10+ Lợi ích của nhảy dây hằng ngày khiến bạn ngỡ ngàng

Có rất nhiều bài tập tốt cho sức khỏe toàn diện, trong đó có nhảy dây. Vậy nhảy dây có tác dụng gì? Bạn đã hiểu hết về lợi ích và cách nhảy dây đúng chưa? Bài viết này, WheyShop sẽ cùng các bạn tìm hiểu chi tiết về những lợi ích vô cùng bất ngờ của nhảy dây mà bạn chưa biết nhé !

» Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. Nhảy dây là gì?

Đầu tiên, hãy cùng tìm hiểu xem nhảy dây là gì? Đây là hoạt động bạn dùng một sợi dây đủ dài, hai tay cầm 2 đầu dây và tiến hành nhảy qua các vòng. Đây là một trong các bài tập cardio phổ biến, được nhiều người ưu ái lựa chọn để dùng làm phương pháp giảm cân, giảm mỡ bụng và tăng độ nhanh nhạy, linh hoạt cho cơ thể. 

Khi luyện tập, bạn nên chọn cho mình loại dây chắc chắn và mềm mại để có thể thực hiện động tác nhảy dễ dàng. Những loại dây này được bán khá phổ biến ở các cửa hàng thể thao, hoặc bạn cũng có thể tập ở các phòng gym. 

=> Tham khảo thêm cách nhảy dây giảm cân hiệu quả đơn giản tại : https://wheyshop.vn/cach-nhay-day-giam-can-don-gian-hieu-qua.html

2. Gợi ý 10 tác dụng của nhảy dây hằng ngày

Nhảy dây mỗi ngày có tác dụng gì? Một câu hỏi được khá nhiều bạn quan tâm. Việc nhảy đều đặn không chỉ cho bạn một sức khỏe dẻo dai và giảm cân hiệu quả mà nó còn có rất nhiều những lợi ích khác nữa mà bạn chưa biết đến. 

2.1 Đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân

Các chuyên gia chỉ ra rằng mỗi chúng ta có thể đốt cháy 1.300 calo cho mỗi giờ vận động mạnh. Việc này cho thấy khi bạn nhảy dây trong khoảng 10 phút sẽ ngang với việc bạn chạy một dặm trong vòng 8 phút. Rất tốt đúng không. 

Đặc biệt, đối với những bạn có nhiều mỡ ở vùng bụng, đùi, bắp chân, thì nhảy với dây là phương pháp tuyệt vời để giảm mỡ. Hơn nữa, tập luyện thường xuyên còn làm cho những vùng này thêm săn chắc thon gọn hơn.

2.2 Giảm chấn thương bàn chân, mắt cá chân

So với các bài tập khác thì nhảy dây được cho là một trong top những bài tập an toàn nhất. Nếu bạn luyện tập mà chuẩn bị đầy đủ trang thiết bị, dây nhảy vừa vặn thì bạn sẽ không phải lo lắng xảy ra những chấn thương đáng tiếc nữa rồi. Nhảy dây được coi là bài tập đơn giản dành cho mọi lứa tuổi. 

Ngoài ra, nhảy dây cũng là cách để chúng ta luyện tập hoạt động, sự linh hoạt của bàn chân cũng như các bộ phận liên quan khác. 

2.3 Giúp tăng mật độ xương

Khi chúng ta già đi, tuổi ngày một tăng dần thì mật độ xương sẽ giảm dần theo thời gian. Nhảy dây chính là phương pháp hữu hiệu nhất để ngăn chặn và làm tình trạng này tiến triển chậm hơn và giúp bạn cải thiện độ rắn chắc của xương. 

Đây cũng là cách để chúng ta vận hành sự ổn định của xương. Bởi hoạt động nhảy dây được thực hiện với những động tác bật lên hạ xuống liên tục, tạo ra áp lực cho các khớp chân, giúp chúng dẻo dai, chắc chắn hơn. 

2.4 Tốt cho tim mạch

Như đã nói ở trên, nhảy dây là một bài tập cardio, mà cardio đòi hỏi sự hoạt động rất lớn từ tim mạch và sự hô hấp. Hãy để ý xem, khi bạn nhảy trong một khoảng thời gian bạn sẽ thấy tim mình đập nhanh hơn, chứng tỏ quá trình co bóp để máu đi nhanh hơn. 

Nhảy dây thật sự là một bài tập rất tốt cho tim, giúp tim hoạt động một cách nhịp nhàng theo sự vận động của cơ thể. Từ đó, làm giảm nguy cơ bị đột quỵ. 

2.5 Tăng hiệu quả hơi thở

Là một bài tập cardio, thì nhảy dây cũng là cách giúp bạn thở được tốt hơn vì khi nhảy cơ thể cần nhiều oxy hơn để tăng cường vận động khi luyện tập. Từ đó cơ quan ở phổi tăng cường hấp thu khí và thải CO2 giúp tăng dung tích khí ở phổi. 

