Omega 369 là gì? Vì sao bạn nên uống Omega 369?

Omega 369 là gì? Vì sao bạn nên uống Omega 369?

Omeag 369 là gì? Tại sao cơ thể người cần bổ sung Omega 369? Tìm hiểu vai trò và lợi ích của Omega 369 với sức khỏe toàn diện qua bài viết...

Nhắc đến thực phẩm bổ sung dinh dưỡng thiết yếu hàng đầu cho sức khỏe, chắc chắn không thể bỏ qua cái tên Omega 369. Trong khi sự thật có, rất nhiều người biết Omega 369 tốt nhưng lại không rõ tốt ở điểm nào? Rốt cục Omega 369 là gì? Omega 369 có tác dụng gì? Cách sử dụng như thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất?. Hãy cùng WheyShop đi tìm hiểu về Omega 369 một các chi tiết và rõ ràng nhất nhé!

dau ca co tac dung gi 13 loi ich cua omega 3 thanh phan omega 3

1. Omega 369 là gì?

Omega 369 hay Omega 3-6-9 là một loại omega tổng hợp bao gồm Omega 3, Omega 6, Omega 9 – bộ ba dưỡng chất cực kỳ có lợi cho cơ thể, nó là một dạng axit béo có liên kết đôi bền vững. Để dễ hiểu hơn thì chúng là axit không bão hoà, Vì thế, chúng hoàn toàn không gây hại cho cơ thể như những chất béo khác.

Để hiểu rõ nhất về Omega 369 chúng ta cần phân tích rõ từng từng loại thành phần của Omega 3-6-9 bao gồm:

1.1 Omega 3 là gì?

Đây là loại axit béo không bão hòa đa (PUFA) và là chất béo thiết yếu đối với cơ thể, cơ thể chúng ta không tự tổng hợp được Omega 3 vì vậy phải bổ sung từ thực phẩm. Theo Tổ chức Y Tế Thế giới (WHO) đã khuyến cáo thì mỗi người nên dùng ít nhất 2 phần cá dầu mỗi tuần, bởi vì chúng rất giàu Omega 3 EPA và DHA.

Các loại Omega 3 phổ biến:

  • Axit béo chuỗi dài: EPA, DHA, … các axit béo này chỉ có trong thực phẩm nguồn gốc động vật đặc biệt là từ biển.
  • Axit béo chuỗi ngắn: ALA – chủ yếu có ở thực vật và ở một số ít các loài động vật khác. Omega-3 ALA có thể chuyển thành EPA và DHA nhưng việc chuyển hóa lại rất kém đồng thời nó chỉ hoạt động được trong cơ thể.

1.2 Omega 6 là gì?

Cũng giống như Omega 3, Omega 6 là một loại axit béo không bão hòa đa (PUFA) và cũng là chất béo thiết yếu của cơ thể, nhưng nó vừa có tính kháng viêm lại vừa có thể là tác nhân gây viêm.

Các loại Omega 6 phổ biến:

  • Omega 6 chuỗi ngắn: LA (Linoleic Acid) có phổ biến trong các loại dầu thực vật như dầu hướng dương, dầu cải, dầu đậu nành, dầu ngô.
  • Omega 6 chuỗi dài: ARA hoặc AA (Axit arachidonic) giúp tang cường hệ miễn dịch , nó có nhiều trong não và gan đặc biệt là cơ xương, giúp chống viêm và gây viêm trong cơ thể.

1.3 Omega 9 là gì?

Đây là loại axit béo không bão hòa đơn và không phải là chất béo thiết yếu, do chúng có thể được sản xuất bởi cơ thể khi chúng ta đã có đủ Omega 3, Omega 6 và đây cũng là chất béo dồi dào nhất trong phần lớn các tế bào của cơ thể.

