Giải đáp thắc mắc: Tập Yoga hàng ngày có tốt không?

Yoga là môn thể thao giúp rèn luyện cơ thể nâng cao sức khỏe, có nguồn gốc từ Ấn Độ. Yoga là sự kết nối đồng thời của tinh thần và thể chất nên đòi hỏi mọi người cần phải tập trung cao độ, kiên trì trong từng bài tập. Vậy tập Yoga hằng ngày có tốt không? Xin mời các bạn hãy cùng đọc bài viết dưới đây để biết được tập Yoga hàng ngày có tốt không?

» Tham khảo 7 tư thế tập Yoga Ấn Độ cơ bản dành cho người mới tại: https://wheyshop.vn/top-7-bai-tap-yoga-an-do-cho-nguoi-moi.html

1. Tập Yoga hàng ngày có tốt không?

1.1. Tập Yoga hàng ngày có nhiều tác dụng cho sức khỏe

Tập Yoga hàng ngày có tốt hay không còn phụ thuộc vào cường độ luyện tập của bạn. Về cơ bản, tập Yoga 15 phút mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và giúp giảm căng thẳng, stress nhanh chóng. Khi tập Yoga, bạn cần hít thở và tập trung cao độ để những lo lắng sẽ tan biến, tinh thần và thể chất thoải mái hơn.

Các khớp cũng trở nên mềm dẻo và linh hoạt hơn nhờ luyện tập Yoga thường xuyên. Hầu hết các động tác Yoga đều liên quan đến một hoặc nhiều động tác để kéo giãn các khớp chân, xoay cột sống để kéo giãn các khớp và thực hiện các động tác. Tính linh hoạt, mềm dẻo và khả năng phục hồi. Các tư thế xoạc chân, ngả lưng, vươn vai… giúp xương khớp được kéo giãn, giảm áp lực từ đó tránh mỏi cổ, mỏi vai, đau lưng.

Thêm vào đó, Yoga còn điều chỉnh dáng đứng thẳng hơn.Những tư thế như cái cây, ngọn núi, con châu chấu đều có khả năng điều chỉnh lại dáng đứng cho bạn.Thường xuyên thực hiện các bài Yoga này sẽ điều trị và phòng chống lệch cột sống, giảm thiểu tình trạng gù lưng, mang đến bạn vóc dáng lý tưởng. Ngoài ra, sức khỏe của bạn còn còn có xu hướng trở nên tốt hơn và cơ thể săn chắc khi tập Yoga thường xuyên.

Tùy thuộc vào cường độ tập mà bạn quyết định tập Yoga hàng ngày hay cách ngày. Nếu tập nặng thì nên nghỉ 2 ngày để cơ phục hồi. Trường hợp bạn tập những bài Yoga độ khó cao, đòi hỏi sức mạnh lớn từ cơ bắp nhiều trong một buổi tập, thì một tuần chỉ nên tập tối đa 6 buổi. Mặt khác, bạn có thể tập Yoga 7 ngày trong tuần nếu cảm thấy việc tập luyện này giúp bạn cảm thấy thoải mái, vui vẻ.

1.2. Có thể tập Yoga hàng ngày được không?

Tùy theo tình trạng sức khỏe và thể lực của bản thân để bạn lên lịch tập luyện cho riêng mình sao cho phù hợp nhất, và có thể luyện tập hàng ngày nếu bạn muốn.

Nếu sắp xếp được thời gian, bạn nên tập Yoga mỗi ngày. Yoga được coi là liều thuốc vàng cho tinh thần và sức khỏe. Bộ môn này không chỉ mang lại cơ thể khỏe mạnh mà còn phòng chống bệnh tật hiệu quả. Cụ thể, tập Yoga mỗi ngày sẽ mang lại cho bạn một cơ thể rất dẻo dai và mềm mại, cải thiện tinh thần, nâng cao tâm trạng và năng lượng tích cực. 

