Cảnh báo: Tác dụng không mong muốn của sữa tăng cơ khi lạm dụng quá mức

Whey Protein là thực phẩm bổ sung rất phổ biến hiện nay, nó là món đồ uống không thể thiếu của người tập gym- thể hình. Không thể phủ nhận các lợi ích mà whey protein mang lại. Bên cạnh đó  vẫn còn nhiều tranh cãi xung quanh tác hại của whey protein khi làm dụng quá mức thực phẩm bổ sung này. Một số người cho rằng cách sử dụng quá mức có thể gây ra tác dụng không mong muốn của sữa tăng cơ liên quan đến thận, gan, thậm chí làm loãng xương…. Để hiểu rõ hơn về vấn đề này mời các bạn tham khảo nội dung bài viết dưới đây của Dinh Dưỡng Thể Hình nhé!

» Mời bạn tham khảo danh sách Whey Protein tăng cơ đang giảm giá tại đây : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. Lợi ích của việc bổ sung sữa tăng cơ (Whey Protein)

Whey protein là một thực phẩm bổ sung, giải  quyết vấn đề thiếu hụt nguồn protein cần thiết cho cơ thể, đặc biệt đây cũng là thứ đồ uống không thể thiếu trong chế độ ăn uống của người đam mê thể hình. Nguồn gốc của Whey protein được làm từ váng sữa – chất lỏng tách ra trong quá trình làm phô mai. Váng sữa sau đó được lọc, tinh chế và sấy khô thành bột đạm whey (Whey Protein). Đây cũng là một nguồn protein hoàn chỉnh, chứa tất cả các axit amin thiết yếu. Do cơ thể không tạo ra được những axit amin này, nên Whey Protein là một lựa chọn hoàn hảo cho chế độ ăn uống, mang lại nhiều lợi ích như:

• Bổ sung protein cùng các amino acid thiết yếu giúp nuôi dưỡng, xây dựng và phát triển cơ bắp nhanh chóng. 
• Kích thích sản sinh hormone đồng hoá cơ thể nhằm hỗ trợ sự phát triển của cơ bắp 
• Thúc đẩy quá trình tổng hợp protein trong cơ thể nhờ bổ sung thêm amino acid leucine
• Cung cấp năng lượng, dinh dưỡng nhanh chóng cho cơ bắp hơn bất cứ loại protein từ thiên nhiên nào khác.
• Tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn đói giúp kiểm soát hàm lượng calo tiêu thụ hiệu quả.
• Thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa nên rất tốt trong việc giảm cân.

Có thể thấy được sữa tăng cơ có giá trị dinh dưỡng rất cao và các nghiên cứu khoa học đã cho thấy nhiều lợi ích về sức khỏe mà nó mang lại. Vậy ngoại những lợi ích trên tác dụng không mong muốn của sữa tăng cơ là gì? Mời các bạn tham khảo nội dung dưới đây nhé!

» Tham khảo thêm về khái niệm BMR và ý nghĩa của BMR trong quá trình tăng, giảm cân tại: https://wheyshop.vn/bmr-la-gi-y-nghia-cua-bmr-trong-viec-giam-can.html

2. Tác dụng không mong muốn của sữa tăng cơ

Cũng giống như bất kỳ sản phẩm bổ sung nào, nếu bạn sử dụng bổ sung hợp lý liều liệu đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và ngược lại việc lạm dụng, sử dụng quá liều lượng khuyến khích sẽ gây ra một số vấn đề bất lợi cho cơ thể  chúng ta.Thành phần whey protein bao gồm nhiều loại axit amin thiết yếu được cơ thể chúng ta hấp thụ nhanh chóng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cơ thể. Tuy nhiên, nếu dùng quá nhiều hoặc dùng không đúng cách nó cũng sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, dưới đây là một số vấn đề bạn có thể gặp phải:

2.1. Gây hại tới chức năng của thận

Với một bữa ăn giàu protein vượt quá nhu cu cần thiết có thể làm tăng áp lực bên trong thận, khiến thận phải lọc nhiều máu hơn bình thường. Thực tế điều này không có nghĩa là protein sẽ gây hại cho thận. Các nghiên cứu cho thấy đây là một phản ứng cơ thể bình thường và không có gì đáng lo ngại. Tuy nhiên nếu bạn không may bị các vấn đề về thận, việc bạn bổ sung quá nhiều protein có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về thận của bạn. Nó cũng có thể gây ra sỏi thận… Vậy nên bạn cần bổ sung hợp lý hàm lượng cần thiết và bổ sung thêm chất xơ và nước trong chế độ ăn uống của mình nhé!

2.2 Làm tổn thương gan

Trên thực tế, gan cần protein để tự sửa chữa và chuyển đổi chất béo thành lipoprotein – những phân tử giúp loại bỏ mỡ gan.

Nghiên cứu trên 11 phụ nữ béo phì cho thấy, uống 60 gram whey protein giúp giảm khoảng 21% mỡ gan trong 4 tuần. Hơn nữa, protein còn giúp giảm khoảng 15% triglyceride máu và 7% cholesterol.

Tuy nhiên, tiêu thụ một lượng protein quá cao có thể gây hại cho bệnh nhân xơ gan mãn tính. Gan giúp giải độc các chất có hại trong máu, như amoniac – sản phẩm phụ của quá trình chuyển hóa protein. Khi gan bị xơ sẽ không thể hoạt động đúng chức năng.  Nên khi dùng  một lượng protein cao có thể làm tăng nồng độ amoniac trong máu, dẫn đến nguy cơ tổn thương não.Nếu bạn đang mắc bệnh gan, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng whey protein nhé!