Các loại Omega 9 phổ biến:

Oleic acid: là loại axit béo có nhiều thứ 2 trong cơ thể.

macro la gi cach tinh macro tang giam can thuc pham giau chat beo

» Mời bạn tham khảo thêm mách bạn 13 lợi ích chưa từng có của Dầu cá Omega-3 tại đây : https://wheyshop.vn/dau-ca-co-tac-dung-gi.html

2. Công dụng của Omega 369

2.1 Tác dụng của Omega 3

Theo các nghiên cứu báo cáo về lợi ích của các axit béo trong màng tế bào của con người, chất béo Omega 3 là một phần rất quan trọng và rất nhiều lợi ích khác từ chế độ ăn giàu Omega 3, chẳng hạn như:

Cải thiện sức khỏe tim mạch:

Omega 3 làm giảm nguy cơ tử vong do tim mạch, làm tăng HDL cholesterol “tốt’’, giảm triglyceride, huyết áp và sự hình thành các mảng xơ vữa động mạch. Nó còn có tác dụng làm giảm các loạn nhịp tim, những người bị nhồi máu cơ tim khi bổ sung Omega 3 sẽ làm giảm nguy cơ bị nhồi máu cơ tim tái phát hoặc đột quỵ

Hỗ trợ sức khỏe tinh thần: Omega 3 giúp giảm những triệu chứng của trầm cảm trong những rối loạn lưỡng cực. Nó cũng giúp làm giảm nguy cơ rối loạn tâm thần cho những người có nhiều nhiều nguy cơ.

Hỗ trợ sức khỏe não bộ: Có thể giúp cải thiện trí nhớ và sự chú yhs, làm chậm sự suy giảm chức năng não khi có tuổi, cải thiện trí nhớ ở người già, giúp ngừa bệnh Elzheimer và chứng mất trí nhớ đồng thời cũng đóng vai trò rất quan trọng cho sự phát triển trí não ở trẻ sơ sinh.

Chống viêm: Làm giảm chứng viêm trong cơ thể mà có thể gây ra một số bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường, ung thư, cải thiện các triệu chứng của viêm khớp dạng thấp bằng cách bổ sung dầu cá có DHA và EPA.

Giảm cân nặng và kích thước vòng eo: Omega 3 đóng một vai trò quan trọng trong việc quản lý cân nặng và giúp làm giảm chu vi vòng eo.

Cải thiện sức khỏe tiền sản: Bổ sung DHA và EPA trong thai kỳ không chỉ giúp thai nhi phát triển toàn diện mà còn giúp mẹ bầu luôn khỏe mạnh và tránh được những nguy cơ sau sinh. DHA quan trọng cho sự phát triển của não bộ và thị lực của trẻ nhỏ.

Giảm lượng mỡ thừa trong gan

Bảo vệ mắt: Chống lại tổn thương võng mạc và thoái hóa điểm vàng.

Thúc đẩy sức khỏe xương và cơ bắp:Giúp tăng mật độ khoáng chất xương và làm giảm các triệu chứng của u nang.

2.2 Tác dụng của Omega 6

  • Giúp giảm đau thần kinh
  • Làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, hạ huyết áp cao
  • Thúc đẩy sự phát triển của da và tóc
  • Giảm triệu chứng của ADHD
  • Giúp tăng khối lượng cơ bắp
  • Có một số đặc tính chống viêm, bổ sung GLA có thể làm giảm các triệu chứng của viêm khớp dạng thấp
  • Hỗ trợ cho xương chắc khỏe, giảm đau các khớp
  • Có khả năng giảm các cholesterol xấu trong cơ thể mạnh hơn so với khác axit béo khác
  • Giảm các triệu chứng khó chịu trước kỳ kinh nguyệt ở nữ giới

2.3 Tác dụng của Omega 9

  • Giúp tim khỏe mạnh
  • Có thể cải thiện chức năng hệ miễn dịch
  • Chống viêm, giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính, giản bớt các triệu chứng viêm khớp
  • Giúp xương chắc khỏe, hấp thu canxi hiệu quả hơn
  • Có thể giúp giảm cân
  • Giúp cải thiện cảm xúc, tâm trạng
  • Cải thiện độ nhạy insulin lúc đói, trong khi vẫn cải thiện lưu lượng máu
  • Làm giảm nguy cơ một số loại ung thư

12 loi ich cay bach qua Ginkgo Biloba cai thien thi luc mat

» Mời bạn tham khảo danh sách sản phẩm Dầu Cá Omega 3 đang khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/category/dau-ca

3. Lợi ích của Omega 369 đối với cơ thể

3.1 Omega-3

Omega-3 có rất nhiều lợi ích cho tim, não và sự trao đổi chất. Bên cạnh đó, omega-3 còn là một phần quan trọng trong màng tế bào của con người.

