Giải đáp câu hỏi đi bộ và chạy bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo?

Đi bộ và chạy bộ đều là hai bộ môn thể thao đơn giản mà được rất nhiều người ưa chuộng sử dụng để giảm cân giảm mỡ. Trong đó, câu hỏi đi bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo chính là câu hỏi mà được rất nhiều người quan tâm nhất. 

Đối với mỗi người, mỗi một cơ địa riêng sẽ có những kết quả khác nhau. Vậy thì ngay sau đây, hãy cùng Wheyshop tìm hiểu ngay đi bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo và so với chạy bộ thì thế nào trong bài viết này nhé. 

Lợi ích của đi bộ và chạy bộ với sức khỏe

loi ich cua di bo va chay bo doi voi suc khoe wheyshop vn

Trước khi trả lời câu hỏi đi bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo thì lợi ích của đi bộ và chạy bộ với sức khỏe cũng là một điều mà bạn cần quan tâm, bởi đi bộ và chạy bộ ngoài việc giúp bạn giảm cân còn đem lại cho bạn rất nhiều lợi ích cả về hiện tại và sau này.

Phòng ngừa mất trí nhớ 

Rất nhiều nghiên cứu tại Mỹ đã chỉ ra rằng, người thường xuyên vận động, tập luyện thể dục thể thao như đi bộ, chạy bộ hay bơi lội và các môn thể thao khác đều có trí nhớ tốt hơn so với những người không chơi thể thao. 

Ngoài ra, các nghiên cứu cũng khuyến khích những người ngoài 40 tuổi cần đi bộ hàng ngày để giúp tăng lưu thông tuần hoàn máu, giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa và hạn chế các bệnh tuổi già. 

Phổi khỏe mạnh hơn 

Việc tập luyện thường xuyên khiến cơ thể bạn cần nhiều oxy hơn trong quá trình tập luyện, khi đó bạn sẽ phải điều hòa hô hấp tốt hơn để oxy có thể đến được cơ bắp tốt hơn. Chính vì điều này giúp phổi của bạn hoạt động mạnh mẽ hơn, hiệu quả hơn. 

Giảm thiểu đột quỵ, nhồi máu cơ tim

Các chuyên gia đã khẳng định rằng, đối với người có tiền sử mắc các bệnh về tim mạch hay đột quỵ nên đi bộ thường xuyên mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe hệ tim mạch tốt hơn và phòng ngừa bệnh tái phát. 

Khi bạn đi bộ hoặc chạy bộ, tim của bạn sẽ phải vận động nhiều hơn và mạnh hơn, từ đó giúp cơ tim của bạn khỏe mạnh và hạn chế tình trạng đột quỵ hay nhồi máu cơ tim. 

Cải thiện tâm trạng

Một lợi ích to lớn không thể không kể đến chính là cải thiện tâm trạng, đối với những người thường xuyên stress hay lao động trí óc thì việc đi bộ vào mỗi buổi chiều chính là một trong những giải pháp hoàn hảo để giải tỏa căng thẳng. 

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, việc đi bộ sẽ giúp giải phóng hormone dopamine trong cơ thể – một loại hormone có tác dụng thư giãn và ngăn ngừa hình thành Cortisol gây căng thẳng thần kinh. 

Giảm mỡ bụng, săn chắc cơ bắp

Việc đi bộ tưởng chừng như nhẹ nhàng, nhưng đã được chứng minh cho thấy hiệu quả săn chắc cơ bắp không thua kém gì với việc tập gym. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng đây chỉ là săn chắc lại, còn nếu muốn tăng cơ bắp thì bạn nên đi tập gym tốt hơn nhé. 

Việc đi bộ hàng ngày và đều đặn sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa hiệu quả, đặc biệt rất có tách dụng trong việc phòng ngừa tình trạng máu nhiễm mỡ và béo phì. 

Đi bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo?

di bo 1km tieu hao bao nhieu calo wheyshop vn

Đi bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo chính là câu hỏi được rất nhiều người đi bộ đề cập bởi việc tính toán được hàm lượng calo sẽ giúp bạn giảm cân giảm mỡ thừa hiệu quả hơn. Đối với mỗi người và mỗi cơ địa sẽ có sự chênh lệch khác nhau. Tuy nhiên, bạn có thể tham khảo cách tính đơn giản như sau: 

Trung bình, với mỗi 100kcal khi đi bộ ở điều kiện tiêu chuẩn sẽ tương đương với 2000 bước và bằng 1,6km quãng đường đi bộ ⇒ 1kg = 3500kcal = 56km 

Như vậy, quy đổi tương đương thì khi bạn đi bộ 1km sẽ tiêu hao khoảng 62,5 calo và để có thể giảm 1kg bạn sẽ phải đi bộ khoảng 56km, một con số khá lớn để có thể cố gắng ngay lập tức. Nhưng bạn cũng đừng quá lo lắng bởi việc luyện tập là cả một quá trình dài. 

Để có thể đi bộ ngay trong 1 ngày hết 56km quả là điều quá khó. Do vậy, cách tốt nhất để giảm cân chính là hãy chia đều số lượng đi bộ dàn ra trong tuần. Hãy đặt mục tiêu giảm khoảng 0,5kg một trong vòng 1 tuần, tương đương với việc mỗi ngày bạn sẽ đi bộ khoảng 250 calo, tương ứng 3,5kg và 5000 bước chân mỗi ngày, điều này thì bạn hoàn toàn có thể làm được. 

Để có thể tăng hiệu quả tập luyện và giảm mỡ thừa nhanh chóng thì bạn cũng nên thường xuyên tăng cường tập luyện, hãy cố gắng mỗi ngày đi bộ nhanh hơn, đi nhiều hơn và kéo dài quãng đường hay hoàn thành quãng đường 1 cách nhanh hơn, thậm chí thay đổi địa hình để có thể giảm mỡ tốt hơn nhé. 

