9 lợi ích của chạy bộ tại chỗ mà bạn chưa biết

Có thể bạn đã tìm hiểu và biết rất nhiều hình thức tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe, lấy lại thân hình cân đối chuẩn chỉnh; các bài tập đơn giản có thể kể đến như chạy bộ (đốt cháy từ 300-500 calo nửa giờ luyện tập), bơi lội (đốt cháy lên tới 700 calo một giờ luyện tập)… Nhưng bên cạnh đó, còn có 1 hình thức luyện tập đơn giản, dễ thực hiện mà cũng mang lại lợi ích không kém, đó là chạy bộ tại chỗ. Vậy, hãy cùng WheyShop tìm hiểu những lợi ích khi chạy bộ tại chỗ là gì?

⇒ Xem thêm danh mục các sản phẩm Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi, giảm giá

1. 9+ Lợi ích của chạy bộ tại chỗ

Chạy bộ tại chỗ có hình thức giống như chạy bộ ngoài trời, nhưng giữ nguyên vị trí, không tiến lên như chạy bộ và có thể thực hiện trong không gian nhỏ. Chạy bộ tại chỗ mang lại rất nhiều lợi ích, thậm chí còn có nhiều điểm cộng hơn so với chạy bộ thông thường.

1.1. Chủ động hơn về không gian và thời gian luyện tập

Đối với hình thức chạy bộ thông thường và các môn thể thao khác, bạn cần có được không gian rộng để có thể luyện tập để tránh va chạm và thuận lợi hơn. Tuy nhiên, bạn lại có thể chạy bộ tại chỗ ngay trong nhà mình, không cần di chuyển để tới nơi luyện tập như chạy bộ hay bơi lội,… Nhìn chung, chạy bộ tại chỗ chủ động hơn về không gian và thời gian luyện tập.

1.2. Chạy bộ tại chỗ cải thiện sức mạnh cơ bắp

Với chạy bộ tại chỗ, bạn có thể áp dụng 3 hình thức chạy, đó là nâng cao đùi, gót chạm mông và chạy bước nhỏ. Mỗi hình thức luyện tập này lại đem lại cho cơ thể những hiệu quả về sức khỏe khác nhau. Đặc biệt là chạy bộ tại chỗ tác động vào các cơ, giúp đánh bay mỡ thừa và săn chắc cơ tại bộ phận cơ thể đó.

Bài tập nâng cao đùi giúp thon gọn và săn chắc đùi nhờ hiệu quả đốt cháy mỡ do tác động trực tiếp vào cơ đùi. Bên cạnh đó, nâng cao đùi kết hợp động tác đánh tay trong quá trình thực hiện cũng sẽ đốt mỡ vùng bắp tay rất hiệu quả.

Chạy bước nhỏ giúp bạn có đôi chân dẻo dai hơn, và nhờ phối hợp toàn thân khi chạy, chạy bước nhỏ giúp tác động vào các nhóm cơ trên cơ thể, giúp toàn thân săn chắc hơn.

Gót chạm mông là bài tập lý tưởng để có được cơ bắp linh hoạt và mạnh mẽ hơn. Để có hiệu quả cao nhất, bạn nên kết hợp cả 3 bài tập chạy này trong một buổi luyện tập, thay đổi luân phiên vừa giúp bạn không bị nhàm chán khi luyện tập.

1.3. Chạy bộ tại chỗ giúp bạn tránh bị chấn thương, hoặc vấp ngã

Các bộ môn luyện tập thông thường dễ gây chấn thương hoặc tai nạn ngoài ý muốn. Với hình thức chạy bộ tại chỗ, chính vì chúng ta có thể luyện tập ngay tại nhà nên cũng tránh được các nguy cơ bị vấp ngã, va chạm hoặc chấn thương. 

1.4. Chạy bộ tại chỗ tốt cho sức khỏe tim mạch

Khi bạn tập thể dục thì các bộ phận trong cơ thể cũng cùng tập thể dục. Cũng giống như chạy bộ thông thường, chạy bộ tại chỗ giúp máu dồn về tim và thúc đẩy tim hoạt động mạnh mẽ hơn để bơm máu đến các bộ phận trên cơ thể. Từ đó, tim cũng được luyện tập, trở nên khỏe hơn và tránh được các bệnh về tim mạch.

⇒ Mời bạn tham khảo: 25+ Lợi ích của chạy bộ thường xuyên bạn cần biết

1.5. Chạy bộ tại chỗ có hiệu quả đốt mỡ cao hơn

Chạy bộ tại chỗ tác động rất nhiều đến vùng bụng, giúp đốt cháy mỡ thừa bụng rất hiệu quả. Vì thế, nếu bạn áp dụng chạy bộ tại chỗ sẽ có thể đạt được vòng eo thon thả và săn chắc chỉ trong thời gian ngắn.

1.6. Chạy bộ tại chỗ mang lại sự thoải mái cho người tập

Chạy bộ là hình thức vận động cường độ cao giúp giải phóng nhiều endorphin (một chất giúp tinh thần phấn chấn và vui vẻ) và giải tỏa căng thẳng. Vì thế, không chỉ mang lợi ích về sức khỏe thể chất mà chạy bộ tại chỗ còn góp phần củng cố sức khỏe về tinh thần, nhất là sau một ngày làm việc mệt mỏi, bạn sẽ cảm thấy bớt áp lực khi tự luyện tập tại nhà đấy.

