Làm Đẹp Giảm Cân

Bật mí thực đơn keto 28 ngày giảm cân hiệu quả 100% cho người mập

Thu Huyền - Admin WheyShop

12.32 ngày 21/09/2023

Chế độ ăn kiêng keto giúp lấy lại thân hình săn chắc và thon gọn một cách tự nhiên. Vậy chế độ ăn kiêng keto là gì? Xin mời các bạn hãy cùng WheyShop đọc bài viết dưới đây để biết thêm thông tin về thực đơn keto 28 ngày giúp bạn giảm cân thành công nhé!

1. Những điều cần biết về thực đơn keto 28 ngày

1.1 Thực đơn Keto giảm cân là gì?

Keto là chế độ ăn kiêng giảm cân được nhiều người áp dụng hiện nay. Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng này là ít carbohydrate và bổ sung nhiều chất béo và protein tốt cho cơ thể để cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng dự trữ hơn. Ngoài ra, trong chế độ ăn ketogenic, tuyến tụy của cơ thể chuyển hóa chất béo thành xeton để cung cấp năng lượng cho não. Nhờ đó, bạn sẽ giảm mỡ thừa và giảm cân một cách tự nhiên.

1.2 Các thực phẩm không nên ăn

Điều đầu tiên cần biết trước khi chọn thực phẩm phù hợp cho thực đơn keto là cách tính lượng calo cho mỗi loại thực phẩm. Sau đó, chọn các nhóm thực phẩm có thể có hoặc không có trong thực đơn hàng ngày. Ngoài những thực phẩm có thể áp dụng trong thực đơn keto 28 ngày, cần hạn chế những loại rau củ quả sau:

Chuối, táo, cam, đu đủ, dứa…
Rau củ có tinh bột: Khoai lang, khoai tây, khoai mỡ, đậu Hà Lan, ngô, sắn, đỗ
Những cái ngũ cốc: Bánh mì (nên hạn chế), yến mạch và bột yến mạch, lúa mạch, đồ uống có trục đường.

1.3 Những thực phẩm nên bổ sung

Thay vào đấy bạn có thể dùng thường xuyên hơn những thực phẩm dưới đây để bổ sung năng lượng thiết yếu cho thực đơn giảm cân:

Trứng gà
Thịt: Bò, gà, lợn, cá béo, cá ngừ, cá hồi,
Sữa: Sữa béo, sữa hạt, sữa bò ăn cỏ, sữa chua nguyên chất không tuyến phố
Quả: Bơ, cơm dừa, dưa chuột, bí xanh, quả ô liu
Rau: rau chân vịt, rau lá xanh, rau họ cải, cần tây
Hạt: Hạt chia, hạt lanh, hạt điều, hạt óc chó, hạt dẻ cười, hạt đậu tương

1.4 Những ai có thể áp dụng thực đơn giảm cân keto?

Nếu bạn muốn thực hiện nó một cách an toàn và hiệu quả, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Đặc biệt, những người có tiền sử mắc các bệnh sau đây là những trường hợp có chế độ ăn ketogenic thì không nên theo chế độ ăn kiêng giảm cân:

Bệnh thận
Bệnh gan
Bệnh tiểu con đường
Người rối loạn tiêu hóa khó chuyển hóa xeton
Phụ nữ đang mang thai

1.5 Lưu ý khi áp dụng thực đơn keto 28 ngày

Trong suốt quá trình thực hiện bạn nên cân nhắc những thực phẩm bạn thêm vào thực đơn phải đảm bảo theo chế độ ăn keto.
Thực đơn trên các bạn có thể dễ dàng thay đổi thứ tự để phù hợp với khẩu vị của các bạn.
Chúng ta có thể bổ sung một ít tinh bột hoặc ngũ cốc vào buổi sáng hoặc buổi tối nếu bạn thấy bản thân chưa đủ năng lượng
Đảm bảo một ngày ăn đủ 3 bữa để không bị suy nhược cơ thể và có nhiều năng lượng để làm việc bạn nhé.

bat-mi-thuc-don-keto-28-ngay-giam-can-hieu-qua-100-cho-nguoi-map-02-min