Tuy nhiên, bạn không nên ép mình tập Yoga quá sức. Thời gian đầu, nhiều người thường rất háo hức và mong muốn có kết quả càng sớm càng tốt. Vì vậy, họ ham tập hoặc tập quá nặng. Điều này có thể gây ra mất ngủ, khó chịu và bồn chồn. Một điều quan trọng bạn cần hiểu là mặc dù Yoga mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể nhưng nó là bộ môn mà bạn không nên vội vàng. Bạn cần tập từ từ và cẩn thận trong từng động tác. Bạn không cần phải nỗ lực tập luyện nhiều, hay tập luyện gấp đôi người khác mà có thể đạt được kết quả nhanh chóng. Bạn cũng không nên tập yoga theo ý thích hay ý muốn của người khác. Có một chương trình tập thể dục đều đặn hàng ngày theo đúng nguyên tắc và quy trình sẽ giúp bạn tập luyện thành công hơn.

» Tham khảo thêm 15 lợi ích của Yoga mà bạn chưa biết tại: https://wheyshop.vn/15-loi-ich-cua-yoga-ma-ban-se-muon-di-tap-ngay.html

2. Những điều cần chú ý nếu muốn tập Yoga hàng ngày 

2.1 Mỗi ngày nên tập Yoga khoảng bao lâu?

Bạn có thể bắt đầu thói quen Yoga hàng ngày của mình với ít nhất 15 phút tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi chiều, bao gồm cả khởi động trước khi tập Yoga và thư giãn sau khi tập luyện. Nếu chưa quen với Yoga, bạn có thể giảm tập để giữ tinh thần hưng phấn và chuẩn bị cho bài tập tiếp theo. Nhưng khi tập Yoga, bạn không cần quá cứng nhắc trong vấn đề này, vì thời gian tập của mỗi người là khác nhau. Vì vậy, khi tập bạn nên tập với tâm thế bình tĩnh, đừng quá đặt nặng việc tập bao lâu để đạt hiệu quả nhanh chóng. 

Bạn cũng nên lưu ý tập Yoga là phải theo đuổi lâu dài, không phải chỉ tập 1 – 2 tháng là có kết quả ngay. Do đó, nếu bạn không có thời gian hoặc nghĩ rằng việc tập Yoga mỗi ngày khiến bạn không có động lực, bạn có thể chọn tập 2-3 lần / tuần hoặc 1 lần / tuần. Điều này vẫn đảm bảo rằng Yoga vẫn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nói chung, chỉ cần bạn kiên trì tập Yoga, lịch tập sẽ phụ thuộc vào bạn, không theo bất kỳ tiêu chuẩn nào.

2.2 Tập Yoga bao nhiêu là đủ?

Để việc tập luyện Yoga đạt hiệu quả, bạn nên dành ít nhất 15 phút, bao gồm cả khởi động trước khi tập và thư giãn sau khi tập. 

• Bạn cũng nên tạo thói quen tập Yoga vào buổi sáng để cơ bắp dần dần thích nghi. 
• Đối với việc tập Yoga buổi chiều, hãy chọn các bài tập thư giãn. 
• Nếu bạn tập Yoga vào ban đêm, hãy tập trước 8 giờ tối. 

Mục đích của việc luyện tập Yoga của bạn là khuyến khích cơ thể bạn vận động. Nếu mục tiêu của bạn là tập Yoga để giảm cân, hãy tăng tần suất tập lên ít nhất 4 buổi/ tuần, và tăng thời gian tập lên 30 đến 90 phút mỗi buổi tập.