Omega-3 giúp tim của bạn luôn khỏe mạnh vì có thể làm tăng cholesterol HDL “tốt”, chúng cũng có thể làm giảm triglyceride, huyết áp và sự hình thành các mảng xơ vữa động mạch. Omega-3 cũng hỗ trợ ngăn ngừa bệnh sút giảm trí nhớ và nguy cơ bị rối loạn tâm thần. Đây cũng là axit béo quan trọng cho sự phát triển trí não ở trẻ sơ sinh và tăng cường chức năng xương. Omega-3 còn giúp giảm chất béo gan và giảm vòng eo.

3.2 Omega-6

Một số axit béo omega-6 rất có ích trong điều trị các triệu chứng của bệnh mãn tính.

Axit gamma-linolenic (GLA) là axit béo có trong omega-6. Khi tiêu thụ, phần lớn nó được chuyển thành một axit béo khác gọi là acid dihomo-gamma-linolenic (DGLA).

Một nghiên cứu cho thấy dùng một liều cao các chất bổ sung GLA làm giảm đáng kể một số triệu chứng của bệnh viêm khớp dạng thấp. Một nghiên cứu thú vị khác cho thấy dùng thuốc bổ GLA ngoài thuốc chống ung thư vú có hiệu quả hơn trong điều trị ung thư vú hơn so với thuốc đơn thuần.

3.3 Omega-9

Omega-9 có tác dụng giúp làm giảm nguy cơ bị bệnh tim mạch hay đột quỵ. Bên cạnh đó, omega-9 còn có tác dụng làm tăng độ nhạy của insulin và giảm viêm. Chúng cũng có giúp cải thiện tâm trạng, kiểm soát đường huyết và hỗ trợ cho việc điều trị bệnh Alzheimer.

4. Vai trò của Omega 369 với người tập gym

Trên thực Omega 369 mang lại rất nhiều lợi ích đối với những người luyện tập gym nhờ đặc tính chống viêm của hợp chất này. Cụ thể như sau

4.1 Làm giảm đau nhức cơ bắp 

Trong quá trình tập gym hoặc một số hình thức khác thì rất có thể bạn sẽ bị đau nhức cơ bắp. Trên thực tế, một số người bắt đầu cảm thấy đau nhức và căng cơ sau khi vận động với những bài tập không quen thuộc. Điều này được gọi là đau nhức cơ khởi phát chậm (DOMS), có thể được gây ra bởi viêm trong các tế bào cơ của cơ thể. Tình trạng này thường ảnh hưởng đến người tập thể hình, tập gym và có thể cản trở động lực và hiệu suất tập luyện.

Và một trong những biện pháp giúp bạn có thể làm giảm triệu chứng khó chịu này đó chính là bổ sung Omega 369.

Trong một nghiên cứu ngẫu nhiên tiến hành trên 21 người đàn ông đã thực hiện các bài tập gym vùng bắp tay sau 8 tuần uống 2.400 mg dầu cá có chứa các hợp chất Omega 369 mỗi ngày. Kết quả nghiên cứu cho thấy đã ức chế sự phát triển của tình trạng đau nhức cơ khởi phát chậm và ngăn ngừa sự mất sức mạnh cơ bắp tạm thời so với giả dược(1).

4.2 Cải thiện hiệu suất tập luyện

Một số nghiên cứu cho thấy EPA và DHA (là các axit béo Omega 369) có trong dầu cá có thể cải thiện hiệu suất tập luyện. Điều đó có được là do các đặc tính chống viêm của chúng có thể ngăn ngừa hoặc làm giảm sự suy giảm sức mạnh và phạm vi chuyển động do tập luyện cường độ cao.

Trong một nghiên cứu, 16 người đàn ông đã uống 2.400 mg dầu cá (chứa 600 mg EPA và 260 mg DHA) mỗi ngày trong 8 tuần, sau đó thực hiện 5 – 6 bài tập co thắt bắp tay. Kết quả là họ đã duy trì lực cơ trong suốt quá trình tập luyện và trải qua tình trạng sưng cơ ít hơn so với những người dùng giả dược(2).

