Vì sao Gymer cần Glutamine? 4 tác dụng không thể bỏ qua!

Glutamine là một trong những axit amin phổ biến nhất trong cơ thể, chiếm khoảng 60% tổng lượng axit amin tự do. Đối với gymer, glutamine không chỉ hỗ trợ phục hồi cơ bắp mà còn giúp tăng cường miễn dịch, giảm mệt mỏi sau tập luyện. Vậy cụ thể glutamine có tác dụng gì? Cách bổ sung ra sao để đạt hiệu quả tối ưu? Bài viết này của Wheyshop sẽ giải đáp chi tiết.

1. Glutamine là gì?

Glutamine là một axit amin không thiết yếu, chiếm tỷ lệ cao nhất trong máu và cơ bắp, đồng thời đóng vai trò quan trọng trong nhiều quá trình sinh lý của cơ thể. Mặc dù cơ thể có thể tự tổng hợp glutamine, nhưng trong một số điều kiện như căng thẳng thể chất, chấn thương, hoặc luyện tập cường độ cao, nhu cầu glutamine tăng mạnh và vượt quá khả năng tự tổng hợp – đây là lý do glutamine được xem là một axit amin “thiết yếu có điều kiện”.

2. Vai trò của Glutamine đối với gymer

2.1. Hỗ trợ phục hồi cơ bắp

Trong quá trình tập luyện cường độ cao, cơ thể rơi vào trạng thái dị hóa tạm thời – nơi mà mô cơ bị tổn thương và phân giải để đáp ứng nhu cầu năng lượng. Glutamine đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình đồng hóa (anabolism) và phục hồi mô cơ sau vận động bằng cách:

• Cung cấp nitơ cho quá trình tổng hợp protein.

• Hạn chế sự mất cơ (muscle wasting) trong và sau tập.

• Tăng cường tổng hợp glycogen – nguồn năng lượng quan trọng giúp phục hồi nhanh.

>> Xem thêm Now L-Glutamine 500mg (120 viên) hàng chính hãng tại Wheyshop: https://wheyshop.vn/now-l-glutamine-500mg-120-vien

2.2. Tăng cường hệ miễn dịch

Tập luyện nặng có thể làm suy giảm tạm thời chức năng miễn dịch, dẫn đến tăng nguy cơ nhiễm trùng hoặc cảm cúm. Glutamine là nguồn năng lượng chính cho các tế bào miễn dịch như lympho bào và đại thực bào. Việc bổ sung glutamine sau tập giúp phục hồi hệ miễn dịch nhanh hơn, từ đó bảo vệ sức khỏe cho gymer trong giai đoạn luyện tập khắc nghiệt.

2.3. Hạn chế dị hóa và bảo vệ khối cơ nạc

Trong các chế độ ăn giảm mỡ (cutting), cơ thể có xu hướng phân giải cả mô cơ để lấy năng lượng. Glutamine giúp hạn chế dị hóa cơ bằng cách cung cấp năng lượng thay thế và hỗ trợ duy trì khối lượng cơ nạc. Điều này đặc biệt quan trọng với những gymer đang trong giai đoạn siết cơ.

2.4. Hỗ trợ chức năng đường ruột và hấp thu dinh dưỡng

Một yếu tố ít được chú ý là glutamine cũng có vai trò bảo vệ niêm mạc ruột và tăng cường chức năng hấp thu dinh dưỡng. Khi đường ruột khỏe mạnh, khả năng hấp thụ protein và các vi chất dinh dưỡng thiết yếu sẽ được tối ưu, từ đó hỗ trợ quá trình phát triển cơ bắp và tổng thể sức khỏe.

3. Nên bổ sung Glutamine như thế nào mới hiệu quả?

Glutamine có thể được hấp thụ từ cả thực phẩm tự nhiên và sản phẩm bổ sung, tùy thuộc vào nhu cầu từng người. Dưới đây là các cách hiệu quả để bổ sung Glutamine:

3.1. Thực phẩm giàu Glutamine

Nếu bạn muốn bổ sung Glutamine một cách tự nhiên, hãy tăng cường những thực phẩm sau trong chế độ ăn uống:

• Thịt bò, thịt gà: Đây là nguồn cung cấp protein dồi dào, giúp duy trì lượng Glutamine cần thiết cho cơ thể.