2.3 Nên tập Yoga và lúc nào là tốt nhất ?

Bạn có thể tập Yoga vào bất kỳ lúc nào trong ngày, chỉ cần bạn muốn và có thời gian rảnh

• Tập Yoga vào buổi sáng: Đây là thời điểm cơ thể thức tỉnh và bắt đầu kích hoạt các chức năng bên trong cơ thể, chính trong khoảng thời gian này là lúc bạn tràn đầy sức sống và cơ thể được thư giãn thoải mái nhất.
• Tập Yoga vào buổi trưa: Thời điểm thích hợp để tập các động tác Yoga cường độ cao, lúc này khả năng giảm mỡ rất tốt là từ 10h đến 12h trưa. Nó có lợi để duy trì hoạt động thể chất khi mức insulin thấp.
• Tập Yoga sau bữa ăn trưa: Đây là lúc không nên tập thể dục vì cơ thể mới ăn xong và thức ăn còn chưa tiêu hóa hết. Tập thể dục sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của bạn. Tốt nhất bạn nên nghỉ ngơi 2 tiếng rồi hãy bắt đầu một bài tập Yoga.
• Tập Yoga vào buổi chiều: Đây là thời điểm mà tất cả các giác quan về cơ bắp và tim mạch đều hoạt động nhịp nhàng và tối ưu, là thời điểm lý tưởng để tập thể dục.
• Tập Yoga vào buổi tối: Thời gian tập sau bữa tối cũng tương tự như buổi trưa, lúc này quá trình tiêu hóa còn đang diễn ra một cách chậm chạp, cũng như có khá ít năng lượng để tập luyện Yoga. Nếu vẫn tiếp tục ngoan cố thực hiện tập luyện sẽ rất dễ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Nên dành cho thư giãn nhiều hơn ở thời điểm này.

Trên đây là tất cả những thời điểm bạn có thể bắt đầu luyện tập Yoga hàng ngày. Không có nghĩa vụ phải có một thời gian cụ thể để tập luyện vì mỗi người có một khung thời gian khác nhau. Nếu nói là thoải mái cho công việc nhưng vẫn tập Yoga hàng ngày thì đây chắc chắn là thời điểm hoàn hảo dành cho bạn.

Thời gian tốt nhất để tập Yoga trong suốt cả ngày cả ngày dài vào buổi sáng sớm. Đây là thời điểm mà cơ thể bạn ở trạng thái tinh khiết nhất và tâm trí bạn thoải mái nhất. Hít thở không khí trong lành để có một buổi sáng trong lành và trải qua một ngày dài luyện tập trong bài tập Yoga tăng cường năng lượng từ cơ thể đến tinh thần được khai thác thông qua bộ phận tập thể dục và do đó buổi sáng là thời gian tốt nhất để bạn tập Yoga.

2.4 Sau bao lâu tập Yoga có hiệu quả ?

Sau khi dành thêm thời gian để tìm hiểu về cách tập luyện Yoga hàng ngày, chắc chắn bây giờ là lúc để biết khi nào bạn sẽ thấy được kết quả của việc tập luyện của mình. Người tập bình thường mất từ ​​2 đến 3 tuần đầu tiên để nhận thấy những thay đổi trong tâm trí và cơ thể. Nếu bạn tự tập luyện thường xuyên và thực hiện đúng mọi tư thế kỹ thuật thì bạn đã cảm nhận rõ ràng sự thay đổi này. Mọi chuyển động đều mượt mà hơn, thậm chí còn hưng phấn hơn như mọi ngày. Tuy nhiên, đây chỉ là một khía cạnh nhỏ trong câu hỏi kết quả của bạn, bởi vì thành công thực sự hoạt động cho đến khi chúng ta có được hình dạng và cân nặng như mong muốn.

=> Tham khảo bài viết về Luân xa là gì và cách khai mở luân xa tại đây: https://wheyshop.vn/luan-xa-la-gi.html

3. Một số tư thế Yoga mà bạn có thể tập luyện hàng ngày

3.1 Tư thế đứng gập người về phía trước

Động tác gập người về phía trước tác động đến toàn bộ cơ thể, từ lòng bàn chân đến cẳng chân, lưng, cổ và da đầu. Trong tư thế này, tất cả các cơ và mô liên kết của phần trên cơ thể đều được sử dụng, cơ thể được kéo căng và thư giãn triệt để.

