Tin Tức Xã Hội

Catwalk là gì? Hướng dẫn đi catwalk như người mẫu từ A–Z

Đinh Văn Trường

09.33 ngày 28/07/2026

Catwalk là một thuật ngữ thường được sử dụng trong các chương trình thời trang. Vậy thực sự bạn đã hiểu rõ về khái niệm Catwalk là gì chưa?

Catwalk (hay runway) là đường sàn diễn hẹp, dài mà người mẫu đi trình diễn trang phục trong các show thời trang. Thuật ngữ này cũng dùng để chỉ phong cách đi của người mẫu chuyên nghiệp — tư thế thẳng, bước chân dứt khoát, hông lắc nhẹ nhàng và ánh mắt tự tin. Catwalk không phải kỹ năng bẩm sinh — đây là kỹ thuật có thể học và luyện tập, dựa trên nền tảng tư thế tốt, kiểm soát cơ thể và sự tự tin được rèn luyện.

Catwalk là gì? Nguồn gốc và ý nghĩa

Định nghĩa

Từ "catwalk" trong tiếng Anh ban đầu chỉ những lối đi hẹp và cao — tương tự cách mèo (cat) di chuyển trên các bề mặt hẹp với bước chân chắc chắn và cân bằng hoàn hảo. Trong ngành thời trang, catwalk được dùng theo hai nghĩa:

Nghĩa 1 — Sàn diễn (Runway): Đường sàn diễn hẹp, dài, thường nâng cao so với khán giả — nơi người mẫu trình diễn trang phục. Thường dài 15–25 mét, rộng 1.5–2 mét.

Nghĩa 2 — Phong cách đi: Cách di chuyển đặc trưng của người mẫu chuyên nghiệp — bước chân mạnh mẽ, tư thế thẳng, hông đung đưa có kiểm soát, biểu cảm trung tính hoặc lạnh lùng tự tin.

Lịch sử catwalk

Sàn diễn thời trang hiện đại bắt đầu hình thành vào cuối thế kỷ 19, khi nhà thiết kế Charles Frederick Worth (Paris) lần đầu thuê người mẫu "sống" để trình diễn trang phục thay vì chỉ trưng bày trên mannequin. Đến thập niên 1950–1960, catwalk trở thành sân khấu trình diễn quan trọng của các nhà mốt lớn như Chanel, Dior, Balenciaga. Ngày nay, các tuần lễ thời trang New York, London, Milan và Paris (NYFW, LFW, MFW, PFW) là bốn sự kiện catwalk lớn nhất thế giới.

Catwalk nam và nữ — Điểm khác biệt quan trọng

Trước khi học kỹ thuật, cần hiểu rõ catwalk nam và nữ khác nhau đáng kể về chuyển động hông, bước chân và biểu cảm.

Yếu tố	Catwalk Nữ	Catwalk Nam
Chuyển động hông	Đung đưa rõ theo từng bước	Tối thiểu — hông giữ thẳng
Đặt chân	Một đường thẳng (cross-body)	Hai đường song song, vai rộng
Tốc độ	Chậm và uyển chuyển	Mạnh mẽ và dứt khoát hơn
Vai	Thả tự nhiên, hơi thu vào	Vuông, mở rộng
Biểu cảm	Trung tính hoặc fierce (lạnh lùng quyền lực)	Trung tính hoặc tự tin mạnh mẽ
Tay	Thả tự nhiên, ít chuyển động	Swing nhẹ tự nhiên theo bước
Giày	Thường cao gót — ảnh hưởng cơ học đi	Thường giày bằng hoặc thấp

Hướng dẫn đi catwalk từng bước

Bước 1 — Tư thế cơ bản (Foundation Posture)

Tư thế là nền tảng — không có tư thế đúng thì mọi kỹ thuật khác đều vô nghĩa.

Tư thế chuẩn:

Đầu: Thẳng, cằm song song với sàn — không cúi xuống, không ngước lên
Cổ: Dài tự nhiên — tưởng tượng có sợi dây kéo đỉnh đầu lên trên
Vai: Kéo nhẹ ra sau và xuống — không nhô vai về phía trước, không co rút
Ngực: Hơi mở ra phía trước — không ưỡn ngực quá mức
Bụng: Giữ core nhẹ — không thả lỏng hoàn toàn
Hông: Thẳng tự nhiên — không đẩy về phía trước hoặc sau quá mức
Tay: Thả dọc hai bên, ngón tay thả tự nhiên — không nắm chặt, không căng cứng

Bài tập kiểm tra tư thế: Đứng áp lưng vào tường — gót chân, mông, vai và đầu chạm tường. Giữ tư thế này, bước ra khỏi tường và duy trì. Đây là tư thế catwalk cơ bản.

Catwalk là gì? Hướng dẫn đi catwalk như người mẫu từ A–Z – WheyShop

Bước 2 — Đặt chân (Foot Placement)

Đây là kỹ thuật tạo ra chuyển động hông đặc trưng của catwalk nữ.

Kỹ thuật "một đường thẳng" (Single Line Walking):
Khi đi, đặt chân trên một đường thẳng tưởng tượng — chân phải và chân trái đều đặt lên cùng một đường thẳng, không song song hai bên. Kỹ thuật này tự nhiên tạo ra chuyển động lắc hông.

Trình tự đặt chân:

Gót chân chạm đất trước (heel strike)
Lăn từ gót xuống giữa bàn chân
Đẩy bằng ngón cái khi bước tiếp

Với cao gót: Kỹ thuật thay đổi nhẹ — khi đi cao gót, phần giữa bàn chân và mũi chân chạm đất gần như đồng thời thay vì gót chạm trước. Điều này đòi hỏi kiểm soát tốt hơn và sức mạnh bắp chân cao hơn.

Catwalk nam — hai đường song song:
Không đặt chân trên một đường thẳng — thay vào đó đặt hai chân trên hai đường song song, khoảng cách bằng vai. Bước đi mạnh mẽ và dứt khoát hơn.

Bước 3 — Chuyển động hông (Hip Movement)

Nữ giới: Chuyển động hông trong catwalk là kết quả tự nhiên của việc đặt chân đúng trên một đường thẳng — không phải do cố tình lắc hông. Khi bạn đặt chân đúng, hông sẽ tự nhiên chuyển sang bên trái khi chân phải bước tới và ngược lại.

Lỗi phổ biến nhất: Cố ý lắc hông quá mức — trông giả tạo và mất tự nhiên. Hông lắc do cơ học đi, không phải do cố ý.

Nam giới: Giữ hông ổn định, không lắc. Chuyển động chủ yếu đến từ bả vai và bước chân mạnh.

Bước 4 — Chuyển động tay (Arm Movement)

Nữ giới: Tay thả dọc tự nhiên, dao động nhẹ theo phản xạ tự nhiên của bước chân — không cứng đờ, không vung mạnh. Ngón tay thả lỏng tự nhiên, hơi khép — không xòe ngón, không nắm chặt.

Nam giới: Tay swing nhẹ hơn so với đi bộ thông thường — có kiểm soát nhưng không cứng.

Khi mặc trang phục đặc biệt: Một số show yêu cầu người mẫu giữ tay theo cách cụ thể để phô diễn trang phục. Đây là kỹ thuật riêng cho từng show, không phải kỹ thuật catwalk cơ bản.

Catwalk là gì? Hướng dẫn đi catwalk như người mẫu từ A–Z – WheyShop

Bước 5 — Ánh mắt và biểu cảm (Eye Contact & Expression)

Ánh mắt: Nhìn thẳng về phía trước — điểm nhìn tưởng tượng ở cuối đường catwalk, ngang tầm mắt. Không nhìn xuống sàn, không nhìn sang hai bên liên tục, không nhìn thẳng vào khán giả (trừ khi được chỉ đạo).

Biểu cảm:

"Blank face" (mặt trung tính): Biểu cảm phổ biến nhất — không cười, không cau mày, không lộ cảm xúc rõ. Mục đích là để trang phục trở thành trung tâm chú ý.
"Fierce" (lạnh lùng quyền lực): Biểu cảm tự tin mạnh mẽ — đặc trưng của nhiều show thời trang high fashion
Smiling runway: Một số show thương mại hoặc đặc biệt yêu cầu người mẫu mỉm cười — phổ biến trong show áo tắm và một số thương hiệu lifestyle

Bước 6 — Xoay người ở cuối đường (The Turn)

Đây là kỹ thuật nhiều người bỏ qua nhưng rất quan trọng — người xem thường chú ý nhiều đến "cái xoay" ở cuối đường.

Kỹ thuật xoay cơ bản:

Đi đến điểm cuối đường — dừng lại 1–2 giây để khán giả nhìn tổng thể trang phục từ phía trước
Xoay người — thường xoay về phía bên trái (ngược chiều kim đồng hồ) hoặc theo chỉ đạo
Dừng lại 1–2 giây ở phía sau — cho phép khán giả thấy lưng trang phục
Xoay tiếp và đi về

Kỹ thuật xoay chuyên nghiệp:

Xoay bằng cách pivot trên ngón chân — không xoay bằng gót (trông vụng về)
Đầu xoay sau cùng, không cùng lúc với thân — tạo hiệu ứng "snap" ấn tượng
Giữ tốc độ đều — không vội vàng, không do dự

Catwalk là gì? Hướng dẫn đi catwalk như người mẫu từ A–Z – WheyShop

Lỗi thường gặp khi học catwalk

Lỗi	Biểu hiện	Cách khắc phục
Nhìn xuống chân	Mất tư thế đầu, trông thiếu tự tin	Đặt điểm nhìn cố định ở cuối đường, luyện tập mà không nhìn chân
Bước chân quá rộng	Dáng đi trông kỳ cục, mất cân bằng	Đặt chân trên một đường thẳng, bước vừa phải
Cố ý lắc hông quá mức	Trông giả tạo, buồn cười	Tập trung vào đặt chân đúng — hông sẽ tự nhiên lắc
Tay cứng đờ dọc thân	Trông như robot	Thả lỏng vai và cánh tay, để tay swing tự nhiên
Bước quá nhanh	Mất uyển chuyển, không ai kịp nhìn	Đếm nhịp 1-2-1-2, bước chậm hơn bình thường 30%
Cúi vai về phía trước	Tư thế xấu, phủ nhận toàn bộ cố gắng khác	Tập đứng thẳng trước gương mỗi ngày, tập core
Biểu cảm căng thẳng	Trông lo lắng thay vì tự tin	Tập trước gương, thở sâu trước khi bước ra
Bước không đều	Nhịp điệu bị vỡ, thiếu chuyên nghiệp	Luyện tập theo nhạc có nhịp rõ ràng

Yêu cầu thể lực và vóc dáng cho catwalk

Đây là phần ít bài viết nào đề cập — nhưng là thực tế quan trọng.

Sức mạnh core (cơ lõi)

Core là nhóm cơ bụng, lưng dưới và hông — quyết định trực tiếp đến tư thế khi đi. Người có core yếu thường có lưng dưới cong quá mức (anterior pelvic tilt) hoặc vai cúi về trước — cả hai đều phá hỏng tư thế catwalk.

Bài tập core hỗ trợ catwalk:

Plank (cơ bụng và lưng)
Dead bug (kiểm soát cột sống trung tính)
Glute bridge (cơ mông và hông)
Bird dog (cân bằng và ổn định)

Sức mạnh bắp chân và mắt cá

Đi cao gót kéo dài đòi hỏi sức mạnh bắp chân đáng kể và mắt cá ổn định. Người mẫu chuyên nghiệp luyện tập calf raise và ankle strengthening thường xuyên.

Tư thế và linh hoạt vai/ngực

Vai cúi về trước (rounded shoulders) là vấn đề phổ biến nhất phá hỏng tư thế catwalk. Nguyên nhân thường do ngồi nhiều, nhìn điện thoại và cơ ngực quá chặt.

Bài tập cải thiện:

Chest stretch (kéo giãn ngực)
Face pull (kéo dây về mặt để mở vai)
Thoracic extension (mở ngực trên cột sống lưng trên)

Kiểm soát cân nặng và tỷ lệ cơ thể

Ngành người mẫu cao cấp (high fashion) có tiêu chuẩn rất cụ thể về số đo và cân nặng — đây là thực tế của ngành. Tuy nhiên, điều quan trọng hơn cho người học catwalk để cải thiện tự tin và tư thế là tỷ lệ cơ/mỡ tốt và cơ thể khỏe mạnh, không phải số kg tuyệt đối.

Catwalk là gì? Hướng dẫn đi catwalk như người mẫu từ A–Z – WheyShop

Catwalk trong cuộc sống thường ngày — Ứng dụng thực tế

Bạn không cần trở thành người mẫu để hưởng lợi từ việc học catwalk. Kỹ thuật catwalk cải thiện:

Tư thế hằng ngày: Tư thế đúng giảm đau lưng, đau cổ và mệt mỏi do ngồi nhiều.

Sự tự tin: Nghiên cứu tâm lý học (Power Posing — Amy Cuddy, Harvard) cho thấy tư thế thẳng và mở ảnh hưởng đến cảm giác tự tin và cách người khác nhìn nhận bạn.

Phong thái khi mặc quần áo: Biết cách đi đứng đúng giúp mọi bộ trang phục trông tốt hơn — đây là lý do stylist thường chú trọng dạy tư thế cho khách hàng trước khi mua sắm.

Phỏng vấn và thuyết trình: Tư thế tự tin khi bước vào phòng phỏng vấn tạo ấn tượng đầu tiên tích cực trước khi bạn nói bất cứ điều gì.

Catwalk là gì? Hướng dẫn đi catwalk như người mẫu từ A–Z – WheyShop

Lịch trình luyện tập catwalk cho người mới bắt đầu

Tuần	Tập trung	Thời gian/ngày
Tuần 1–2	Tư thế cơ bản — đứng thẳng trước gương, tập core	15 phút
Tuần 3–4	Đặt chân trên một đường thẳng — đi dọc hành lang	20 phút
Tuần 5–6	Tốc độ và nhịp điệu — đi theo nhạc	20 phút
Tuần 7–8	Biểu cảm và ánh mắt — tập trước gương toàn thân	25 phút
Tuần 9–10	Kỹ thuật xoay người ở cuối đường	25 phút
Tuần 11–12	Kết hợp toàn bộ — quay video tự đánh giá	30 phút

Bài viết trên đây WheyShop đã giới thiệu được định nghĩa Catwalk là gì và những quy chuẩn về cách đi catwalk dành cho những bạn nào đang có sở thích và nhu cầu tìm hiểu về nghề người mẫu. Để có một màn trình diễn catwalk thật ấn tượng thì đòi hỏi bạn phải có sự nỗ lực tập luyện hết mình để đạt được kết quả tốt nhất.