Chạy bộ có tăng chiều cao không?

Chạy bộ thường xuyên là cách đơn giản và hữu ích để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và cân đối. Thậm chí, có nhiều người còn áp dụng chạy bộ hàng ngày với mục đích là cải thiện chiều cao. Vậy chạy bộ có tăng chiều cao không và chạy bộ giúp tăng chiều cao như thế nào? WheyShop sẽ giúp bạn tìm hiểu chi tiết, đầy đủ qua bài viết ngay sau đây nhé !

» Tham khảo bảng chiều cao chuẩn của nam nữ tại đây: https://wheyshop.vn/bang-chieu-cao-can-nang-chuan-cua-nam-nu.html

Lợi ích của chạy bộ với cơ thể

Trước khi tìm hiểu về chạy bộ có tăng chiều cao không hãy cùng điểm qua lợi ích của việc chạy bộ ngay nhé !

• Chạy bộ thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe một cách tổng thể. Chạy bộ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, nhờ đó mà ngăn ngừa được nguy cơ mắc các loại bệnh. Chạy bộ giúp thư giãn các cơ và săn chắc cơ bắp, các bó cơ trong cơ thể cũng khỏe hơn, không bị mỏi cơ. Chạy bộ thường xuyên cũng giúp giảm nguy cơ bị đau tim và mắc bệnh tiểu đường vì lượng đường trong cơ thể sẽ được kiểm soát tốt hơn.
• Chạy bộ được xếp vào bộ môn luyện tập cường độ cao và tác động cao. Bởi vậy, chạy có thể cải thiện hiệu quả của tim và phổi, duy trì huyết áp bình thường, tăng mật độ xương, tăng tính linh hoạt và thậm chí có thể ngăn ngừa nguy cơ bị căn bệnh nan y như ung thư. 
• Chạy bộ cũng giúp cải thiện tinh thần, giúp bạn cảm thấy phấn chấn hơn sau mỗi lần luyện tập. Chạy bộ giúp giảm căng thẳng, loại bỏ trầm cảm, giảm căng thẳng và đau đầu rất hiệu quả. Bởi trong quá trình luyện tập, chạy bộ giúp bài tiết một số hormone trong não, nhờ đó giúp cải thiện tâm trạng và giữ cho bạn có trạng thái tinh thần tích cực suốt cả ngày.
• Chỉ cần chạy 800m mỗi ngày, huyết áp của bạn sẽ được kiểm soát tốt. Động mạch duy trì độ đàn hồi tốt khi chạy bộ thường xuyên. Bởi trong quá trình chạy, các động mạch của bạn co lại và giãn nở khó hơn bình thường. Do đó, nó làm giảm nguy cơ bị đột quỵ và đau tim.
• Đẩy lùi nguy cơ bị hen suyễn do khó thở. Hoạt động phổi của chúng ta tăng lên khi chạy khi hít vào và thở ra tăng lên. Vì vậy, khả năng bị lên cơn hen suyễn hoặc vấn đề về phế quản được giảm bớt.
• Chạy bộ cải thiện chất lượng cuộc sống, hình thành thói quen kỷ luật cho bản thân: Nếu bạn chạy bộ hàng ngày, bạn có thể kiểm soát được tình trạng sức khỏe và thể trạng bản thân, lượng thuốc bạn dùng và khả năng kiểm soát lịch trình, sức khỏe, sự nghiệp và tương lai của chính mình. Chạy bộ mang lại kỷ luật cho cuộc sống của bạn và kỷ luật sẽ đem lại thành công.
• Chạy bộ giúp cho bạn có một làn da sạch sẽ, khỏe mạnh: Mọi người đều muốn có làn da sạch sẽ, không tỳ vết, mụn, vết nhăn và tàn nhang, … nhất là chị em phụ nữ. Bạn có biết rằng chạy bộ giúp bạn đạt được điều đó?
• Chạy bộ giúp kích thích tuần hoàn máu, giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng cần thiết đi khắp cơ thể và cũng hỗ trợ thải các chất độc hại không mong muốn ra khỏi cơ thể, do đó cơ thể bạn sẽ luôn duy trì làn da sạch sẽ, khỏe mạnh.
• Chạy bộ thường xuyên cũng giúp tăng cường thể lực cho con người. Nó giúp loại bỏ sự mệt mỏi của gân, cơ và khớp, đồng thời ngăn ngừa các chấn thương trong tương lai cho các bộ phận cơ thể này.

