10 Bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

10 Bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

bai tap the duc buoi sang giam can hieu qua wheyshop vn compressed

Bài tập thể dục buổi sáng đã trở nên quen thuộc với rất nhiều người vì mang tới những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Hôm nay WheyShop sẽ cùng các bạn tổng hợp Top 10 bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà, vô cùng đơn giản nhưng mang tới hiệu quả tuyệt vời.

Lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng :

Tập thể dục buổi sáng có rất nhiều lợi ích đối với cơ thể, dễ dàng kể tới như

  • Giúp cải thiện vóc dáng, cơ thể săn chắc, tăng cường sức khỏe, sức đề kháng.
  • Giảm mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.
  • Cải thiện tâm trạng, tinh thần luôn hứng khởi,tràn đầy năng lượng, giảm stress, căng thẳng.
  • Tăng cường trao đổi chất, phát triển cơ thể toàn diện hơn.

10 Bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng hiệu quả nhất :

Chống đẩy

Chống đẩy là một bài tập gần như toàn diện phần thân trên, đặc biệt tác động nhiều đến phần cơ ngực. Đây là bài tập đặc biệt tốt dành cho các bạn nam để có được một cơ ngực săn chắc, khỏe mạnh.

Thực hiện như sau:

  • Lưng thẳng, 1 chân co lên chân kia chạm đất, 2 tay thẳng để rộng hơn vai
  • Hít vào khi hạ thấp thân mình xuống đất, dừng lại khi khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ với ngực. Giữ khuỷu tay gần với cơ thể.
  • Thở ra khi đẩy cơ thể lên bằng cách sử dụng lực của cánh tay.
  • Thực hiện 2 hiệp mỗi hiệp chống đẩy từ 10-12 cái

Đi bộ và chạy bộ

Đây là bài tập thường được sử dụng vì tính lành mạnh và an toàn của nó, việc chạy bộ sẽ phù hợp hơn cho giới trẻ và đi bộ sẽ dành cho những người cao tuổi hoặc có vấn đề về xương khớp. Nếu muốn tiết kiệm thời gian, bạn có thể chạy bộ HIIT để tiết kiệm thời gian hơn, bạn chỉ cần đi bộ nhanh trong 60 giây và chạy nhanh hết tốc lực trong 45 giây và lặp lại, quá đơn giản phải không nào.

Nhảy dây

Bạn có biết rằng, nếu nhảy dây trong 10 phút tương đương với chạy chậm 30 phút và khiêu vũ thể thao 20 phút. Bài tập này không chỉ tăng tuần hoàn máu, tăng cường hệ tim mạch mà còn tăng cường sức khỏe và giảm béo rất tốt đó nhé.

Lắc vòng

Lắc vòng là một bài tập mà được rất nhiều chị em ưa thích và lựa chọn, chắc chắn một điều rằng vòng 2 của bạn sẽ thon gọn nhanh chóng khi bạn tập bài tập này. Do bài tập này tiêu tốn không nhiều calo, nên nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh thì nên kết hợp với bài tập bụng khác để đốt nhiều calo hơn.

Gập bụng

Đây chính là bài tập cơ bụng mà khiến nhiều bạn cảm thấy chán nản và bỏ cuộc nhất bởi nói thì dễ nhưng làm được là cả một vấn đề. Gập đụng phải đúng cách thì hiệu quả mới cao và tránh được chấn thương lưng. Thông thường khoảng 30 phút gập bụng bạn sẽ tiêu đi khoảng 300 calo.

Thực hiện như sau:

  • Hai tay để ở sau gáy hoặc để trước ngực, 2 chân chạm sàn, đầu gối song song nhau
  • Đẩy cơ thể phần trên từ tư thế nằm sang tư thế ngồi,bạn nên cuộn người chứ không gập thẳng vì nếu vậy sẽ tác động vào lưng nhiều hơn.
  • Từ từ về vị trí cũ, chú ý gồng cơ bụng, lặp lại từ 10 – 15 lần.

