Giải quyết vấn đề ” Muốn bắp chân to hơn ” chỉ sau 2 bước

Đối với nam giới, một bắp chân nhỏ sẽ làm mất điểm đi rất nhiều trên một cơ thể cường tráng, đầy cơ bắp. Không phải cứ tập liên tục nhiều bài là cơ bắp chân sẽ phát triển hài hòa như mong muốn. Bài viết này Dinh Dưỡng Thể Hình sẽ cùng các bạn tìm hiểu về chế độ ăn và những bài tập giúp kích thích phát triển nhóm cơ cứ đầu nhất bắp chân, muốn bắp chân to hơn cần tập những bài gì

• Tìm hiểu cách tập và công dụng tuyệt vời của DeadLift 
• Cao 1m60 thì nặng bao nhiêu cân là chuẩn
• Đâu là Sữa tăng cân Mass Gainer giá rẻ tốt nhất 2019
• Top 5 sản phẩm Whey Protein tăng cơ – giảm mỡ giá rẻ, chính hãng tốt nhất

Muốn Bắp Chân To Hơn :

Chế độ dinh dưỡng đầy đủ : 

Ăn nhiều hơn. Nếu đang ăn kiêng, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc phát triển không chỉ riêng cơ bắp chân. Trên thực tế, bạn không thể tạo cơ nếu không bổ sung nhiều calo để kích thích sự phát triển của cơ bắp chân. Nói vậy không có nghĩa là bạn nên ăn uống thả ga và muốn gì ăn nấy. Tuy nhiên, để có đôi chân lớn hơn, việc tăng cường thêm calo là cần thiết. Ăn đều đặn 3 bữa chính kết hợp với bữa phụ giàu thực phẩm chất lượng cao sẽ giúp tăng cân khỏe mạnh, có thân hình cân đối và đôi chân vừa vặn.
Tăng cường các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và phát triển cơ bắp sau:

• Ăn nhiều protein. Protein cần thiết cho việc tạo dựng cơ bắp khỏe mạnh nên bạn cần bổ sung trong mọi bữa ăn chính. Có thể ăn thịt bò nạc, thịt lợn, thịt gia cầm, cá, hải sản và thịt cừu, hoặc nếu ăn chay, bạn có thể chọn đậu phụ, đậu và trứng.
• Ngũ cốc nguyên hạt, rau củ quả và các loại hạt cũng rất cần thiết. Chế độ ăn nên chứa đầy đủ các nhóm thực phẩm này.
• Tránh calo rỗng như các loại đường và bột đã qua xử lý, thức ăn nhanh, bánh ngọt, bánh quy, khoai tây chiên và các món ăn vặt khiến bạn mệt mỏi thay vì được nạp năng lượng.
• Sử dụng thêm thực phẩm bổ sung : Sử dụng Whey protein, Mass Gainer hay Creatine là những nguồn thực phẩm bổ sung tốt giúp kích thích phát triển cơ bắp tốt nhất, tùy theo từng mục tiêu bản thân sử dụng.

Những bài tập bắp chân to :

Bài tập Squat :
Squat luôn được xem là bài tập tốt nhất cho phần thân dưới, không chỉ phát triển trực tiếp vào mông, đùi trước, mà ngay cả bắp chân cũng sẽ được kích thích phát triển với bài tập này.
✔ Hai chân đứng rộng bằng vai, lưng thẳng, mắt nhìn phía trước
✔ Hít sâu, từ từ hạ người xuống,  mông đẩy ra phía sau, đầu gối hướng theo mũi chân, lưng luôn giữ trạng thái thẳng cho đến khi đùi song song với mặt đất
✔ Đạp mạnh xuống đất, dùng đùi đẩy than người lên và thở ra.
✔ Thực hiện động tác 3 hiệp mỗi hiệp 12- 15 lần

Bài tập đá đùi trước :
Đá đùi trước là bài tập dễ thực hiện, kích thích phát triển phần đùi trước và sẽ phát triển cơ bắp chân trong quá trình tập

• Để đầu gối hơi cong và bàn chân để bên dưới thanh thấp của máy tập.
• Duỗi thẳng chân và để đầu gối hơi cong dù đang duỗi chân hết cỡ, sau đó hạ gối xuống.
• Thực hiện động tác 3-4 hiệp mỗi hiệp 10-12 lần.

Bài tập Calves Raises : 
Đây là bài tập kích thích trực tiếp vào nhóm cơ bắp chân , nên cần ưu tiện tập luyện vào cuối mỗi buổi tập chân, tập 3-4 hiệp mỗi hiệp từ 15-20 lần.
Bạn có thể cầm 2 tạ đơn như hình hoặc sử dụng máy tập chuyên dụng, ..

Trên đây là những chia sẻ cũng Dinh Dưỡng Thể Hình trả lời câu hỏi ” Muốn bắp chân to hơn ” dành cho nhiều bạn. Mong rằng qua bài viết này, Dinh dưỡng thể hình đã giúp các bạn một phần nào trong việc tìm hiểu những nguồn bổ sung dinh dưỡng tốt nhất, những bài tập kích thích phát triển bắp chân hiệu quả, giải quyết vấn đề muốn bắp chân to.
» Xem thêm : Top 5 sản phẩm Whey Protein tăng cơ – giảm mỡ giá rẻ, chính hãng tốt nhất