2.3. Nguy cơ loãng xương

Tiêu thụ một lượng protein cao khiến nước tiểu có tính axit cao hơn. Trong khi đó, cơ thể cần giải phóng nhiều canxi từ xương để làm chất đệm và trung hòa tác động của axit.

Một số người  khác lo ngại rằng quá nhiều protein có thể khiến canxi bị rò rỉ và làm tăng nguy cơ loãng xương, khiến xương trở nên rỗng và xốp, dễ gãy hơn. 

Tuy nhiên, các nghiên cứu mới chỉ ra rằng khi mất canxi, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách tăng hấp thu canxi từ ruột. Các nhà khoa học không tìm thấy bằng chứng cho thấy tiêu thụ quá nhiều protein gây hại đến sức khỏe của xương. Ngược lại chế độ ăn giàu đạm thực sự có lợi cho xương. Nghiên cứu cho rằng người cao tuổi – đối tượng dễ bị loãng xương, nên ăn nhiều protein để giúp duy trì xương chắc khỏe. Nên để không gặp phải tác dụng không mong muốn của sữa tăng cơ, bạn nên sử dụng đúng liều lượng khuyên khích nhé!

=> Tham khảo 10 cách làm bánh chuối yến mạch giảm cân hiệu quả tại: https://wheyshop.vn/10-cach-lam-banh-yen-mach-chuoi-giam-can.html

2.4  Nguy cơ mắc bệnh gút cao

Nghiên cứu không tìm thấy bất kỳ mối liên hệ trực tiếp nào giữa sự phát triển của bệnh gút và việc tiêu thụ whey protein. Tuy nhiên quá nhiều protein trong chế độ ăn uống của người bị bệnh gút sẽ làm tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn có tiền sử gia đình mắc bệnh gút, tốt nhất nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng whey protein là tốt nhất.

2.5  Tăng nguy cơ tim mạch

Nếu bạn là người mắc các bện lý liên quan tới  tim mạch, hãy đảm bảo rằng bạn luôn tiêu thụ whey protein theo liều lượng đã được chỉ định của chuyên giá dinh dưỡng và bác sĩ. Việc vượt quá liều lượng này có thể khiến bạn rối loạn nhịp tim, ngừng tim và thậm chí gây nguy hiểm đến chức năng của tim.

2.6 Tăng nồng độ axit trong máu

Tiêu thụ whey protein làm tăng nồng độ pH trong máu của chúng ta. Thận của chúng ta gặp khó khăn trong việc chuyển hóa lượng protein dư thừa này. Kết quả là, máu của chúng ta trở nên có tính axit hơn.

» Tham khảo thêm cách ăn bơ giảm cân hiệu quả 100% cho người mập béo tại: https://wheyshop.vn/cach-an-bo-giam-can.html

3. Lưu ý bổ sung đúng cách sữa tăng cơ

3.1 Liều lượng bổ sung hợp lý

Để sử dụng whey protein một cách hiệu quả tác dụng không mong muốn của sữa tăng cơ,  tốt nhất là bạn nên đọc kỹ hướng dẫn sử dụng của nhà sản xuất trước. Sử dụng đúng liều lượng với thể trạng của mình để không gây ảnh hưởng đến hiệu quả sử dụng sản phẩm.

• Đối với thể trạng của người bình thường: bổ sung từ 0.8 đến 1.3g protein/1kg trọng lượng cơ thể
• Đối với người tập thể hình: bổ sung 2-3g protein/1 kg trọng lượng cơ thể
• Một muỗng protein tương đương với 150-300 ml nước

   

  

3.2 Thời gian uống sữa tăng cơ  hiệu quả nhất?

Whey protein tham gia vào quá trình “kiến thiết” nên hệ thống cơ bắp trên cơ thể, vì vậy ngay từ thời gian mới bắt đầu tập luyện thể hình là bạn đã có thể sử dụng được sản phẩm. 

Thời gian sử dụng whey protein có sự quyết định đến hiệu quả, vì vậy nếu muốn quá trình tập luyện nhanh “cán đích” cũng như phát huy tối đa công dụng của whey protein tăng cơ giảm mỡ bạn nên uống vào buổi sáng sớm sau khi thức dậy khoảng tầm 20-30 phút và thời gian sau khi hoạt động tập luyện.

3.3 Trường hợp không nên dùng sữa tăng cơ?

Vì đây là sản phẩm dành cho những người thiếu dưỡng chất, muốn bổ sung protein để phát triển các cơ nên với những đối tượng mắc phải các căn bệnh dưới đây thì không nên sử dụng để tránh các tác dụng không mong muốn của sữa tăng cơ:

• Người mắc bệnh gan, thận, người bệnh gout hoặc tiền sử có bệnh gout thì hoàn toàn không nên sử dụng sản phẩm này.
• Trong trường hợp muốn sử dụng whey protein tăng cơ giảm mỡ, bạn cần phải tham khảo ý kiến thêm cho chế độ ăn uống của mình.
• Không sử dụng cho trẻ dưới 18 tuổi và phụ nữ mang thai cho con bú. Ngoài ra, nếu bạn không may bị dị ứng sữa, việc tiêu thụ sữa có thể không phù hợp với bạn.

   

  

=> Hướng dẫn cách pha sữa tăng cơ và chuối hiệu quả, đơn giản tại: https://wheyshop.vn/su-ket-hop-hoan-hao-giua-sua-tang-co-va-chuoi-73.html

Hãy nhớ rằng dùng quá nhiều protein cũng vô ích. Cơ thể chúng ta chỉ có thể sử dụng một lượng protein giới hạn vào một thời điểm nhất định để tránh gặp phải tác dụng không mong muốn của sữa tăng cơ nhé! Với những kiến thức bổ sung trên đây WheyShop chúc các bạn bổ sung hiệu quả và an toàn.