Plank

Plank là một bài tập sức bền cơ bắp rất tốt, vừa hỗ trợ giảm mỡ vừa giúp bạn có cơ bụng nhanh chóng.

  • Đặt hai cẳng tay áp xuống sàn  giữ chặt
  • 2 chân chụm lại dựng người theo 1 đường thẳng
  • Giữ đến khi nào mỏi rồi nghỉ.

Squat

Bài tập này kích thích phát triển mông đùi và cả phần bụng, giúp cơ thể cân đối và săn chắc.

Vì tập ở nhà nên các bạn có thể cầm một vật thể trên tay để làm quen với chuyển động dễ dàng hơn.

  • 2 chân rộng bằng vai chếch chữ V, mở 2 đầu gối theo hướng bàn chân.
  • Từ từ hạ người xuống đến khi phần trên của đùi song song với sàn ( đùi trước).
  • Đứng lên  siết mông rồi kết thúc. Toàn bộ quá trình chuyển động lưng phải luôn trong tư thế sinh lý, không cong vẹo, thực hiện 8 -12 lần

Xà đơn

Bơi lội

Bơi vào buổi sáng không chỉ làm cơ thể khoan khoái hơn mà còn  tăng sức đề kháng, lưu thông máu, tăng chiều cao… Dưới đây là hình ảnh mô tả

Đạp xe

Đạp xe tạo sự săn chắc cơ bắp cho chân, đùi. Phù hợp cho một sự khởi động trong ngày.

Lưu ý trước khi tập thể dục buổi sáng

Trước khi vào buổi tập, chắc chắn không thể bỏ qua việc khởi động, giúp cơ thể bắt nhịp tốt hơn trong bài tập đồng nghĩa việc chất lượng bài tập sẽ cao hơn. Khởi động cơ bắp, ổ khớp, khi mọi thứ sẵn sàng thì bước vào buổi tập.

Nhưng trước khi tập thể dục buổi sáng ngoài việc khởi động các bạn đôi khi bỏ quên nguồn năng lượng tối thiểu trước tập. Việc ăn trước tập là cực kỳ quan trọng, để hiểu sâu hơn chúng ta  cùng tìm hiểu mục dưới  đây.

Không chuẩn bị bữa ăn phụ trước tập

Sau khi ngủ một đêm dài cơ thể các bạn đã tiêu hóa hết thức ăn, lúc này dạ dày hoàn toàn trống rỗng. Đồng ý là vẫn còn năng lượng nhưng để cung cấp cho một buổi tập thì không thể đủ.

Hãy bổ sung đủ dưỡng chất cho bữa trước tập để có đủ điều kiện rèn luyện. Một bữa sáng đơn giản và nhanh nhưng đem lại vô cùng hiệu quả.

Một số nguyên liệu bạn có thể nấu bữa sáng đủ dưỡng chất, khoa học và tiết kiệm thời gian:

-Trứng, yến mạch, bánh mì , hạnh nhân , chuối,  rau củ và một số loại ngũ cốc. Kết hợp có thể làm các món như trứng luộc, ốp la, sữa chua chuối, cháo yến mạch…

Bữa ăn qua loa, ít calories

Đôi khi mọi người thường không quá quan tâm đến bữa ăn, hay ăn qua loa nên lượng calo nạp vào rất khiêm tốn. Hãy cố gắng bổ sung đầy đủ, có thể chia thành thực đơn mỗi ngày thay vì cả tuần ăn một món. Tận dụng nguồn dưỡng chất từ thực phẩm dễ dàng có được của trứng, thịt.

Không đảm bảo giấc ngủ

Một giấc ngủ sâu giúp hệ thần kinh được nghỉ ngơi và không hao tổn. Tạo thói quen ngủ sớm trước 23h để cải thiện sức khỏe nhé các bạn.

