Skinny fat là gì? Dấu hiệu nhận biết và cách khắc phục

Skinny fat chắc chắn vẫn còn là một điều hoài nghi của rất nhiều người, hầu hết đều được nhận biết với người có vẻ ngoài trong gầy nhưng lại nhiều mỡ bụng và ngực, khung xương nhỏ. Vậy skinny fat là gì? dấu hiệu nhận biết và cách khắc phục như thế nào? Cùng Dinh Dưỡng Thể Hình tìm hiểu nhé. 

• Nghỉ tập gym bao lâu thì mất cơ bắp
• Tập tạ nặng hay tạ nhẹ thì phát triển cơ bắp tốt hơn
• Sản phẩn Mass Gainer nào bổ sung calories tốt nhất hiện nay 
• Whey protein giá rẻ, hiệu quả nhất 2019.

Skinny fat là gì?

Một điểm có thể dễ nhận thấy ở tạng người skinny fat đó chính là họ thường có phần ngực nhìn khá lạ, rất ít cơ ở vùng này, thường chảy xệ và núm vú thường thâm và đen. 
Nguyên nhân của vấn đề này nằm ở nhiều lý do khác nhau, có thể do di truyền, hoặc do thói quen sinh hoạt ăn uống hàng ngày gây ra tình trạng rối loạn tiêu hóa. 
Việc cơ thể gầy ốm nhưng lại nhiều mỡ gây ra các ảnh hưởng xấu đến cơ thể như các bệnh tiểu đường, tim mạch v.v… Do đó, chúng ta cần phải sớm khắc phục vấn đề này để đảm bảo sức khỏe cho mình. 
 

Cách nhận biết mình có phải skinny fat hay không

Nhìn bên ngoài thì nhiều người thường hay bị lầm tưởng mình bị tình trạng này, tuy nhiên điều đó không hoàn toàn chính xác, cách tốt nhất để có thể biết mình có phải skinny fat hay không đó là kiểm tra tại bệnh viện. Có 2 điều bạn cần lưu ý như sau:
Kiểm tra xem bạn bị tiểu đường hay skinny fat
Tiểu đường có triệu chứng khá giống với skinny fat nên bạn cần phải lưu ý xem lại hồ sơ bệnh án trong gia đình có ai đã từng bị mắc các bệnh liên quan đến tiểu đường hay tim mạch hay không nhé. Người châu Á thường có xu hướng mắc bệnh tiểu đường ngay cả khi gầy đấy. 
Kiểm tra các tại bệnh viện với các thành phần khác nhau
Bạn có thể làm xét nghiệm các thành phần sau đây để biết mình bị tiểu đường hay skinny fat.

• Đường trong máu hoặc Glucose lúc đang đói (người bình thường <90mg/dl)
• Triglycerides (dưới 100mg/dl)
• HDL (lớn hơn 60mg/dl)
• Huyết áp bình thường khoảng 120/80
• Insulin ( ít hơn 10mg khi đói và không quá 30mg khi uống đường)

Chế độ ăn uống dành cho người skinny fat

Ăn kiêng dầu mỡ  

Hạn chế ăn uống các loại dầu mỡ, bạn nên tập trung vào việc bổ sung lượng Protein cho cơ thể từ những thực phẩm như thịt nạc, trứng, sữa, cá hoặc từ các loại thực vật như rau đậu… và nên bổ sung một số món ăn giàu chất béo tốt. 
Ăn sáng chứa nhiều Protein 

Người bị skinny fat nên ăn bữa sáng có nhiều Protein hơn để hỗ trợ cân bằng dinh dưỡng và hạn chế việc đói bụng nhanh trong ngày. 
Không uống nước ngọt hoặc nước có cồn 
Người skinny fat đặc biệt không nên uống nước ngọt, nhất là những loại nước ngọt có ga và cả những loại nước có cồn như rượu bia hoặc không quá 3 – 4 ly mỗi tuần. 
Hạn chế ăn các loại bánh kẹo nhiều màu sắc

Những loại bánh kẹo này có chứa một hàm lượng lớn các chất độn và chất tạo màu, ngoài ra chúng cũng chứa nhiều chất bảo quản do đó có thể gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Hơn nữa, những loại bánh kẹo này có chứa một lượng đường cực kỳ lớn nên chắc chắn sẽ làm bạn tăng mỡ nhiều hơn đó. 
Thay đổi dầu ăn

Thay vì sử dụng những loại dầu ăn thông thường, bạn nên thay đổi chúng bằng những loại đầu ăn chứa chất béo tốt như dầu dừa, dầu oliu, chúng chứa khá nhiều omega-3 có lợi cho sức khỏe. 
Sử dụng thực phẩm bổ sung
https://wheyshop.vn/san-pham/musclepharm-combat-crunch-bar
Đây là một giải pháp tối ưu nhất đối với những người thường xuyên phải đi làm hoặc công việc bận rộn không có thời gian ăn uống, khi đó  thực phẩm bổ sung chính là nguồn bổ sung dinh dưỡng tốt dành cho bạn. 

Cách luyện tập dành cho người skinny fat

Khác với những người bình thường, người skinny fat cần có một chế độ luyện tập riêng biệt bởi họ vừa ít cơ lại nhiều mỡ, thể trạng yếu tăng cơ chậm mà giảm mỡ lại cực kỳ khó khăn. 
Cách tốt nhất để người skinny fat trở lại bình thường đó là họ sẽ phải tập luyện để tập trung tăng cơ bắp trước, bạn sẽ phải chấp nhận tăng cả cơ cả mỡ nhưng đừng lo lắng, khi bạn đã có một lượng cơ bắp cần thiết thì sẽ bắt đầu giai đoạn siết cơ là ổn. 
Những người skinny fat nên luyện tập phần thân trên nhiều hơn, các bài tập về cơ vai và ngực sẽ nên được ưu tiên hơn nhé. Trong quá trình này bạn vẫn có thể luyện tập cardio cho tim mạch khỏe khoắn và hỗ trợ giảm mỡ. Tuy nhiên, bạn không nên cardio quá lâu nhé kẻo cơ chưa kịp tăng được bao nhiêu thì đã lại mất mất rồi. 

Mass Muscle Gainer 20lbs (9.07kg)

Như vậy, Dinh Dưỡng Thể Hình đã giúp bạn trả lời câu hỏi Skinny fat là gì? dấu hiệu nhận biết và cách khắc phục như thế nào? rồi đó. Mong rằng qua bài viết này, bạn sẽ có thêm nhiều kiến thức bổ ích hơn và lên cho mình kế hoạch để thoát khỏi vấn đề skinny fat này nhé! Chúc bạn thành công!

• Nghỉ tập gym bao lâu thì mất cơ bắp
• Tập tạ nặng hay tạ nhẹ thì phát triển cơ bắp tốt hơn
• Sản phẩn Mass Gainer nào bổ sung calories tốt nhất hiện nay 
• Whey protein giá rẻ, hiệu quả nhất 2019.