Cách học bơi nhanh nhất dành cho người mới bắt đầu

Tập bơi có thể là một hoạt động đầy sự căng thẳng và lo lắng đối với những người mới. Vậy xin mời bạn hãy cùng tìm hiểu ngay cách học bơi cho người mới bắt đầu thông qua bài viết này cùng WheyShop ngay nhé!

» Tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. Việc tập bơi quan trọng như thế nào?

1.1. Bơi lội là kỹ năng sinh tồn

Bơi lội là hoạt động hoặc môn thể thao duy nhất được coi là có thể tăng khả năng sống sót của con người để cứu bản thân hoặc người khác. Ở Việt Nam, sông, hồ, ao, suối có ở khắp mọi nơi, chính vì thế mà việc bơi lội rất quan trọng để có thể thấy trước mọi nguy hiểm của nước. Bơi lội cho người mới bắt đầu là môn thể thao lành mạnh và bảo vệ bản thân trong những trường hợp nguy hiểm.

1.2. Giúp giảm căng thẳng và trầm cảm

Trước hết, mỗi chuyển động cơ thể đều giải phóng endorphin, hormone tạo ra cảm giác hạnh phúc. Ngoài ra, nghiên cứu đã chỉ ra rằng bơi lội có thể đảo ngược tác hại liên quan đến căng thẳng. Một nghiên cứu riêng biệt trên 100 vận động viên bơi lội người Mỹ cho thấy rằng những người mới bắt đầu và những người bơi lội nâng cao cảm thấy ít căng thẳng, thù địch, bối rối hoặc chán nản trước khi luyện tập môn thể thao này.

1.3. Cải thiện chức năng tim mạch

Bơi lội cải thiện sức bền của cơ thể, cải thiện hiệu quả tiêu thụ oxy lên đến 10% và tăng khả năng tăng cường máu của tim lên đến 18% Tăng cường tim và phổi thông qua hoạt động thở của nước, hiệu quả cung cấp oxy và truyền máu sẽ trở nên cao hơn.

Bằng cách thúc đẩy lưu lượng tuần hoàn, bơi lội giúp tăng cường trí nhớ và sự tập trung, tăng cường lượng máu lên não, điều này giúp cho não hoạt động trong điều kiện tốt nhất.

1.4. Cải thiện triệu chứng hen suyễn

Trên thực tế, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bơi lội có thể có lợi cho tất cả mọi người vì nó làm tăng dung tích phổi và giúp giảm các triệu chứng hen suyễn như khó thở, ho khan,…

1.5. Tăng cường lưu trí nhớ

Bơi lội giúp cải thiện, khắc phục những stress trong não bộ, gia tăng hoạt động trí não khi bạn bơi lội. Trong lúc bơi, cơ thể tiết ra những hormon như endorphin giúp giảm stress, lo âu, trầm cảm… Các nhà nghiên cứu đã nhận thấy tác dụng chống trầm cảm ở những con chuột được bơi lội trong nước. Bơi lội giúp giảm những căng thẳng, những lo âu… giống như khi chúng ta ở vào trạng thái thiền định.

1.6. Giảm nguy cơ béo phì

Bơi lội thường xuyên sẽ tiêu hao năng lượng dư thừa và thúc đẩy sự phát triển của các cơ tay chân, bụng, đùi, lưng…; đồng thời cải thiện hoạt động của các cơ quan nội tạng, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể, giúp giảm nguy cơ béo phì ở mọi đối tượng khi hoạt động trong môi trường nước.

1.7. Giảm nguy cơ gặp chấn thương ở các khớp

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bơi lội thường xuyên trong nước lạnh giúp giảm căng thẳng lên các khớp tới 50%, do đó, học bơi với sự hỗ trợ của nước sẽ giảm nguy cơ chấn thương các chi, khớp và cơ nói chung.

