Trước khi tập gym ăn gì?

Các câu hỏi kiểu như trước tập gym nên ăn gì hay thực phẩm ăn trước khi tập gym nào tốt nhất… chắc chắn là điều mà nhiều người mới tập thể hình vẫn còn đang băn khoăn. Bài viết hôm nay, Dinh dưỡng thể hình sẽ cùng các bạn tìm hiểu và giải đáp thắc trước khi tập gym ăn gì.

Lý do tại sao trước khi tập gym nên ăn 

✅ Việc bổ sung bữa ăn trước tập sẽ khiến buổi tập để đạt hiệu quả cao nhất.

Rất nhiều người thường có quan niệm không ăn bất cứ thứ gì trước khi tập gym để giảm béo hiệu quả hơn.
? Thực tế, khi nhịn ăn trước tập khiến cơ thể mệt mỏi, giảm hiệu suất tập luyện và  giảm trao đổi chất khiến việc giảm béo khó khăn hơn, cơ thể đói sẽ có nguy cơ hạ đường huyết mà biểu hiện thường thấy là hoa mắt, chóng mặt, đau đầu hoặc buồn nôn.

✅ Bữa ăn trước khi tập gym sẽ giúp cung cấp năng lương cho cơ thể hoạt động . Bổ sung glycogen trong cơ bắp phục vụ quá trình tập đồng thời giảm dị hóa cơ bắp.  

Vậy nên ăn trước khi tập gym vào lúc nào là hợp lý?

✔ Để tối ưu hiệu quả, bạn hãy ăn 1 bữa ăn chứa đầy đủ carbs, protein, fat khoảng 2 tiếng trước khi tập để đảm bảo khả năng hấp thu dinh dưỡng, không nên ăn uống quá sát giờ tập tránh bị đầy hơi, khó tiêu và không thể hấp thu được.

✔ Trước khi tập khoảng 45-60 phút, bạn có thể bổ sung Whey Protein, bởi Whey Protein có khả năng hấp thu nhanh nên bổ sung trước tập cũng là một thời điểm tốt, nghiên cứu chỉ ra rằng bổ sung Protein trước tập sẽ giúp cơ thể tỉnh táo , tập trung hơn.

Trước khi tập gym ăn gì

Trước khi tập Gym ăn gì là hợp lý

  1. Chuối :

Chuối là thực phẩm giàu carbohydrate rất tốt cho tiêu hóa và có thể cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, chuối còn chứa nhiều kali có khả năng duy trì chức năng của các nơron thần kinh và cơ bắp.

Lưu ý : không nên bổ sung chuối khi đói bởi trong chuối có rất nhiều axit không hề tốt cho dạ dày

  1. Bánh mì :

Một lát bánh mì cung cấp đủ carbohydrate cho bạn trước khi tập. Bạn có thể ăn kèm với trứng hay sữa hoặc đơn giản hơn là 1 cốc Whey Protein để cung cấp thêm Protein , bổ sung năng lượng và axit amin thiết yếu

  1. Yến mạch

Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào hỗ trợ tiêu hóa, cung cấp lượng lớn tinh bột hấp thu chậm giúp cung cấp glycogen xuyên suốt buổi tập. Yến mạch còn chứa vitamin B giúp chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng. Vì vậy, bạn có thể ăn một ít yến mạch với sữa từ 60-120 phút trước khi tập.
♻️ Để ăn ngon hơn bạn có thể xay công thức yến mạch , sữa tươi, sữa chua, Whey Protein , chuối,… để có được cốc sinh tố bổ dưỡng vô cùng thơm ngon.

  1. Đồ ăn chứa nhiều Protein hoặc Whey Protein :  

Những thực phẩm bổ sung protein hàm lượng cao như bánh Protein Combat crunch cung cấp đầy đủ dinh dưỡng như bữa ăn nhỏ hoặc Whey Protein cung cấp hàm lượng lớn Protein bổ sung năng lượng trước buổi tập hiệu quả, cân bằng đường huyết .

Cơ bắp được cấu tạo từ protein, đồng thời protein có lợi cho việc phát triển xương và cả da. Do đó, protein nằm trong nhóm những chất dinh dưỡng cần thiết. Đồ uống chứa nhiều protein cung cấp cho cơ thể đủ lượng protein cần thiết, đặc biệt đối với các vận động viên, những chuyên gia thể hình và những người tập luyện nói chung

Trên đây là lý do để bạn nên chuẩn bị một bữa ăn đầy đủ trước khi tập gym và gợi ý những thực phẩm tốt nhất để bạn chuẩn bị bữa ăn trước tập để buổi tập đạt hiệu quả cao nhất.

1
Gửi bình luận

Vui lòng Đăng nhập để bình luận
avatar
1 Comment threads
0 Thread replies
0 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
0 Tác giả
Recent comment authors
  Theo dõi  
mới nhất cũ nhất Bình chọn nhiều
Thông báo khi:
trackback

[…] bạn còn lo ngại về việc ăn trước tập sẽ gây tăng cân thì có thể tham khảo bài viết […]

Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này