Top 20 cách giảm cân an toàn hiệu quả nhất

Cách giảm cân an toàn và hiệu quả vẫn là một chủ đề rất được quan tâm dành cho người mong muốn cách giảm cân an toàn, hiệu quả và đảm bảo sức khỏe. Dưới đây WheyShop sẽ đưa ra các cách giảm cân an toàn tự nhiên, mang tới một thân hình gợi cảm mà lại cực kỳ an toàn nhé !

» Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

Gợi ý cách giảm cân an toàn hiệu quả

1. Sử dụng đồ uống để giảm cân hiệu quả

Cách giảm cân an toàn và hiệu quả thì đồ uống chính là một loại thực phẩm có thể giúp các bạn. Điều này kết hợp với thực phẩm có thể sẽ mang tới hiệu quả rất tốt cho các bạn mà không cần sử dụng các biện pháp khác. 

1.1 Uống nhiều nước lọc

Việc uống nhiều nước không chỉ bù đủ nước cho cơ thể hoạt động hàng ngày. Và việc uống nhiều nước lọc thực sự sẽ giúp các bạn giảm cân hiệu quả. Bởi nước sẽ là tác nhân để đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, tăng cường độ trao đổi chất trong cơ thể. Từ đó, mọi người sẽ giải phóng được năng lượng nạp vào cơ thể nhanh hơn, ăn đúng bữa và cảm giác ngon miệng hơn.  

Bổ sung 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp các bạn không chỉ là cách giảm cân an toàn tốt mà còn giúp các bạn có được làn da đẹp, trắng hồng và sáng mịn. 

1.2 Sử dụng cafe để hỗ trợ giảm cân

Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng học thì việc sử dụng café cũng là yếu tố có thể giúp các bạn giảm cân hiệu quả. Trong cà phê có chứa thành phần chính là caffeine. Đây là một chất có thể giúp tăng cường hoạt động trao đổi chất và tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể cao hơn đến 10 – 29%. Điều này sẽ giúp các bạn có thể đào thải mỡ thừa cũng như việc trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn.

Thế nhưng quá trình sử dụng cà phê là cách giảm cân an toàn có tác dụng tốt nhất, thì bạn cần phải chọn những loại cà phê nguyên chất (không pha tạp chất) để sử dụng cho cơ thể được tốt nhất. 

1.3 Sử dụng lá trà xanh để hỗ trợ giảm cân

Trà xanh là loại thực uống quen thuộc đối với người dân đồng bằng Bắc Bộ. Và tác dụng của nó thì đã được nhắc đến quá nhiều. Ngoài việc có thể chống chọi lại các tế bào ung thư thì là cách giảm cân an toàn cũng đã được chứng minh. Trong trà xanh có chứa nhiều hoạt chất chống oxy hóa và hàm lượng Caffeine cũng như Epigallocatechin gallate là những chất giúp tăng cường đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

Việc bổ sung các thức uống giảm cân nói trên sẽ giúp ích các bạn rất nhiều trong quá trình này. Tuy nhiên các bạn cần phải lưu ý với những loại thức uống như: nước ngọt, nước trái cây công nghiệp, nước tăng lực,… vì đây là những loại thực phẩm công nghiệp nó sẽ khiến tốc độ tăng cân của bạn nhanh hơn.

» Tham khảo 20 cách giảm cân cho nam an toàn hiệu quả nhất tại : https://wheyshop.vn/20-cach-giam-can-cho-nam-hieu-qua-nhat.html

2. Chế độ ăn giàu protein

Chất đạm (protein) là một yếu tố không thể không kể đến và các bạn muốn tìm cách giảm cân an toàn nên biết trong quá trình thực hiện giảm cân của mình. Bởi dây là một yếu tố quan trọng. Nếu như bạn đang có ý định giảm cân để cải thiện vóc dáng thì tuyệt đối không nên bỏ qua chế độ ăn kiêng nhưng giàu chất đạm.

