Bầu 4 tháng đi bộ nhiều có sao không? Hướng dẫn đi bộ an toàn cho mẹ bầu

Đi bộ là một trong những hình thức rèn luyện phù hợp dành cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, mặc dù đi kèm với nhiều lợi ích khác nhau, thế nhưng bạn chỉ thực sự nhận được những lợi ích này khi đi bộ đúng lúc cũng như đúng cách. Với chị em đang trong tam cá nguyệt thứ hai của thai kỳ, liệu rằng bầu 4 tháng đi bộ nhiều có sao không? Hãy cùng WheyShop tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

⇒ Xem thêm danh mục các sản phẩm Whey Protein tăng cơ giảm mỡ, đang khuyến mãi

1. Điểm danh những lợi ích của việc đi bộ khi mang thai

Việc rèn luyện thể dục, thể thao khi mang thai là điều được các bác sĩ khuyến cáo bởi nó vốn mang lại nhiều lợi ích hấp dẫn cho cả mẹ và bé. Điều thai phụ cần quan tâm hơn cả là đi bộ nhẹ nhàng, thoải mái và thời gian luyện tập phù hợp với thể trạng của bản thân mình. Bên cạnh đó, liệu rằng chị em còn cần chú ý đến những yếu tố gì trong khi đi bộ?

Trong suốt 9 tháng thai kỳ, đi bộ là một trong những hoạt động có độ an toàn cao mà mẹ bầu có thể lựa chọn. Nếu bạn là người ít chú trọng việc rèn luyện sức khỏe trước đó, đi bộ cũng là cách giúp bạn dễ dàng làm quen hơn với việc thể dục bởi cách thức thực hiện đơn giản và nhẹ nhàng.

Trong quá trình đi bộ, việc đôi chân vận động linh hoạt sẽ mang lại sự dẻo dai, giúp bạn giải phóng năng lượng dư thừa và có được những đêm ngon giấc. Đây cũng là bài tập tim mạch tốt nhất cho thai phụ, tăng cường cơ bụng để giúp thai phụ sinh con dễ dàng trong thời gian ngắn.

Một lợi ích hấp dẫn nữa mà đi bộ có thể mang đến cho thai phụ chính là giúp chị em có một cơ thể khỏe mạnh, cân đối nhờ khả năng đốt cháy calo tối ưu. Ngoài ra, đi bộ còn chứa đựng vô vàn những lợi ích khác như giảm thiểu và ngăn ngừa stress khi mang thai, giúp cơ thể lưu thông máu tốt hơn, tăng cường hệ miễn dịch…

⇒ Mời bạn tham khảo: Bà bầu ăn trứng vịt lộn 3 tháng cuối có tốt không?

2. Bầu 4 tháng đi bộ nhiều có sao không?

Mặc dù đi bộ có khả năng mang đến nhiều lợi ích dành cho bà bầu. Thế nhưng giai đoạn nào đi bộ mới là phù hợp hơn cả? Đặc biệt với những chị em mang bầu 4 tháng, việc đi bộ nhiều liệu có gây ra những ảnh hưởng xấu hay không?

Thực tế trong 3 tháng đầu thai kỳ, bạn chỉ nên đi bộ nhẹ nhàng với thời gian 10-15 phút mỗi ngày. Đây là giai đoạn nhạy cảm, bào thai mới bắt đầu hình thành nên cần hạn chế vận động mạnh hoặc vận động trong thời gian dài. Trong khi đó khi bước sang tháng thứ 4, bạn hoàn toàn nên đi bộ thường xuyên mỗi ngày với khoảng thời gian từ 20-30 phút.

Theo các chuyên gia nghiên cứu về sức khỏe của phụ nữ trong thai kỳ, đây là khoảng thời gian phù hợp giúp tăng cường sức khỏe của mẹ và bé. Tuy nhiên với những chị em có tiền sử sảy thai hoặc có dấu hiệu dọa sảy thai trước đó, bạn chỉ nên đi bộ khi đã có sự đồng ý của bác sĩ chuyên khoa.

⇒ Mời bạn tham khảo: Giải đáp bà bầu uống sữa TH True Milk có tốt không?

3. Một số lưu ý khi đi bộ mẹ bầu nên nhớ

Có thể thấy rằng, việc đi bộ mang đến nhiều lợi ích hấp dẫn khác nhau dành cho mẹ bầu. Tuy nhiên, những lợi ích này chỉ được đảm bảo khi bạn đi bộ theo đúng phương pháp. Dưới đây là những nguyên tắc thai phụ nên nhớ khi đi bộ để đảm bảo nhận được hiệu quả cao nhất và không gây hại đối với sức khỏe.

3.1. Lựa chọn quãng đường đi bộ phù hợp

Thực tế, nhiều người nghĩ rằng chỉ cần đi bộ là tốt và không cần quan tâm đến không gian phục vụ cho việc đi bộ. Để đảm bảo sức khỏe, bạn cần tìm cho mình 1 cung đường thoáng mát, không khí trong lành như trong công viên, gần bờ hồ thay vì những nơi có nhiều khói bụi xe cộ, nơi có sử dụng khóa chất,…

3.2. Chú ý đến tư thế đi bộ

Khi mang bầu 4 tháng, bụng bạn bắt đầu lớn hơn khiến bạn gặp phải khó khăn trong nhiều hoạt động hàng ngày. Khi đi bộ, bạn hãy cố gắng giữ lưng thẳng, chú ý để tránh tạo áp lực lên lưng. Trong quá trình di chuyển, hãy vung tay lên xuống để giúp cơ thể được cân bằng hơn.

3.3. Bầu 4 tháng đi bộ nhiều có sao không tùy thuộc vào cách sử dụng trang phục

Để việc đi bộ đảm bảo an toàn, chị em cần chọn cho mình 1 bộ trang phục rộng rãi, thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt. Bên cạnh đó bạn cũng cần 1 đôi giày thể thao, giày bệt, mềm vừa chân và có độ ma sát tốt.

3.4. Thời điểm đi bộ phù hợp

Bạn có thể đi bộ vào sáng sớm hoặc sau khi ăn tối khoảng 1 tiếng. Nếu đi bộ ngay sau khi ăn, dạ dày sẽ chèn ép vào tử cung khiến bạn và thai nhi cảm thấy khó chịu.

Ngoài ra, bạn cũng chỉ nên đi bộ vào những ngày thời tiết đẹp trời. Nếu trời quá nóng hay quá lạnh, bạn nên nghỉ ngơi tại nhà để tránh gây hại cho thai nhi. Nếu trong quá trình đi bộ mà gặp phải những dấu hiệu như đau hoặc sưng bắp chân, chóng mặt, khó thở, bạn nên dừng lại và nghỉ ngơi. Trong trường hợp tức ngực, có dấu hiệu rò rỉ nước ối, hãy gọi ngay cho bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn tốt nhất bạn nhé!

⇒ Mời bạn tham khảo: Bà bầu đau lưng bên trái và cách khắc phục

Với thông tin chia sẻ bầu 4 tháng đi bộ nhiều có sao không của WheyShop, hy vọng rằng các bạn đã có được kiến thức cần thiết để lên kế hoạch đi bộ phù hợp với khoảng thời gian thai kỳ này. Chúc các bạn luôn có thai kỳ khỏe mạnh.