Giải đáp câu hỏi đi bộ và chạy bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo?

Đi bộ và chạy bộ đều là 2 bộ môn thể thao đơn giản được rất nhiều người ưa chuộng sử dụng để giảm cân và giảm mỡ. Trong đó, câu hỏi đi bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo chính là câu hỏi mà được rất nhiều người quan tâm nhất. Vậy hãy cùng Wheyshop tìm hiểu ngay đi bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo và so với chạy bộ thì thế nào trong bài viết này nhé!

⇒ Tham khảo sản phẩm Whey Protein tăng cường cơ bắp tại đây: https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. Lợi ích của đi bộ và chạy bộ đối với sức khỏe

Trước khi trả lời câu hỏi chạy bộ hay đi bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo thì lợi ích sức khỏe của đi bộ và chạy bộ cũng là 1 điều mà bạn cần quan tâm, bởi đi bộ và chạy bộ ngoài việc giúp bạn giảm cân còn đem lại cho bạn rất nhiều lợi ích.

1.1. Phòng ngừa mất trí nhớ

Rất nhiều nghiên cứu tại Mỹ đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên vận động, tập luyện thể dục thể thao như đi bộ, chạy bộ hay bơi lội và các môn thể thao khác đều có trí nhớ tốt hơn so với những người không chơi thể thao.

Ngoài ra, các nghiên cứu cũng khuyến khích những người ngoài 40 tuổi cần đi bộ hàng ngày để giúp tăng lưu thông tuần hoàn máu, giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa và hạn chế các bệnh tuổi già. 

1.2. Phổi khỏe mạnh hơn

Việc đi bộ, chạy bộ thường xuyên khiến cơ thể bạn cần nhiều oxy hơn trong quá trình tập luyện, khi đó bạn sẽ phải điều hòa hô hấp tốt hơn để oxy có thể đến được cơ bắp tốt hơn. Chính vì điều này tham gia các hoạt động thể thao giúp phổi của bạn hoạt động mạnh mẽ hơn, hiệu quả hơn. 

1.3. Giảm thiểu đột quỵ, nhồi máu cơ tim

Các chuyên gia đã khẳng định rằng, đối với người có tiền sử mắc các bệnh về tim mạch hay đột quỵ nên đi bộ thường xuyên mỗi ngày. Điều này giúp cải thiện sức khỏe hệ tim mạch tốt hơn và phòng ngừa bệnh tái phát. 

Khi bạn đi bộ hoặc chạy bộ, tim của bạn sẽ phải vận động nhiều hơn và mạnh hơn, từ đó giúp cơ tim của bạn khỏe mạnh và hạn chế tình trạng đột quỵ hay nhồi máu cơ tim. 

1.4. Cải thiện tâm trạng

Lợi ích to lớn không thể không kể đến chính là cải thiện tâm trạng, đối với những người thường xuyên stress hay lao động trí óc thì việc đi bộ hoặc chạy bộ vào mỗi buổi chiều chính là 1 giải pháp hoàn hảo để giải tỏa căng thẳng. 

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, việc đi bộ sẽ giúp giải phóng hormone dopamine trong cơ thể – loại hormone có tác dụng thư giãn và ngăn ngừa hình thành Cortisol gây căng thẳng thần kinh.

1.5. Giảm mỡ bụng, săn chắc cơ bắp

Việc đi bộ, chạy bộ tưởng chừng như nhẹ nhàng, nhưng đã được chứng minh cho thấy hiệu quả săn chắc cơ bắp không thua kém gì so với việc tập gym. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng đây chỉ là săn chắc cơ thể, còn nếu muốn phát triển cơ bắp thì bạn nên đi tập gym nhé!

Việc đi bộ hàng ngày và đều đặn sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa hiệu quả, đặc biệt rất có tác dụng trong việc phòng ngừa tình trạng máu nhiễm mỡ và béo phì. 

⇒ Mời bạn tham khảo: Giải đáp đi bộ có làm tăng chiều cao không?

2. Chạy bộ và đi bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo?

2.1. Đi bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo?

