10 Bài tập bụng nhỏ eo thon hiệu quả bất ngờ

Một vòng 2 thon mảnh, săn chắc cùng những bài tập bụng nhỏ eo thon luôn là mục tiêu hướng đến của rất nhiều chị em phụ nữ. Bởi đây là vùng dễ tích tụ mỡ thừa, gây mất thẩm mỹ và lấy đi sự tự tin của các chị em.

Vậy hãy để WheyShop giới thiệu cho bạn 10 bài tập giúp bụng nhỏ eo thon nhanh chóng và hiệu quả nhất trong bài viết dưới đây nhé!

1. Lưu ý khi thực hiện các bài tập bụng nhỏ eo thon

• Đầu tiên, bạn cần nhớ “nạp năng lượng” tầm 30 phút trước khi tập thể dục. Đơn giản chỉ là nạp nguồn tinh bột hấp thu nhanh như bánh mì, ngũ cốc, hoa quả, sữa chua…. để cung cấp đủ nhiên liệu cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn đừng ăn quá no để tránh tức bụng, gây khó chịu.
• Trước khi vào bài tập chính, bạn nên khởi động thật kỹ để làm nóng cơ thể, tránh chấn thương sau này. Các bài tập đó có thể là xoay khớp cổ tay, cẳng tay, cổ chân; xoay đầu gối, xoay hông; ép dọc, ép ngang….
• Sau khi tập xong, bạn nên tập thêm các bài giãn cơ để cơ thể được thư giãn, nghỉ ngơi.
• Chuẩn bị bữa ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng như tinh bột, chất đạm, chất béo tốt…. để lấy lại lại năng, phục hồi cơ sau buổi tập.
• Ngoài ra, bạn cần kết hợp một lối sống lành mạnh như uống đầy đủ nước, đi ngủ sớm tránh thức khuya, hạn chế stress căng thẳng để các bài tập bụng nhỏ eo thon được phát huy tối đa và hiệu quả nhất.

2. Gợi ý 9 bài tập bụng nhỏ eo thon hiệu quả

2.1 Nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập cardio dạng HIIT cường độ cao, giúp đẩy nhanh hiệu quả đốt calo lên cao nhất. Nhảy dây lọt top các bài HIIT an toàn, hiệu quả, hạn chế chấn thương nhất. Vì vậy, trước khi muốn giảm mỡ bụng, bạn hãy giảm mỡ toàn thân trước.

Hướng dẫn cách tập:

• Mỗi tuần chỉ nhảy 2 lần, mỗi lần 5 hiệp x 100 cái. (Tuyệt đối không ham nhảy nhiều sẽ gây to bắp chân, hại khớp gối)

• Đối với nhiều người ban đầu sức khỏe còn yếu, không nhảy liên tục 100 cái được thì cứ nhảy nhanh nhất, số cái nhiều nhất có thể. Sau đó, nghỉ vài giây và tiếp tục cho đến khi đủ 100 cái.

2.2 Burpees

Burpees là bài tập kích hoạt toàn bộ cơ thể trên hầu hết các nhóm cơ. Đây là bài cardio rất tốt vì nó kết hợp cùng lúc 5 động tác với một cường độ cao, tạo nên khả năng đốt cháy mỡ thừa cao.

Hướng dẫn cách tập:

• Đầu tiên với tư thế ngồi xổm, 2 chân dang rộng rộng bằng hông, đặt 2 tay trước mặt trên mặt sàn
• Bật nhảy đưa 2 chân về sau giống tư thế hít đất
• Gồng chặt cơ bụng, bật nhảy đưa hai chân lại gần hai tay
• Tiếp tục bật nhảy thẳng lên cao, đồng thời vươn đưa 2 tay lên cao
• Chuyển về tư thế ngồi xổm như ban đầu
• Lặp lại các động tác trên.

3. Moutain climber

Moutain climber là bài tập thể dục giảm cân rất được ưa chuộng, nổi tiếng trên toàn thế giới. Đây không chỉ là Bài tập thể dục giảm cân đốt mỡ thừa hiệu quả, mà còn giúp tăng cường sự dẻo dai, sức chịu đựng của cơ thể con người

Hướng dẫn cách tập:

• Chống 2 tay xuống mặt sàn, tạo thành tư thế hít đất
• Gồng bụng, giữ cơ thể ổn định
• 2 chân chuyển động lần lượt, sao cho đầu gối gần chạm tay
• Lặp lại liên tục 2 chân đồng đều

4. Jumping jack

Jumping Jack là  bài tập cardio cường độ cao, giúp làm nóng cơ thể nhanh chóng. Bài tập này giúp làm tăng vận động nhịp tim, đốt cháy năng lượng hiệu quả.