1.7. Chạy bộ tại chỗ có thể kết hợp được nhiều bài tập luyện tập khác

Kết hợp nhiều bài tập luyện tập không những giúp bạn vận động nhiều hơn các bộ phận trên cơ thể mà còn là cách giúp bạn không bị nhàm chán khi luyện tập. Có rất nhiều các bài luyện tập khác bạn có thể lồng ghép trong buổi tập của mình như nhảy dây, tập squat, chống đẩy, tập tạ, tập thể dục nhịp điệu … đều là những bài tập dễ áp dụng và kinh tế.

1.8. Có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi

Chúng ta bỏ cuộc, không tập thể dục nữa vì nhiều lý do, trong đó có nguyên nhân do phải di chuyển tới địa điểm phòng tập nên mất nhiều thời gian. Nhưng đối với chạy bộ tại chỗ, bạn có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi. Ngay cả khi đang ở cơ quan trong giờ nghỉ trưa, bạn vẫn có thể tự luyện tập mà không cần đi đâu cả.

1.9. Chạy bộ tại chỗ tốt giúp tăng hiệu quả công việc

Sau mỗi buổi tập, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn, tỉnh táo hơn. Tập thể dục nói chung sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn hằng đêm để có thể có một buổi làm việc hôm sau thật sự năng suất và hiệu quả.

⇒ Mời bạn tham khảo: Giải đáp thắc mắc mỗi ngày chạy bộ bao nhiêu km giảm cân hiệu quả

2. Chạy bộ tại chỗ có giảm cân không?

Chạy bộ tại tại chỗ được chứng minh hiệu quả giảm mỡ bụng, giảm cân. Khi chạy bộ tại chỗ, cơ thể bạn sẽ đốt cháy calo, từ đó loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Mặc dù, chạy bộ tại chỗ không di chuyển nhiều, nhưng bạn phải vận dụng hết các cơ bắp hoạt động như bắp tay, bắp chân, bụng,… Khi vận động các bộ phận này, cơ thể bạn sẽ dễ dàng đốt cháy chất béo tại những bộ phận này.

Ngoài ra, các nhà nghiên cứu tìm hiểu trong 30 phút chạy bộ tại chỗ, cơ thể bạn sẽ đốt cháy lên tới 100 calo. Tuy nhiên, để giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn nên kết hợp chạy bộ tại chỗ với chế độ ăn uống lành mạnh, ít chất béo. Nếu bạn có nhu cầu giữ vóc dáng thon gọn hay giảm cân, chạy bộ tại chỗ là một trong những bài tập cardio rất hiệu quả mà tiện lợi. Bạn hoàn toàn có thể tập luyện chạy bộ tại chỗ ở bất kỳ đâu, thậm chí là ở nhà mà không cần phải đến phòng gym tập luyện.

⇒ Mời bạn tham khảo: Chạy bộ mỗi ngày bao nhiêu phút và bao nhiêu lần 1 tuần là tốt nhất?

3. Hướng dẫn chạy bộ tại chỗ đúng cách

Nhìn chung, chạy bộ tại chỗ là bộ môn đơn giản nên để thực hiện đúng cách sẽ không quá khó. Bạn chỉ cần lưu ý những điều dưới đây.

3.1. Chuẩn bị: 

• Một đôi giày tốt để chạy.
• Nếu sàn nhà trơn vừa đủ, bạn có thể sắm một tấm thảm có mặt sau có độ ma sát cao, chống trượt.
• Một chai nước bên cạnh để tập xong có thể uống nước bù phần nước bị mất đã theo mồ hôi ra ngoài cơ thể.

3.2. Khởi động tốt trước khi chạy:

Khởi động trước khi tập thể dục đóng vai trò quan trọng giúp tăng sức bền, dẻo dai cho cơ bắp và giảm tránh chấn thương, tai nạn trong quá trình luyện tập.

Bạn có thể thực hiện các bài tập khởi động cơ bản mà đã được học tại các trường học như xoay cổ, xoay tay, xoay hông, xoay đầu gối, xoay chân, ép cơ – dây chằng,… Rồi dần tiến tới chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, gót chạm mông.

3.3. Kỹ thuật chạy bộ tại chỗ:

• Tư thế chạy: tư thế chuẩn của chạy bộ là phải giữ cho lưng thẳng nếu không áp lực cơ thể sẽ bị đè lên đầu gối, dễ gây tổn thương mô sụn khớp gối.
• Kỹ thuật: Đối với chạy nâng cao đùi, khi chân ở vị trí cao nhất so với mặt đất sẽ, phần bắp chân và đùi sẽ tạo thành một góc vuông. Bài tập gót chạm mông thì yêu cầu bắt buộc là gót chân bạn phải tiếp xúc với mông, kéo căng – tác động trực tiếp vào cơ đùi.
• Điều khiển nhịp thở, không thở bằng miệng: Khi chạy, do cơ thể bắt đầu mệt,  nhiều người không điều khiển được nhịp thở nên kết hợp thở bằng miệng. Điều này không tốt cho họng của bạn đâu. Cách thở đúng bạn có thể áp dụng là hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng với nhịp 2 lần hít và 2 lần thở. Thở đúng sẽ giúp bạn chạy liên tục với thời gian lâu hơn.

⇒ Mời bạn tham khảo: 10+ Lưu ý của chạy bộ giảm cân đúng cách

Bài viết này, WheyShop đã giới thiệu tới bạn tác dụng của chạy bộ tại chỗ và cách chạy bộ tại chỗ giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả. Giờ thì bạn đã có đủ kiến thức để bắt đầu chạy bộ tại nhà nâng cao sức khỏe và làm săn chắc cơ thể rồi đấy! Hãy lên lịch trình chạy bộ tại nhà ngay thôi nào. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết!