Kiến Thức Thể Hình

1 tuần nên tập gym mấy lần cho cả nam và nữ là hiệu quả nhất

Thu Huyền - Admin WheyShop

07.16 ngày 29/08/2023

Gym là một bộ môn mới mẻ tại Việt Nam và được rất nhiều người yêu thích kể cả ở bất kì lứa tuổi nào. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết 1 tuần nên tập gym mấy lần để đạt hiệu quả tốt nhất. Vậy hãy cùng Dinh Dưỡng Thể Hình tìm hiểu ngay nhé!

Vì sao cần tìm hiểu 1 tuần nên tập gym mấy lần?

Tập gym mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, nếu không có một lịch tập và phương pháp tập cũng như dinh dưỡng khoa học thì mọi việc sẽ trở nên công cốc, thậm chí còn gây ảnh hưởng đến cơ thể của bạn. Để tập gym đạt hiệu quả tốt, ngoài việc có một phương pháp tập và dinh dưỡng hiệu quả thì việc sắp xếp thời gian tập luyện cũng rất quan trọng.
Lịch tập gym của mỗi người là khác nhau, bởi liên quan đến các yếu tố như cơ địa, thời gian, sức khỏe, giới tính của từng người. Tuy nhiên, cho dù bạn theo bất kì lịch tập nào thì cũng không nên tập nguyên 7 ngày một tuần. Việc tập gym là gây tác động đến các nhóm cơ, và do đó các nhóm cơ cần có thời gian nghỉ hoàn toàn để cho bạn một sức khỏe tốt nhất. Việc sắp xếp lịch tập từ 3 – 5 buổi 1 tuần là hợp lý, dù bạn có thích đi tập đến đâu cũng chỉ nên đi tối đa 6 buổi.

Tập gym 3 lần/ tuần đối với người bận rộn

1 tuan nen tap gym may lan wheyshop vn
Lịch tập gym 3 buổi / tuần được dành cho những người có khái niệm đi tập gym nhẹ nhàng để có sức khỏe tốt, hoặc những người có công việc bận rộn, quá ít thời gian để tập luyện thì lịch tập gym này là dành cho bạn.
Bạn có thể áp dụng lịch này vào thứ 2-4-6 hoặc 3-5-7 đều được, miễn là thời gian tập phải cách nhau vừa đủ, buổi đầu bạn sẽ tập thân trên, buổi thứ 2 sẽ là thân dưới và buổi cuối sẽ là các bài tập vận động toàn cơ thể. Những ngày nghỉ sẽ là cơ hội tốt để cho cơ bắp của bạn được nghỉ ngơi toàn diện.

Tập gym 4 lần / tuần có tốt không?

1 tuan nen tap gym may lan wheyshop vn
Lịch tập gym 4 buổi 1 tuần sẽ tạo cho bạn điều kiện tốt nhất để có thể phân chia các nhóm cơ một cách hợp lý nhất. Bạn có thể chia từng nhóm cơ hoặc tập 2 buổi với nhóm cơ trên, 2 buổi với nhóm cơ dưới, số ngày còn lại bạn sẽ dùng để nghỉ ngơi xả cơ, cơ bắp đc nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp bạn tập luyện được tốt hơn.

Hiệu quả khi tập gym 5 buổi / tuần?

1 tuan nen tap gym may lan wheyshop vn
Tập gym 5 buổi 1 tuần sẽ giúp bạn tiết kiệm đc thêm thời lượng tập luyện, hơn nữa bạn có thể tập với lịch như 4 buổi 1 tuần và ngày còn lại bạn có thể tập riêng nhóm cơ mà mình thích.
Tuy nhiên, lịch tập này lại phù hợp hơn với những người thể trạng tốt, sức khỏe và sức bền cao, dành cho những người đã có kinh nghiệm tập luyện. Do đó, những người có sức khỏe yếu hay mới tập thì không nên tập theo lịch này.

Có nên tập gym 6 buổi/ tuần không?

1 tuan nen tap gym may lan wheyshop vn
Lịch tập gym 6 buổi / tuần là lịch tập với cường độ cao và khá là dày đặc, lịch tập này dành cho những bạn có nhiều thời gian, yêu thích tập gym, cảm thấy không thể ngồi yên một ngày mà không đi tập. Tuy nhiên, bạn vẫn nên nhớ rằng lịch tập 6 buổi 1 tuần là lịch tập cường độ cao và rất dày do đó cơ bắp sẽ rất hạn chế được nghỉ ngơi, do vậy bạn cần phải sắp xếp việc tập luyện các nhóm cơ sao cho hợp lý tránh trùng lặp kẻo dễ chấn thương.
https://wheyshop.vn/san-pham/rule-1-proteins-5lbs-2-23kg
Qua bài viết trên, Dinh Dưỡng Thể Hình đã giúp bạn giải đáp thắc mắc 1 tuần nên tập gym mấy lần để phù hợp và đem lại hiệu quả tốt nhất rồi đó. Mong rằng bạn sẽ có thêm nhiều kiến thức hay, bổ ích góp phần cho việc tập luyện của mình đạt hiệu quả tốt hơn. Cảm ơn bạn đã theo dõi!