Mass Gainer – Sữa Tăng Cân Chuẩn Fitness, Tăng Cơ Cân Bằng

1. Mass Gainer là gì?

Sữa tăng cân Mass Gainer là sản phẩm bổ sung dinh dưỡng chuyên biệt, giúp bạn nhận đủ lượng calo cao cần để tăng cân. Thành phần gồm đạm chất lượng, tinh bột nhanh – chậm tiêu, chất béo tốt, enzyme tiêu hóa, vitamin và khoáng chất. Mass Gainer thường dùng khi chế độ ăn bình thường khó đáp ứng đủ calo hàng ngày.

2. Phân loại sữa tăng cân Mass 

Các loại Mass Gainer phổ biến tại Việt Nam:

• Mass Gainer cao calo (≥1000 kcal/serving): chứa lượng đạm 30–40g, carbs 150–200g. Phù hợp người gầy lâu năm, cải thiện cân nặng nhanh.

• Mass Gainer tiêu chuẩn (500–800 kcal/serving): cân bằng giữa calo và dưỡng chất, phù hợp người mới tăng cân hoặc tăng cân tập trung xây dựng cơ bắp

• Mass Gainer có enzyme tiêu hóa & chất xơ: giảm đầy bụng, hỗ trợ tiêu hóa dễ dàng hơn.

3. Thành phần dinh dưỡng chính

Protein

Là thành phần quan trọng cung cấp các axit amin cần thiết cho quá trình tái tạo và xây dựng cơ bắp. 

Protein trong Sữa tăng cân thường đến từ các nguồn chất lượng cao như whey protein, casein hoặc protein từ thực vật.

Carbohydrate

Là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể, hỗ trợ quá trình tăng cân của người dùng.

Carbohydrate trong Mass Gainer thường có nguồn gốc từ một số loại như maltodextrin, bột yến mạch, khoai, lúa mạch,... giúp duy trì mức năng lượng ổn định trong suốt quá trình tập luyện và phục hồi.

Chất Béo tốt

Chất béo trong sữa tăng cân là một nguồn năng lượng dồi dào, lành mạnh cho cơ thể. 

Các loại chất béo có thể kể đến như dầu hạt lanh, dầu hạt cải, dầu dừa hoặc MCT (medium-chain triglycerides),... Không chỉ cung cấp năng lượng lâu dài, chúng còn có thể tăng hấp thụ Vitamin, giúp giảm cholesterol xấu, tốt cho tim mạch nếu dùng đúng liều.

Vitamin và Khoáng Chất

Sữa tăng cân cũng bổ sung thêm các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin A, C, D, E,... hay các khoáng chất như canxi, magie, kẽm,... để đảm bảo cơ thể bạn nhận được đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe toàn diện.

Enzym tiêu hóa

Những enzyme sẽ giúp phân giải đạm, carb, chất béo dễ dàng hơn, từ đó hạn chế đầy bụng, khó tiêu – nhất là với người mới bắt đầu uống sữa tăng cân.

4. Lợi ích của Mass Gainer

4.1. Tăng cân lành mạnh, an toàn

Sữa tăng cân mass là lựa chọn lý tưởng cho những người gầy lâu năm, khó hấp thu dinh dưỡng từ thực phẩm thông thường. Với tỷ lệ calo cao, giàu protein và carbohydrate, Mass Gainer giúp bổ sung năng lượng hiệu quả, giúp bạn tăng cân mà không tăng mỡ thừa.

4.2. Xây dựng khối lượng cơ nạc

Không chỉ giúp tăng cân, Sữa tăng cân còn chứa lượng đạm tinh khiết kết hợp BCAA và axit amin thiết yếu để tái tạo và phát triển cơ bắp sau khi tập luyện. Quá trình phục hồi và xây dựng các sợi cơ mới được hình thành khiến cho cơ bắp mạnh mẽ và lớn hơn theo thời gian.

4.3. Tăng cường khả năng phục hồi sau tập luyện

Tập gym xong mà không bổ sung đủ dinh dưỡng thì rất dễ gây mỏi cơ và lâu hồi phục. Sữa Mass tăng cân sẽ giúp quá trình phục hồi của bạn diễn ra nhanh hơn bằng cách cung cấp nguồn protein và carb dồi dào giúp nuôi lại cơ, giảm đau nhức, sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo.

4.4. Cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng

Một số loại sữa tăng cân có thêm enzyme tiêu hóa hoặc lợi khuẩn giúp dạ dày “xử lý” thức ăn tốt hơn. Nhờ đó, bạn hấp thu nhiều hơn thay vì bị đào thải lãng phí.

4.5. Cung cấp năng lượng dồi dào cho người vận động cường độ cao

Với nguồn carbohydrate phong phú, Mass Gainer là nguồn “nhiên liệu” tuyệt vời giúp bạn duy trì sức bền, tỉnh táo và tràn đầy năng lượng trong suốt buổi tập hoặc hoạt động thể chất kéo dài.

4.6. Hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Nhiều người sợ uống sữa tăng cân vì hay bị đầy bụng, khó tiêu. Nhưng Mass Gainer hiện tại đã được cải tiến, bổ sung chất xơ hoặc men vi sinh để đường ruột hoạt động nhẹ nhàng, êm ái hơn. Điều này đặc biệt thích hợp với cả những người mới bắt đầu sử dụng Mass.

4.7. Tiện lợi, dễ dùng, tiết kiệm thời gian

Chỉ với vài phút pha chế, bạn đã có ngay một bữa ăn giàu dinh dưỡng, tiện lợi cho người bận rộn, không có thời gian nấu nướng nhưng vẫn cần đảm bảo lượng calo mỗi ngày để tăng cân hiệu quả.

5. Liều dùng và thời điểm hợp lý

• Liều khuyến nghị: 1–2 serving/ngày tùy mục tiêu tăng cân.

• Gợi ý theo mục tiêu:

  • Muốn tăng cơ không mỡ: 1 serving sau tập, 1 serving bữa phụ.

  • Người gầy lâu năm: 2 servings/ngày (sáng + sau tập).

• Thời điểm uống: sau tập khoảng 30 phút, hoặc 1–2 giờ sau khi ăn sáng/trưa.

6. Cách pha sữa tăng cân Mass Gainer

Cách 1: Pha cơ bản với nước hoặc sữa

• Bước 1: Pha 1-2 servings vào 300-500ml nước hoặc sữa tươi không đường/ sữa ít béo ( pha theo Serving khuyến nghị từ nhà sản xuất)
• Bước 2: Lắc đều bình shaker khoảng 20-30 giây cho sữa hòa tan
• Bước 3: Nên uống ngay sau khi pha để giữ được hương vị và dinh dưỡng

Cách 2: Sử dụng máy xay sinh tố - Tăng dinh dưỡng và hương vị thơm ngon

• Bước 1: Cho 2 servings Mass vào máy xay
• Bước 2: Thêm các loại hoa quả như chuối, quả bơ, dâu tây,...
• Bước 3: Đổ 250-300ml sữa tươi hoặc sữa hạt
• Bước 4: Có thể thêm đá lạnh. Thưởng thức.

7. Ai nên/ không nên sử dụng Sữa tăng cân?

Nên:

• Người gầy kinh niên, khó hấp thụ các chất dinh dưỡng

• Người tập gym, vận động viên muốn tăng cơ nạc và trọng lượng cơ thể

• Người bận rộn, hay bỏ bữa, không có thời gian nấu nướng

• Người muốn tăng cân lành mạnh, giữ vóc dáng cân đối nhưng không tăng mỡ thừa

Không nên:

• Người đang thừa cân, béo phì

• Người bị tiểu đường, bệnh thận hoặc có tiêu hóa nhạy cảm

• Người dưới 18 tuổi

• Phụ nữ có thai và đang cho con bú

8. Lưu ý khi dùng Sữa tăng cân

• Không nên dùng quá liều để tránh tăng mỡ không mong muốn.

• Không dùng thay thế hoàn toàn bữa chính

• Nếu bạn đang điều trị các bệnh lý đặc biệt,nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.

• Nên lựa chọn loại Mass phù hợp với nhu cầu: Tăng cân nhanh, vừa tăng cân vừa tăng cơ,...

• Nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện đều đặn

• Nếu cơ địa khó tiêu, tránh dùng sát bữa chính hoặc gần giờ đi ngủ

• Nên uống đủ nước mỗi ngày

9. So sánh nhanh: Mass Gainer & Whey Protein

Nhiều người mới tập thường phân vân: “ Nên chọn Whey hay Mass?”

Để nói dễ hiểu: Mass giúp bạn có thịt, còn Whey giúp bạn có cơ

Mass Gainer sở hữu hàm lượng calo cao, giàu carb và bổ sung thêm enzyme hỗ trợ tiêu hóa. Mass giúp nạp nhiều năng lượng nhanh chóng mà không cần ăn quá nhiều.

Mặt khác, Whey sẽ tập trung vào bảng thành phần giàu Protein tinh khiết, rất ít đường, ít béo, lượng calo thấp. Whey sẽ tập trung phục hồi, phát triển cơ mà không khiến bạn mập lên.

Vậy khi nào - chọn loại nào?

• Nếu bạn gầy lâu năm, muốn tăng ký nhanh, không có thời gian ăn uống đầy đủ

→ chọn Mass Gainer.

• Nếu bạn đã có cân nặng ổn, muốn tăng cơ nạc, body săn chắc, siết mỡ

→ chọn Whey Protein.