» Tham khảo thêm: Đi bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo? Bí quyết giảm cân hiệu quả cho người béo

Chạy bộ 1km tốn bao nhiêu calo

chay bo 1km ton bao nhieu calo wheyshop vn

Không chỉ riêng đối với việc đi bộ hàng ngày, mà chạy bộ 1km tốn bao nhiêu calo cũng là một trong những câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Theo các thống kê chi tiết cho thấy một người trưởng thành có tốc độ chạy trung bình sẽ rơi vào khoảng 6,5km/h, như vậy, nếu bạn chạy bộ khoảng 1km sẽ tiêu thụ khoảng 43 calo nếu bạn nặng khoảng 60kg, 50,6 calo nếu bạn nặng 70kg và cứ thể tăng dần. 

Mặc dù vậy, đây cũng chỉ là những con số đạt theo điều kiện tiêu chuẩn, còn đối với ngoài trời khi bạn chạy bộ thì kết quả có thể khác, bởi kết quả có thể bị ảnh hưởng bởi địa hình, sải bước chân và lực cản v.v…

Như vậy, ngoài việc đi bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo, thì bạn cũng đã biết được chạy bộ 1km tốn bao nhiêu calo rồi đó. Áp dụng những phương thức trên, bạn cũng có thể tìm hiểu đạp xe 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo hoặc chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo rồi đó.

» Tham khảo thêm: Đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn và nhanh hơn

Hướng dẫn cách đi bộ giảm cân hiệu quả

huong dan cach di bo giam can hieu qua wheyshop vn

Mặc dù đã biết đi bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo thì việc đi bộ đúng cách giảm cân cũng rất quan trọng để vừa tránh chấn thương lại vừa giảm cân hiệu quả. Hãy cũng xem ngay một số hướng dẫn cách đi bộ giảm cân hiệu quả và những lưu ý dưới đây. 

Đi bộ đúng kỹ thuật 

Đi bộ đúng kỹ thuật yêu cầu bạn phải đi bộ thật nhẹ nhàng và tự nhiên, tránh việc đi bộ dẵm mạnh chân xuống đất. Cách tốt nhất là hay tiếp đất bằng gót chân sau đó dần đến ngón cái. Người hướng về phía trước và giữ vững trong tâm cơ thể. 

Lựa chọn trang phục phù hợp 

Khác với các trang phục môn thể thao khác, bạn không nên lựa chọn các loại trang phục quá gò bó cơ, bởi điều này có thể gây sưng đau rất nguy hiểm. Ngoài ra, bạn cũng không nên mặc quần áo quá rộng có thể gây vướng víu, cử động không tự nhiên trong quá trình đi lại cũng như không mang giày quá rộng.

Nếu chỉ đi bộ thông thường, bạn có thể lựa chọn một đôi giày thể thao tổng hợp, nhưng tốt hơn hết bạn vẫn nên chọn cho mình một đôi giày chạy bộ chuyên biệt, bởi thiết kế giày chạy bộ sẽ giúp bạn đi bộ hoặc chạy bộ tốt hơn và tránh mỏi cũng như đau nhức chân như giày thể thao tổng hợp. 

Đối với các bạn nữ, đừng quên lựa chọn quần áo gọn gàng, thoáng mát và đặc biệt nên buộc tóc bên để tránh vướng víu trong quá trình chạy bộ nhé. 

Nên đi bộ vào thời điểm nào ?

Điều này còn tùy thuộc vào sở thích và quỹ thời gian của bạn, tuy nhiên, nhìn chung nên tránh đi bộ ngay sau bữa ăn chính hoặc gần bữa ăn chính, điều này nhằm tránh tình trạng chèn ép và khiến dạ dày gặp vấn đề khó khăn. 

Bạn có thể đi bộ vào lúc sáng sớm để cảm nhận không khí trong lành cũng như đón ngày mới sảng khoái, hoặc đi bộ vào buổi chiều sau những giờ làm việc để giảm stress, căng thẳng thần kinh sau một ngày dài làm việc mệt mỏi. 

Những ai không nên đi bộ giảm cân 

Mặc dù đi bộ giảm cân và áp dụng cách đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả sẽ đem lại cho bạn kết quả rất tốt, nhưng cũng có một số trường hợp không nên đi bộ giảm cân như:

  • Những người đang mắc các vấn đề về xương khớp: viêm khớp, sưng đau khớp 
  • Những người vừa phục hồi sau các chấn thương: Giãn dây chằng, tổn thương sụn, bong gân, trật khớp, nứt hoặc gãy xương vừa tháo bột….
  • Những người mắc bệnh về mạch như viêm tắc mạch, suy giãn tĩnh mạch. 

Ngoài việc biết được đi bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo thì bạn cũng nên để ý đến những lưu ý  trên, đừng vì quá ham muốn giảm cân mà luyện tập không có chủ đích, điều này chỉ khiến bạn dễ chấn thương hơn và đem lại ít hiệu quả hơn mà thôi. 

Như vậy, Wheyshop đã giúp bạn tìm hiểu đi bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo và hướng dẫn cũng như những lưu ý để bạn có thể đi bộ giảm cân tốt nhất rồi đó. hãy thường xuyên tập luyện mỗi ngày để việc giảm cân giảm mỡ thừa của bạn được tốt hơn nhé. Cảm ơn bạn đã theo dõi!

Đánh giá & đặt câu hỏi

Vui lòng Đăng nhập để đánh giá hoặc câu hỏi của bạn
avatar
  Theo dõi  
Thông báo khi:

Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này