Xây dựng thực đơn ăn kiêng 7 ngày với hiệu quả cao

Với những người thừa cân, béo phì, việc áp dụng thực đơn ăn kiêng 7 ngày là lựa chọn vô cùng cần thiết, giúp bạn sớm đạt được mốc cân nặng như mình mong muốn. Nếu đây là vấn đề bạn đang quan tâm, đừng bỏ lỡ chia sẻ của Wheyshop trong bài viết dưới đây bạn nhé.

Khi nhắc đến các cách thức giảm cân, bạn sẽ nhận về cho mình vô vàn những gợi ý hấp dẫn khác nhau, trong đó có những loại thuốc được quảng cáo là giảm cân cấp tốc trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, phương pháp này lại tiềm ẩn nhiều nguy hại đối với sức khỏe. Thay vào đó, giảm cân bằng cách ăn kiêng sẽ là phương pháp an toàn và hiệu quả hơn bạn nên tìm hiểu.

1. Cơ chế của việc giảm cân an toàn

Theo các chuyên gia dinh dưỡng đến từ Học viện dinh dưỡng Hoa Kỳ, giảm cân an toàn cũng đồng nghĩa với việc cân nặng được giảm thiểu dần dần thay vì giảm cân quá nhanh. Điều này bởi lẽ với những người giảm cân nhanh, họ sẽ mất đi cơ bắp, xương và nước thay vì chất béo cần thiết.

Các bạn cần áp dụng cách thức giảm cân chậm, tránh thực hiện chế độ ăn tạm thời hoặc nghe theo lời quảng cáo của các sản phẩm hỗ trợ giảm cân không rõ nguồn gốc. Đặc biệt, lượng cân nặng giảm mỗi tuần nên từ 0,5kg đến 1kg.

Ngoài ra, các bạn nên tuân thủ theo một số nguyên tắc như:

+ Cắt giảm khẩu phần ăn hàng ngày

+ Nên đọc nhãn dán thực phẩm để biết có bao nhiêu calo trong sản phẩm và cân đối việc sử dụng chúng.

+ Uống nhiều nước hơn để tạo cảm giác no bụng, hạn chế sử dụng nhiều lượng thức ăn.

2. Gợi ý thực đơn ăn kiêng 7 ngày bạn nên tham khảo

Nếu bạn chưa biết mình nên ăn gì để giảm cân trong 7 ngày sắp tới, hãy cùng tham khảo một vài gợi ý dưới đây bạn nhé.

2.1. Thực đơn cho ngày thứ nhất

+ Bữa sáng: Nhiều người đang giảm cân thường bỏ qua bữa sáng hoặc ăn qua loa vì nghĩ rằng điều này sẽ giúp giảm thiểu cân nặng hiệu quả. Tuy nhiên, đây là quan điểm hoàn toàn sai lầm bạn nhé. Thay vào đó, bạn nên coi bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất ngày, cần cung cấp cho cơ thể đầy đủ dinh dưỡng để đảm bảo duy trì tốt các hoạt động trong suốt ngày dài. Cụ thể vào bữa sáng, bạn có thể chọn cho mình một bát phở bò tái và một cốc nước ép trái cây như nước nho để giúp giảm cân tối ưu.

+ Bữa trưa: Hãy dùng bữa trưa đơn giản với 1 miếng bánh sandwich (kẹp thịt bò, cà chua, salad), 1 trái chuối.

+ Bữa tối: Vào bữa tối, bạn có thể ăn 1 miếng cá hồi, bí ngô luộc và 1 trái táo tráng miệng.

2.2. Nên ăn gì trong ngày thứ 2 với thực đơn ăn kiêng 7 ngày?

+ Buổi sáng: 1 chiếc bánh mì kẹp trứng và cà chua, rau trộn giấm, 1 ly sữa tươi không đường và trái cây tráng miệng

+ Buổi trưa: 1 miếng cá thu nướng, súp rau củ

+ Buổi tối: 1 chén cơm gạo lứt, măng tây luộc, ức gà áp chảo, 1 trái táo.

2.3. Thực đơn cho ngày thứ ba

+ Buổi sáng: 1 bát bún riêu và 1 ly sinh tố hoa quả tùy chọn

+ Buổi trưa: 1 miếng thịt bò bít tết kèm khoai tây, giá đỗ luộc

+ Buổi tối: 1 chén gạo lứt, 1 miếng ức gà luộc, 1 trái chuối.

2.4. Thực đơn cho ngày thứ tư

+ Buổi sáng: Bánh mì kẹp pate gan và trứng, salad hoa quả và 1 cốc ca cao

+ Buổi trưa: 1 miếng ức gà hấp, 1 củ khoai lang luộc

+ Buổi tối: 1 bát cơm trắng ăn kèm rau cải luộc và thịt xông khói.

2.5. Thực đơn cho ngày thứ năm

+ Buổi sáng: Súp nấm hải sản và 1 cốc sữa tươi không đường, tráng miệng bằng 1 ly nước ép lê hoặc một trái lê

+ Buổi trưa: 1 quả trứng gà luộc, rau dền luộc.

+ Buổi tối: 1 miếng cá ngừ hoặc cá hồi, cá lóc… tùy bạn chọn ăn kèm 1 bát cơm và rau xanh. Bạn có thể tráng miệng với 1 ly nước ép trái cây.

2.6. Thực đơn cho ngày thứ sáu

+ Buổi sáng: Bánh mì sốt vang, 1 trái chuối, 1 ly sữa bắp, trái cây, các loại hạt ngũ cốc bạn yêu thích.

+ Buổi trưa: 1 bát cơm trắng, 1 miếng sườn non luộc, rau củ quả luộc.

+ Buổi tối: Tôm bỏ lò, rau súp lơ xanh luộc.

2.7. Thực đơn cho ngày thứ bảy

+ Buổi sáng: 1 tô bún riêu cua tùy thích, 1 ly nước ép dứa

+ Buổi trưa: Thịt bò áp chảo, rau cải luộc

+ Buổi tối: 1 chén gạo lứt và ức gà nướng, salad rau củ tùy thích

Trên đây là gợi ý thực đơn ăn kiêng 7 ngày mà các bạn có thể tham khảo. Trong mỗi bữa ăn, bạn chỉ nên sử dụng thức ăn với lượng vừa phải, tránh ăn quá nhiều hoặc quá ít khiến dinh dưỡng đưa vào cơ thể không kịp chuyển hóa thành năng lượng dẫn đến việc biến thành mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Ngoài ra, việc luyện tập thể dục thể thao, uống đủ nước mỗi ngày cũng là điều vô cùng cần thiết. Khi bạn tuân thủ theo những nguyên tắc nói trên, chắc chắn việc giảm cân sẽ trở nên đơn giản và dễ dàng hơn bao giờ hết.