• Cá hồi, cá ngừ: Các loại cá béo chứa Glutamine tự nhiên cùng với Omega-3, hỗ trợ phục hồi cơ bắp.

• Trứng và sữa: Cung cấp Glutamine cùng các dưỡng chất thiết yếu khác để phát triển cơ bắp.

• Rau cải, đậu nành: Một số loại rau xanh như cải bó xôi, bắp cải và đậu nành cũng chứa lượng Glutamine đáng kể.

2. Sản phẩm bổ sung Glutamine

Các sản phẩm bổ sung thường được sử dụng khi nhu cầu Glutamine cao hơn mức cơ thể tự tổng hợp, đặc biệt với người tập luyện cường độ cao.

Việc bổ sung nên được cân nhắc dựa trên chế độ ăn, cường độ tập và sức khỏe tổng thể. Glutamine có thể được dùng dưới dạng bột, viên hoặc kết hợp trong các sản phẩm phục hồi sau tập.

>> Tham khảo Ostrovit Glutamine (500g) chính hãng, giá rẻ tại Wheyshop: https://wheyshop.vn/ostrovit-glutamine-500g

Thời điểm lý tưởng để sử dụng là:

• Sau buổi tập: Hỗ trợ phục hồi và giảm đau nhức cơ.

• Trước khi ngủ: Cung cấp dưỡng chất phục hồi cơ trong khi ngủ.

• Kết hợp với BCAA hoặc Whey Protein: Tăng hiệu quả tổng hợp protein cơ bắp.

4. Glutamine có gây tác dụng phụ?

Glutamine là một chất an toàn với liều dùng hợp lý. Ở người khỏe mạnh, không ghi nhận tác dụng phụ nghiêm trọng khi sử dụng glutamine liều thông thường. Tuy nhiên, những người có bệnh lý về gan, thận nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi sử dụng.

5. Địa chỉ mua các sản phẩm bổ sung Glutamine chính hãng tại Việt Nam

Nếu bạn đang tìm kiếm địa chỉ mua các sản phẩm bổ sung Glutamine chính hãng tại Việt Nam, WheyShop là lựa chọn uy tín hàng đầu dành cho bạn.

Với hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực bổ sung dinh dưỡng thể hình, WheyShop là địa chỉ hàng đầu chuyên phân phối các dòng thực phẩm bổ sung chất lượng, bao gồm Glutamine từ các thương hiệu nổi tiếng như Now, Ostrovit,... cùng các sản phẩm chất lượng khác như Whey protein, Sữa tăng cân, Vitamin,... Cam kết 100% hàng chính hãng, có tem mác đầy đủ và giá cả cạnh tranh. Đội ngũ nhân viên tại Wheyshop chuyên nghiệp, luôn hỗ trợ khách hàng tìm ra những sản phẩm phù hợp với nhu cầu thể hình nhất.

Hiện tại Wheyshop có hệ thống tại nhiều thành phố lớn như Hà Nội, Tp.HCM, Vinh, Đà Nẵng. Khách hàng cũng có thể đặt hàng trực tiếp thông qua website Wheyshop.vn và các nền tảng bán hàng trực tuyến.

Tóm lại, Glutamine không chỉ là một axit amin thông thường mà còn là yếu tố thiết yếu giúp gymer tăng cường hiệu suất, phục hồi cơ bắp, duy trì khối lượng cơ nạc và bảo vệ sức khỏe hệ miễn dịch. Dù không thay thế được một chế độ ăn đầy đủ, nhưng Glutamine là sự bổ sung lý tưởng trong hành trình xây dựng vóc dáng khỏe mạnh, săn chắc cho người tập luyện thể hình.