Đi bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo chính là câu hỏi được rất nhiều người đề cập đến, bởi việc tính toán được hàm lượng calo sẽ giúp bạn giảm cân và giảm mỡ thừa hiệu quả hơn. Đối với mỗi người có mỗi cơ địa khác nhau sẽ có sự chênh lệch số liệu. Tuy nhiên, bạn có thể tham khảo cách tính đơn giản như sau: 

Trung bình, với mỗi 100kcal khi đi bộ ở điều kiện tiêu chuẩn sẽ tương đương với 2000 bước và bằng 1.6km quãng đường đi bộ. Do đó: 1kg = 3500kcal = 56km. Như vậy, quy đổi tương đương thì khi bạn đi bộ 1km sẽ tiêu hao khoảng 62.5 calo.

Quãng đường đi bộ 56km để giảm 1kg quá dài để cố gắng ngay lập tức. Nhưng bạn cũng đừng quá lo lắng bởi việc luyện tập là cả quá trình dài. Cách tốt nhất để giảm cân chính là hãy chia đều số lượng đi bộ trong tuần. Hãy đặt mục tiêu giảm 0.5kg trong vòng 1 tuần, tương đương với mỗi ngày bạn sẽ giảm khoảng 250 calo, tương ứng 3.5kg và 5000 bước chân, như vậy bạn hoàn toàn có thể làm được.

Để có thể tăng hiệu quả tập luyện và giảm mỡ thừa nhanh chóng thì bạn nên thường xuyên tăng cường tập luyện, hãy cố gắng mỗi ngày đi bộ nhanh hơn, đi nhiều hơn và kéo dài quãng đường hay hoàn thành quãng đường 1 cách nhanh hơn, thậm chí thay đổi địa hình để có thể giảm mỡ tốt hơn nhé!

⇒ Tham khảo thêm: Đi bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo? Bí quyết giảm cân hiệu quả cho người béo

2.2. Chạy bộ 1km tốn bao nhiêu calo?

Không chỉ riêng đối với việc đi bộ hàng ngày, mà chạy bộ 1km giảm bao nhiêu calo cũng là 1 trong những câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Theo các thống kê chi tiết cho thấy 1 người trưởng thành có tốc độ chạy trung bình sẽ rơi vào khoảng 6.5km/h. Như vậy, nếu bạn chạy bộ khoảng 1km trong 10 phút sẽ tiêu thụ khoảng 43 calo.

Tuy nhiên, hàm lượng calo đốt cháy khi chạy bộ sẽ phụ thuộc vào cân nặng của bạn. Nếu bạn nặng khoảng 60kg, khi chạy bộ 1km sẽ tiêu hao được 50.6 calo hay bạn nặng 70kg thì con số sẽ tăng dần lên.

Mặc dù vậy, đây cũng chỉ là những con số đạt theo điều kiện tiêu chuẩn, còn khi chạy bộ ngoài trời hay chạy bộ tại nơi địa hình hiểm trở thì kết quả sẽ khác. Bởi do điều kiện chạy bộ bị ảnh hưởng bởi địa hình, bước sải chân, lực cản,…Áp dụng những phương thức trên, bạn cũng có thể tìm hiểu chạy bộ 1 tiếng giảm 258 calo hoặc chạy bộ 30 phút đốt cháy 129 calo rồi đó!

Như vậy, bạn đã biết chạy bộ 1km tiêu hao nhiều năng lượng hơn so với việc đi bộ 1km. Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn phương thức đi bộ hoặc chạy bộ phù hợp với quá trình giảm cân của mình.

⇒ Tham khảo thêm: Đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn và nhanh hơn

3. Hướng dẫn cách đi bộ giảm cân hiệu quả

Mặc dù đã biết đi bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo thì việc đi bộ đúng cách giảm cân cũng rất quan trọng để vừa tránh chấn thương lại vừa giảm cân hiệu quả. Hãy cùng xem ngay các hướng dẫn cách đi bộ giảm cân hiệu quả và 4 lưu ý dưới đây:

3.1. Đi bộ đúng kỹ thuật 

Đi bộ đúng kỹ thuật yêu cầu bạn phải đi bộ thật nhẹ nhàng và tự nhiên, tránh việc đi bộ giẫm mạnh chân xuống đất. Cách tốt nhất là hãy tiếp đất bằng gót chân sau đó dần đến ngón cái. Người hướng về phía trước và giữ vững trọng tâm cơ thể. 

