20 cách giảm cân cho nam an toàn hiệu quả nhất

Thừa cân và béo phì hiện nay không chỉ là nỗi lo của phái nữ nữa.Nếu bạn đang băn khoản tìm cách giảm cân cho nam hiệu quả, an toàn thì bài viết sau đây WheyShop sẽ giới thiệu 20 cách giảm cân cho nam hiệu quả và an toàn, dễ dàng thực hiện.

» Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

20 cách giảm cân cho nam an toàn hiệu quả nhất

1. Xây dựng nguyên tắc giảm cân

Mất kiểm soát cân nặng là vấn đề dễ gặp phải khi chúng ta sử dụng nhiều đồ ăn nhanh và chất kích thích như thời đại ngày nay.  Một số cách giảm cân cho nam chóng nhờ thuốc giảm cân hoặc các phương pháp thông thường ngoài thị trường có thể rất nhiều và hiệu quả. Tuy nhiên nó chỉ được thời gian ngắn và lại không an toàn cho cơ thể.

Chính vì thế, khi bắt tay vào thực hiện cách giảm cân cho nam, các bạn nên tuân thủ các nguyên tắc sau đây để có được quá trình giảm cân an toàn và hiệu quả:

• Tuyệt đối không được nhịn ăn và và cân đối lượng calo nạp vào cơ thể
• Có kế hoạch chi tiết cho tiến trình giảm cân và không được vội vàng
• Tránh xa các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá
• Kết hợp giữa ăn kiêng và tập luyện đều đặn
• Từ bỏ thói quen ăn vặt, ăn đồ ăn ngọt hoặc ăn đêm

Có thể các bạn sẽ thắc mắc, đây là nguyên tắc giảm cân chứ không phải là một cách giảm cân cho nam. Nhưng làm gì thì trước tiên chúng ta cần phải có nguyên tắc trước. Và nguyên tắc cũng là một phương pháp.

2. Điều chỉnh lượng calo nạp vào cơ thể

Điều quan trọng trong cách giảm cân cho nam chính là cân bằng được lượng calo nạp vào cơ thể với nguyên tắc nạp vào ít hơn so với tiêu thụ. 

Theo nghiên cứu, nam giới trưởng thành cần ít nhất 1200-1800kcal/ ngày để duy trì được các hoạt động hàng ngày. Thì khi đó, bạn bạn cần phải ăn đủ số lượng calo cần thiết kết hợp với luyện tập để tiêu tốn nhiều hơn 1800 calo trong một ngày.

3. Thực hiện chế độ ăn Low carb

Đây là chế độ ăn đã được chứng minh khoa học phù hợp cho cách giảm cân cho nam. Chế độ ăn này hoạt động với nguyên tắc ăn đủ lượng đạm và calo cần thiết cho cơ thể và cắt bỏ tinh bột và đường trong các bữa ăn. 

Điều này sẽ giúp các bạn nam không còn lo lắng về lượng chất béo tích tụ trong cơ thể. Hiệu quả của chế độ ăn Low carb đã được thực nghiệm và chứngminh, do đó các bạn nam hoàn toàn yên tâm sử dụng cách giảm cân hiệu quả này.

» Tham khảo 10 cách ăn gạo lứt giảm cân hiệu quả tại đây: https://wheyshop.vn/10-cach-an-gao-lut-giam-can-hieu-qua.html

4. Kết hợp tập gym

Ăn kiêng và các chế độ ăn là để cắt giảm lượng chất béo cũng như calo đầu vào. Thì tập Gym sẽ là cách giảm cân cho nam để tiêu thụ lượng calo và chất béo tích tụ trong cơ thể. 

Đây là cách giảm cân cho nam hiệu quả, mang lại thân hình cân đối và cơ bắp chắc khỏe, cuốn hút. Đặc biệt với các chị em phụ nữ thì tập Gym sẽ vô cùng thu hút được phái đẹp.

5. Uống nhiều nước

Có thể bạn không biết, uống nước đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cách giảm cân cho nam. Nước là thứ cần thiết cho các phản ứng chuyển hoá đốt cháy năng lượng và nước cũng đảm nhận thêm nhiệm vụ lấp đầy dạ dày để làm giảm bớt cơn đói và thèm ăn của mọi người. 

Do đó, việc uống đủ nước sẽ giúp các bạn có được cách giảm cân cho nam hiệu quả nữa có thể kể đến. Uống nhiều nước cũng tăng khả năng giảm cân hơn so với người thiết nước lên tới hơn 44%. Đây là một chỉ số vô cùng quan trọng để nhắc nhở các bạn uống nước mỗi ngày.

