20 Lợi ích tuyệt vời của việc đi bộ hằng ngày

Ai cũng biết rằng việc chạy bộ hay tập thể thao hàng ngày mang lại rất nhiều lợi ích tốt cho sức khoẻ. Tuy nhiên không phải lúc nào chúng ta cũng có điều kiện để tập luyện thể dục thể thao. Vậy tại sao chúng ta không thử phương pháp đi bộ mỗi ngày nhỉ? Đây là một phương pháp tập luyện nhẹ nhàng nhưng lại mang đến kết quả vô cùng tuyệt vời. Hãy cùng Wheyshop tìm hiểu 20 lợi ích bất ngờ của việc đi bộ hàng ngày nhé !

» Tham khảo bài viết đi bộ buổi sáng có giảm cân không tại đây : https://wheyshop.vn/di-bo-buoi-sang-co-giam-can-khong.html

20 Lợi ích của việc đi bộ mỗi ngày

1. Giảm nguy cơ bệnh về tim mạch

Theo một số nghiên cứu mới đây thì những người thường xuyên đi bộ 20-30 phút mỗi ngày có thể giảm 20% nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Tất nhiên rồi, đi bộ giúp cho máu tuần hoàn và lưu thông tốt hơn. Việc đi bộ thường xuyên giúp chúng ta giảm việc tích tụ mỡ thừa_một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến bệnh về tim mạch.

2. Hỗ trợ giảm mỡ

Có thể bạn nghĩ đi bộ rất khó để giảm mỡ thừa nhưng nhầm rồi, đi bộ cũng tiêu tốn rất nhiều calo đấy nhé. Cứ trung bình 15 phút đi bộ mỗi ngày, bạn có thể giảm từ 80-100 calo. Với 30 phút đi bộ mỗi ngày bạn có thể giảm đến 150 calo. Mức độ giảm calo, giảm mỡ sẽ phụ thuộc vào thời gian bạn đi bộ, tốc độ đi bộ…. Địa hình đi bộ cũng ảnh hưởng rất nhiều đến số lượng calo được tiêu hao của bạn. Ví dụ như: đi bộ với địa hình dốc sẽ giảm số calo nhiều hơn so với địa hình bằng phẳng….

3. Giảm nguy cơ đột quỵ

Cũng như giảm các nguy cơ về bệnh tim mạch, đi bộ hàng ngày giúp điều hoà huyết áp, giảm lượng cholesterol trong máu. Điều này giúp những người đi bộ thường xuyên giảm đến 30 % nguy cơ bị đột quỵ.

4. Giúp xương chắc khỏe

Theo nghiên cứu của các bác sĩ ở Hoa Kỳ cho thấy: những người đi bộ hàng ngày kích thích quá trình làm tăng mật độ xương khớp, giúp cơ thể tăng việc hấp thụ canxi và làm giảm nguy cơ loãng xương. Ai cũng biết rằng canxi rất khó hấp thụ qua đường ăn uống và việc đi bộ hằng ngày sẽ thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi vào cơ thể con người tốt hơn. Việc cung cấp đầy đủ canxi chắc chắn sẽ làm giảm nguy cơ bị loãng xương.

5. Hỗ trợ hệ tiêu hóa

Hàng ngày chúng ta thường nạp rất nhiều thức ăn vào người nhưng việc cơ thể chúng ta có hấp thụ được lượng thức ăn đó hay không lại là vấn đề khác. Nếu không đi bộ thường xuyên  thì chắc chắn lượng thức ăn chúng ta nạp vào cơ thể và thải ra đều không có tác dụng gì. Việc đi bộ giúp cơ quan tiêu hoá làm việc, kích thích sự trao đổi chất, giúp chúng ta hấp thụ được hết dưỡng chất có trong thực phẩm. Điều này cũng giúp chúng ta giảm các nguy cơ bị các bệnh về tiêu hoá như táo bón, đầy hơi, khó tiêu…

6. Giảm nguy cơ suy giãn tĩnh mạch

Hiện nay, bệnh suy giãn tĩnh mạch vô cùng phổ biến ở độ tuổi từ 40-60 tuổi và hiện nay thường những người bị suy giãn tĩnh mạch sẽ phải :” sống chung với lũ”. Vậy việc đi bộ giúp cơ bắp hoạt động hơn, phát triển hơn, giúp cho các van tĩnh mạch khoẻ lên để đưa máu được về tim, giảm nguy cơ bị suy giãn tĩnh mạch.

7. Cải thiện tâm trạng

Nếu một ngày công việc bạn quá nhiều, bạn quá stress về gia đình hãy thử đi bộ nhé! Việc vừa đi bộ vừa hít thở không khí trong lành sẽ giúp đầu óc bạn tỉnh táo hơn, tràn đầy năng lượng. Hãy thử dậy sớm một ngày để đi bộ trước khi đi làm để thấy ngày mới tràn đầy năng lượng như thế nào nhé !

