Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km là tốt nhất

Đi bộ là một dạng vận động nhẹ nhàng, phù hợp với tất cả mọi người và với mọi lứa tuổi, việc đi bộ hàng ngày đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km là tốt nhất. Vậy hãy cùng WheyShop tìm hiểu vấn đề này ngay trong bài viết sau đây nhé!

⇒ Xem ngay các sản phẩm Whey Protein đang có nhiều ưu đãi, khuyến mãi giảm giá

1. Lợi ích của việc đi bộ

Trước khi tìm hiểu nên đi bộ bao nhiêu km mỗi ngày là tốt nhất, hãy cùng điểm ngay qua một số lợi ích của việc đi bộ để lấy động lực trước đã nhé:

1.1. Cải thiện trí nhớ

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng việc đi bộ từ 15 – 30 phút mỗi ngày có tác dụng giảm căng thẳng thần kinh, giảm Stress, ngăn ngừa suy giảm trí nhớ và cải thiện sức khỏe não bộ.

1.2. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Việc đi bộ mỗi ngày còn giúp máu được lưu thông tốt hơn, từ đó giúp tăng sức khỏe toàn bộ hệ tim mạch. Do đó, đối tượng được khuyến khích đi bộ thường xuyên với mục tiêu giảm đáng kể các nguy cơ mắc bệnh lý về tim mạch, huyết áp, giảm cholesterol và cải thiện hệ tuần hoàn.

1.3. Tăng thể tích phổi

Việc đi bộ thường xuyên cũng giúp cơ thể tăng thêm lượng oxy có trong máu, từ đó giúp tăng thể tích phổi, giải độc cơ thể hiệu quả hơn. Đồng thời, các chuyên gia thể thao cho rằng đi bộ hay chạy bộ cũng là cách tăng sức bền hiệu quả nhất.

1.4. Giúp giảm cân, giảm mỡ thừa

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc đi bộ, đặc biệt là đi bộ nhanh giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn, ngoài ra đị bộ còn là cách loại bỏ mỡ thừa hiệu quả được áp dụng phổ biến. Ngoài ra, đi bộ hằng ngày cũng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như béo phì hay tiểu đường xuống 50%. 

⇒ Mời bạn tham khảo: Top 13 lợi ích của việc đi bộ 30 phút mỗi ngày

2. Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu kilomet?

Việc đi bộ đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên, cũng giống như bất kỳ môn thể dục thể thao nào, việc đi bộ quá nhiều trong khoảng thời gian dài sẽ gây ảnh hưởng xấu đến cho cơ thể. Chúng ta cần phải dựa vào thể trạng mỗi người, độ tuổi và mục tiêu để có thể tính toán được quãng đường mà bạn cần đi.

2.1. Đối với người giảm cân

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi chúng ta đi bộ với quãng đường 1.6km tương đương với 2000 bước chân thì chúng ta sẽ tiêu hao khoảng 100 calo. Như vậy, để giảm được 1kg thì bạn cần đi bộ khoảng 112km. Quả thực thì đây là 1 quãng đường khá dài và chắc chắn bạn không thể hoàn thành được trong 1 ngày.

Cách tốt nhất để thực hiện được điều này đó là hãy chia nhỏ quãng đường ra và thực hiện trong vòng 2 tuần. Với mỗi ngày bạn đi bộ khoảng 10000 bước chân, tương đương với 8km thì bạn sẽ giảm được 500 calo 1 ngày và 2 tuần bạn sẽ giảm được 1kg rồi. 

2.2. Đối với người rèn luyện sức khỏe

Đối với những nghiên cứu mới nhất chỉ ra rằng bạn cần đi bộ khoảng 6000 bước mỗi ngày là bạn đã thấy những lợi ích của việc đi bộ trở nên rõ rệt chỉ sau 1 tuần rồi. Như vậy, để rèn luyện sức khỏe, bạn chỉ cần đi khoảng tối thiểu 3000 bước mỗi ngày và tối đa 6000 bước mỗi ngày là đủ. Quãng đường 3000 – 6000 bước sẽ rơi vào khoảng 2.4km – 4.8 km. Nếu bạn không có thời gian thì có thể chia thành 2 lần tập, 1 lần vào buổi sáng sớm với khoảng thời gian là 20 – 30 phút và số bước còn lại hãy bù vào lúc cuối ngày khi bạn rảnh dỗi.

⇒ Mời bạn tham khảo: Chạy bộ mỗi ngày bao nhiêu phút và bao nhiêu lần 1 tuần là tốt nhất

3. Những lưu ý khi đi bộ tập thể dục

Dù luyện tập với mục đích giảm cân hay chỉ đơn giản là để rèn luyện sức khỏe thì bạn cũng cần lưu ý đến một số điều sau: 

• Chọn 1 đôi giày phù hợp với bạn: Giày đi bộ hay chạy bộ sẽ có chút khác biệt về thiết kế so với những loại giày khác, hãy lựa chọn cho mình 1 đôi giày phù hợp, không quá chật mà cũng không quá rộng để có thể đi bộ thoải mái nhất. 
• Tăng tốc độ đi bộ theo thời gian: Khi mới bắt đầu nếu bạn chưa quen thì bạn có thể tập luyện đi bộ với tốc độ chậm, nhưng khi đã quen dần thì hãy nâng dần tốc độ đi bộ lên để tránh cơ thể trở nên quen thuộc.
• Sải bước chân ngắn: Nhiều người nghĩ rằng đi bộ nhanh là cần phải sải bước dài để đạt hiệu quả. Nhưng việc sải bước dài không những không có tác dụng nhiều mà còn có thể gây hại đến đầu gối của bạn. 
• Chế độ ăn uống: 1 Chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn có 1 cơ thể lành mạnh, đừng quên uống nước thường xuyên trong quá trình luyện tập để tránh bị mất nước nhé. Ngoài ra, bạn cũng nên thiết lập cho mình 1 chế độ dinh dưỡng phù hợp để có sức khỏe như ý nhé!

⇒ Xem ngay các sản phẩm Mass Gainer bổ sung calories tốt nhất hiện nay.

Trên đây là những kiến thức mà WheyShop đã chia sẻ đến bạn thông tin mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km là tốt nhất. Mong rằng qua bài viết này, bạn sẽ có thêm được những kiến thức bổ ích hỗ trợ cho việc giảm cân, duy trì vóc dáng mà mình mong muốn nhé. Chúc bạn thành công nhé!