Cách thực hiện

• Đứng thẳng, 2 tay thả lỏng. Hít vào
• Thở ra, nhẹ gập người về phía trước.
• Giữ cho đầu gối mềm mại, linh hoạt để giữ mông hướng thẳng lên trên.
• 2 tay chạm xuống sàn, cạnh chân. Bàn chân đặt cách nhau một chút và song song với nhau.
• Cố gắng ép ngực vào chân và cảm nhận sức căng từ hông.
• Đầu cúi xuống, giữ tư thế từ 15 –  30 giây.

3.2 Tư thế xoay lưng vặn mình

Tư thế xoay lưng vặn mình có tác dụng giảm căng thẳng cho lưng, kéo giãn cột sống và tăng độ dẻo dai, khả năng vận động của cơ thể. Khi tập, bạn cần tập từ từ, chậm rãi để tăng tính liên kết, nếu không cơ thể sẽ dễ bị chấn thương khi tập Yoga.

Cách thực hiện

• Ngồi trên sàn nhà, lưng thẳng, 2 chân bắt chéo. 2 tay đặt cạnh hông
• Hít thật sâu, thẳng lưng. Thở ra xoay vặn thân trên ra sau hết mức có thể sang trái. Tay phải đặt lên sàn, tay trái đặt trên đùi phải
• Đảm bảo mông luôn chạm sàn
• Tư từ hít vào thở ra nhịp nhàng, giữ tư thế lưng thẳng trong 30 – 60 giây, đầu nhìn thẳng qua vai
• Trở về tư thế ban đầu và lặp lại với bên đối diện.

3.3 Tư thế con mèo/con bò (Cat – Cow Pose)

Tư thế con mèo / con bò có tác dụng mang lại sự linh hoạt, giảm căng thẳng và đau nhức ở cột sống, cũng như xoa bóp các cơ quan tiêu hóa và cải thiện lưu thông máu.

Cách thực hiện tư thế này như sau

• Quỳ, gối đặt hai tay xuống sàn, lòng bàn tay song song với nhau, khoảng cách rộng bằng vai
• Nhấc lưng và mông lên, hai cánh tay song song với hai chân, vuông góc với mặt sàn.
• Hít vào, giữ toàn thân thẳng, đẩy bụng xuống dưới sàn, đầu ngẩng lên vào tư thế con mèo
• Thở ra, nâng bụng và cột sống lên phía trên trần nhà. Đầu cúi xuống vào tư thế con bò.
• Lặp đi lặp lại từ 10 đến 20 lần.

3.4 Tư thế xác chết (Corpse Pose)

Bạn nên kết thúc buổi tập của mình bằng tư thế xác chết. Tư thế này sẽ giúp tăng sự tập trung vào tâm trí và cơ thể. Nhìn có vẻ đơn giản nhưng tư thế này rất là quan trọng vì nó có thể giúp cơ thể phục hồi sau khi tập luyện.

Cách thực hiện như sau

• Nằm ngửa, không kê thêm gối hay đệm
• Nhắm mắt, đặt 2 chân cách nhau 1 khoảng nhưng vẫn đảm bảo bạn cảm thấy thoải mái nhất
• Cánh tay đặt dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng lên trên
• Đặt sự chú ý của bạn đến toàn bộ các bộ phận trên cơ thể bạn, bắt đầu từ ngón chân lên trên, cho đến đỉnh đầu.
• Thở chậm và sâu, đặt cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu.

» Tham khảo hướng dẫn trồng chuối Yoga dành cho người mới tập tại: https://wheyshop.vn/huong-dan-cach-tap-dung-tu-the-trong-chuoi-yoga.html

Hy vọng với những thông tin trên bạn đã giải đáp được thắc mắc tập Yoga hàng ngày có tốt không và hãy lên kế hoạch tập luyện phù hợp với mình. Bên cạnh việc tập luyện Yoga hàng ngày, các bạn cũng nên tập thêm những bộ môn khác để rèn luyện sức khỏe một cách toàn diện. WheyShop cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!