12 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh giúp lấy lại dáng nhanh chóng

12 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh giúp lấy lại dáng nhanh chóng

bai tap giam mo bung sau sinh wheyshop vn_compressed

Việc có vòng 2 chảy xệ sau sinh là điều mà không chị em nào mong muốn. Nếu bạn đang là một trong số đó thì đừng lo lắng, hãy cùng Dinh Dưỡng Thể Hình tìm hiểu ngay 12 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh giúp lấy lại dáng nhanh chóng sau đây!

Nâng chân

bai tap giam mo bung sau sinh wheyshop vn 6 compressed e1579321003831
 
Bài tập này giúp bạn tăng cường sức mạnh ở cơ lưng và bụng, đầu tiên nằm ngửa trên thảm tập, chân duỗi thẳng, sau đó từ từ nhấc chân, giữ thẳng và cách mặt đất khoảng 30cm. Nếu gặp khó khăn, lúc bắt đầu bạn có thể nhấc một chân lên trước, sau đó đổi bên để dễ dàng thực hiện hơn. 

Tư thế đạp xe

Để bắt đầu với tư thế này, bạn cần nằm ngửa trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng, nâng 1 chân lên sao cho bắp chân vuông góc với đùi và giống tư thế khi đang đạp xe, thay đổi chân và lặp lại. 

Gập eo

Động tác ngày khá giống với động tác nâng chân nhưng sẽ khó hơn một chút với những bạn có cơ bụng chưa đủ khỏe. Thay vì việc nâng chân lên cách mặt đất khoảng 30 cm, thì bạn sẽ nâng chân lên sao cho chân gập vuông góc với người. Hạ xuống từ từ và lặp lại. 

Gập bụng

 
Nằm ngửa xuống sàn, hai chân co gối lên sao cho vuông góc với thân trên, hai tay để sau gáy, gập người hướng về phía đầu gối, hạ xuống về vị trí ban đầu và làm lại. 

Gập bụng đạp xe

bai tap giam mo bung sau sinh wheyshop vn 1 compressed e1579320924584
Bài tập này là sự kết hợp giữa gập bụng và đạp xe, điều bạn cần làm là thực hiện xoay người theo hướng của chân gập lại. 

Gập bụng với bóng tập

bai tap giam mo bung sau sinh wheyshop vn
Khi thực hiện bài tập này, bạn cần chuẩn bị một quả bóng tập, nằm ngửa trên quả bóng, đặt tay ra sau đầu, từ từ nhấc đầu và ngực của bạn lên, sau đó hạ xuống, lặp lại động tác này trong vài lần. 

Vươn tay

Giữ nguyên tư thế động tác trên, nhưng khi nâng ngực, thay vì bạn để tay sau gáy thì bạn sẽ duỗi thẳng tay về phía trước.

Tư thế chiến binh

Để thực hiện được động tác này, hai chân bạn phải đứng rộng hơn vai, Chân trái nghiêng về bên phải, khuỵu gối phải. Đặt khuỷu tay phải lên đầu gối phải và nhấc tay trái lên, sau đó nhẹ nhàng uốn cong cơ thể về phía bên phải. Giữ vài giây, trở về vị trí ban đầu và đổi bên. Lặp lại động tác này khoảng 5 lần.

Tư thế bird dog 

bai tap giam mo bung sau sinh wheyshop vn
Nằm ở tư thế bò, từ từ nhấc chân trái lên song song với sàn nhà, đồng thời đưa tay phải về phía trước. Giữ khoảng 3 giây và trở về với tư thế ban đầu, lặp lại. 

Tư thế rùa biển

Để làm tư thế này, bạn cần nằm sấp xuống dưới sàn, duỗi thẳng tay về phía trước, sau đó nâng cao đầu, ngực và từ từ di chuyển tay ra phía sau. Giữ khoảng vài giây và quay về vị trí ban đầu. Lặp lại khoảng 5 – 7 lần. 

Căng cơ bụng

Bắt đầu với tư thế bò, bạn ưỡn ngực và uốn cong người thành hình chữ U và ngửa mặt lên trời, sau đó uốn thành hình cây cầu và gập đầu xuống, để cằm chạm ngực và thở ra. Lặp lại bước 2 và thực hiện động tác khoảng 20 lần.

Plank

bai tap giam mo bung sau sinh wheyshop vn
Chuẩn bị với tư thế hít đất, sao cho thân trên và thân dưới tạo với nhau thành một đường thẳng, giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây hoặc hơn, thả lỏng cơ thể và lặp lại khoảng 3 lần. 
https://wheyshop.vn/san-pham/rule-1-proteins-5lbs-2-23kg
Trên đây là 12 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mà Dinh Dưỡng Thể Hình đã giúp bạn tìm hiểu, hãy cố gắng kiên trì luyện tập các bài tập này mỗi ngày để có một cơ thể thon gọn và vùng bụng săn chắc nhất nhé.Chúc bạn thành công!

Gửi bình luận

Your email address will not be published. Required fields are makes.