Giải đáp thắc mắc: Nhãn bao nhiêu calo? Ăn nhãn có béo không?

Đất nước Việt Nam màu mỡ sở hữu hàng trăm loại trái cây giàu dinh dưỡng. Một trong những loại quả không thể không kể đến là quả nhãn. Nhãn được coi là trái cây nhiệt đới ngon bậc nhất không chỉ tại Việt Nam mà trên Thế Giới. Mặc dù ngon như vậy, nhưng thành phần của nhãn có tốt không? Nhãn bao nhiêu calo? Cùng WheyShop kiểm chứng qua thông tin dưới đây nhé!

⇒ Tham khảo Whey Protein phát triển cơ bắp toàn diện tại đây: https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. 100g Nhãn bao nhiêu calo?

1.1. Nhãn là gì?

Nhãn còn có tên gọi khác long nhãn là loại trái cây nhiệt đới đặc trưng của Việt Nam. Quả nhãn có hạt nhỏ màu đen, thịt trắng, vỏ ngoài màu vàng rám nắng. Nếu để miêu tả hương vị của nhãn có thể nói rằng rất tinh tế, không những ngọt mà còn thơm, mọng nước. Hương vị này được tạo ra từ đất màu mỡ cùng với ánh nắng chói chang của mùa hè. 

Nhãn được trồng nhiều ở vùng phía Bắc Việt Nam. Mặc dù có rất nhiều loại nhãn, tuy nhiên Nhãn Hưng Yên vẫn là loại nhãn nức tiếng là ngon nhất. Sau khi bạn đã hiểu nhãn là gì, cùng giải đáp nhãn bao nhiêu calo trong phần tiếp theo nhé!

1.2. 100g Nhãn bao nhiêu calo?

Nhãn là loại hoa quả rất ngọt, cũng chính vì vậy nhiều người lo lắng đến hàm lượng calo trong quả nhãn cũng như đặt câu hỏi 100g nhãn bao nhiêu calo?

Theo viện nghiên cứu, giá trị dinh dưỡng của 100g nhãn chứa:

• 48 Calo
• 10.9g Carb
• 0.9g Đạm
• 1g Chất xơ
• 58mg Vitamin C
• 0.03mg Vitamin B1
• 0.14mg Vitamin B2
• 0.3mg Vitamin B3
• 21g Canxi
• 10mg Magie
• 12mg Phốt pho
• 86.3mg Nước
• 0.1g Lipid

Mặt khác, các nhà nghiên cứu còn tìm thấy trong 100g nhãn là chất xơ, vitamin c, vitamin D, canxi, kali, magie,… Các chất dinh dưỡng này có tác dụng cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể, cũng như đáp ứng cho cơ thể khỏe mạnh hơn.

Như vậy 100g nhãn bao nhiêu calo đã được giải đáp từ hàm lượng calo trong quả nhãn bạn sẽ dễ dàng biết được ăn nhãn có béo không?

⇒ Xem thêm: Ăn hoa quả có béo không? Top 20 trái cây giảm cân hiệu quả

2. Ăn nhãn có béo không?

Nhãn là trái cây ngọt chứa đường, tuy nhiên câu trả lời ăn nhãn bao nhiêu calo trên sẽ giúp bạn biết được ăn nhãn có mập không?

Trên thực tế, ăn nhãn có béo không dựa trên nguyên tắc calo in < calo out tức calo nạp vào nhỏ hơn calo tiêu thụ. Chỉ cần duy trì hàm lượng này, bạn có thể ăn nhãn thoải mái mà không lo béo hay tích tụ mỡ thừa. 

Nếu lượng calo nạp vào cơ thể lớn hơn lượng calo cơ thể đốt cháy, như vậy cơ thể không thể hấp thụ và chuyển hóa hết calo, gây ra tình trạng dư thừa calo và tích tụ mỡ.

Một lời khuyên dành cho bạn khi sử dụng nhãn: hãy ước tính hàm lượng calo trong quả nhãn vừa đủ để sử dụng nhé! Bên cạnh đó, kiểm soát chặt chẽ lượng calo nạp vào và lượng calo đốt cháy của cơ thể, như vậy bạn sẽ không lo ăn long nhãn có béo không?

⇒ Xem thêm: Giảm cân không nên ��n gì ? Top 25 thực phẩm bạn cần tránh xa khi giảm cân

3. Ăn nhãn có tác dụng gì?

Bên cạnh nghiên cứu hàm lượng dinh dưỡng cũng như nhãn bao nhiêu calo? các chuyên gia dinh dưỡng cũng đã khảo sát xem công dụng của trái nhãn.