3.2. Lựa chọn trang phục phù hợp 

Khác với các trang phục môn thể thao khác, bạn không nên lựa chọn các loại trang phục quá bó cơ thể, bởi điều này có thể gây sưng đau rất nguy hiểm. Ngoài ra, bạn cũng không nên mặc quần áo quá rộng có thể gây vướng víu khiến cử động không tự nhiên trong quá trình đi lại, cũng như không mang giày quá rộng.

Nếu chỉ đi bộ thông thường, bạn có thể lựa chọn 1 đôi giày thể thao tổng hợp, nhưng tốt hơn hết bạn vẫn nên chọn cho mình 1 đôi giày chạy bộ. Thiết kế giày chạy bộ chuyên nghiệp sẽ giúp bạn nâng cao hiệu suất tập luyện, tránh đau nhức chân. Bạn có thể lựa chọn giày thể thao tổng hợp, đế giày nhẹ, chất liệu thoáng mát.

Đối với các bạn nữ, đừng quên lựa chọn quần áo gọn gàng, thoáng mát và đặc biệt nên buộc tóc đuôi ngựa để tránh vướng víu trong quá trình chạy bộ nhé!

3.3. Trang bị sản phẩm hỗ trợ đi bộ, chạy bộ

Ngoài lựa chọn quần áo, giày để phục vụ buổi rèn luyện đi bộ diễn ra suôn sẻ, thì bạn cũng nên đem theo các sản phẩm bổ sung như:

• Đai thể thao dùng để đựng vật dụng cá nhân và chứa bình nước uống
• Bột năng lượng hoặc gel năng lượng

Đối với WheyShop đây là những phụ kiện không thể thiếu mỗi khi đi bộ hoặc chạy bộ. Những sản phẩm trên đều là những sản phẩm nhỏ gọn, tiện lợi để các bạn nên mang theo bên mình. Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ thể thao sẽ giúp các bạn tối ưu hóa quá trình đi bộ.

3.4. Nên đi bộ vào thời điểm nào?

Điều này còn tùy thuộc vào sở thích và quỹ thời gian của bạn, tuy nhiên, nhìn chung nên tránh đi bộ ngay sau bữa ăn chính hoặc gần bữa ăn chính, điều này nhằm tránh tình trạng chèn ép và khiến dạ dày gặp vấn đề khó khăn. 

Bạn có thể đi bộ vào lúc sáng sớm để cảm nhận không khí trong lành cũng như đón ngày mới sảng khoái, hoặc đi bộ vào buổi chiều sau những giờ làm việc để giảm căng thẳng thần kinh sau 1 ngày dài làm việc mệt mỏi. 

⇒ Mời bạn tham khảo: Nên đi bộ buổi sáng hay buổi tối tốt tốt hơn?

4. Những ai không nên đi bộ giảm cân 

Mặc dù đi bộ giảm cân và áp dụng cách đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả sẽ đem lại cho bạn kết quả rất tốt, nhưng cũng có trường hợp không nên đi bộ giảm cân như sau:

• Những người đang mắc các vấn đề về xương khớp: viêm khớp, sưng đau khớp, khớp xương yếu.
• Những người vừa phục hồi sau các chấn thương: Giãn dây chằng, tổn thương sụn, bong gân, trật khớp, nứt – gãy xương hoặc vừa tháo bột…
• Những người mắc bệnh về mạch máu như viêm mạch, tắc mạch, suy giãn tĩnh mạch.

Ngoài việc biết được đi bộ 1km tiêu hao 62.5 calo và chạy bộ 1km đốt cháy thì bạn cũng nên để ý đến những lưu ý phía trên, đừng vì quá ham muốn giảm cân mà luyện tập không có chủ đích, điều này chỉ khiến bạn dễ chấn thương hơn và đem lại ít hiệu quả hơn mà thôi. 

⇒ Mời bạn tham khảo: Nguyên nhân chạy bộ bị đau bắp chân và cách khắp phục hiệu quả?

Như vậy, WheyShop đã giúp bạn tìm hiểu đi bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo đồng thời hướng dẫn cũng như những lưu ý để bạn có thể đi bộ giảm cân tốt nhất rồi đó. Hãy thường xuyên tập luyện đi bộ, chạy bộ để quá trình giảm cân của bạn thật hiệu quả. Cảm ơn bạn đã theo dõi!