8. Hỗ trợ giấc ngủ

Chắc chắn rồi, khi cơ thể hoạt động sẽ giúp máu và oxi bơm đều lên não, kích thích các bộ phận trên cơ thể con người và tác động không nhỏ đến giấc ngủ của bạn. Bây giờ thì bạn đã hiểu vì sao mỗi lần mất ngủ thì các bà, các mẹ thường đứng lên đi bộ 1-2 vòng quanh nhà rồi vào đi ngủ chưa ? 

9. Tốt cho hoạt động của phổi

Mỗi khi bạn đi bộ, phổi sẽ là một trong nhưng cơ quan hoạt động mạnh mẽ hơn giúp bạn hít thở sâu. Việc hít thở sâu sẽ giúp các tế bào trong cơ thể của chúng ta hấp thụ được nhiều dưỡng khí hơn, giúp tăng lượng oxy trong máu, loại bỏ chất độc. Điều này chúng ta có thể cảm nhận được ngay cơ thể mình như được giải phóng tích cực khiến chúng ta cảm thấy khoẻ khoắn hơn, lạc quan hơn. 

10. Hạn chế tiểu đường

Nghe có vẻ không liên quan lắm nhưng thực tế lại đúng như vậy. Việc đi bộ giúp bạn điều hoà lượng đường trong máu_một trong những nguyên nhân quan trọng gây nên bệnh tiểu đường. Nếu bạn đang mắc bệnh tiểu đường hãy kết hợp đi bộ và chế độ ăn kiêng dành cho người tiểu đường để đạt kết quả tốt nhất nhé.

» Tham khảo thêm mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km tại đây : https://wheyshop.vn/moi-ngay-nen-di-bo-bao-nhieu-km-la-tot-nhat.html

11. Giảm triệu chứng đau lưng

Chắc hẳn với những người trên 40 tuổi thì nguy cơ mắc các bệnh về đau lưng ngày càng cao. Theo ghi nhận của Bộ y tế thì càng ngày lượng người bị đau lưng, thoát vị đĩa đệm, thoái hoá đốt sống lưng ngày càng cao. Để giảm nguy cơ mắc các bệnh trên chúng ta nên thường xuyên đi bộ để giúp máu lưu thông tốt hơn. Điều này giúp cho cấu trúc cột sống được hoạt động tốt hơn, giảm các triệu chứng nhức mỏi…

12. Giảm nguy cơ mắc trầm cảm

Càng ngày, số người bị trầm cảm càng tăng. Lý do chủ yếu là do áp lực từ công việc, gánh nặng về gia đình, con cái… Những suy nghĩ tiêu cực khiến họ rất dễ mất cân bằng trong cuộc sống và bị bệnh trầm cảm. Việc đi bộ hàng ngày giúp tăng các hormone thư giãn tinh thần. Đây cũng là một trong những phương pháp tích cực cho người bị trầm cảm thể nhẹ. Nếu một ngày thấy bản thân mình đang phải đối mặt với deadline dầy đặc, việc nhà bề bộn hãy thử gác lại để chạy bộ thư giãn 15-30 phút để cân bằng lại mọi thứ bạn nhé! 

13. Đi bộ tăng khả năng sáng tạo

Bạn đang khó khăn trong công việc mới? Bạn đang bế tắc khi phải tìm ra ý tưởng mới cho dự án? Bạn đang muốn sáng tạo, bứt phá những cái mới mẻ hơn? Bạn đang bù đầu suy nghĩ làm sao để bỏ những cái cũ rích trong công việc?… Lời khuyên của Wheyshop dành cho bạn: hãy bỏ hết công việc lại, đi đôi giày thể thao và bắt đầu đi bộ. Có thể bạn không biết rằng đã có rất nhiều bài hát, hay những kịch bản phim so hot được lên ý tưởng khi tác giả đang đi bộ trong công viên đó nha! 

14. Đi bộ giúp bạn “trẻ” hơn đến 30 tuổi

Theo kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học tại Đại học Ball State (Mỹ) công bố: những người tập thể dục thường xuyên có chức năng tim mạch lớn hơn so với hầu hết những người cùng tuổi. Các hoạt động của các mô cơ và enzym cũng lớn hơn. Điều này cũng giúp những người tập thể dụng có khả năng đốt cháy calo lớn hơn 40 % so với những người không tập. Rõ ràng, việc đi bộ thường xuyên hay tập thể dục thường xuyên sẽ giúp em có cơ thể “ trẻ” hơn rất nhiều lần so với những người cùng tuổi mà không tập.

