Tổng hợp các bài tập yoga tăng vòng 3 hiệu quả nhất

Tập yoga tăng vòng 3 ? Nội dung bài viết dưới đây sẽ cung cấp thông tin chi tiết về tác dụng này của yoga trong việc làm tăng kích cỡ vòng 3 thêm hấp dẫn, quyến rũ cho cơ thể.

Tập yoga có tăng vòng 3 không ?

Nếu so với các bộ môn tập luyện khác như gym hoặc rumba, yoga có các tư thế vận động nhẹ nhàng, uyển chuyển hơn. Đây chính là nguyên nhân khiến cho mọi người băn khoăn về về tác dụng cải thiện số đo vòng ba của bộ môn yoga này.

Tuy nhiên, bạn hoàn toàn thể yên tâm tập luyện, bởi tập yoga cải thiện số đo vòng 3 rất hiệu quả.Yoga không chỉ giúp mông to hơn, nó còn làm săn chắc, căng đầy cho vòng mông. Vì thế không quá để bạn có được vóc dáng cân đối và quyến rũ hơn nhờ phương pháp tập luyện này.

Tác động của các động tác bài tập, Cơ thể, vùng cơ mông phải căng và kéo giãn cơ rất nhiều. Cốt lõi của bài phương pháp tập này không phải là số lượng bài tập bạn thực hiện được mà là là bạn giữ được một tư thế trong bao lâu, và bạn điều hòa được đúng nhịp thở. Nếu thử tập một vài bài tập yoga, bạn sẽ biết rằng việc giữ một tư thế trong bộ môn này đủ thời gian như yêu cầu là không đơn giản.

» Tìm hiểu Top 10 bài khởi động yoga hiệu quả nhất  tại đây: https://wheyshop.vn/bai-tap-yoga-tot-cho-tu-cung.html

Hướng dẫn chi tiết 10 bài tập yoga tăng vòng 3

Bài tập yoga tăng vòng 3 Ardha Uttanasana

Chỉ với động tác đơn giản nhưng tác động nhiều vào phần chân, nên vào những ngày tập ban đầu bạn sẽ có cảm giác chân như muốn “ rơi rụng chân tay”. Tuy nhiên, hiệu quả nó mang lại là một vòng 3 căng đầy, đồng thời cũng giảm mỡ bụng, eo thon.

Hướng dẫn cách thực hiện:

Bước 1: Khi ở trong tư thế đứng gập trước, hít sâu. Khi bạn thấy sẵn sàng, hãy từ từ di chuyển thân cùng với đầu ngón tay bạn.

Bước 2: Hít sâu vào, nâng thân trên, giữ cột sống thẳng.Thở ra, siết 2 bờ vai. Chú ý đứng thẳng, không khóa đầu gối.

Bước 3: Hít vào, ngẩng đầu và nhìn về phía trước. Giữ cột sống thẳng với cổ.Kết nối với hơi thở của bạn. Hít vào và thở ra thật sâu, phối hợp hơi thở với từng chuyển động.

Bước 3: Khi bạn thấy sẵn sàng, hãy từ từ thở ra và trở lại tư thế đứng gập trước.

Bài tập tư thế chim bồ câu

Đây là động tác nổi tiếng trong bộ môn tập yoga giúp bạn đến gần hơn với mục tiêu sở hữu một đường cong cơ thể hoàn mỹ đồng thời cũng có lợi cho cột sống, trị các chứng đau lưng, nhức mỏi cơ và cải thiện số đo vòng mông đáng kể.

Cách thực hiện bài tập yoga tăng vòng 3 như sau:

Bước 1: Ngồi xuống sàn, đầu gối đặt dưới hông, tay trước vai

Bước 2: Từ từ trượt chân trái về phía sau, Kéo căng đầu gối với phần đùi trong dưới sàn. Mông phải hạ xuống sàn. Gót chân phải ở phía trước hông trái.

Bước 3: Mở rộng chân trái ra khỏi hông. Hít thật sâu, khi thở ra hãy uốn cong chân trái, đẩy thân mình căng ra trước càng nhiều càng tốt để đầu bạn dần dần chạm vào bàn chân.

Bước 4: Nhấc cánh tay lên, từ từ gập khuỷu tay, dung tay bạn nắm lấy bàn chân và đưa về phía đầu.

Bước 5: Giữ cho xương chậu thẳng đứng. Sau đó nâng vành dưới của sườn lên, đẩy ngực hướng lên trần nhà.

Bước 6: Giữ tư thế tầm 30-60s. Sau đó thả tay xuống sàn và thư giãn đầu gối. Nhẹ nhàng đổi bên với chân trái hướng lên trước. Chú ý hít thở đều theo từng nhịp.

Bài tập yoga tăng vòng 3 Tư thế chiến binh I

Tư thế thường thấy trong các bài tập cơ bản, nó gần giống với đứng tấn nhưng bạn sẽ mỏi hơn nhiều vì cả vùng hông – mông, tay và chân đều phải kéo căng hết cỡ, nhưng bài tập sẽ giúp bạn thư giãn gân cốt cũng như tăng vòng mông và là bài tập cho eo thon hiệu quả.

Hướng dẫn cách thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng lưng trên thảm tập, hai tay duỗi thẳng ép sát hai bên hông. Đưa 1 chân lên phía trước khụy gối sao cho tạo thành 1 góc 90 độ. Đồng thời đưa chân còn lại lùi về phía sau.

Bước 2: Kết hợp đưa tay thẳng lên đầu ưỡn ngực và lưng để giãn hết cỡ. Hít thở sâu từ 5-10 phút rồi trở về tư thế chuẩn bị sau đó đổi chân.

Bước 3: Thực hiện động tác lặp đi lặp lại 3 đến 5 lần.

»  Tham khảo thêm: Nên lựa chọn tập yoga hay aerobic tốt hơn tại đây: https://wheyshop.vn/nen-lua-chon-tap-yoga-hay-aerobic-tot-hon.html

Tư thế squat rộng chân

Động tác này đòi hỏi độ khó nhất định khi tác động lên cả phần mũi chân, đùi và mông để đem lại vẻ săn chắc cho những vùng này. Yếu tố quan trọng của bài tập này là sự cân bằng.

Cách thực hiện baif yoga tăng vòng 3 squat rộng chân:

Bước 1: Đứng thẳng người, từ từ dang rộng 2 chân với khoảng cách rộng bằng vai, đầu gối hướng thẳng ra phía trước.

Bước 2: Từ từ hạ người xuống, hông đẩy ra phía sau, các ngón chân dần dần bám chắc vào thảm tập vì chịu một trọng lực lớn từ cơ thể dồn xuống.

Bước 3: Hít thở sâu và đều sau , lặp đi lặp lại động tác từ 10 đến 15 cái hoặc hơn.

Bài tập yoga tăng vòng 3 -Tư thế cái ghế

Đây là một trong những tư thế yoga thúc đẩy vòng 3 không chỉ giúp bạn phát triển kích thước vòng 3 mà còn giúp nó săn chắc hơn sau thời gian luyện tập.

Cách thực hiện bài yoga tăng vòng 3  :

Bước 1: Đứng thẳng người trên thảm tập, hai gối khuỵu xuống, hạ hông xuống và duỗi 2 tay lên qua đầu.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế này trong 5 – 10 nhịp hít thở sâu.Để tăng độ khó, hãy nâng gót chân lên và đứng trên mũi chân trong khoảng từ 1 đến 2 phút.

Bước 3: Sau đó bạn duỗi 2 tay về phía trước khi bạn đẩy mông về phía sau, hạ thân người ép xuống 2 đùi, gập 2 bàn tay vuông góc với cánh tay.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trên trong 5 – 10 và trở về tư thế ban đầu.

Bài tập yoga tăng vòng 3 – Tư thế chiến binh III

Bài tập yoga chiến binh I, II, III đều là những lựa chọn tốt để tập cho mông và đùi. Trong đó, động tác chiến binh III có tác dụng định hình vòng 3 hiệu quả và tốt nhất.

Bước 1: Đứng thẳng, gập người xuống và 2 tay chạm xuống sàn nhà.

Bước 2: Bước chân trái ra sau 1 bước dài và đặt 2 tay chống lên đùi phải của bạn.

Bước 3: Dồn trọng lượng cơ thể vào chân phải, rồi từ từ nâng chân trái lên đến khi song song sàn nhà. Giữ thăng bằng và nâng 2 tay lên song song theo chân trái, mũi chân trái duỗi ra sau.

Bước 4: Giữ im 30-60 giây rồi lặp lại động tác

Bài tập yoga tăng vòng 3- Donkey kick with weight

Cách thực hiện bài tập :

Bước 1: Bạn quỳ gối, chống tay, bàn tay ở ngay dưới vai và đầu gối ngay dưới hông.

Bước 2: Bạn cài một cái tạ nhỏ ở phía sau đầu gối, kẹp lại, giơ lên cao, từ từ siết mông, kéo bàn chân lên cao hơn nữa, trong lúc đó lưng vẫn giữ yên, tư thế tự nhiên.

Bước 3: Trở lại tư thế ban đầu, hoàn thành 1 lượt. Bạn đổi bên và thực hiện 3 lần 15 lượt như vậy mỗi bên.

»  Tham khảo thêm: Hướng dẫn bài tập yoga của Master Kamal cho người mới tại đây: https://wheyshop.vn/huong-dan-cach-tap-bai-tap-yoga-cua-master-kamal.html

Bài tập Yoga tư thế cánh cung

Bài tập này ngoài việc giúp cải thiện vòng 3, nó còn tốt cho những người thường xuyên bị đau lưng.

Bước 1: chuẩn bị thảm tập và nằm sấp trên đó.

Bước 2: từ từ co hai chân lên, hai tay đưa ra sau nắm chặt hai mắt cá chân.

Bước 3: bụng trên và ngực cũng đồng thời nâng cao, tay và chân cố gắng kéo giãn ra nhiều nhất có thể.

Bước 4: giữ nguyên tư thế này khoảng 20 – 25 phút sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.

Bài tập yoga tăng vòng 3 tư thế bánh xe

Ngoài ra tác dụng làm tăng kích cỡ vòng 3, bài tập này còn giúp bạn giảm chứng đau đầu, đau cổ nữa.

Bước 1: bạn trong tư thế nằm ngửa trên thảm tập.

Bước 2: hơi nâng phần hông cùng hai chân lên, hai chân mở rộng.

Bước 3: ngả người ra sau, chống hai tay sao cho mũi bàn tay hướng về phía lưng.

Bước 4: giữ nguyên tư thế này khoảng 30 giây, lưu ý là nâng cao ngực và mông nhé.

Bước 5: từ từ trở về vị trí ban đầu.

Bài tập yoga tăng vòng 3 với tư thế rắn hổ mang

Bài tập này chắc không còn quá xa lạ đối với một số bạn từng tập của Yoga. Ngoài việc củng cố cơ ngực, bài này còn giúp ích cho cơ bụng của bạn.

Bước 1: bắt đầu nằm sấp trên thảm tập.

Bước 2: từ từ nâng phần trên lên khỏi mặt sàn, giữ nguyên phần bụng dưới và hai chân, gập cùi chỏ lại sao cho cánh tay vuông góc với mặt sàn.

Bước 3: ngước đầu nhìn thẳng, giữ nhịp thở.

Bước 4: giữ nguyên tư thế này khoảng 1 – 2 phút sau đó trở về vị trí ban đầu rồi lặp lại bài tập.

Thông tin bài viết và tổng hợp các bài tập yoga tăng vòng 3 trên, hi vọng giúp ích cho các bạn. Chúc các bạn tập luyện vui vẻ, sớm sở hữu vòng 3 căng tròn quyến rũ nhé!

» Tìm hiểu Yoga buổi sáng – Bài tập Yoga chào mặt trời tại đây: https://wheyshop.vn/yoga-buoi-sang-bai-tap-yoga-chao-mat-troi.html