Đang tập gym mà bỏ có sao không? Và muốn tập lại thì bất đầu thế nào?

Luyện tập thể dục thể thao và nhất là tập gym thì đều đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, có không ít người thường bỏ tập giữa chừng vì lý do nào đó. Vậy bỏ tập gym có sao không? Hãy cùng WheyShop tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé!

⇒ Xem thêm danh mục các sản phẩm Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi, giảm giá

1. Một số tác hại có thể xảy ra khi bạn ngừng tập gym giữa chừng

1.1. Giảm sức mạnh cơ bắp

Một điều chắn chắn mà nhiều người nghĩ đến nhất chính là giảm sức mạnh cơ bắp hay là giảm cơ. Tuy nhiên rất may mắn rằng, trong vòng 1 – 2 tuần đầu tiên, vấn đề này sẽ chưa xảy đến với bạn. Nhưng việc mất cơ bắp sẽ xảy ra rất nhanh sau tuần thứ 2 bỏ tập gym, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt theo từng tuần, cơ bắp sẽ giảm đi, nhỏ dần và biến mất sau lớp mỡ thừa. 

Tuy nhiên, việc mất cơ bắp chưa phải là vấn đề quá to lớn, điều đáng sợ hơn chính là mất đi sự cảm nhận cơ bắp. Khi tập luyện, cơ bắp của bạn được đặt vào trạng thái “điều kiện hóa” để có khả năng đáp ứng các bài tập nặng. Khi bạn nghỉ tập thì cũng chính là lúc bạn đánh mất đi khả năng “điều kiện hóa” đó. Nhưng cũng đừng vì thế mà quá lo lắng, bởi khi đi tập lại khoảng 6 tuần, cơ bắp bạn bắt đầu phát triển lại.

1.2. Tăng cân 

Một điều thường rất dễ xảy ra đối với những người bỏ dở việc tập gym giữa chừng chính là tăng cân. Theo các nghiên cứu chỉ ra rằng nếu một người đang luyện tập mà đột ngột dừng lại thì sẽ giảm khả năng trao đổi chất đi khoảng 4%. Điều này chưa thực sự là quá nhiều do khả năng tự đốt mỡ và sức mạnh cơ bắp vẫn tồn tại.

Tuy nhiên, sau khoảng 2 – 4 tuần không tập luyện, khả năng tự đốt mỡ sẽ bị giảm sút nặng nè, có thể khiến bạn tăng trở lại đến 12% mỡ nếu bạn vẫn giữ nguyên chế độ ăn cũ. Một điểm dễ khiến bạn tăng cân chính là do khi bạn không tập luyện, bạn sẽ ít để ý đến hàm lượng calo hơn do đó sẽ dễ dàng ăn uống thừa calo nhiều hơn và tăng cân nhanh hơn. 

1.3. Huyết áp và đường huyết tăng 

Sau khoảng 10 – 14 ngày sau khi ngừng tập gym, khả năng hấp thu và sử dụng oxy của cơ thể sẽ suy giảm. Bởi trong quá trình tập luyện cường độ cao, tim bạn được kích thích để đập nhanh hơn, vận chuyển nhiều máu và oxy hơn, hình thành các mao mạch tại cơ bắp. Khi bạn ngưng tập cũng là lúc sự vận chuyển này chậm lại và các mao mạch cũng biến mất. 

Huyết áp tăng: Các chuyên gia đã chỉ ra rằng việc bỏ tập gym giữa chừng sẽ làm huyết áp của bạn tăng lên trong vòng 1 – 2 ngày đầu và cơ thể sẽ cần khoảng 2 tuần để thích nghi với thói quen mới. Chính vì thế trong thời gian này, bạn cần giảm lượng natri có trong thức ăn, hạn chế bị stress, tránh dùng các chất kích thích như rượu bia.

Đường huyết tăng: Khi bạn tập gym, lượng đường sẽ được các mô cơ hấp thu và chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể. Do đó khi bạn ngưng tập gym, lượng đường sẽ không đường chuyển hóa thành năng lượng nữa và do đó sẽ làm tăng đường huyết của bạn.

1.4. Đau nhức khi tập luyện trở lại

Khi các cơ bắp đang ở trạng thái nghỉ ngơi mà bị tác động đột ngột sẽ khiến gây ra hiện tượng đau nhức nhiều hơn, giống như khi bạn mới tập gym lần đầu vậy. 

1.5. Mất thói quen tập luyện

Việc ngưng tập một thời gian dài và đi tập lại sẽ khiến bạn bị mất cảm hứng và thói quen tập luyện, khiến bạn dễ chán nản và bỏ tập. Đó là lý do tại sao khi đi tập các bạn thường được khuyên là nên tập luyện thường xuyên theo lịch tập gym và không bỏ tập gym quá nhiều là vì vậy. Tuy nhiên, bạn đừng lo lắng quá nếu bạn nghỉ tập gym 1 ngày, điều này sẽ không ảnh hưởng gì đến khả năng chuyển hóa hay sự phát triển cơ bắp của bạn.

⇒ Mời bạn tham khảo: Nghỉ tập gym bao lâu thì mất cơ bắp?

2. Vậy muốn tập lại thì bắt đầu thế nào?

Điều này thực sự rất đơn giản, bạn có thể tập luyện trở lại sau khoảng thời gian dài tập gym. Trước tiên, bạn hãy khởi động lại cơ bắp của mình bằng những mức tạ nhẹ trước, để cơ bắp làm quen trở lại và tăng dần lên trọng lượng tạ, thông thường những người đã từng tập luyện một thời gian thì chỉ cần khoảng 6 tuần sự cảm nhận của cơ bắp sẽ quay trở lại, khi đó việc luyện tập của bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Tuy nhiên, cũng đừng quên lên cho mình 1 chế độ dinh dưỡng khoa học và hợp lý giúp tăng cơ nhanh chóng trở lại nhé. Bạn có thể sử dụng thêm thực phẩm bổ sung như Whey Protein hay Creatine có tác dụng rất tốt cho việc khôi phục cảm nhận cơ bắp và phát triển cơ nạc. 

Tóm lại, việc ngưng tập thể dục, bỏ tập gym đột ngột sẽ đem lại rất nhiều tác hại đến cho cơ thể bạn, do đó hãy cố gắng duy trì một thói quen luyện tập thường xuyên, nếu không có thời gian đến phòng tập, bạn có thể tự luyện tập tại nhà để tránh việc mất cơ bắp nhé!

⇒ Mời bạn tham khảo: Lịch tập gym cho nữ giảm cân 7 ngày hiệu quả nhất

Qua bài viết trên, WheyShop đã giúp bạn trả lời câu hỏi “bỏ tập gym có sao không” rồi đó. Chỉ mất khoảng 1 tháng từ thời điểm bỏ tập gym, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt của cơ thể theo chiều hướng xấu: tăng cân, tích tụ mỡ, mất cơ bắp… Vì vậy, hãy cố gắng duy trì thói quen tập luyện thường xuyên để tránh tình trạng mất cơ bắp và có 1 body săn chắc khỏe mạnh nhé. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết này!