Cách hít thở khi luyện tập nhảy dây được nhiều người áp dụng là hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. Tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể hít và thở đồng thời bằng mũi nếu luyện tập ở cường độ thấp. 

» Tham khảo 20 cách giảm cân cấp tốc nam nữ 4-5kg đơn giản tại: https://wheyshop.vn/20-cach-giam-can-cap-toc-4-5kg-moi-tuan.html

2.6 Giúp trí não thông minh hơn

Khi bạn thực hiện nhảy dây, việc trao đổi chất, trao đổi khí diễn ra được điều hòa hơn. Máu được lưu thông đến các cơ quan thần kinh được thuận lợi hơn. Việc oxy được tăng cường là cách nuôi dưỡng não bộ tốt nhất, giúp phát triển và định hoạt động cần thiết của hệ thần kinh. 

Đồng thời, nhảy với dây còn có tác dụng giảm căng thẳng, tiêu tan áp lực, mệt mỏi cho trí não, vì vậy bạn nên nhảy thường xuyên để luôn ở trong trạng thái thư giãn. 

2.7 Cải thiện vóc dáng, săn chắc đẹp hơn

Chắc chắn rồi, nhảy dây là cách cực tốt cho việc cải thiện vóc dáng, giúp cơ thể thon gọn, săn chắc, body đẹp hơn. Điều này hoàn toàn có cơ sở, bởi nhảy dây là phương pháp giúp bạn đốt cháy calo rất hiệu quả, làm tiêu hao mỡ thừa dưới da. Luyện tập thường xuyên bạn sẽ nhận thấy vùng sau tay, vai, bắp chân sẽ trở nên gọn gàng hơn. 

Luyện tập theo thời gian cũng như cường độ luyện tập, mức độ săn chắc các nhóm cơ thể bạn sẽ được thấy chúng cải thiện rất rõ ràng. Sự mất cân đối, sự sồ sễ sẽ dần biến mất mà cơ thể sẽ trở nên thon gọn, săn chắc và linh hoạt hơn. 

2.8 Giải độc cơ thể

Cũng giống như các bài tập khác, nhảy dây sẽ tiết ra rất nhiều mồ hôi. Tiết mồ hôi là cách tốt nhất để loại trừ độc tố và các chất cặn bã ra khỏi cơ thể. Từ đó lấy lại sự cân bằng trong chuyển hóa cơ thể tạo ra. 

Ngoài ra, việc uống nước nhiều sau khi tăng tiết mồ hôi trong quá trình nhảy dây cũng sẽ là cách để thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố ra bên ngoài và tăng cường sự hoạt động tốt các bộ phận bên trong cơ thể.

2.9 Tinh thần thoải mái, vui vẻ

Nhảy dây cũng là một hoạt động thể chất khiến các bạn trẻ trung, yêu đời hơn. Điều này được chứng minh khi chất endorphin – một loại chất giúp tinh thần vui vẻ, yêu đời được tiết ra khi nhảy dây. Khi luyện tập với cường độ phù hợp, bạn sẽ thấy cơ thể tràn trề sức sống, nhẹ bẫng và thoải mái hơn. 

Nhảy dây cũng được cho là một trong những cách thư giãn cho cơ thể sau những khoảng thời gian làm việc, học tập đầy áp lực, căng thẳng. 

2.10 Tăng khả năng phối hợp linh hoạt cơ thể 

Khi thực hiện động tác nhảy dây, bạn cần phối hợp nhịp nhàng, linh hoạt của hai tay và hai chân dưới sự điều khiển của cơ quan thần kinh. Khi luyện tập, các vòng dây phải tung lên một cách đều đặn, tương ứng hai chân phải bật nhảy tương thích với nó.

Điều này chứng minh cho sự hợp tác với nhau giữa các bộ phận liên quan với nhau khi thực hiện nhảy dây. Nhằm đảm bảo cho sự hoạt động liên tục, không bị ngắt quãng.

2.11 Tăng sức bền

Giống với việc chạy bộ rèn luyện thể lực, nhảy dây cũng là cách hiệu quả để bạn tăng sức bền cho cơ thể. Nhảy dây là bài tập rất tốt cho việc tăng cường hoạt động của tim, khả năng hô hấp và sức chịu đựng của cơ thể. 

Thời gian bạn nhảy được càng lâu, số vòng càng nhiều thì sức bền của bạn càng tốt. Để có được điều này bạn cần luyện tập theo thời gian. 

2.12 Hỗ trợ tăng chiều cao

Với những bạn muốn cải thiện chiều cao thì nhảy dây hỗ trợ rất tốt. Bởi khi nhảy dây sẽ kích thích hormone HGH – một loại hormone giúp tăng trưởng chiều cao. Đặc biệt là những bạn đang trong tuổi dậy thì, chiều cao sẽ tăng một cách nhanh chóng. 

