Cảnh báo: Tác dụng không mong muốn của sữa tăng cơ khi lạm dụng quá mức

Whey Protein hiện nay là một trong những thực phẩm bổ sung phổ biến nhất đối với người tập gym - thể hình. Đây gần như là “người bạn đồng hành” không thể thiếu, mang lại nhiều lợi ích rõ rệt cho việc phát triển cơ bắp, phục hồi và cải thiện hiệu suất tập luyện.

Tuy nhiên, song song với những lợi ích tuyệt vời, vẫn còn nhiều tranh luận xung quanh tác hại của whey protein nếu lạm dụng quá mức. Nhiều ý kiến cho rằng việc dùng whey protein không đúng cách có thể ảnh hưởng đến thận, gan, thậm chí làm loãng xương…

Vậy thực hư vấn đề này như thế nào? Whey protein có thực sự gây hại nếu sử dụng lâu dài? Cùng WheyShop tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây nhé!

> Tham khảo thêm danh sách Whey Protein tăng cơ 

1. Lợi ích của việc bổ sung sữa tăng cơ (Whey Protein)

Whey protein là một trong những thực phẩm bổ sung protein phổ biến nhất hiện nay, giúp giải quyết tình trạng thiếu hụt đạm trong chế độ ăn uống hằng ngày. Đặc biệt, với những người tập gym - thể hình, whey protein gần như trở thành “thức uống không thể thiếu” để hỗ trợ phát triển cơ bắp và phục hồi sau tập luyện.

Nguồn gốc của whey protein đến từ váng sữa - phần chất lỏng được tách ra trong quá trình sản xuất phô mai. Váng sữa này sẽ trải qua các bước lọc, tinh chế và sấy khô, tạo thành bột đạm whey (whey protein) tiện lợi, dễ sử dụng.

Điểm đặc biệt là whey protein là nguồn protein hoàn chỉnh, chứa đầy đủ các axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự tổng hợp. Nhờ vậy, việc bổ sung whey protein mang lại nhiều lợi ích vượt trội cho sức khỏe và thể hình như:

Có thể thấy được sữa tăng cơ có giá trị dinh dưỡng rất cao và các nghiên cứu khoa học đã cho thấy nhiều lợi ích về sức khỏe mà nó mang lại. Vậy ngoài những lợi ích trên, thì  tác dụng không mong muốn của sữa tăng cơ là gì? Mời các bạn tham khảo nội dung dưới!

2. Tác dụng không mong muốn của sữa tăng cơ

Cũng giống như bất kỳ sản phẩm bổ sung nào, nếu bạn sử dụng bổ sung hợp lý liều liệu đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và ngược lại việc lạm dụng, sử dụng quá liều lượng khuyến khích sẽ gây ra một số vấn đề bất lợi cho cơ thể  chúng ta.Thành phần whey protein bao gồm nhiều loại axit amin thiết yếu được cơ thể chúng ta hấp thụ nhanh chóng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cơ thể. Tuy nhiên, nếu dùng quá nhiều hoặc dùng không đúng cách nó cũng sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, dưới đây là một số vấn đề bạn có thể gặp phải:

2.1. Gây hại tới chức năng của thận

Một bữa ăn giàu protein vượt quá nhu cầu cần thiết có thể làm tăng áp lực lên thận, khiến cơ quan này phải lọc máu nhiều hơn bình thường. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa protein gây hại cho thận. Các nghiên cứu cho thấy đây là phản ứng sinh lý tự nhiên của cơ thể và hoàn toàn không đáng lo ngại đối với người khỏe mạnh.

Tuy vậy, với những ai đang gặp vấn đề về thận, việc bổ sung quá nhiều protein có thể khiến tình trạng trở nên trầm trọng hơn, thậm chí làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận.

Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe, bạn nên:

• Bổ sung protein ở mức hợp lý theo nhu cầu cơ thể.
• Kết hợp thêm chất xơ và uống đủ nước trong chế độ ăn hằng ngày.

Một chế độ dinh dưỡng cân đối sẽ giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích của protein mà vẫn giữ cho thận luôn khỏe mạnh.

2.2 Làm tổn thương gan

Tiêu thụ một lượng protein quá cao có thể gây hại cho bệnh nhân xơ gan mãn tính. Gan giúp giải độc các chất có hại trong máu, như amoniac - sản phẩm phụ của quá trình chuyển hóa protein. Khi gan bị xơ sẽ không thể hoạt động đúng chức năng.  Nên khi dùng  một lượng protein cao có thể làm tăng nồng độ amoniac trong máu, dẫn đến nguy cơ tổn thương não.

Nếu bạn đang mắc bệnh gan, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng whey protein!