=> Tham khảo bài viết nếu người hay mệt mỏi buồn ngủ và những nguy hiểm tiềm tàng tại: https://wheyshop.vn/nguoi-hay-met-moi-buon-ngu-la-dau-hieu-gi.html

2. Nguyên tắc học bơi cơ bản cho người mới bắt đầu

Để có thể bơi được dễ dàng, khi bắt đầu tập bơi bạn cần nắm rõ các nguyên tắc sau:

2.1. Vượt qua nỗi sợ hãi

Hầu hết những người học bơi đều sợ bị chết đuối và cảm giác ngạt thở. Để giúp bạn thư giãn khi học bơi và vượt qua nỗi sợ hãi, hãy xem xét một số lời khuyên của huấn luyện viên bơi lội:

• Tuyệt đối không nên đi bơi trong điều kiện thời tiết xấu.
• Không nên đi học bơi một mình. Hãy chọn người bơi giỏi đi cùng.
• Không nên học bơi tại vị trí nơi có dòng nước chuyển động hoặc ở ngoài biển sóng lớn.
• Không nên tập bơi ở vùng nước có nhiệt độ nước quá lạnh sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Tập bơi tại bể có nguồn nước sâu phù hợp, tránh không biết bơi lại tập bơi tại khu vực nước sâu.

2.2. Tập nổi để làm quen với nước

Một quy tắc ngón tay cái khác cần học khi bơi là làm quen với nước. Điều này sẽ giúp bạn bớt sợ hãi khi học bơi và giúp bạn nhanh chóng làm quen với các động tác bơi. Xuống nước, giữ chặt thành bể bơi hoặc lan can, nhấc chân về phía sau để toàn bộ cơ thể chìm trong nước, sau đó thả lỏng chân, lưng và bụng để tập nổi. 

Ban đầu, bạn sẽ cảm thấy khó chịu khi nước chảy vào tai, mũi, miệng nhưng sau một thời gian sẽ quen dần, khi tập động tác này bạn cần để tay vuông góc với cơ thể tạo thành hình chữ T giúp cơ thể giữ thăng bằng cho tốt hơn.

2.3. Luôn giữ bình tĩnh khi ở dưới nước

Khi học bơi, ngoài việc vượt qua nỗi sợ hãi, cần giữ vững sự bình tĩnh. Dù có chuyện gì xảy ra dưới nước, bạn cũng cần bình tĩnh để giải quyết sự việc một cách chậm rãi, và tốt nhất đừng hoảng sợ. 

Trong mọi trường hợp, bạn không nên vung tay loạn xạ và co chân hoặc thở gấp vì điều này sẽ khiến cơ thể bạn bị chìm và theo các chuyên gia có thể dẫn đến ngạt thở nếu bạn không thể tiếp tục nổi. Thư giãn trong làn nước sâu và nằm ngửa để nước nâng bạn lên và chờ sự trợ giúp từ phía nhân viên cứu hộ.

2.4. Học cách hít thở đúng

Người bơi phải có thể nắm vững nguyên tắc thở chính xác trong nước một cách an toàn. Ở vùng nước nông, hít thở sâu và úp mặt xuống nước, sau đó thở ra từ từ bằng mũi cho hết hơi rồi mới ngoi lên mặt nước. Thực hiện động tác trên vài lần để làm chủ nhịp thở dưới nước. Nếu cảm thấy không thoải mái khi thở ra bằng mũi, bạn có thể bịt mũi hoặc đeo nút bịt mũi và thở ra bằng lời nói.

2.5. Đeo kính bơi

Đeo kính bơi không chỉ bảo vệ mắt mà còn giúp bạn thoải mái, bớt căng thẳng khi mở mắt dưới nước. Trước khi bắt đầu học bơi, bạn nên chọn những loại kính bơi có chất lượng tốt, vừa vặn với mình để ngăn nước lọt vào mắt bạn.

=> Bật mí cách tăng tới 25cm trong 1 năm của cầu thủ Scott McTominay tại đây: https://wheyshop.vn/bat-mi-cach-tang-chieu-cao-cua-scott-mctominay.html

3. Các động tác học bơi cơ bản nhất

Khi nắm vững các nguyên tắc học bơi, bạn sẽ học và thực hành thuần thục các động tác bơi cơ bản. Đây là bước cần thiết để bơi nhanh qua nước. 

Các bài tập bơi cơ bản bao gồm:

3.1. Tập đạp chân

Động tác đầu tiên bạn cần tập thuần thục khi học bơi đó là tập đạp chân. Bạn nên tiến hành động tác đạp chân khi nằm ngửa trên mặt nước hoặc bám 2 tay vào thành bể. Khi chưa thể tự nổi trên mặt nước thì bạn hãy sử dụng phao bơi, áo bơi để hỗ trợ bạn tập trung vào tập đạp chân mà không lo bị chìm.