Ngoài ra, nhảy dây cũng giúp bạn phát triển các sụn khớp, kích thích bộ phận này phát triển, kéo dài cơ thể hơn và từ đó tăng chiều cao lên.

» Tham khảo 5 cách uống nước giảm cân đơn giản mà hiệu quả bất ngờ tại : https://wheyshop.vn/5-cach-len-lich-uong-nuoc-giam-can.html

3. Hướng dẫn nhảy dây đúng cách hiệu quả tốt nhất

Nhảy dây tuy là dễ, cách thực hiện đơn giản nhưng bạn cũng cần phải có kỹ thuật. Nếu bạn thực hiện không đúng cách thì hiệu quả của phương pháp này sẽ không được như bạn kỳ vọng đâu. Vậy nhảy dây đúng cách là thế nào? 

3.1 Khởi động trước khi luyện tập

Đây là bước khởi đầu, nhưng rất quan trọng trong quá trình nhảy dây, tuy nhiên nhiều người hay bỏ qua. Mỗi lần tập, bạn nên khởi động thật kỹ khoảng 5 – 10 phút để khởi động cơ thể.

3.2 Vị trí đặt tay đúng cách

Khi thực hiện động tác nhảy dây, bạn cần thực hiện thả lỏng 2 vai, để khuỷu tay gần thân mình và điều chỉnh cổ tay hơi thấp hơn khuỷu tay 1 chút. Tập trung xoay dây vòng nhỏ để cẳng tay và cổ tay tập luyện nhịp nhàng. Thời gian đầu bạn nên luyện tập từ từ sau đó tăng dần thời gian và số vòng dây để tạo nhiều áp lực hơn, đốt calo nhiều hơn. 

3.3 Chọn thời gian nhảy dây

Các chuyên gia thể dục khuyên bạn thời điểm nhảy dây tốt nhất là lúc sáng sớm hoặc vào lúc chiều tối để có thể đạt được hiệu quả cao. Tại sao lại vào hai thời điểm này? Bởi đây là 2 thời điểm được đánh giá là thuận lợi về môi trường, thời tiết cũng như khả năng chịu đựng của cơ thể là tốt nhất. 

3.4 Cường độ tập phù hợp

Cường độ luyện tập nhảy dây phù hợp nhất là thực hiện khoảng 30 phút mỗi lần, nếu mới tập thì giảm thời gian ngắn hơn từ 15 – 20 phút, sau đó tăng dần. Mỗi tuần nên thực hiện từ 3 – 5 buổi tập như vậy. Đừng cố luyện tập nhiều quá nếu bạn không muốn cơ thể trở nên mệt mỏi hơn. 

» Tham khảo cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần đơn giản hiệu quả tại: https://wheyshop.vn/cach-giam-can-cap-toc-tai-nha-trong-1-tuan.html

4. Lưu ý khi nhảy dây đạt hiệu quả, an toàn

Những điều cần lưu ý khi nhảy dây dưới đây giúp bạn tập luyện hiệu quả và an toàn hơn. 

4.1 Thư giãn sau nhảy dây:

Sau khi kết thúc buổi tập nhảy dây, bạn hãy thả lỏng cơ thể, đi bộ nhẹ giúp các mạch máu xuống từ từ, đưa cơ thể về trạng thái ổn định bình thường. Đừng bao giờ ăn hay uống ngay sau khi tập bở nó sẽ ảnh hưởng không tốt đến cơ thể và dễ dàng tăng cân.

4.2 Chọn giày tập phù hợp:

Hãy chú ý trang bị cho mình một chiếc giày tập thể thao vừa vặn với chân, không chọn những đôi đi quá to hay quá bé. Nếu chọn giày không vừa chân, khi tập bạn sẽ có cảm giác khó chịu, vướng víu. 

4.3 Chọn mặt phẳng nhảy dây:

Khi nhảy dây bạn cần chọn lựa những nơi thoáng, sạch sẽ, bằng phẳng. Nếu chọn sàn gỗ để nhảy dây là tốt nhất để đảm bảo an toàn.

4.4 Phân phối sức hợp lý:

Giống với việc chạy đường dài, nhảy dây bạn cũng cần phân phối sức lực. Nên tập vừa sức thời gian đầu, sau tăng dần tốc độ cùng thời gian tập nhằm đạt hiệu quả giảm cân, giảm béo bụng, tăng chiều cao hiệu quả.

Hy vọng qua bài viết, bạn đã biết được 10+ lợi ích của việc nhảy dây hằng. Từ đó bạn sẽ có thêm động lực tập nhảy dây để có sức khỏe dẻo dai và một thân hình thon gọn. Nếu thấy hữu ích hãy chia sẻ bài viết cho bạn bè người thân cùng biết nhé. WheyShop chúc các bạn thành công.