Lợi ích của việc uống cafe trước khi tập gym

Cafe với thành phần chính là caffeine đem lại những hiệu ứng tích cực cho bạn trong quá trình tập luyện. Vậy uống cafe trước khi tập gym có lợi ích gì? Cùng Dinh Dưỡng Thể Hình tìm lời giải đáp cho vấn đề trên ngay trong bài viết này nhé.

• Ăn gì trước khi ngủ cho người tập gym tăng cơ giảm mỡ
• Bật mí thực đơn giúp tăng cơ nhưng không tăng cân cho người tập gym
• Mass Gainer nào giàu năng lượng và uy tín nhất 
• Top 5 Whey protein giá rẻ mà hàm lượng cực cao 

Ít người biết rằng, Cafe trước đây được coi là một loại dopping và bị cấm sử dụng trong các kì thi đấu. Ngày nay tuy nó đã không bị cấm nữa nhưng vẫn thường xuyên được kiểm soát bởi IOC (ủy ban Olympic quốc tế) nếu nó có mức độ cao trong các vận động viên thi đấu. Vậy tại sao nó từng được coi là dopping, câu trả lời là bởi vì tác dụng của nó, nó đem lại rất nhiều lợi ích tích cực như tăng sức chịu đựng, sự tỉnh táo và nhiều lợi ích khác.

Có nên uống cafe trước khi tập gym ?

Câu trả lời là có, tuy nhiên cần phải sử dụng đúng cách và đúng mục đích. Cafe với thành phần chính là caffeine là một loại chất kích thích, những người tập thể hình hay các bộ môn thể thao thường sử dụng để tăng hiệu suất tập luyện và sức mạnh của mình. Tuy nhiên, nếu không thể kiểm soát được hàm lượng và sử dụng một cách bừa bãi thì rất dễ bị ảnh hưởng bởi các tác dụng phụ của nó. Trên thực tế thì cafe chính là một loại thức uống phổ biến và thường được sử dụng trước tập bởi giá thành rất rẻ và các tác dụng tuyệt vời mà nó đem lại.
Sau đây là những lợi ích của cafe đối với người tập luyện thể thao:
Cafe tăng sức mạnh
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cafe có tác dụng tăng sức mạnh cơ bắp cho người tập luyện. Chất caffeine trong cafe có tác dụng làm giảm axit lactic trong cơ bắp. Axit lactic trong cơ bắp khiến bạn trở nên mệt mỏi nhanh hơn, đó là nguồn gốc của cảm giác nóng rát bạn cảm thấy trong cơ bắp của bạn trong thời gian tập luyện.

Cafe tăng sức chịu đựng
Việc uống cafe trước khi tập gym giúp các bạn tăng sức bền và khiến bạn luyện tập được lâu hơn. Caffeine sẽ sử dụng chất béo lưu trữ trong cơ thể để làm năng lượng thay vì việc sử dụng glycogen trong cơ bắp để hoạt động. Do đó, cơ thể bạn sẽ bền bỉ hơn và hiệu suất luyện tập sẽ được tăng cao.

Cafe hỗ trợ giảm cân, đốt mỡ
Hàm lượng caffeine có trong cafe được chứng mình là có khả năng oxy hóa chất béo. Chất béo sẽ bị đốt cháy trong khoảng thời gian bạn tập luyện và duy trì về sau đó một khoảng thời gian. Sự gia tăng đốt cháy chất béo sẽ diễn ra bắt đầu từ khi bạn uống cafe và tiếp tục cho đến khoảng 3 tiếng sau đó.

Tăng cường sự tập trung trong lúc tập
Cafe từ lâu đã được coi là một loại thức uống làm tăng sự tỉnh táo và tập trung trí óc. Caffein kích thích hệ thống thần kinh trung ương và tác động tích cực đến chắc năng trí nhớ và tập trung. Một tách cafe đen là sự cứu cánh cho buổi tập của bạn vào những ngày mệt mỏi và buồn ngủ đấy.

Uống cafe trước khi tập gym bao lâu và liều lượng như thế nào

Caffein cần một khoảng thời gian từ 30 – 45 phút để có thể phát huy tác dụng tối đa. Chính vì thế, bạn nên uống một tách cafe trước khi tập từ 30 – 60 phút, sau đó đi tập là vừa đúng thời điểm cafffein phát huy tác dụng.

Cafe tuy tốt và đem lại nhiều lợi ích cho tập luyện, thế nhưng với thói quen sử dụng nhiều loại thức uống này có thể làm giảm toàn bộ các tác dụng trên. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra liều lượng tối ưu và an toàn nhất mà một người có thể nạp vào trong một ngày là từ 2 – 3mg/ kg cơ thể. Hàm lượng này tương đương từ 1 – 2 tách cafe đen của người Việt mình. Như vậy, 1 tách cafe vào buổi sáng và 1 tách trước khi tập là hợp lý, nhưng 3 – 4 tách trong một ngày có thể khiến bạn gặp các tác dụng phụ và nặng nhất là ngộ độc đó nhé.
Còn một lưu ý nhỏ nữa đó là nếu bạn sử dụng cafe với mong muốn giảm mỡ thì tốt nhất không nên thêm đường hay dùng cafe sữa nhé, chúng sẽ làm bạn tăng cân nhiều hơn đó. Bạn có thể pha thêm ít sữa không đường tách béo để làm tăng hương vị của cafe bởi loại sữa này giàu dinh dưỡng và rất ít calo nên bạn sẽ không bị tăng cân.

Có loại thức uống nào thay thế cho cafe không?

Câu trả lời là có, nếu bạn đã quá nhàm chán với vị đắng ngắt của cafe hay đơn giản hơn là bạn không thích và muốn sử dụng loại thức uống khác, thì Pre-workout là sự lựa chọn phù hợp với bạn. Đây là loại thức uống được coi là cải tiến của cafe, ngoài thành phần chính là caffeine, nó còn chứa thêm các chất có lợi giúp cải thiện hiệu suất tập luyện của bạn. Ngoài ra nó cũng có đa dạng các loại hương vị thơm ngon hơn cho bạn dễ dàng lựa chọn theo sở thích của mình.
https://wheyshop.vn/san-pham/mutant-madness-30sv
Qua bài viết trên, Dinh Dưỡng Thể Hình đã chỉ ra cho bạn những lợi ích của việc uống cafe trước khi tập gym rồi đó, nếu bạn không bị dị ứng với caffeine thì bạn hãy tận dụng tốt những lợi ích của loại thức uống này nhé. Ngoài ra, để tăng sự tỉnh táo và tập trung thì việc ngủ nghỉ và chế độ dinh dưỡng vẫn là quan trọng nhất.

• Ăn gì trước khi ngủ cho người tập gym tăng cơ giảm mỡ
• Bật mí thực đơn giúp tăng cơ nhưng không tăng cân cho người tập gym
• Mass Gainer nào giàu năng lượng và uy tín nhất 
• Top 5 Whey protein giá rẻ mà hàm lượng cực cao