• Protein chiếm 25% lượng calorie và giúp cơ thể giảm đi suy nghĩ đến đồ ăn. Ngoài ra, việc bổ sung cho cơ thể bữa ăn giàu đạm còn giúp các bạn tăng cường việc trao đổi chất. 
• Một bữa sáng giàu chất đạm sẽ giúp các bạn cảm thấy no lâu, giảm đi cảm giác thèm rất hiệu quả.
• Thực đơn giảm cân sẽ có những loại thực phẩm giàu chất đạm có trong những thành phần như: ức gà, cá hồi, yến mạch, đậu nành, trứng, cá hồi,… 

3.Sử dụng khoai lang

Khoai lang là một loại thực phẩm giá rẻ và rất dễ kiếm tìm ở Vi���t Nam. Mà rất nhiều bạn không biết rằng khoai lang chứa rất nhiều chất dinh dưỡng là cách giảm cân an toàn và làm đẹp da. 

Bên trong của khoai lang có vitamin A, C, B, chất xơ và không chứa chất béo, không cholesterol. Vì thế việc ăn nhiều khoai lang mang lại tác dụng trong quá trình ngăn ngừa chuyển hóa chất dinh dưỡng thành chất béo tích tụ trong cơ thể.

4. Giảm cân bằng gạo lứt

Gạo lứt luôn được biết đến là loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả và là cách giảm cân an toàn bên cạnh khoai lang. Gạo lứt giàu vitamin B, sắt, mangan và có hàm lượng chất xơ gấp nhiều lần so với gạo trắng thông thường. Do đó, ăn gạo lứt giúp làm chậm quá trình tiêu quá, cơ thể khi đó sẽ no lâu và không cần nạp quá nhiều thực phẩm.  

Ngoài ra, trong gạo lứt có chứa Alpha lipoic acid tham gia vào quá trình chuyển hóa hydratcarbon và chất béo trong cơ thể. Từ đó, nó có tác dụng làm giảm đi lượng mỡ dự trữ trong cơ thể giúp giảm béo hiệu quả.

Việc thay thế gạo trắng bằng gạo lứt để sử dụng cũng là một ý tưởng tuyệt vời cho những bạn đang muốn tìm cách giảm cân an toàn tại nhà đó.

5. Sử dụng đậu đen

Những bạn muốn xây dựng thực đơn để lấy lại vóc dáng chuẩn thì không thể quên đậu đen. Trong đậu đen có nhiều anthocyanin giúp loại bỏ chất béo trong cơ thể rất tốt.  Hơn nữa, trong đậu đen còn chứa nhiều chất dinh dưỡng và khoáng chất giúp ngăn ngừa quá trình oxy hóa.

Việc bổ sung thường xuyên đậu đen là cách giảm cân hiệu quả và giúp thanh lọc cơ thể, dưỡng da các chị em trở nên mịn màng và hồng hào căng tràn sức sống. Một loại thực phẩm dễ tìm, dễ ăn và lại mang lại hiệu quả cao. Hãy sử dụng đậu đen trong các bữa ăn hàng ngày ngay hôm nay nhé.

6. Giảm cân bằng các nguyên liệu trong nấu ăn

Để cách giảm cân an toàn thành công thì việc bạn chuẩn bị các gia vị trong bữa ăn cũng rất quan trọng. Những nguyên liệu sau đây sẽ là lựa chọn thích hợp cho các bạn:

6.1 Dùng dầu dừa để nấu ăn

Dầu dừa trước nay vẫn là thần dược trong làm đẹp từ giảm cân cho đến với da và với tóc. Bởi trong dầu dừa có chứa một loại chất béo đặc biệt giúp tăng cường quá trình trao đổi chất mà còn giảm đi cảm giác thèm ăn.

Sử dụng dầu dừa trong việc thay thế dầu mỡ thực vật và động vật thông thường trong nhà bếp của bạn thực sự là lựa chọn thông minh đó. Không chỉ mang lại hiệu quả trong giảm cân mà dầu dừa thực sự rất thơm và dễ sử dụng nữa.