6. Sử dụng cà phê

Có thể nhiều bạn không biết, đồ uống cũng có thể là thực phẩm giúp giảm cân chứ không chỉ có mỗi thực phẩm. Bởi vì các bạn có thể biết, nước chiếm tới 3/4 khối lượng cơ thể nên nước cũng là một loại thực phẩm có thể hỗ trợ giảm cân cho nam. Và cà phê là một loại đồ uống có thể làm điều đó rất hiệu quả.

Bởi vì trong cà phê chứa rất nhiều caffeine giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể cũng như tăng cường quá trình đốt cháy mỡ tích tụ rất tốt. 

7. Sử dụng trà xanh

Bên trong lá trà xanh có chứa rất nhiều Caffeine và Epigallocatechin gallate. Đây đều là những chất có thể tăng cường đốt cháy mỡ tích tụ trong cơ thể. Lá trà xanh không chỉ giúp các bạn giảm cân hiệu quả, mà nếu sử dụng nhiều, bạn còn có thể loại bỏ các tế bào ung thư nữa đó. 

Cho nên việc bổ sung trà xanh là cách giảm cân cho nam hiệu quả. Một loại đồ uống vô cùng rẻ mà lại mang tới nhiều tác dụng thì không có lý do gì chúng ta không sử dụng cả.

» Tham khảo thêm Một chén cơm trắng bao nhiêu calo tại đây: https://wheyshop.vn/mot-chen-com-trang-chua-bao-nhieu-calo.html

8. Bổ sung chế độ ăn giàu protein

Một thực đơn giàu chất Protein thay thế chất béo sẽ là lựa chọn vô cùng thông minh cho các bạn nam. Bởi vì phái mạnh nên các bạn sử dụng rất nhiều năng lượng trong một ngày. Không thể chỉ ăn mỗi rau xanh để thay thế hoàn toàn tinh bột và chất béo.

Việc sử dụng chất đạm bên trong thịt bò, thịt cá hồi, cá ngừ,…không chỉ cung cấp lượng dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, mà những thực phẩm này còn giúp cơ bắp của nam giới săn chắc hơn rất nhiều.

9. Đánh răng sau mỗi lần ăn

Đánh răng sau mỗi bữa ăn nghe thì có vẻ như rất vô lý. Đánh răng sau mỗi bữa ăn không phải là để vệ sinh răng miệng thôi đâu nhé. Mà nó còn là cách giảm cân cho nam hiệu quả đấy. 

Vì sau mỗi bữa ăn các bạn cần đánh răng để giảm cảm giác thèm ăn cho cơ thể. Nếu bận quá không đánh răng được thì bạn có thể sử dụng xịt thơm miệng mùi bạc hà. Chắc chắn nó mang lại hiệu quả đó.

10. Các bài tập giảm cân cho nam hiệu quả

Sử dụng 30 phút mỗi ngày để tập thể dục và các bài vận động phù hợp như chạy dài, cầu lông, đi xe đạp nhanh, bóng rổ, bóng chuyền hay tập tạ, tập Yoga,…tất cả đều sẽ có tác dụng hỗ trợ cách giảm cân cho nam rất hiệu quả mà lại an toàn nữa.

Ngoài những bài tập thể dục, thì có thể tăng cường tiêu hao năng lượng bằng các hoạt động giải trí như: cười đùa, chạy nhảy,…nó sẽ giúp các bạn đốt khoảng 120 calories mỗi ngày đấy.

11. Giảm mỡ bụng bằng bài tập gập bụng

Ngoài thời gian tập ở phòng gym, thì bạn hãy sử dụng thêm khoảng 10-15 phút tập gập bụng ở nhà hoặc cơ nơi làm việc đi là cách giảm cân cho nam hiệu quả. Vì chỉ một chút thời gian như vậy thôi nhưng sẽ giúp các bạn có được cơ bụng 6 múi săn chắc, thu hút các chị em phụ nữ rất tuyệt vời luôn đó. Hãy thử để thoát ngay kiếp FA từ hôm nay nhé.

12. Phương pháp tập Plank giảm cân

Plank là phương pháp nổi tiếng được nhiều người dùng để đánh bay mỡ thừa trên cơ thể đặc biệt là mỡ bụng. Dựa trên khả năng tác động sâu và đẩy mạnh hoạt động của các nhóm cơ vùng bụng từ đó tình trạng mỡ thừa được cải thiện đáng kể. 

Một cách giảm cân cho nam hiệu quả thì không thế thiếu các bài tập Plank từ 10-15 phút mỗi ngày được.

» Tham khảo Cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần tại đây : https://wheyshop.vn/cach-giam-can-cap-toc-tai-nha-trong-1-tuan.html

13. Thực đơn ăn uống hợp lý giảm cân

Như phân tích ở trên, những thực đơn giảm cân là yếu tố hàng đầu trong cách giảm cân cho nam giúp các bạn có thể giảm cân hiệu quả. Hãy xây dựng một thực đơn ăn uống lành mạnh, tránh chất béo, đường và chất kích thích thì các bạn nam sẽ có được thân hình như ý đó.

