Thực Phẩm Bổ Sung

BCAA giảm mệt mỏi khi cardio / HIIT – hiệu quả ra sao?

Đinh Văn Trường

04.36 ngày 25/07/2025

Cardio, HIIT hay bất kỳ hoạt động sức bền nào đều dễ khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải kéo dài. Làm sao để duy trì sức bền, tăng hiệu suất tập luyện? Giới gymer và vận động viên ngày nay lựa chọn BCAA – nhóm axit amin thiết yếu được ví như "nhiên liệu" cho cơ bắp khi tập cường độ cao. Vậy BCAA HIIT hay BCAA khi chạy có thật sự hiệu quả? Cùng khám phá qua bài viết này nhé!

1. BCAA là gì? Vì sao lại quan trọng khi tập cardio / HIIT?

BCAA là viết tắt của Branched-Chain Amino Acids, gồm ba loại amino acid thiết yếu: Leucine, Isoleucine và Valine. Cơ thể không thể tự tổng hợp chúng, bạn cần bổ sung qua thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung.

Khi tập cardio / HIIT – cơ thể thường cạn kiệt glycogen (nguồn năng lượng chính), lúc đó BCAA sẽ đóng vai trò:

Làm chậm sự mỏi cơ
Bảo vệ khối lượng cơ không bị "đốt" khi thiếu năng lượng
Giúp tinh thần tỉnh táo hơn

2. BCAA giảm mệt mỏi như thế nào?

Trong mỗi buổi tập nặng như chạy bộ lâu, cardio hay HIIT, sẽ có lúc bạn thấy đầu óc bắt đầu lơ mơ, cơ thể bắt đầu đuối. Đó là lúc não sản sinh ra một chất khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, mệt mỏi – gọi là serotonin.

Khi tập luyện lâu, cơ thể sẽ càng tạo ra nhiều tryptophan - một chất làm tăng serotonin. Kết quả là bạn sẽ càng cảm thấy uể oải, kém tỉnh táo, dễ muốn bỏ cuộc.

Trong BCAA có chứa Valine - một acid amin có thể " chiến đấu" với tryptophan để đi vào não. Nhờ vậy, serotonin sẽ không tăng quá cao. Bạn sẽ càng tỉnh táo và giảm cảm giác uể oải, mệt mỏi.

3. BCAA có thật sự giúp tăng sức bền?

Nhiều người sau khi dùng thử BCAA khi chạy hoặc BCAA HIIT đã cảm nhận được hiệu quả rõ rệt khi tập luyện.

Một nghiên cứu đăng trên Journal of Sports Medicine and Physical Fitness đã cho thấy dùng BCAA trước khi chạy có thể tập lâu hơn khoảng 15-20% so với người không dùng.

Những người tập HIIT cũng nêu rằng họ giữ được nhịp độ ổn định lâu hơn, phục hồi nhanh hơn giữa các hiệp và ít cảm thấy mệt mỏi sau buổi tập.

4. Hướng dẫn liều dùng BCAA sức bền đúng cách

Để BCAA phát huy tối đa hiệu quả khi tập HIIT, cardio hay chạy bộ, bạn cần dùng đúng liều lượng và thời điểm.

Thời điểm dùng:

Trước khi tập: uống 15–30 phút trước buổi tập cardio / HIIT
Trong khi tập: nếu tập lâu trên 45 phút, có thể uống trong buổi tập
Sau khi tập: hỗ trợ phục hồi và giảm đau mỏi

Liều lượng:

Tùy sản phẩm, nhưng trung bình: 5–10g BCAA mỗi lần dùng
Tỷ lệ lý tưởng: Leucine : Isoleucine : Valine = 2:1:1

5. Địa chỉ mua BCAA chính hãng tại Việt Nam

Nếu bạn đang tìm kiếm nơi mua BCAA chính hãng, giá tốt tại Việt Nam, WheyShop.vn chính là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn.

Vì sao nên mua BCAA tại Wheyshop?

Đa dạng thương hiệu nổi tiếng: Rule 1, ON, Mutant, Nutrex,...
Cam kết 100% hàng chuẩn, chất lượng, có tem niêm phong, tem Tiếng Việt rõ ràng.
Đội ngũ nhân viên tư vấn am hiểu thể hình, hỗ trợ chọn sản phẩm theo mục tiêu
Giá cả cạnh tranh, nhiều khuyến mãi, quà tặng giá trị
Giao hàng toàn quốc nhanh chóng, đảm bảo uy tín

Bạn có thể truy cập trực tiếp https://wheyshop.vn/ hoặc đến các chi nhánh WheyShop tại Hà Nội, TP.HCM, Đà Nẵng để được tư vấn trực tiếp.

Tóm lại, BCAA chính là người bạn đồng hành không thể thiếu đối với những ai thường xuyên tập luyện sức bền, cardio hoặc HIIT. Hãy sử dụng BCAA đúng liều lượng, chọn sản phẩm uy tín như tại WheyShop, kết hợp cùng dinh dưỡng khoa học và nghỉ ngơi hợp lý. Đó là chìa khóa tập luyện hiệu quả, bền vững và đầy cảm hứng!