Với kỹ thuật tập đạp chân trên nước, người học bơi nên tập luyện như sau:

• Để chân đạp lên xuống nhịp nhàng sao cho các ngón chân duỗi thẳng ra. Đồng thời khi đó, cẳng chân hơi cong một chút và cử động như lúc bạn đá nhẹ một vật gì đó. Một lúc sau, cổ chân của bạn sẽ tự khắc mềm mại.
• Khi tập kỹ thuật đạp ếch, bạn giữ 2 chân sát nhau từ hông đến đầu gối và từ đầu gối đến mắt cá chân. Sau đó, thu đầu gối lại sao cho 2 cẳng chân tạo thành một góc vuông. Rồi nhanh chóng tách 2 cẳng chân rời nhau, cử động theo một đường tròn về 2 bên cơ thể và khép 2 chân lại với nhau cho hết một nhịp đạp chân. Lặp lại động tác này nhiều lần để thành thạo kỹ thuật đạp chân.
• Tập đạp chân ở bể bơi đứng: Kỹ thuật đạp chân này gần giống với kỹ thuật đứng nước. Trước tiên, bạn sẽ để 2 đầu gối gập lại để chân mở rộng hơn hông. Sau đó, đạp từng chân để một chân lên, một chân xuống giống như đang đạp xe. Động tác này tương đối khó nên bạn cần chăm chỉ tập luyện. Nhờ kỹ thuật tập đạp chân này, bạn có thể bơi lâu dưới nước mà không bị tiêu hao nhiều công sức.

3.2. Tập đứng nước

Để tập đứng trong nước, bạn cần dùng tay để giữ thăng bằng, chắp tay và giữ song song với mặt nước. Thực hiện chuyển động bằng một tay theo chiều kim đồng hồ và tay kia theo hướng ngược lại. Nếu bạn đang lặn dưới nước và muốn ngoi lên trên, hãy dùng 2 tay đẩy người lên, sau đó nhanh chóng kéo tay sang 2 bên. Động tác này có thể giúp cơ thể tự đẩy cao hơn cho mỗi lần. Tập đứng dưới nước nhiều lần để cơ thể trượt lên mặt nước dễ dàng hơn.

3.3. Học kỹ thuật bơi cơ bản

Nắm vững các kỹ thuật và động tác bơi cơ bản sẽ giúp bạn di chuyển nhanh trên mặt nước. 

Các kỹ thuật bơi cơ bản nên được thực hiện như sau: 

• Nằm ngửa trong nước, bàn chân di chuyển lên xuống. Lúc này tay bạn thực hiện chuyển động trườn, quạt một cánh tay lên. Lên khỏi mặt nước và giữ cánh tay của bạn trên đầu. Tay lại chạm vào nước. Khi bạn di chuyển tay trong nước, uốn cong chúng và đưa chúng lại gần cơ thể. Lặp lại động tác này nhiều lần nhất có thể. Khi bơi, hãy nhớ căn chỉnh cánh tay của bạn, giữ các ngón tay của bạn với nhau ở vị trí thẳng nhất. 
• Bắt đầu nằm sấp trong nước, nâng cao và hạ thấp chân, đồng thời dùng tay trườn về phía trước. Đưa một tay lên khỏi mặt nước và vươn tay về phía trước và trượt quạt về phía sau.Đổi tay và thực hiện tương tự.

=> Tìm hiểu về chứng rối loạn stress sau sang chấn PTSD và cách khắc phục tại: https://wheyshop.vn/ptsd-roi-loan-cang-thang-stress-sau-sang-chan.html

Hy vọng những kiến thức trên đây sẽ hữu ích cho người mới học bơi có thể nhanh chóng thích nghi và thành thục hơn trong vấn đề bơi lội. Tuy nhiên, để thành thạo kỹ năng bơi lội một cách tốt nhất thì bạn vẫn nên tìm cho mình một huấn luyện viên chuyên nghiệp và tập luyện thường xuyên để đạt được hiệu quả nhanh chóng. WheyShop chúc bạn thành công!