nước mỗi ngày không những giúp bạn giảm cân mà còn rất tốt cho da và sức khỏe. Nước sẽ giúp làm no dạ dày giảm cảm giác đói và thèm ăn, giúp các tế bào hoạt động tốt, nam giới nên dùng tối thiểu 3 lít nước và nữ là 2.2 lít nước. Đặc biệt uống 1 ly nước trước bữa ăn có thể giúp bạn giảm 1 lượng calo không nhỏ đấy.

» Tham khảo 25 loại trái cây giảm cân dễ kiếm hiệu quả cao tại : https://wheyshop.vn/25-loai-trai-cay-giam-can-hieu-qua-nhanh-ma-re.html

4. Lời khuyên giúp bạn giảm cân hiệu quả

• Nhớ uống đủ nước trong một ngày và đặc biệt uống nước trước các bữa ăn chính, uống nước trước khi ngủ và mỗi buổi sáng khi thức dậy. 
• Hãy ăn chậm lại, việc này sẽ giúp bạn no lâu hơn.
• Luôn nhớ ăn đồ tự nấu.
• Không nên ăn trước khi đi ngủ.
• Không uống các loại nước ngọt.
• Không nghĩ đến đồ ăn bằng cách mà hãy nghĩ đến những điều khác.
• Kiêng ăn đường.
• Hãy tìm sự ủng hộ từ bạn bè và gia đình cho việc giảm cân của bạn.
• Sử dụng sữa từ các loại đậu như hạnh nhân, đậu nành,..

» Tham khảo 5 cách uống nước giảm cân đơn giản mà hiệu quả bất ngờ tại : https://wheyshop.vn/5-cach-len-lich-uong-nuoc-giam-can.html

Trên đây là bài viết WheyShop giới thiệu tới bạn cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần. Việc thực hiện tất nhiên sẽ không hề dễ dàng và chắc chắn phải cần rất nhiều sự kiên trì, nỗ lực nhưng nó hoàn toàn xứng đáng khi bạn có một thân hình thon gọn, săn chắc, mạnh khỏe. Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi bài viết. Chúc các bạn giảm cân thành công!