» Tham khảo 30 thực phẩm giàu canxi tốt nhất cho chiều cao tại đây : https://wheyshop.vn/30-thuc-pham-giau-canxi-tot-nhat.html

Chạy bộ có tăng chiều cao không?

Đối với người đã bước tới độ tuổi trưởng thành (là độ tuổi từ 18 trở lên), chạy bộ có thể không giúp tăng chiều cao nhưng chắc chắn sẽ giúp giảm trọng lượng dư thừa cơ thể. Khi giảm cân, cơ thể thon gọn hơn, nhờ đó trông sẽ gầy hơn, do đó, bạn có thể “đánh lừa” mắt người ngoài bằng việc tăng chiều cao thông qua giảm cân nhờ chạy bộ. Bằng cách này, chạy sẽ giúp làm tăng chiều cao một cách gián tiếp. 

Đối với người đang trong giai đoạn phát triển (18 tuổi trở xuống), chạy bộ có thể hỗ trợ tăng chiều cao, giúp kích thích tăng thêm vài cm chiều cao. Bởi chạy bộ giúp kéo giãn cột sống và các xương tương ứng để phát triển chiều cao, đặc biệt là trong độ tuổi dậy thì là khi cơ thể phát triển mạnh mẽ nhất. Bên cạnh đó, chạy bộ giúp phát triển xương chân một cách tự nhiên, giúp xương chắc khỏe hơn, tránh bị loãng xương khi về già. Vì vậy, Wheyshop khuyến khích mọi người hãy hình thành thói quen chạy bộ từ khi còn trẻ nhé.

» Tham khảo 15 bài tập giãn cơ tăng chiều cao hiệu quả tại đây: https://wheyshop.vn/15-bai-tap-gian-co-tang-chieu-cao-cho-nam.html

Một số các cách khác giúp bạn tăng chiều cao

Dưới đây là một số cách khác giúp bạn tăng chiều cao, áp dụng với lứa tuổi đang ở giai đoạn phát triển, bạn có thể tham khảo và áp dụng nhé.

Chế độ ăn:

• Chế độ ăn cần đa dạng bổ sung đầy đủ các dưỡng chất tốt như: cơm, thịt, cá, rau củ, trái cây, … Cần lưu ý nạp ít đường vào cơ thể bởi sẽ khiến cơ mật độ xương bị sa sút, khiến xương khó phát triển hơn dẫn đến khó tăng chiều cao.
• Bổ sung nhiều thực phẩm chứa Canxi và Vitamin D. Canxi giúp xương phát triển, còn vitamin D đóng vai trò giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, kích thích sản sinh các hormon tăng trưởng trong cơ thể. Vitamin D có nhiều trong dầu cá, nấm, ngũ cốc, … và canxi có nhiều trong phô mai, các loại đậu và cá.

Các bài tập tăng chiều cao:

• Tập xà đơn giúp tăng chiều cao từ 2 – 4cm 
• Các bài tập căng cơ
• Các bài tập giãn cơ
• Bơi lội hoặc các bài tập bơi trên cạn

» Tham khảo 15 bài tập tăng chiều cao trong 1 tuần tại đây: https://wheyshop.vn/15-bai-tap-tang-chieu-cao-hieu-qua-nhat.html

Trên đây là giải đáp của WheyShop về câu hỏi chạy bộ có tăng chiều cao không và những cách giúp tăng chiều cao hiệu quả. Mong rằng qua bài viết này, các bạn đã giải đáp được thắc mắc chạy bộ có tăng chiều cao không. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết. Chúc các bạn tập luyện hiệu quả !