6.2 Các món ăn cay sẽ giúp giảm cân hiệu quả

Sử dụng thêm gia vị cay trong các món ăn cũng là một trong những cách giảm cân an toàn và hiệu quả. Bởi trong gia vị cay có chứa nhiều capsaicin giúp tăng cường trao đổi chất và tăng quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Tuy nhiên người ăn cay có thể có bạn ăn được bạn không ăn được. Do đó, gia vị này chỉ phù hợp với bạn đang giảm cân và thích ăn cay thôi nhé.

6.3 Sử dụng ít đường trong các bữa ăn  

Đường là loại thực phẩm rất dễ gây ra béo phì cho các bạn và các bạn nên chính. Không những thế, đường còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch hay một số loại bệnh lý nguy hiểm khác tác động mạnh tới sức khoẻ. Do đó, nếu muốn tìm cách giảm cân an toàn thì việc bạn cần làm là cắt giảm ngay lượng đường nạp vào cơ thể hàng ngày đặc biệt là đường hoá học trong các đồ uống như trà sữa, nước tăng lực,…. Các loại đồ ăn này có ghi trên bao bì lượng calo và lượng đường mà nó hấp thụ vào cơ thể. Do đó, các bạn hãy đọc và cân nhắc xem có nên sử dụng  hay không nhé.

» Tham khảo 20 lưu ý chạy bộ giảm cân trong 1 tuần hiệu quả bất ngờ : https://wheyshop.vn/chay-bo-giam-can-trong-1-tuan.html

7. Thực hiện chế độ giảm cân khoa học Low – Carb

Chế độ ăn low – carb là một thực đơn ăn uống khoa học hoạt động với nguyên tắc giảm tối đa lượng tinh bột nạp vào trong cơ thể và ăn nhiều thực phẩm chứa đạm cũng như chất béo không no. 

Việc ăn theo chế độ này giúp các bạn không phải lo lắng về lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể mà lại đảm bảo được đủ dưỡng chất cho cơ thể hoạt động trong ngày.

Chế độ ăn kiêng low – carb đã được chính minh khoa học và là biện pháp giảm cân an toàn, hiệu quả cao. Các bạn nếu như áp dụng chế độ ăn kiêng này thì hiệu quả giảm cân sẽ cao hơn gấp 2 – 3 lần so với việc tự xây dựng chế độ ăn kiêng thông thường.

8. Thể dục thể thao để gi��m cân hiệu quả

Một chế độ ăn kiêng kết hợp với luyện tập thì đảm bảo cho bạn một quá trình giảm cân cực hiệu quả mà lại an toàn, không phải lo lắng . Trong số các bài luyện tập các bạn có thể sử dụng hỗ trợ quá trình giảm cân của mình như:

8.1 Bài tập giảm cân Cardio

Cardio là thuật ngữ chung dùng cho những bài tập luyện như: chạy bộ, đạp xe, đi bộ,…Đây là những bài tập nhẹ nhàng, hỗ trợ tim mạch và giảm cân hiệu quả.  Quá trình luyện tập cardio giúp kiểm soát nhịp tim ổn định, tăng cường khả năng trao đổi chất và cải thiện khả năng lưu thông máu giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa.

So với những bài tập thông thường thì những bài tập cardio hỗ trợ là cách giảm cân an toàn hiệu quả cao hơn. 

8.2 Các bài tập compound

Ăn kiêng quá nhiều là nguyên nhân dẫn đến mất cân bằng khối lượng cơ bắp của cơ thể. Khi đó cơ thể sẽ tự đông đưa ra cơ chế bảo vệ và đốt chảy ít calo hơn bình thường và đó là nguyên nhân gây ra béo phì. 

Vì vậy,  việc tập luyện các bài tập thể thao là hết sức quan trọng. Nâng tạ sẽ là lựa chọn cho các bạn nếu ít thời gian và lại có thể dễ dàng tập luyện. 

