Thực Phẩm Bổ Sung

Tỷ lệ BCAA chuẩn – nên chọn 2:1:1 hay 8:1:1?

Đinh Văn Trường

02.17 ngày 23/07/2025

Khi chọn mua BCAA, bạn sẽ thấy trên nhãn sản phẩm những con số như 2:1:1 hay 8:1:1. Đây là tỷ lệ giữa ba axit amin quan trọng: Leucine – Isoleucine – Valine. Vậy tỷ lệ BCAA nào là “chuẩn”? Có phải tỷ lệ càng cao thì càng hiệu quả? Hãy cùng Wheyshop tìm hiểu nhé!

1. BCAA là gì? Vai trò của Leucine – Isoleucine – Valine

BCAA nhóm 3 axit amin chuỗi nhánh thiết yếu: Leucine, Isoleucine và Valine. Cơ thể không tự sản xuất được các axit amin này mà phải bổ sung từ thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung.

Leucine: Vai trò quan trọng nhất trong việc kích hoạt tổng hợp protein cơ bắp (mTOR).
Isoleucine: Hỗ trợ cung cấp năng lượng và tăng hấp thụ glucose vào tế bào cơ.
Valine: Giúp giảm mệt mỏi, hỗ trợ phục hồi sau vận động cường độ cao.

Tùy vào mục tiêu thể hình, giảm mỡ hay phục hồi, người dùng sẽ chọn tỷ lệ BCAA khác nhau để tối ưu hiệu quả.

2. Tỷ lệ BCAA là gì? Ý nghĩa các con số 2:1:1, 8:1:1

Tỷ lệ Leucine : Isoleucine : Valine được biểu diễn dưới dạng 2:1:1, 4:1:1, 8:1:1,... Đây là tỷ lệ thành phần các axit amin có trong một khẩu phần sản phẩm.

Ví dụ:

BCAA 2:1:1: Trong mỗi 4g BCAA, có 2g Leucine, 1g Isoleucine, 1g Valine.
BCAA 8:1:1: Trong 10g BCAA, có 8g Leucine, 1g Isoleucine, 1g Valine.

Như vậy, tỷ lệ càng cao tức là lượng Leucine chiếm ưu thế.

3. Ưu – nhược điểm của từng tỷ lệ BCAA

3.1. BCAA 2:1:1

Ưu điểm:

Tỷ lệ cân bằng giữa Leucine, Isoleucine và Valine
Được nghiên cứu nhiều, an toàn và hiệu quả
Hỗ trợ phục hồi cơ bắp, giảm đau nhức sau tập, chống dị hóa hiệu quả.
Phù hợp với đa số đối tượng: từ người mới tập gym đến gymer, VĐV chuyên nghiệp.

Nhược điểm:

Tăng cơ chậm hơn so với loại có Leucine cao
Không " đủ đô" với người tập chuyên sâu

3.2. BCAA 8:1:1

Ưu điểm:

Hàm lượng Leucine rất cao, giúp kích hoạt mạnh mẽ quá trình tổng hợp protein
Có thể thúc đẩy tăng cơ nhanh hơn
Giúp hạn chế dị hóa cơ trong giai đoạn cắt nét (cutting).

Nhược điểm:

Tác dụng chống mệt mỏi và hồi phục năng lượng kém hơn vì thiếu Isoleucine và Valine
Thiếu cân bằng, dễ gây mất hiệu quả tổng thể
Giá cao, hiệu quả không tăng tương ứng

4. Nên chọn BCAA 2:1:1 hay BCAA 8:1:1?

Khi đứng giữa hai lựa chọn phổ biến là BCAA 2:1:1 và 8:1:1, quyết định phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện, cơ địa và giai đoạn huấn luyện của bạn:

4.1. Chọn BCAA 2:1:1 nếu bạn cần

Một tỷ lệ cân bằng giữa Leucine, Isoleucine và Valine giúp phục hồi cơ bắp toàn diện
Phù hợp với người mới bắt đầu, người tập duy trì hoặc tập cường độ vừa phải
Ưu tiên phục hồi, giảm mệt mỏi, tránh chấn thương.
Muốn một sản phẩm đã được nghiên cứu chứng minh hiệu quả và an toàn

4.2. Chọn BCAA 8:1:1 nếu bạn cần

Tập trung tối đa tăng cơ nhanh, đặc biệt trong giai đoạn siết cơ hoặc bulking
Tăng lượng Leucine để kích thích tổng hợp protein mạnh hơn
Đang theo chế độ ăn kiêng khắt khe, cần bổ sung Leucine từ bên ngoài
Tập luyện nặng với tạ lớn, cần hỗ trợ xây dựng cơ hiệu quả.

5. Lưu ý khi chọn mua BCAA

Khi chọn mua BCAA, không chỉ nhìn vào giá hay thương hiệu, mà bạn cần xem xét kỹ nhiều yếu tố để tránh mua nhầm hàng kém chất lượng hoặc không phù hợp với mục tiêu tập luyện:

Đọc kỹ nhãn để đảm bảo bạn đang mua đúng tỷ lệ BCAA 2:1:1 hay BCAA 8:1:1 theo nhu cầu.
Ưu tiên thương hiệu rõ ràng, có đánh giá người dùng tốt, hàm lượng BCAA trên 5g/serving.
Thành phần bổ sung có thêm Glutamine, Citrulline Malate, vitamin B6, chất điện giải là điểm cộng

6. Nên mua BCAA chính hãng ở đâu?

Nếu bạn đang tìm địa chỉ uy tín để mua BCAA chính hãng, chất lượng và giá hợp lý, WheyShop là một lựa chọn phù hợp dành cho bạn. WheyShop cung cấp đa dạng sản phẩm từ các thương hiệu nổi tiếng như Optimum Nutrition, Rule 1, Mutant,…

Wheyshop cam kết:

Sản phẩm 100% chính hãng, có đầy đủ giấy tờ kiểm định, tem chống hàng giả
Đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp, hỗ trợ tư vấn khách hàng theo thể trạng, mục tiêu tập luyện.
Cam kết đổi trả nếu sản phẩm có lỗi từ nhà sản xuất
Giao hàng nhanh, giao hàng toàn quốc

> Tham khảo các sản phẩm BCAA chính hãng, giá tốt tại Wheyshop

Tóm lại, việc chọn tỷ lệ BCAA như nào sẽ phụ thuộc vào mục tiêu luyện tập, thể trạng cá nhân và giai đoạn tập luyện của bạn. Chúc bạn có một hành trình tập luyện đạt nhiều hiệu quả!