2.3. Nguy cơ loãng xương

Nhiều người lo ngại rằng tiêu thụ quá nhiều protein có thể làm mất canxi và tăng nguy cơ loãng xương. Tuy nhiên, các nghiên cứu hiện đại cho thấy điều này không chính xác. Khi lượng canxi bị mất, cơ thể sẽ tự điều chỉnh bằng cách tăng hấp thu canxi từ ruột.

Thực tế, chế độ ăn giàu protein còn có lợi cho sức khỏe xương, đặc biệt ở người cao tuổi - nhóm dễ bị loãng xương. Vì vậy, whey protein không gây hại cho xương nếu dùng đúng liều lượng.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy bổ sung protein theo mức khuyến nghị và duy trì chế độ dinh dưỡng cân đối.

2.4  Nguy cơ mắc bệnh gút cao

Nghiên cứu không tìm thấy bất kỳ mối liên hệ trực tiếp nào giữa sự phát triển của bệnh gút và việc tiêu thụ whey protein. Tuy nhiên quá nhiều protein trong chế độ ăn uống của người bị bệnh gút sẽ làm tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn có tiền sử gia đình mắc bệnh gút, tốt nhất nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng whey protein là tốt nhất.

2.5  Tăng nguy cơ tim mạch

Nếu bạn là người mắc các bệnh lý liên quan tới  tim mạch, hãy đảm bảo rằng bạn luôn tiêu thụ whey protein theo liều lượng đã được chỉ định của chuyên giá dinh dưỡng và bác sĩ. Việc vượt quá liều lượng này có thể khiến bạn rối loạn nhịp tim, ngừng tim và thậm chí gây nguy hiểm đến chức năng của tim.

2.6 Tăng nồng độ axit trong máu

Tiêu thụ whey protein làm tăng nồng độ pH trong máu của chúng ta. Thận của chúng ta gặp khó khăn trong việc chuyển hóa lượng protein dư thừa này. Kết quả là, máu của chúng ta trở nên có tính axit hơn.

3. Lưu ý bổ sung đúng cách sữa tăng cơ

3.1 Liều lượng bổ sung hợp lý

Để sử dụng whey protein một cách hiệu quả tác dụng không mong muốn của sữa tăng cơ,  tốt nhất là bạn nên đọc kỹ hướng dẫn sử dụng của nhà sản xuất trước. Sử dụng đúng liều lượng với thể trạng của mình để không gây ảnh hưởng đến hiệu quả sử dụng sản phẩm.

• Đối với thể trạng của người bình thường: bổ sung từ 0.8 đến 1.3g protein/1kg trọng lượng cơ thể
• Đối với người tập thể hình: bổ sung 2-3g protein/1 kg trọng lượng cơ thể
• Một muỗng protein tương đương với 150-300 ml nước

3.2 Thời gian uống sữa tăng cơ hiệu quả nhất?

Whey protein tham gia vào quá trình “kiến thiết” nên hệ thống cơ bắp trên cơ thể, vì vậy ngay từ thời gian mới bắt đầu tập luyện thể hình là bạn đã có thể sử dụng được sản phẩm. 

Thời gian sử dụng whey protein có sự quyết định đến hiệu quả, vì vậy nếu muốn quá trình tập luyện nhanh “cán đích” cũng như phát huy tối đa công dụng của whey protein tăng cơ giảm mỡ bạn nên uống vào buổi sáng sớm sau khi thức dậy khoảng tầm 20-30 phút và thời gian sau khi hoạt động tập luyện.

3.3 Trường hợp không nên dùng sữa tăng cơ?

Vì đây là sản phẩm dành cho những người thiếu dưỡng chất, muốn bổ sung protein để phát triển các cơ nên với những đối tượng mắc phải các căn bệnh dưới đây thì không nên sử dụng để tránh các tác dụng không mong muốn của sữa tăng cơ:

• Người mắc bệnh gan, thận, người bệnh gout hoặc tiền sử có bệnh gout thì hoàn toàn không nên sử dụng sản phẩm này.
• Trong trường hợp muốn sử dụng whey protein tăng cơ giảm mỡ, bạn cần phải tham khảo ý kiến thêm cho chế độ ăn uống của mình.
• Không sử dụng cho trẻ dưới 18 tuổi và phụ nữ mang thai cho con bú. Ngoài ra, nếu bạn không may bị dị ứng sữa, việc tiêu thụ sữa có thể không phù hợp với bạn.

Hãy nhớ rằng dùng quá nhiều protein cũng vô ích. Cơ thể chúng ta chỉ có thể sử dụng một lượng protein giới hạn vào một thời điểm nhất định để tránh gặp phải tác dụng không mong muốn của sữa tăng cơ nhé! Với những kiến thức bổ sung trên đây WheyShop chúc các bạn bổ sung hiệu quả và an toàn.