3. Bài tập Aerobic

Ngoài nâng tạ thì tập luyện Aerobic cũng là một trong những phương pháp cháy đốt cháy m�� thừa là cách giảm cân an toàn hiệu quả, đặc biệt là phần mỡ bụng. Những bài luyện tập aerobic sẽ giúp cơ thể loại bỏ được mệt mỏi, tăng cường sức đề kháng và giúp giảm cân hiệu quả.

4. Tập Gym

Những phòng Gym hiện nay xuất hiện rất nhiều tại Việt Nam. Một hệ thống các bài tập trong phòng Gym sẽ là biện pháp rất tốt cho quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Để cải thiện vóc dáng cơ thể và duy trì sức đề kháng thì tập Gym sẽ là lựa chọn phù hợp cho các bạn và lại rất an toàn.

» Tham khảo Cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần tại đây : https://wheyshop.vn/cach-giam-can-cap-toc-tai-nha-trong-1-tuan.html

9. Giảm cân theo chế độ ăn kiêng Eat – Clean

Eat – Clean bên cạnh Low carb là những chế độ ăn kiêng được ưa chuộng nhất hiện nay. Nguyên tắc chính của chế độ ăn kiêng Eat – Clean đúng với cái tên của nó đó là ăn sạch. 

Chế độ ăn này loại bỏ hoàn toàn các thực phẩm chế biến nhiều dầu mỡ, các thực phẩm nhiều tinh bột và chất béo mà chỉ sử dụng thực phẩm tươi xanh . 

Chế độ ăn kiêng Eat – Clean giống như Low carb đã được chứng minh khoa học nên các bạn có thể yên tâm thực hiện. Thực hiện cách giảm cân an toàn theo chế độ ăn kiêng này không chỉ giúp các bạn giảm cân, mà cơ thể của các bạn cũng không phải chịu đựng quá nhiều những chất gây hại cho cơ thể. 

10. Ăn nhiều trái cây, rau xanh

Nghe thì có vẻ giống với chế độ ăn kiêng Eat Clean. Nhưng trái cây và rau xanh trước nay vẫn là những loại thực phẩm xuất hiện trong thực đơn giảm cân an toàn trong cơ thể.

Không nói thì ai cũng biết, trái cây và rau xanh chứa nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể cũng như chất xơ. Bên cạnh việc cung cấp cho cơ thể một hàm lượng lớn chất dinh dưỡng thì chế độ ăn nhiều rau xanh để no lâu và chống chọi lại lượng mỡ thừa trong cơ thể cũng rất hiệu quả. 

11. Cải thiện những giấc ngủ để giảm cân

Thiếu ngủ là nguyên nhân dẫn đến nguy cơ béo phì tăng 55% so với những người ngủ đủ giấc. Bởi khi thiếu ngủ lượng hormone leptin – hormone giữ vai trò điều chỉnh cơ chế thèm ăn bị giảm đi. Khiến cơ thể bạn thường xuyên có cảm giác thèm ăn và bụng đói. 

Vì vậy, để giảm cân thì ngủ đủ giấc cũng là yếu tố quan trọng. Việc ngủ đủ giấc theo đúng khoa học đóng không chỉ để giảm cân mà nó còn tốt hơn nhiều cho cơ thể của bạn.

Những mẹo nhỏ giảm cân hàng ngày 

Ngoài những cách giảm cân an toàn được kể đến như bên trên thì những động tác rất nhỏ hàng ngày như:

• nhai kỹ khi ăn
• sử dụng bát đĩa nhỏ
• kiểm soát cơn nghiện thức ăn,… cũng là những điều nhỏ mà các bạn có thể áp dụng trong quá trình gi���m cân an toàn mang lại hiệu quả cao của mình.

» Tham khảo 10 cách ăn gạo lứt giảm cân hiệu quả tại đây: https://wheyshop.vn/10-cach-an-gao-lut-giam-can-hieu-qua.html

Trên đây là tổng hợp những cách giảm cân an toàn và hiệu quả mà WheyShop giới thiệu các bạn có thể áp dụng ngay lập tức. Nếu bạn đang là người muốn giảm cân nhanh chóng và an toàn hiệu quả thì hy vọng bài viết này có thể hỗ trợ các bạn được.