Một nghiên cứu kéo dài 8 tuần khác ở 21 người đàn ông đã tìm thấy kết quả tương tự. Uống cùng một lượng dầu cá hàng ngày làm giảm sự mất sức mạnh cơ bắp tạm thời và phạm vi chuyển động sau khi tập gym.

» Như vậy, việc bổ sung Omega 369 có thể giúp duy trì sức mạnh cơ bắp và cải thiện chất lượng khi tập gym.

tac dung cua whey protein voi ng tap the hinh ai nen dung protein

» Xem thêm : Mách bạn 12 mẹo giảm cân không cần ăn kiêng và tập thể dục

5. Cách bổ sung Omega 369 hiệu quả

Có rất nhiều cách để cơ thể có thể bổ sung Omega 369 từ những nguồn khác nhau, thực phẩm thiên nhiên tới những sản phẩm hỗ trợ bổ sung có trên thị trường. 

5.1 Bổ sung Omega 369 từ thực phẩm thiên nhiên

Các loại thực phẩm giàu Omega 3

Động vật: có nhiều trong các loại cá như cá hồi, cá cơm, cá mòi, cá trích, cá ngừ, cá kiếm, cá bơn, con trai và trứng cá muối. Ngoài ra còn có một lượng nhỏ trong các cơ quan của các loài động vật trên cạn như mỡ.

Thực vật: Hạt chia, dầu hạt chia, quả óc chó, dầu quả óc chó, hạt lanh, dầu hạt lanh, quả bồ đào, hạt cây gai dầu, hạt bí ngô, đậu nành, cải xoăn, cải bó xôi, súp lơ.

Các loại thực phẩm giàu Omega 6

Omega 6 chủ yếu có trong các loại dầu thực vật (dầu hạt nho, dầu cây rum, dầu đậu nành, dầu ngô, dầu hạt hướng dương, dầu mè, dầu óc chó, dầu đậu phộng, …) và các loại hạt dinh dưỡng (hạt hoa hướng dương, hạt bắp, hạt mè, quả óc chó, hạt hạnh nhân, hạt đậu phộng, …).

Ngoài ra còn có trong đậu hũ, thịt gà, thịt heo đặc biệt là phần mỡ, da, lòng đỏ trứng, bơ, pho mat, sữa.

Các loại thực phẩm giàu Omega 9

Chủ yếu là trong các loại hạt, dầu hạt, dầu thực vật, bơ, trứng, thịt heo, cá chim, cá hồi, cá thu.

Tìm hiểu chế độ ăn kiêng Low Carbs là gì ? Tại sao Low Carb giảm cân nhanh hiệu quả và hướng dẫn thực hiện Low Carbs giảm cna nhanh, an toàn, hiệu quả...

» Bật mí thêm 20 công dụng của Dầu cá Fish Oil với sức khỏe tại đây: https://wheyshop.vn/cong-dung-cua-dau-ca.html

5.2 Bổ sung các sản phẩm có chứa Omega 369

Nếu bạn không thể bổ sung Omega 369 qua các loại thực phẩm từ thiên nhiên vì một lý do nào đó như bạn bị dị ứng, bạn không thích mùi vị của loại thực phẩm này hay quá nhiều thực phẩm khác nhau khiến bạn không kiểm soát được tỉ lệ giữa Omega 3, Omega 6, và Omega 9 với nhau thì bạn có thể cân nhắc sử dụng các sản phẩm thực phẩm bổ sung có sẵn trên thị trường với hàm lượng Omega 369 phù hợp, dễ dàng sử dụng và tiết kiệm chi phí hơn nhiều so với bổ sung từ thực phẩm tự nhiên.

Now Omega 3 6 9 100 viên

Mong rằng qua những thông tin mà WheyShop chia sẻ trong bài viết đã chia sẻ đã giúp cho bạn hiểu về lợi ích khi bổ sung Omega 369 cho cơ thể và đặc biệt là người tập gym. Chúc bạn sẽ sử dụng Omega 369 hiệu quả và có một sức khỏe tốt nhé.

Trần Công - Admin WheyShop

Xem bài viết cùng tác giả