14. Cách giảm cân cho nam giới bằng thực đơn Keto

Một thực đơn nổi tiếng đến từ Nhật Bản và chắc chắn sẽ phù hợp đối với thể chất của các bạn nam Việt Nam. Bởi ăn uống của người Nhật là châu Á, thực sự sẽ tốt đối với quốc gia như Việt Nam. 

Với thực đơn Keto thì lượng thực phẩm nạp vào cơ thể đều được tính toát rất chi tiết, phù hợp với từng đối tượng. Các bạn nam sẽ có thực đơn cho các bạn nam, và các bạn nữ cũng vậy.

15. Công thức general motor diet giảm cân

Nếu muốn cách giảm cân cho nam bằng các phương pháp ăn kiêng thì general motor diet là thực đơn sẽ giúp các bạn nam đạt được hiệu quả cao nhất. Tuy vậy, thực đơn này sẽ rất khắc nghiệt nên đòi hỏi các bạn nam phải thực sự kiên trì và có quyết tâm mới có thể thành công.

Đúng là hiệu quả nhanh hay chậm còn phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người nữa. Những phương pháp ăn kiêng general motor diet sẽ là phương pháp mang lại hiệu quả cao và an toàn cho các bạn nam. Vì nó đã được nghiên cứu chứng minh và nhiều người sử dụng trên toàn cầu.

16. Sử dụng nhiều trái cây và rau xanh

Trái cây và ranh xanh luôn xuất hiện trong các thực đơn ăn kiêng hay các phương pháp giảm cân trên toàn cầu. Không ai có thể phủ nhận tác dụng của nó với quá trình giảm cân cả. Vì thế với các bạn nam muốn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả thì rau xanh và trái cây sẽ là lựa chọn hữu ích.

Các bạn không cần phải tham khảo thêm thực đơn nào cả nếu ăn được rau xanh và trái cây đều đặn kết hợp với tập luyện và giảm calo trong mỗi bữa ăn. Chắc chắn các bạn nam sẽ thấy được cách giảm cân cho nam kết quả nhanh chóng.

» Tham khảo 20 lưu ý chạy bộ giảm cân trong 1 tuần hiệu quả bất ngờ : https://wheyshop.vn/chay-bo-giam-can-trong-1-tuan.html

17. Giảm cân cho nam bằng công nghệ và thẩm mỹ

Các cách giảm cân cho nam thông thường là những phương pháp tự nhiên áp dụng đối với những bạn có sự kiên trì và quyết tâm. 

Thế nhưng có những tác động bằng công nghệ sẽ giúp các bạn có được kết quả nhanh hơn và vẫn an toàn, cải thiện tốt cân nặng. Ở thời điểm sống nhanh sống gấp hiện tại thì công nghệ giảm mỡ được nhiều người lựa chọn kể các chị em phụ nữ và nam giới. Tuy nhiên việc áp dụng công nghệ vào thực sự cần phải xem xét kỹ càng, chọn lựa địa điểm uy tín rồi mới thực hiện nha các bạn.

18. Tăng cường hoạt động thể thao giải trí để giảm cân 

Ngoài những bài tập thể thao thì các hoạt động giải trí như cười đùa, chạy nhảy,…cũng giúp tiêu hao năng lượng rất hiệu quả. Mỗi 20 phút vui đùa mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt khoảng 120 calories đấy.

19. Ăn thêm các bữa phụ thay vì chỉ ăn bữa chính

Ăn một ngày có thể 5-6 bữa chứ không ăn ba bữa chính như thường lệ cũng là biện pháp giúp các bạn giảm cân. Với 5-6 bữa một ngày thì các bạn ăn thực phẩm đơn giản, không có chất béo và không thừa calo, chỉ vừa đủ để có thể cắt những cơn đói bụng 

20.Tìm cách giảm stress để giảm cân 

Trạng thái mệt mỏi và căng thẳng do công việc khiến bạn chỉ muốn ăn nhiều hơn để bù lấp sự mệt mỏi. Do đó kiểm soát tâm lý và áp lực cũng là cách thức giảm cân hiệu quả đó.

» Tham khảo 20 lưu ý chạy bộ giảm cân trong 1 tuần hiệu quả bất ngờ : https://wheyshop.vn/chay-bo-giam-can-trong-1-tuan.html

Những cách giảm cân cho nam hiệu quả và an toàn trên đây chúng tôi liệt kê hy vọng sẽ hữu ích dành cho các bạn nam. Một quá trình giảm cân của các bạn nam có thể bắt đầu từ hôm nay sau khi đọc bài viết này rồi đó. Thân hình cường tráng và 6 múi thu hút phái nữ đang chờ đợi các bạn chinh phục.