Không uống đủ nước trong quá trình tập

Cơ thể thiếu nước dẫn đến đầu óc không tỉnh táo, dễ cáu gắt, trao đổi chất kém nguy hiểm hơn là tăng nguy cơ đột quỵ.

Quá trình tập cơ thể đổ mồ hôi rất nhiều, đừng quên bổ sung lượng nước trong tập luyện. Nạp tối thiểu 300ml cho mỗi buổi tập giúp bạn không bị mất nước để có thể làm chủ được các bài tập thể dục đơn giản tại nhà .

List nhạc tập thể dục buổi sáng tràn đầy năng lượng hứng khởi

Khi đã trang bị thêm 10 Bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà cho bản thân mình đã chia sẻ chắc chắn list nhạc tập kết hợp dưới đây mình cung cấp sẽ làm gia tăng sức mạnh và tiết tấu tập luyện.

Sorry – Justin bieber

Quá quen thuộc với hình ảnh điển trai và  tài năng. Lựa chọn không thể thích hợp hơn chính là Sorry, ca khúc này rất thích hợp để nghe khi tập luyện  tăng hứng phấn.

Summer – Calvin Harris

Ca khúc nổi tiếng trên toàn cầu đạt lượt xem trên youtube với khoảng 1,5 tỷ lượt xem, ca khúc như mang cả mùa hè sôi động mang lại sự khỏe khoắn.

Diamonds – Rihanna

Không thể thiếu ca khúc luôn góp mặt trong mọi top của các list nhạc tập thể thao hiện nay Diamonds

Girl like you – Maroon 5

Giai điệu này chắc chắn giúp bạn có một trải nghiệm hài lòng trong khi tập, giai điệu thú vị lôi cuốn này thu hút 2,6 tỷ lượt xem trên kênh youtube của nhóm nhạc.

Bad romance -Lady Gaga

Ca khúc do nữ ca sĩ lady gaga thực hiện với tiết tấu sôi động phù hợp với các bài tập có cường độ cao, hưng phấn.

Call On Me  –  Eric Prydz

Một bài nhạc phù hợp cho việc đi bộ hoặc chạy bộ giảm cân, giai điệu này chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng trong lúc tập luyện

Darkside  – Alan Walker

Là một trong những tài năng mới nổi nhưng âm nhạc của Alan Walker đã lan tỏa và chinh phục trái tim của hàng triệu người trên thế giới. Đã quá quen thuộc với các bản nhạc trong các phòng gym, lựa chọn hôm nay chính là Darkside. Hãy thử ngay để cảm nhận sức mạnh của cơ thể khi kết hợp cùng với giai điệu mới lạ này.

River – Charlie Puth

Giai điệu ngọt ngào của ca khúc này quá phù hợp cho các bài tập như plank, gập bụng, đạp xe.

Let Me Love You –  You Rita Ora

Quá nổi tiếng với ca khúc này nữ ca sĩ còn trình bày trên cả show victoria’s secret năm  2018 mau thử trải nghiệm ca khúc này với các bài tập buổi sáng của mình để tăng sức mạnh nhé.

Without Me – Halsey

Nhiều bạn đã không quá xa lạ với bài hát này, cùng trải nghiệm và tập luyện ngay nhé.

Qua 10 Bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà wheyshop chia sẻ, chắc hẳn các bạn đã  bổ sung cho bản thân thêm những bài tập mới cũng như kinh nghiệm rút ra từ việc tập luyện, dinh dưỡng và nghỉ ngơi.

Kèm theo đó là  List nhạc tập thể dục buổi sáng tràn đầy năng lượng hứng khởi phù hợp với cường độ các bài tập buổi sáng, vừa nhẹ nhàng vừa sôi động phù hợp  từng tiết tấu bài tập với cao trào bài hát. Chúc các bạn tập luyện sớm đạt được mục tiêu.

1 Comment

  • Whey Shop

    Chào a

Gửi bình luận

Your email address will not be published. Required fields are makes.