Hít Xà Đơn có tác dụng gì

Ngoài Hít đất ( Push Ups ) ra thì Hít Xà Đơn cũng là một bài tập toàn diện và dễ dàng thực hiện tại nhà hay bất cứ đâu. Bài viết này , Dinh Dưỡng Thể Hình sẽ cùng các bạn tìm hiểu Hít xà đơn có tác dụng gì 

Hit Xa Don co tac dung gi WHEYSHOP VN 3

Hít Xà Đơn là gì :

Hít xà đơn được coi là một bộ môn thể thao giúp chúng ta cải thiện chiều cao và giúp chúng ta khỏe mạnh hơn hít xà đơn được rất nhiều người yêu thích từ lứa tuổi thanh niên trở lên, bộ môn hít xà đơn cần rất ít dụng cụ chỉ cần một chiếc xà hoặc bất cứ điểm tựa thanh ngang cao nào bạn có thể bám vào để tập luyện mọi lúc mọi nơi. 

Hit Xa Don co tac dung gi WHEYSHOP VN 3

Hít Xà Đơn có tác dụng gì : 

Hít xà đơn là bài tập giúp kích thích phát triển nhóm cơ chính là Lưng , Tay, Vai và một phần ngực. Hít Xà Đơn sẽ “giải phóng” các lớp sụn giữa các đầu xương phát triển , phát triển toàn diện về cả xương khớp, chiều cao. Dưới đây là những tác dụng chính của Hít Xà Đơn : 

  • Hít xà đơn phát triển đồng đều và toàn diện các nhóm cơ : Lưng, tay, vai,… 
  • Kéo giãn toàn thân -> Giúp trẻ em trong giai đoạn phát triển cao rất nhanh, cải thiện xương khớp.
  • Đối với những người ngồi nhiều (nhân viên kế toán, ngân hàng, văn phòng…) – do sức nặng cơ thể đè lên cột sống nên hay bị đau mỏi lưng. Tập xà có tác dụng kéo giãn cơ thể nên chữa đau mỏi lưng rất hiệu quả.
  • Các động tác nhẹ nhàng khi đu xà giúp tập luyện xương sống dẻo dai, chắc khỏe, phòng các bệnh: thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm (nguy cơ mắc các bệnh về cột sống của nhân viên văn phòng ở tuổi 46-60 rất cao)
  • Đối với trẻ em, tập xà giúp trẻ có thân hình khỏe mạnh, cân đối, bụng thon, ngực nở. Tay chân cứng cáp, chắc khỏe. Chống lại bệnh còng lưng, vẹo cột sống, lệch cột sống.. do đeo cặp sách quá nặng và ngồi học sai tư thế. Giúp trẻ không bị mỏi lưng, mỏi vai do ngồi học lâu. Chống bệnh béo phì ở trẻ em
  • Giảm vòng bụng hiệu quả. Giúp eo thon bởi Hít xà đơn là bài tập đa khớp, tốn nhiều calo để hoạt động
  • Cũng như các môn thể thao khác, tập xà đơn giúp cơ thể khỏe mạnh, tim mạch tốt, tăng sức bền và sự dẻo dai…

Hit Xa Don co tac dung gi WHEYSHOP VN 3

Cách tập Hít xà đơn hiệu quả nhất :

Hít Xà Đơn mang lại rất nhiều lợi ích, vậy hãy cùng tìm hiểu cách tập Hít xà đơn hiệu quả nhất , thực hiện chính xác, hạn chế trấn thương nhé :

Nếu bạn là người mới tập thì tốt nhất bạn nên đặt tay với khoảng cách rộng hơn độ rộng của vai một chút. Có 2 kiểu nắm tay khi tập xà đơn đó là:

  • Cho lòng bàn tay quay vào người.
  • Cho lòng bàn tay hướng ra ngoài.

Hit Xa Don co tac dung gi WHEYSHOP VN

Cách Hít Xà Đơn :

– Để tập hít xà đơn được hiệu quả nhất thì khi nhấc người khỏi mặt đất đầu tiên bạn phải giữ thăng bằng tốt và thẳng người.

– Động tác 1: Từ từ dùng lực tay kéo người lên đến khi mặt ngang xà, bạn hãy cố gắng giữ ở tư thế này khoảng 2 giây sẽ rất tốt (mới tập thì không cần thiết, bạn chỉ cần tập để làm quen và sau khoảng 1 tuần bạn sẽ quen, có thể giữ).

– Động tác 2: Từ từ thả người xuống và có kiểm soát (bạn không nên thả nhanh quá).

– Lặp lại các động tác trên cho tới khi kết thúc bài tập. Chú ý, thân người luôn trong trạng thái thẳng lưng, thở ra khi vận lực kéo người lên xà và hít vào khi hạ xuống.

– Bạn nên tập ít nhất từ 3 đến 4 hiệp mỗi ngày và mỗi hiệp từ 10 đến 12 lần hít.

Trên đây là những chia sẻ của Dinh Dưỡng Thể Hình về Hít xà đơn có tác dụng gì, cách tập hít xà đơn hiệu quả nhất . Mong rằng qua bài viết này đã giúp các bạn có thêm kiến thức để tập luyện hít xà đơn , đạt được thân hình mong muốn sớm nhất.

» Xem thêm : Đâu là Sữa tăng cân Mass Gainer giá rẻ tốt nhất 2019

Gửi bình luận

Vui lòng Đăng nhập để bình luận
avatar
  Theo dõi  
Thông báo khi:

Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này