Dưới đây là 7+ tác dụng của quả nhãn đối với sức khỏe:

• Cải thiện hệ tuần hoàn:Theo nghiên cứu, thành phần dinh dưỡng của long nhãn giúp cải thiện hệ tuần hoàn, giúp máu lưu thông tốt hơn, đồng thời cải thiện sức khỏe hiệu quả
• Tăng cường khả năng chống oxy hóa: Các hoạt chất Vitamin C của nhãn sẽ giúp cơ thể chống oxy hóa, loại bỏ vi khuẩn, bảo vệ cơ thể và tăng cường sức đề kháng
• Làm đẹp da và tái tạo làn da săn chắc: tác dụng của Vitamin C còn là bảo vệ làn da trước ánh mặt trời
• Cải thiện hệ thần kinh: Một trong những tác dụng của long nhãn giúp cải thiện trí nhớ não bộ, giúp thư giãn thoải mái.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh liên quan đến dạ dày
• Bổ sung năng lượng cho cơ thể: Nước cốt nhãn có tác dụng cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể hoạt động thông thường. Hàm lượng này không quá nhiều nên không thể khiến bạn béo phì được
• Tăng cường sức khỏe răng miệng: Các thành phần dinh dưỡng trong nhãn giúp cải thiện sức khỏe của lợi và nướu.

⇒ Xem thêm: Cách ăn bơ giảm cân hiệu quả 100% cho người mập béo

4. Ăn nhiều nhãn có tốt không?

Câu hỏi 100g nhãn bao nhiêu calo đã được các chuyên gia nghiên cứu, tuy nhiên nhiều người vẫn thắc mắc ăn nhiều nhãn có tốt không? Tất nhiên, ăn 1 loại thực phẩm nào đó quá nhiều cũng không tốt, long nhãn cũng vậy.

Mặc dù, 100g nhãn có chứa 48 calo, đây là lượng calo khá thấp, tuy nhiên nếu bạn ăn nhiều cũng có thể tích tụ năng lượng, chuyển đổi thành mỡ thừa. Bên cạnh đó, ăn quá nhiều nhãn khiến bạn vị nóng trong và dư thừa calo, năng lượng.

Vì vậy, ăn nhãn có tốt không phải dựa trên calo nạp vào của mình khi ăn long nhãn. Đồng thời hãy kiểm soát số lượng nhãn mình, bạn nên ăn nhãn 1-2 lần/ tuần, mỗi lần không vượt quá 800g nhé!

⇒ Xem thêm: 25+ loại thực phẩm ít calo, hỗ trợ giảm cân, tốt cho sức khoẻ

5. Lưu ý ăn nhãn giảm cân

5.1. Thời điểm ăn nhãn tốt nhất

Bên cạnh trả lời câu hỏi long nhãn bao nhiêu calo, nhiều bạn cũng thắc mắc nên ăn nhãn vào thời điểm nào để giảm cân? 100g nhãn chỉ chứa 48 calo – hàm lượng calo này khá thấp, do đó thời điểm ăn nhãn giảm cân không quá quan trọng.

Tốt nhất, bạn nên ăn nhãn trước bữa ăn, hay vào những bữa ăn phụ. Vào những bữa phụ, bạn nên sử dụng Meal Replacment hay Bánh Protein để chế độ ăn lành mạnh hơn nhé. Tuy nhiên, bạn không nên ăn nhãn trước khi đi ngủ, có như vậy ăn nhãn sẽ không béo, không tích tụ mỡ thừa.

5.2. Đối tượng không nên ăn nhãn

Mặc dù, nhãn là trái cây nhiệt đới giàu dinh dưỡng, lành tính, nhưng 4+ đối tượng dưới đây không nên ăn nhãn thường xuyên:

• Người mắc bệnh ho: nhãn có thể tiết dịch nhầy ở cổ, khiến bạn khó chịu và ngứa họng.
• Bà bầu: phụ nữ có thai vẫn được ăn nhãn, tuy nhiên nên hạn chế ăn nhãn. Đối với phụ nữ sau sinh có thể ăn nhãn giúp nhiều sữa hơn.
• Người cao huyết áp
• Người trong giai đoạn lên mụn: vì đặc tính nóng trong của nhãn

⇒ Xem thêm: Calories là gì ? Bảng tính Calories trong thức ăn hằng ngày

Bài viết này, WheyShop đã tổng quan 100g nhãn bao nhiêu calo cũng như giải đáp ăn nhãn có béo không. Dựa trên hàm lượng calo trong quả nhãn bạn kiểm soát lượng nhãn phù hợp. Hy vọng bài viết đem lại nhiều kiến thức hơn tới bạn. Chúc bạn ăn nhãn giảm cân hiệu quả nhé!