Lưu ý cần thiết khi tập gym tại nhà mà bạn cần biết

Lưu ý cần thiết khi tập gym tại nhà mà bạn cần biết

Bạn muốn tập gym nhưng lại không thể thể thu xếp được thời gian để đến các trung tâm? Bài viết sau sẽ cung cấp cho bạn những lưu ý để bạn có thể tập gym tại nhà một cách hiệu quả nhất mà lại tiết kiệm được thời gian.

Tập gym tại nhà hiệu quảTập gym tại nhà cần lưu ý gì?

Bạn cần lưu ý gì khi tập gym tại nhà?

Thời gian tập gym

Thời gian ảnh hưởng rất lớn tới hiệu quả của quá trình tập luyện. Thời gian để tập gym tại nhà tốt nhất là từ 16h30 đến 18h. Sau khi tập xong, bạn nên nghỉ ngơi 30 phút rồi ăn tối để nạp thêm năng lượng cho cơ thể. Bạn nên duy trì thời gian tập luyện thường xuyên và đều đặn.

Cách tập gym tại nhà hiệu quảThời gian tập gym tại nhà nên được duy trì đều đặn

Bạn cũng lưu ý không nên tập thể hình vào sáng sớm hay tối muộn. Tập gym buổi sáng thì sẽ tiêu hết năng lượng cho quá trình tập luyện. Bạn sẽ kiệt sức khi còn nhiều công việc phải làm trong ngày. Còn đêm khuya là thời điểm bạn nghỉ ngơi sau 1 ngày làm việc chứ không phải là thời điểm bạn tiêu tốn năng lượng của mình. Vậy nên tập gym vào những thời điểm trên là một sai lầm vô cùng nghiêm trọng.

Linh hoạt trong quá trình tập luyện

Người tập gym tại nhà sẽ không thể lên cơ nếu cứ áp dụng mãi một bài tập trong suốt thời gian dài. Sự lựa chọn thông minh cho bạn là thay đổi các bài tập, tập luyện cho các nhóm cơ khác nhau.

Tập cho từng vùng cơ bắp, muốn lên vùng nào thì tập vùng đó chứ không tập một cách tổng thể.

tập gym tại nhà hiệu quảBạn cần linh hoạt khi tập gym tại nhà

Sau những buổi tập thể hình đầu tiên, nhiều bạn gặp phải tình trạng khắp cơ thể mình mẩy đau nhức. Đừng lo lắng mà hãy làm quen với nó. Các cơn đau sẽ nhanh dịu nếu bạn tập thường xuyên, đều đặn, nghỉ ngơi đúng mức và khởi động kĩ trước khi luyện tập.

Tránh tình trạng ngồi hay nằm khi vừa tập xong. Vì các cơ đang quen với cường độ tập luyện cao, để cơ thể từ từ đi về trạng thái cân bằng, nghỉ ngơi ngay lập tức sẽ gây nên biến chứng và không tốt cho tim mạch.

Xem thêm: Bí quyết tập gym đúng cách cho người mới bắt đầu

Cường độ tập gym tại nhà

Bạn nên tập luyện từ dễ đến khó chứ không nên vội vàng mong có được kết quả ngay. Hơn nữa, bạn không nên tập quá thời gian cho phép, hãy để cho cơ thể được nghỉ ngơi. Việc tập luyện quá sức nhưng không đem lại lợi ích gì thậm chỉ còn có hại cho sức khỏe. Vì cơ thể chưa kịp thích nghi với những bài tập nặng ảnh hưởng đến các cơ, các khớp, rất hại cho sức khỏe của bạn.

Với những bạn dùng ghế tập tạ để tập thể hình thì hãy tập từ từ, nâng dần mức độ nặng của tạ. Khi vào trong quá trình tập luyện, thời gian đầu bạn sẽ thấy lên cơ rất nhanh, sau đó bạn sẽ thấy khả năng lên cơ giảm dần theo thời gian.

Nên duy trì cường độ tập gym tại nhàNên duy trì cường độ hợp lý khi tập gym tại nhà

Vậy là giờ bạn đã có thể yên tâm khi tập gym tại nhà chưa nào? Wheyshop luôn muốn cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích nhất cho quá trình tập luyện của bạn. Chúc bạn có một cơ thể khỏe mạnh và thành công với những lộ trình tập luyện của mình!

Bình luận Facebook

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *