Top 10 loại Vitamin cho người tập gym cần thiết nhất

Trong dinh dưỡng thể hình, ngoài marcro: protein, carb, fat thì micro gồm khoáng chất, vitamin cho người tập gym đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với chế độ dinh dưỡng, sức khỏe tổng thể và mục tiêu tập luyện. Cùng WheyShop tìm hiểu ngay Top 10 loại Vitamin cho người tập gym cần thiết nhất qua bài viết này ngay nhé !

Giảm 26%

SR Vitamin D3+K2 (160 viên)

790.000₫  1.070.000₫

866 đã bán

Hỗ trợ phí ship 20.000đ

Giảm 13%

SR Magtein Magnesium L-Threonate 2000mg (135 Viên)

1.090.000₫  1.250.000₫

175 đã bán

Miễn phí giao hàng

Giảm 21%

Now Zinc 50mg (100 viên)

220.000₫  280.000₫

627 đã bán

Miễn phí giao hàng

Giảm 15%

NOW Magtein | Magnesium L-Threonate (90 viên)

720.000₫  850.000₫

100 đã bán

Miễn phí giao hàng

Giảm 9%

Now Vitamin D3 K2 1.000IU/ 45mcg (120 viên)

320.000₫  350.000₫

484 đã bán

Miễn phí giao hàng

Giảm 29%

Webber Naturals Magnesium Bisglycinate 200mg (60 viên)

320.000₫  450.000₫

180 đã bán

Miễn phí giao hàng

Giảm giá 25%

Giảm 30%

Webber Naturals Magnesium Bisglycinate 200mg (120 viên)

525.000₫  750.000₫

566 đã bán

Miễn phí giao hàng

Giảm giá 25%

Giảm 17%

Webber Naturals Glucosamine Chondroitin MSM (120 viên)

785.000₫  950.000₫

133 đã bán

Miễn phí giao hàng

Giảm giá 25%

1. Lợi ích của Vitamin tổng hợp là gì?

Vitamin tổng hợp là sự kết hợp của nhiều loại vitamin và khoáng chất – trong đó có cả chất chống oxy hóa – giúp duy trì thể trạng và sức đề kháng tối ưu. Khi cơ thể thiếu vi chất, hàng loạt quá trình trao đổi chất và sức khỏe tổng thể sẽ bị ảnh hưởng.

Thông thường, ta hấp thu vitamin qua thực phẩm hằng ngày, tuy nhiên lượng này khó đảm bảo đầy đủ do thói quen ăn uống, khẩu phần, hay chất lượng thực phẩm. Đặc biệt với người tập luyện thể thao, vận động viên, nhu cầu vitamin cao hơn bình thường nên việc bổ sung bằng thực phẩm chức năng là lựa chọn khoa học và hiệu quả hơn.

Vitamin và khoáng chất quan trọng không kém các chất đa lượng như protein, carb hay fat. Chúng đóng vai trò “kích hoạt” và điều hòa hoạt động của cơ thể, giúp duy trì sức khỏe toàn diện.

Lợi ích nổi bật của vitamin tổng hợp:

• Tăng sức đề kháng, phòng ngừa bệnh tật

• Cải thiện trao đổi chất và tuần hoàn

• Hỗ trợ sản sinh testosterone, tăng cường sinh lý

• Giúp xương khớp chắc khỏe

• Bảo vệ hệ thần kinh, tim mạch, da và mắt

2. Làm thế nào để bổ sung vitamin tổng hợp?

2.1 Bổ sung qua tự nhiên

Sử dụng thực phẩm tự nhiên giàu các nguồn vitamin thiết yếu, tùy thuộc theo nhu cầu sử dụng của bản thân. Một số thực phẩm tự nhiên giàu vitamin, khoáng chất như:

• Súp lơ xanh
• Ngô
• Cà-rốt
• Cà chua
• Các loại thịt đỏ
• Trứng,…

2.2 Sử dụng thực phẩm bổ sung vitamin cho người tập gym

Ngày nay, nhờ sự phát triển của khoa học, các viên uống vitamin cho người tập gym ra đời cung cấp lượng lớn vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp cân bằng dinh dưỡng, hỗ trợ duy trì thể trạng khỏe mạnh một cách tiện lợi.

Vitamin tổng hợp hiện có nhiều dạng:

• Viên nang / viên nén: phổ biến nhất, dễ uống, dễ hấp thu, không mùi vị.

• Dạng bột: phù hợp với người gặp vấn đề tiêu hóa hoặc sau phẫu thuật dạ dày, dễ hấp thu nhưng cần pha kỹ để tránh lãng phí phần vitamin còn sót lại.

• Vitamin gummy / nhai: thường dùng cho trẻ em, hương vị dễ chịu; dạng viên nhai thường chứa hàm lượng cao hơn gummy.

• Dạng lỏng: linh hoạt trong điều chỉnh liều, nhưng dễ giảm hiệu lực theo thời gian và thường cần bảo quản lạnh, nên kém tiện khi mang theo.

3. Thời gian tốt nhất để uống vitamin tổng hợp là gì?

Hầu hết mọi người dùng vitamin tổng hợp đầu tiên vào buổi sáng với bữa sáng.

Uống và đầu ngày nó cung cấp cho cơ thể bạn các vitamin cần thiết cho phần còn lại của cả ngày, có thể hỗ trợ trong việc thiết lập cho một ngày tràn đầy năng lượng và năng suất.

Một số nhà sản xuất khuyến khích nên sử dụng Vitamin tổng hợp vào sau bữa ăn để hấp thụ tốt nhất các Vitamin, khoáng chất thiết yếu.

Do đôi lúc, Vitamin tổng hợp có thể tác động gây khó chịu cho dạ dày của bạn hoặc cảm giác buồn nôn khiến bạn khó chịu. Vì thế mà bạn nên uống các loại Vitamin tổng hợp trong bữa ăn hoặc ngay sau bữa ăn chứ không nên uống khi đói hoặc thời điểm khác trong ngày. Các chất trong thức ăn sẽ giảm tác động của các vi chất trong Vitamin tới dạ dày của bạn.

4. Lợi ích của vitamin cho người tập gym là gì?

• Duy trì thể trạng khỏe mạnh, tăng sức đề kháng: Bổ sung vitamin giúp cơ thể phục hồi nhanh, giảm mệt mỏi sau tập và duy trì năng lượng ổn định mỗi ngày.

• Cải thiện sinh lý, cân bằng nội tiết tố: Các vitamin và khoáng chất là tiền chất quan trọng tham gia quá trình sản sinh testosterone tự nhiên, hỗ trợ phát triển cơ bắp, giảm mỡ và tăng hiệu suất tập luyện.

• Hỗ trợ tăng cân, tăng cơ: Vitamin giúp tăng cường trao đổi chất, hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, kích thích cảm giác ngon miệng – đặc biệt hữu ích cho người gầy khó tăng cân.

• Cải thiện giấc ngủ, phục hồi cơ bắp: Một số vitamin và khoáng chất như Magie, B6, Kẽm giúp ngủ sâu hơn, giảm stress, đồng thời thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp sau tập luyện.

5. Tác dụng phụ của Vitamin cho người tập gym

• Gây buồn nôn hoặc khó chịu: Thường gặp ở người có dạ dày nhạy cảm khi uống vitamin tổng hợp lúc bụng đói.

• Nguy cơ quá liều vitamin tan trong chất béo: Các loại vitamin A, D, E, K có thể tích tụ trong cơ thể, gây hại nếu dùng vượt liều khuyến cáo.

• Tương tác với thuốc điều trị: Một số vitamin có thể ảnh hưởng đến tác dụng của thuốc. Nếu đang dùng thuốc, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung.

• Lưu ý liều lượng: Nên tuân thủ hướng dẫn trên nhãn sản phẩm, không tự ý tăng liều dù tập luyện cường độ cao.

6. Top 10 loại Vitamin cho người tập gym cần thiết nhất

Giảm 26%

SR Vitamin D3+K2 (160 viên)

790.000₫  1.070.000₫

866 đã bán

Hỗ trợ phí ship 20.000đ

Giảm 13%

SR Magtein Magnesium L-Threonate 2000mg (135 Viên)

1.090.000₫  1.250.000₫

175 đã bán

Miễn phí giao hàng

Giảm 21%

Now Zinc 50mg (100 viên)

220.000₫  280.000₫

627 đã bán

Miễn phí giao hàng

Giảm 15%

NOW Magtein | Magnesium L-Threonate (90 viên)

720.000₫  850.000₫

100 đã bán

Miễn phí giao hàng

Giảm 9%

Now Vitamin D3 K2 1.000IU/ 45mcg (120 viên)

320.000₫  350.000₫

484 đã bán

Miễn phí giao hàng

Giảm 29%

Webber Naturals Magnesium Bisglycinate 200mg (60 viên)

320.000₫  450.000₫

180 đã bán

Miễn phí giao hàng

Giảm giá 25%

Giảm 30%

Webber Naturals Magnesium Bisglycinate 200mg (120 viên)

525.000₫  750.000₫

566 đã bán

Miễn phí giao hàng

Giảm giá 25%

Giảm 17%

Webber Naturals Glucosamine Chondroitin MSM (120 viên)

785.000₫  950.000₫

133 đã bán

Miễn phí giao hàng

Giảm giá 25%

6.1. Vitamin B

Nhóm 8 vitamin B đóng vai trò quan trọng trong chuyển hóa năng lượng, hoạt động thần kinh và phục hồi cơ bắp. Tất cả đều tan trong nước, không lưu trữ trong cơ thể nên cần bổ sung thường xuyên:

• B1 (Thiamin): Chuyển hóa glucose thành năng lượng.

• B2 (Riboflavin): Tạo năng lượng, tốt cho da.

• B3 (Niacin): Chuyển hóa carb, chất béo, rượu thành năng lượng, hỗ trợ hệ thần kinh.

• B5 (Axit pantothenic): Sản xuất hormone steroid, hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp.

• B6 (Pyridoxine): Hỗ trợ tổng hợp protein, hormone, cải thiện chức năng não.

• B7 (Biotin): Chuyển hóa chất béo và glycogen thành năng lượng.

• B9 (Axit folic): Vận chuyển oxy, hỗ trợ tăng trưởng tế bào.

• B12: Sử dụng axit amin, axit béo tạo năng lượng, duy trì sức khỏe thần kinh và khả năng tập trung.

6.2. Vitamin D

• Hỗ trợ hấp thụ canxi, giúp xương chắc khỏe, phát triển cơ bắp và tăng cường hệ thần kinh.

• Được gọi là “vitamin mặt trời”, vì cơ thể tổng hợp khi da tiếp xúc với tia UV. Đặc biệt quan trọng trong mùa đông hoặc với người ít tiếp xúc ánh nắng.

• Là vitamin tan trong chất béo, có thể tích trữ trong cơ thể nên không nên dùng quá liều, tránh gây ảnh hưởng tim mạch.

• Vitamin D3 còn là tiền chất giúp tăng testosterone tự nhiên, nâng cao sinh lý, miễn dịch và sức mạnh cơ bắp.

6.3. Vitamin C

• Chống oxy hóa mạnh, giúp giảm tổn thương tế bào do gốc tự do sinh ra khi tập luyện cường độ cao.

• Là vitamin tan trong nước, cơ thể không tự tổng hợp hay dự trữ được, cần bổ sung hằng ngày.

• Hỗ trợ tổng hợp protein, sản sinh collagen, giúp xương khớp và mô liên kết khỏe mạnh.

• Giúp tái tạo các vitamin khác, tăng hiệu quả hấp thu dinh dưỡng.

6.4. Vitamin E

• Là vitamin tan trong chất béo được hấp thu qua gan và phân phối khắp cơ thể.

• Chống oxy hóa mạnh giúp giảm gốc tự do, bảo vệ cơ thể khỏi ung thư và bệnh tim mạch.

• Tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ trao đổi chất, đồng thời thúc đẩy tuần hoàn máu khỏe mạnh, ngăn ngừa hình thành cục máu đông.

6.5. Vitamin K

• Vitamin K là nhóm vitamin tan trong chất béo, tham gia vào quá trình tổng hợp các yếu tố đông máu (prothrombin, VII, IX, X), giúp ngăn ngừa xuất huyết.

• Hỗ trợ chuyển hóa canxi và xương, giúp gắn canxi vào khung xương, phòng ngừa loãng xương.

• Vitamin K2 còn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, ngăn xơ vữa động mạch, tắc nghẽn mạch và nhồi máu cơ tim.

• Thiếu vitamin K có thể dẫn đến rối loạn đông máu nghiêm trọng, đặc biệt nguy hiểm ở trẻ sơ sinh.

Giảm 26%

SR Vitamin D3+K2 (160 viên)

790.000₫  1.070.000₫

866 đã bán

Hỗ trợ phí ship 20.000đ

Giảm 13%

SR Magtein Magnesium L-Threonate 2000mg (135 Viên)

1.090.000₫  1.250.000₫

175 đã bán

Miễn phí giao hàng

Giảm 21%

Now Zinc 50mg (100 viên)

220.000₫  280.000₫

627 đã bán

Miễn phí giao hàng

Giảm 15%

NOW Magtein | Magnesium L-Threonate (90 viên)

720.000₫  850.000₫

100 đã bán

Miễn phí giao hàng

Giảm 9%

Now Vitamin D3 K2 1.000IU/ 45mcg (120 viên)

320.000₫  350.000₫

484 đã bán

Miễn phí giao hàng

Giảm 29%

Webber Naturals Magnesium Bisglycinate 200mg (60 viên)

320.000₫  450.000₫

180 đã bán

Miễn phí giao hàng

Giảm giá 25%

Giảm 30%

Webber Naturals Magnesium Bisglycinate 200mg (120 viên)

525.000₫  750.000₫

566 đã bán

Miễn phí giao hàng

Giảm giá 25%

Giảm 17%

Webber Naturals Glucosamine Chondroitin MSM (120 viên)

785.000₫  950.000₫

133 đã bán

Miễn phí giao hàng

Giảm giá 25%

6.6. Canxi

• Canxi giúp phát triển, sửa chữa và duy trì độ chắc khỏe của xương, ngăn ngừa loãng xương và gãy xương khi kết hợp cùng vitamin D.

• Hoạt động như một chất giãn mạch tự nhiên, hỗ trợ lưu thông máu, cung cấp oxy và dinh dưỡng cho cơ bắp.

• Ngoài ra, canxi còn tham gia truyền tín hiệu thần kinh và điều hòa hormone trong cơ thể.

6.7. Sắt

• Sắt giúp hình thành protein vận chuyển oxy khắp cơ thể, duy trì hiệu suất cơ bắp và dung tích phổi. Thiếu sắt khiến cơ thể nhanh mệt, giảm sức bền.

• Vận động viên sức bền hoặc người ăn chay dễ thiếu sắt do nguồn sắt chủ yếu đến từ thịt và sản phẩm động vật.

• Thiếu sắt cần thời gian dài để phục hồi (tới 6 tháng), vì vậy nên kiểm tra định kỳ và bổ sung sắt kịp  thời để   duy trì thể trạng tốt nhất.  

6.8. Kali

• Kali là khoáng chất thiết yếu giúp duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần, có nhiều trong thực phẩm tự nhiên.

• Nhu cầu kali mỗi ngày ở người trưởng thành là khoảng 4.700 mg, chủ yếu từ thực phẩm.

• Người mắc bệnh thận nên dùng ít hơn theo hướng dẫn bác sĩ, vì khi thận hoạt động kém, kali dư thừa có thể tích tụ gây rối loạn thần kinh và cơ bắp.

• Nồng độ kali trong cơ thể còn chịu ảnh hưởng bởi hormone và thuốc điều trị, nên cần được bác sĩ tư vấn để điều chỉnh chế độ ăn phù hợp.

• Thiếu kali lâu ngày có thể gây nguy hiểm vì kali là dưỡng chất quan trọng của tế bào. Một số dấu hiệu thiếu kali thường gặp:

  • Mệt mỏi, chuột rút

  • Mất ngủ, trầm cảm

  • Nhịp tim không đều

6.9. Kẽm

Kẽm (Zinc) là khoáng chất thiết yếu tham gia vào hàng trăm phản ứng sinh học trong cơ thể. Nó đóng vai trò cấu trúc và hoạt hóa cho nhiều enzyme, protein và yếu tố phiên mã tế bào.

• Vai trò sinh học: hỗ trợ tăng trưởng, phân chia tế bào, hình thành mô, tạo máu, phát triển xương – cơ, tái tạo thần kinh võng mạc và sản xuất insulin giúp điều hòa đường huyết.

• Phát triển cơ thể: đặc biệt quan trọng với thai nhi, trẻ em và thanh thiếu niên trong giai đoạn phát triển nhanh về chiều cao và cân nặng.

• Hệ miễn dịch: kích thích sản sinh tế bào lympho, tăng cường đề kháng, giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng và bệnh tật.

• Não bộ và thần kinh: hàm lượng kẽm cao tập trung ở vùng hải mã – trung tâm trí nhớ, cùng vitamin B6 hỗ trợ dẫn truyền thần kinh và chức năng nhận thức.

• Sinh sản:

  • Ở nam giới, kẽm giúp duy trì chức năng tuyến tiền liệt, hỗ trợ sản xuất testosterone, tăng số lượng và chất lượng tinh trùng. Thiếu kẽm có thể gây dậy thì muộn, giảm ham muốn và khả năng sinh lý.

  • Ở nữ giới, kẽm giúp điều hòa kinh nguyệt và giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt.

• Cảm giác vị giác: giúp duy trì vị giác và cảm giác ngon miệng.

• Chuyển hóa vi chất: hỗ trợ hấp thu và chuyển hóa các nguyên tố khác như đồng (Cu), mangan (Mn), magiê (Mg),…

Giảm 26%

SR Vitamin D3+K2 (160 viên)

790.000₫  1.070.000₫

866 đã bán

Hỗ trợ phí ship 20.000đ

Giảm 13%

SR Magtein Magnesium L-Threonate 2000mg (135 Viên)

1.090.000₫  1.250.000₫

175 đã bán

Miễn phí giao hàng

Giảm 21%

Now Zinc 50mg (100 viên)

220.000₫  280.000₫

627 đã bán

Miễn phí giao hàng

Giảm 15%

NOW Magtein | Magnesium L-Threonate (90 viên)

720.000₫  850.000₫

100 đã bán

Miễn phí giao hàng

Giảm 9%

Now Vitamin D3 K2 1.000IU/ 45mcg (120 viên)

320.000₫  350.000₫

484 đã bán

Miễn phí giao hàng

Giảm 29%

Webber Naturals Magnesium Bisglycinate 200mg (60 viên)

320.000₫  450.000₫

180 đã bán

Miễn phí giao hàng

Giảm giá 25%

Giảm 30%

Webber Naturals Magnesium Bisglycinate 200mg (120 viên)

525.000₫  750.000₫

566 đã bán

Miễn phí giao hàng

Giảm giá 25%

Giảm 17%

Webber Naturals Glucosamine Chondroitin MSM (120 viên)

785.000₫  950.000₫

133 đã bán

Miễn phí giao hàng

Giảm giá 25%

6.10. Magiê

Magie (Magnesium) là khoáng chất thiết yếu tham gia vào hơn 300 phản ứng enzyme trong cơ thể, giữ vai trò quan trọng trong chuyển hóa năng lượng, duy trì cơ bắp, thần kinh, tim mạch và tạo xương.

• Khoảng 50–75% magie nằm trong xương, phần còn lại ở cơ và mô mềm, giúp điều hòa dẫn truyền thần kinh và sự co cơ.

• Magie hỗ trợ chuyển hóa glucose, acid béo, acid amin, đồng thời tham gia tổng hợp protein và lipid, thúc đẩy quá trình tạo mô và tái tạo năng lượng.

• Với người tập luyện sức bền, magie giúp tối ưu lưu thông máu và cung cấp oxy cho cơ bắp, tăng khả năng duy trì cường độ tập. Thiếu magie khiến cơ thể nhanh mệt, giảm sức bền và hiệu suất vận động.

• Ngoài ra, magie còn góp phần điều hòa hormone và hỗ trợ hệ miễn dịch khỏe mạnh.