Con lăn tập cơ bụng có hiệu quả không? Một số bài tập với con lăn

Con lăn tập bụng thì chắc hẳn không còn lạ lẫm gì với dân tập gym nữa rồi. Tuy nhiên, có một số người nói rằng tập bụng bằng con lăn chẳng hiệu quả gì. Vậy con lăn tập cơ bụng có hiệu quả thật không? Cùng Dinh Dưỡng Thể Hình tìm hiểu ngay trong bài viết này nhé.

Con lăn tập bụng có hiệu quả không?

Theo các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp, việc sử dụng con lăn tập bụng để sở hữu cơ bụng 6 múi, thân hình săn chắc và cân đối rất phù hợp với cơ địa của người Việt. 

Tập cơ bụng với con lăn được xem là một phương pháp hiệu quả cao mà lại vô cùng đơn giản cho những ai bận rộn không có nhiều thời gian tập cơ bụng hoặc không thể đến các phòng gym chuyên nghiệp.

Những động tác tập bụng với con lăn nhìn thì có vẻ đơn giản, nhưng sự thực nó sẽ giúp bạn tác động đến phần cơ bụng rất lớn, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. 

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập bụng với con lăn giúp tác động đến các phần cơ bắp tại trọng tâm lên hơn 20% so với các bài tập khác. 

Ngoài ra, việc tập bụng với con lăn đúng cách còn giúp bạn ngăn ngừa suy giảm tĩnh mạch thúc đẩy quá trình lưu thông máu tốt hơn.

Lưu ý khi sử dụng con lăn tập bụng

Tuy rằng bài tập với con lăn rất tốt cho sức khỏe cũng như vóc dáng , nhưng để có thể tập hiệu quả cao nhất thì bạn nên lưu ý một số điều sau đây:

  • Nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm hoặc đau lưng thì rất xin lỗi, bài tập bụng với con lăn này không dành cho bạn, vì nó có thế khiến tình trạng của bạn nặng hơn rất nguy hiểm
  • Bạn có thế tập đa dạng hơn bằng cách đẩy con lăn chéo sang các bên khác nhau
  • Tập luyện hít thở đều đặn và không được đặt thân xuống chạm sàn

Một số bài tập với con lăn tập bụng

Bài tập lăn bụng cơ bản

con lan tap bung co hieu qua khong wheyshop vn

Bài tập cơ bản này hầu như ai cũng có thể tập ngay, với những bạn mới tập sẽ cảm giác cơ tay và cột sống được giãn ra, cảm giác rất thoải mái đó, tuy nhiên, cơ bụng của bạn sẽ đau trong vài ngày đấy, đợi đến khi hết cảm giác đau, khi đó cơ bụng của bạn sẽ khỏe hơn rồi.

Thực hiện như sau:

  • Bắt đầu ở tư thế ngồi quỳ gối , 2 tay duỗi song song nắm lấy tay cầm , đẩy con lăn về phía trước
  • Trong quá trình đẩy , đảm bảo lưng của bạn và chân luôn theo một đường thẳng nào đó trên sàn , đồng thời bạn phải gồng bụng
  • Đẩy con lăn tới vị trí cằm chạm sàn, giữ 10s sau đó thu con lăn về
  • Thực hiện động tác liên tục trong thời gian 2ph.

Plank với con lăn bụng

con lan tap bung co hieu qua khong wheyshop vn

Bạn nào muốn cơ bụng 6 múi và thân hình chuẩn thì chắc chắn không thể không có plank rồi. Nhưng vấn đề là, đó là tập với sàn nhà, còn khi tập với con lăn, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy khác lạ đáy.

Thực hiện động tác như sau:

  • Bắt đầu với tư thế quỳ gối, 2 tay duỗi song song nắm lấy tay cầm con lăn, đẩy về phía trước 
  • Đến vị trí thân người song song với sàn, từ từ đẩy gối lên trên khỏi mặt sàn 
  • Giữ tại tư thế này càng lâu càng tốt 
  • Trở về vị trí ban đầu

Lăn con lăn bằng 1 tay 

con lan tap bung co hieu qua khong wheyshop vn

Bài tập này thực sự rất khó, nhưng nếu bạn thành thục, bạn sẽ có thân hình chắc khỏe và cơ bụng 6 múi nhanh hơn bất kì bài tập nào. Đây là bài tập kết hợp cả hít đất lẫn lăn con lăn, thật sự sẽ rất khó thở đấy. 

Bạn thực hiện giống như lăn con lăn cơ bản, nhưng bạn sẽ lăn bằng 1 tay, 1 tay còn lại bạn chống xuống sàn để hít đất, khá là khó phải không, nhưng hãy cố gắng và kiên trì để có cơ bụng 6 múi nhé.

100% Whey Gold Standard 5lbs (2.3kg)

Trên đây là lời giải đáp cho câu hỏi “con lăn tập cơ bụng có hiệu quả không?” mà bạn đã thắc mắc. Mong rằng qua bài viết này, bạn sẽ có thêm nhiều kiến thức bổ ích góp phần cho việc hoàn thiện thân hình của mình nhé. 

Đánh giá & đặt câu hỏi

Vui lòng Đăng nhập để đánh giá hoặc câu hỏi của bạn
avatar
  Theo dõi  
Thông báo khi:

Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này