[ Giải đáp thắc mắc ] Các câu hỏi về gym cho người mới bắt đầu

Tập gym mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, cải thiện vóc dáng khỏe đẹp, tự tin. Tuy nhiên, không phải ai cũng chuẩn bị đầy đủ kiến thức cần thiết để bắt đầu tập gym sao cho đúng cách và hiệu quả.

Nằm trong series tập gym cùng người mới do Wheyshop phối hợp với anh Tunny Nguyễn – Quán quân Men Physique Model; Quán quân Men Sport Physique, sẽ giải đáp tất tần tật các câu hỏi về gym cho người mới bắt đầu.

⇒ [ Chia sẻ ] Các bài tập tay trước và sau dành cho người mới tập luyện cùng Quán quân Men Sport Physique

⇒ Hướng dẫn các bài tập chân phù hợp với người mới cùng Quán quân Men Sport Physique

⇒ [ Tổng hợp ] Các bài tập vai cho người mới cùng Quán quân Men Sport Physique

⇒ Hướng dẫn các bài tập ngực hiệu quả nhất cùng Quán quân Men Sport Physique

⇒ Các bài tập lưng xô đúng kỹ thuật cho người lần đầu tập gym

Tập Gym nên mặc gì?

Khi tập gym, nên mặc quần áo và giày dép thoải mái, linh hoạt và phù hợp với hoạt động vận động, giúp chúng ta dễ vận động hơn, chuyển động mượt mà và không bị hạn chế.

Chất vải nào phù hợp cho việc tập gym? Nếu bạn thích mặc ôm hoặc bó, Polyester sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo. Vải Polyester giữ cho quần áo luôn khô thoáng, co giãn tốt và giữ được hình dạng ban đầu sau khi giặt. Vải cotton có khả năng thấm hút mồ hôi tốt, thông thoáng và không gây khó chịu khi tập luyện.

Trước khi tập gym nên ăn như thế nào?

Các câu hỏi về gym cho người mới bắt đầu? Một bữa ăn trước khi tập luyện tuyệt vời nên cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất để cung cấp nhiên liệu cho cơ thể và tăng cường hiệu suất tập luyện. Bạn nên ưu tiên nạp Carbonhydrate có trong ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, hoa quả, hoặc các loại bánh mì và gạo để cung cấp năng lượng kéo dài.

Nên ăn cách tập 2 tiếng để cho thức ăn được tiêu hóa đủ và tránh cảm giác đầy bụng hoặc khó tiêu trong quá trình tập luyện. Một bữa ăn hoàn chỉnh là cung cấp cho cơ thể đầy đủ chất béo, chất đạm, tinh bột.

Nếu bạn không có thời gian, có thể ăn chuối hoặc bánh mì trước 30-45 phút trước khi tập luyện để tránh mất sức hay tụt đường huyết.

Có nên khởi động trước khi tập hay không?

Khởi động trước khi tập luyện là một phần quan trọng và không thể thiếu trong 1 buổi tập. Khi khởi động sẽ làm tăng cường tuần hoàn máu và nóng các khớp trước khi tập và tăng cường độ mềm dẻo của chúng.

Các bài tập khởi động thường tập trung vào sự linh hoạt và khả năng di chuyển của các khớp. Điều này giúp làm nở cơ và khớp, giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện phạm vi chuyển động.

Tập luyện càng nhiều càng tốt?

Đây chính là 1 trong số các câu hỏi về gym cho người mới bắt đầu được quan tâm nhiều nhất. Tập luyện càng nhiều không đồng nghĩa với việc sẽ tốt hơn. Thực tế là việc tập luyện quá mức có thể gây hại cho sức khỏe và không đem lại lợi ích tối đa.

Trong quá trình tập luyện, quan trọng là tìm một mức độ tập luyện phù hợp với mục tiêu cá nhân của bạn và cơ địa của bạn. Đối với những người mới tập, khung giờ tập luyện nên dao động từ 45-60 phút để đem đến hiệu quả tối ưu.

Giãn cơ sau khi tập luyện, nên hay không nên?

Giãn cơ sau khi tập luyện là một phần quan trọng của quá trình phục hồi và làm dịu cơ bắp sau khi hoạt động vận động. Giãn cơ sau khi tập luyện giúp duy trì và nâng cao độ linh hoạt của các khớp và cơ bắp. Nó có thể giảm sự căng thẳng và cứng cơ, giúp cơ bắp dễ dàng kéo dài và tránh bị co cứng.

Việc giãn cơ sau khi tập luyện có thể tăng cường tuần hoàn máu, giúp đưa dưỡng chất và oxy đến các cơ bắp, làm giảm tình trạng cơ bắp căng thẳng và giúp cơ bắp hồi phục nhanh chóng.