Chạy bộ phát triển cơ nào và những điều cần biết để chạy bộ hiệu quả

Nhắc đến chạy bộ là chúng ta nhắc đến hàng loạt những lợi ích hấp dẫn khác nhau như tăng cường khả năng miễn dịch, tốt cho hệ tim mạch, ngăn ngừa ung thư… Ngoài ra, chạy bộ còn giúp phát triển một số nhóm cơ để bạn sở hữu cho mình thân mình thon gọn và săn chắc như ý. Tuy nhiên, bạn đã biết chạy bộ phát triển cơ nào nhiều nhất hay chưa? Hãy cùng Wheyshop khám phá dưới đây bạn nhé.

Bất cứ ai khi tìm đến các bộ môn thể thao đều mong muốn các nhóm cơ bắp trên cơ thể được kích thích, phát triển và đẹp toàn diện. Bởi thế, việc nắm rõ lợi ích của chạy bộ đối với các nhóm cơ sẽ giúp bạn lên kế hoạch luyện tập sao cho phù hợp để sớm sở hữu cơ thể săn chắc và các cơ đồng đều. 

Chạy bộ phát triển cơ nào?

Trong khi chạy bộ, gần như mọi cơ quan, bộ phận trên cơ thể bạn sẽ cùng hoạt động và phối hợp hoạt động nhịp nhàng, ăn ý. Thực tế, sự kết hợp này sẽ hứa hẹn mang lại những lợi ích sức khỏe tuyệt vời cho người luyện tập. Tuy nhiên, mỗi nhóm cơ lại nhận được những tác động khác nhau cụ thể như sau.

Chạy bộ giúp phát triển cơ đùi

Nếu chăm chỉ chạy bộ thường xuyên, bạn sẽ dễ dàng nhận thấy cơ đùi có sự thay đổi rõ rệt sau thời gian ngắn. Điều này bởi lẽ khi chạy bộ, đôi chân có sự vận động chủ yếu khiến cơ đùi cũng phải hoạt động liên tục. Từ đây, kết quả mà bạn nhận được là phần đùi trở nên gọn gàng, săn chắc và không có mỡ thừa. 

Thực tế, trong thời gian qua có nhiều nguồn tin xuất hiện cho rằng chạy bộ là một trong những nguyên nhân dẫn đến đùi to, khiến đôi chân trở nên “mất dáng”. Thực chất, nếu bạn chạy bộ không đúng cách,  đây có thể là điều rất dễ xảy ra. Thế nhưng nếu chạy bộ đúng phương pháp, việc sở hữu đôi chân săn chắc, gọn gàng chắc chắn là điều trong tầm tay bạn.

Cơ mông nhận được nhiều lợi ích nhờ chạy bộ

Khi sở hữu vòng 3 to tròn và săn chắc, bạn sẽ tự tin hơn khi khoác lên mình những bộ đồ bó sát với mục đích tôn lên vóc dáng. Tuy nhiên, hiếm ai có được vòng 3 trời sinh hoàn hảo. Thay vào đó, bạn cần phải rèn luyện thường xuyên mỗi ngày, đặc biệt ưu tiên thời gian dành cho chạy bộ để kích hoạt cơ mông hiệu quả.

Ngoài chạy bộ trên địa hình thông thường, cơ mông sẽ nhận được nhiều lợi ích đến từ những bài tập khó hơn như như chạy nước rút, chạy leo dốc,… 

Cơ tay thì sao?

Khi tìm hiểu chạy bộ tốt cho nhóm cơ nào, nhiều người sẽ cảm thấy bất ngờ khi cơ tay là một trong những cái tên xuất hiện trong danh sách này.

Nếu dành thời gian quan sát người chạy bộ, bạn sẽ nhận thấy đôi tay có sự hoạt động song hành cùng với đôi chân. Khi bạn chạy càng nhanh, cơ tay sẽ hoạt động càng mạnh do phải vung lên, vung xuống theo từng bước chạy. Sau một thời gian, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt với  bắp tay sẽ luôn săn chắc và tròn trịa.

Cơ bụng giải đáp thắc mắc chạy bộ phát triển cơ nào

Với nam giới, bất cứ ai cũng muốn sở hữu cho mình body 6 múi mang đầy sức hút. Trong khi đó với nữ giới, vòng 2 gọn gàng, thon thả chắc chắn cũng là mục đích hướng đến của rất nhiều người. Với chạy bộ, giấc mơ của bạn sẽ sớm trở thành hiện thực khi bạn chạy bộ chăm chỉ và đúng phương pháp.

Cụ thể, cơ bụng sẽ nhận được lợi ích đáng kể khi bạn thường xuyên chạy bộ từ 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày. Bài tập bạn nên áp dụng chạy nâng cao đùi, chạy địa hình, chạy dốc, chạy nhanh… Tất nhiên, đừng quên kết hợp với chế độ ăn đúng cách để đảm bảo hiệu quả nhận về tối ưu bạn nhé!

Hướng dẫn chạy bộ đúng cách giúp phát triển 4 nhóm cơ chính

Dù mục đích của bạn là phát triển cơ đùi, mông, tay hay bụng, việc bạn cần làm vẫn là lên kế hoạch chạy bộ và thực hiện theo đúng lịch trình mà mình đề ra. Dưới đây là những lưu ý quan trọng hơn cả bạn nên quan tâm, chú ý hàng đầu:

+ Trước hết hãy xây dựng kế hoạch luyện tập, kiên trì và không được bỏ dở chừng. Do bản thân mỗi người vốn sở hữu cơ địa và sức khỏe khác nhau, từ đây bạn cần lên kế hoạch và điều chỉnh việc tập luyện phù hợp với bản thân mình, tránh việc luyện tập quá sức hoặc luyện tập chưa đủ sẽ khiến bạn không nhận được hiệu quả như ý.

+ Với mỗi buổi chạy, bạn cần tiến hành khởi động từ 5-10 phút trước khi bắt đầu. Khi kết thúc buổi chạy, baj hãy đi chậm, thở nhẹ nhàng từ 5 đến 10 phút để thả lỏng cơ thể.

+ Chuẩn bị trang phục, nước, dụng cụ hỗ trợ chạy bộ cần thiết.

+ Xây dựng kế hoạch ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý.

Như vậy, những chia sẻ trên đây đã giúp các bạn giải đáp được thắc mắc chạy bộ phát triển cơ nào. Đây là môn thể thao mang lại rất nhiều hiệu quả cho sức khỏe, cơ thể của bạn. Thế nên hãy cố gắng luyện tập chăm chỉ mỗi ngày bạn nhé.