15. Giảm triệu chứng mỏi mắt

Ngày nay, thời đại công nghệ ngày càng phát triển, việc tiếp xúc hàng ngày với tivi, máy tính, điện thoại vô cùng phổ biến. Điều này ảnh hưởng không nhỏ đến mắt của chúng ta. Việc giành ra 15-30 phút đi bộ không những tốt cho sức khoẻ mà còn giúp mắt được thư giãn. Các nhà khoa học đã nghiên cứu và chỉ ra rằng: luyện mắt mỗi ngày nhìn vào cây xanh sẽ giúp mắt khoẻ hơn, làm giảm nguy cơ bị cận thị. Ngày xưa các cụ đã nói :” cái răng cái tóc và vóc con người”, vậy thì bỏ ra 15-30 phút để mắt của ta khoẻ hơn, sáng hơn có đáng không nhỉ? Đặc biệt thế hệ trẻ ngày nay ngày càng mắc bệnh về mắt nhiều hơn, thậm chí các em bé vài tuổi đã bị tật ở mắt do tiếp xúc với diẹn thoại và tivi mỗi ngày. Vậy thì ngay ngày hôm nay hãy tại ra thói quen đi bộ để có đôi mắt khoẻ các bạn nhé!

16. Tốt cho làn da

Nghe thì thật sự rất khó tin nhưng ngày nay da chúng ta chịu tác hại trực tiếp từ tia UV, từ ánh sáng tivi, ánh sáng điện thoại. Việc đi bộ 15-30 phút hàng ngày giúp ra mồ hôi, đào thải độc tố ở trong da, kích thích quá trình lưu thông máu để da dẻ trở nên hồng hào hơn. 

17. Đi bộ giúp giữ lửa hạnh phúc gia đình

Việc đi bộ cùng vợ/ chồng sẽ giúp chúng ta cùng ôn lại những kỷ niệm vui, chia sẻ những mệt mỏi của công việc cả một ngày dài. Cũng là lúc có thể trút bỏ những gánh nặng công việc. Qua đó sẽ hiểu, thông cảm cho vợ/ chồng mình hơn. Điều này chắc chắn sẽ giúp tình cảm gia đình trở nên tốt hơn.

18. Giúp tăng khả năng giường chiếu

Có lẽ đây sẽ là điều rất đáng quan tâm đến các quý ông. Thật vậy, sự dẻo dai và sức bền của việc đi bộ sẽ giúp các quý ông có sức mạnh phi thường hơn. Đây là một điều vô cùng quan trọng giúp cho tình cảm gia đình ngày càng đi lên đúng không nào?

19. Giúp gắn kết tình cảm xã hội, mở rộng mối quan hệ

Trong khi bạn chỉ đi làm ở cơ quan rồi về nhà cũng đồng nghĩa với việc các mối quan hệ của bạn chỉ gói gọn trong phạm vi cơ quan và gia đình. Việc bạn đi bộ mỗi ngày sẽ giúp bạn gặp gỡ và giao lưu với những người cũng yêu thích đi bộ. Biết đâu những lần gặp gỡ này sẽ giúp bạn tham gia được vào những câu lạc bộ sức khoẻ cùng nhau trau dồi những kiến thức để bảo vệ sức khoẻ. Biết đâu bạn cũng có thể gặp được những người sẽ hỗ trợ được bạn trong công việc? 

20. Đi bộ hàng ngày giúp chúng ta tạo ra những thói quen tốt.

Việc bạn kiên trì tạo dựng thói quen đi bộ mỗi ngày cũng sẽ giúp bạn kiên nhẫn tạo ra những thói quen tốt trong công việc cũng như trong cuộc sống. Nó sẽ rèn cho bạn đức tính kiên trì, nhẫn nại. Điều này vô cùng có ích cho công việc của bạn. Chắc chắn những người lập kế hoạch, thực hiện tốt kế hoạch đi bộ hàng ngày sẽ là những người kiên trì theo đuổi mọi kế hoạch của bản thân mình. 

» Tham khảo thêm đi bộ bao nhiêu thì giảm cân, cách đi bộ giảm mỡ bụng tại đây : https://wheyshop.vn/di-bo-bao-lau-thi-giam-can-cach-di-bo-giup-giam-mo-bung-hieu-qua.html

Các bạn thấy đấy, việc bỏ ra 15-30 phút đi bộ mỗi ngày mang lại những lợi ích vô cùng lớn lao. Từ việc giúp bạn có sức khoẻ tốt, đến việc có vóc dáng đẹp. Bên cạnh đó còn giúp bạn giữ trọn hạnh phúc gia đình… Vô vàn những lợi ích tích cực mà Wheyshop chưa thể liệt kê ra hết được. Vậy bạn còn chần chừ gì nữa, hãy lên ngay kế hoạch tạo thói quen đi bộ mỗi ngày thôi nào.