Hướng dẫn cách tập:

• Người đứng thẳng thoải mái, chân đứng song song, hai tay thả lỏng
• Siết chặt, gồng cơ bụng
• Nhún người và bật nhảy lên càng cao càng tốt.
• Đưa 2 chân rộng ra thì đồng thời đưa 2 tay vung lên cao chạm tay nhau qua đầu
• Tiếp tục bật nhảy trở về tư thế cũ.

5. Reserve crunch

Reserve Crunch là bài tập kích hoạt trực tiếp vào cơ bụng, làm các cơ được siết chặt, tạo nên các múi, rãnh sọc hiện rõ ràng

Hướng dẫn cách tập:

• Nằm ngửa trên mặt thảm, 2 bàn tay thả lỏng đặt xuôi theo người
• Siết chặt bụng, 2 chân co lên làm sao lưng vẫn áp sàn dưới mặt sàn (tuyệt đối không được võng lưng tránh chấn thương)
• Từ từ dùng lực đẩy phần thân dưới lên sao cho cơ bụng được cuộn lại. 2 chân có thể co hoặc duỗi tùy độ chịu đựng của cơ thể
• Để tăng độ khó hơn, khi cuộn bụng thì đặt 2 tay dưới gáy và ngẩng đầu lên đồng thời
• Lặp lại liên lục từng bước các động tác trên.

6. Bicycle crunches

Bicycle Crunches là bài tập biến thể của gập bụng cơ bản. Bài tập này có tác dụng giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả và giúp mũi bụng săn chắc, khỏe mạnh, rõ nét hơn sau buổi tập

Hướng dẫn cách tập:

• Bắt đầu với tư thế nằm ngửa người trên mặt sàn, 2 tay đặt ra sau đầu, chân duỗi thẳng
• Co 2 chân song song với sàn kết hợp hông và gối gập 1 góc 90 độ
• Gồng cổ, nâng đầu và vai lên vặn người sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải
• Giữ động tác khoảng 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu
• Thực hiện lặp lại các bước cho bên chân còn lại.

7. Squat Jump

Squat Jump một bài tập nhảy kết hợp nhiều động tác gây, kích hoạt nhịp tim nhanh, chắc chắn giúp bạn cảm thấy phấn khích.

Hướng dẫn cách tập:

• Người đứng thẳng, 2 chân rộng vai đồng thời 2 tay áp sát xuôi theo người
• Hạ thấp cơ thể thành tư thế squat, mở đâu gối, đầu mũi 2 chân hướng ra ngoài
• Dùng toàn bộ lực trên cơ thể dồn về phía gót chân
• Dùng lực bật nhảy hết cỡ toàn cơ thể, hạ xuống tiếp đất bằng mũi chân
• Quay về tư thế Squat như ban đầu, lặp lại liên tục các động tác.

8. Plank 

Plank là bài tập tác động trực tiếp vào nhóm cơ trọng tâm, cơ bụng chính. Thực hiện đúng chuẩn bài tập này hằng ngày, bạn sẽ nhanh chóng có cơ bụng săn chắc, hạn chế mỡ thừa

Hướng dẫn cách tập:

• Bắt đầu với tư thế nằm sấp
• 2 tay rộng bằng vai, úp dưới mặt sàn
• 2 dân khép rộng bằng vai, duỗi thẳng xuôi theo người,
• Nhấc người và chân lên khỏi mặt sàn, đặt áp lực lên đôi tay và đầu mũi chân
• Gồng bụng, siết chặt mông sao cho tay, lưng, mông tạo thành đường thẳng
• Mắt nhìn xuống đất, giữ tư thế đó từ 50-60 giây, duy trì nhịp thở đều đặn.

9. Hít đất

Hít đất hay chống đẩy là bài tập đơn giản mà dân gymer nào cũng đều biết. Đây là bài tập rất tốt cho hệ tim mạch, đồng thời giảm mỡ bụng hiệu quả mà được nhiều người ưa chuộng.

Hướng dẫn cách tập:

• Bắt đầu với tư thế nằm sấp dưới mặt sàn
• 2 tay áp sát vào người, đặt rộng bằng vai
• 2 chân duỗi thẳng, mũi chân chống xuống mặt sàn
• Gồng cơ bụng, siết chặt mông
• Giữ cho lưng thẳng, dồn trọng lực cơ thể về phía ngực và 2 tay
• Dùng lực từ 2 tay nhấc thân người lên sao cho người tạo thành 1 đường thẳng
• Tiếp tục hạ xuống và đẩy người lên
• Lặp lại các bước theo chu trình liên tục như vậy.

⇒ Xem thêm: Uống trà gì để giảm mỡ bụng? 15 loại trà giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Thông qua 9 Bài tập bụng nhỏ eo thon hiệu quả bất ngờ của WheyShop, hy vọng sẽ giúp bạn có được vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh như mong muốn. Cảm ơn các bạn đã theo dõi!