Testosterone là gì? Vì sao người tập gym cần Testosterone

Testosterone là gì? Vì sao người tập gym cần Testosterone

Testosterone thường được nhắc tới nhiều trong việc phát triển cơ bắp và sức khỏe của nam giới. Vậy testosterone là gì ? Cùng tìm hiểu chi tiết về testosterone..

Testosterone thường được nhắc tới rất nhiều trong việc phát triển cơ bắp. Nhưng trên thực tế, bạn đã thật sự hiểu rõ về khái niệm Testosterone là gì cũng như mối liên quan giữa Testosterone và nam giới như thế nào chưa? Tham khảo ngay bài viết dưới đây nhé !

» Tham khảo thêm Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. Testosterone là gì?

Testosterone thường được nhắc tới nhiều trong việc phát triển cơ bắp và sức khỏe của nam giới. Vậy testosterone là gì ? Cùng tìm hiểu chi tiết về testosterone..

Testosterone là hormone được tìm thấy trong động vật có vú, bò sát, chim, động vật có xương sống. Ở loài người Testosterone góp phần vào sự phát triển các mô sinh sản của nam như tinh hoàn, tuyến tiền liệt, đồng thời thúc đẩy các đặc tính sinh dục bao gồm phát triển cơ bắp, xương, tóc và ham muốn tình dục.

Testosterone là một hormone steroid từ nhóm androgen, được bài tiết chủ yếu trong tinh hoàn của nam, mặc dù một lượng nhỏ cũng được tiết ra bởi tuyến thượng thận. Đó là hóc môn tình dục chính của nam giới.

Testosterone là một nội tiết tố quan trọng của nam giới, Testosterone là đặc trưng tạo hóa bạn tặng giúp anh em thể hiện “bản lĩnh phái mạnh”. Nồng độ Testosterone được đo bằng cách xét nghiệm máu, mục đích của việc đo nồng độ nội tiết tố này sẽ giúp bác sĩ nắm được các vấn đề liên quan tới sức khỏe nam giới. 

Kể từ khi tìm ra hormone nội tiết tố nam này các nhà khoa học đã rất ngạc nhiên vì công dụng tuyệt vời của nó đối với sức khỏe nam giới. Testosterone không chỉ giúp đời sống sinh lý của các quý ông trở nên viên mãn mà còn là nền tảng sức khỏe của phái mạnh, bao gồm các cơ quan của cơ thể như: hệ tuần hoàn, hô hấp, tiết niệu, xương khớp, thần kinh và não bộ…

Ngoài ra có một điều đặc biệt mà không phải ai cũng biết đó là Testosterone không chỉ có ở nam giới mà nó xuất hiện cả ở nữ giới, tuy nhiên ở nữ nồng độ này rất thấp và chúng được sản xuất ở tuyến thượng thận và buồng trứng. Một người phụ nữ khỏe mạnh và trưởng thành thường sản sinh khoảng 300 microgram Testosterone mỗi ngày.

Testosterone tồn tại trong cơ thể nữ giới giúp kích thích ham muốn, làm tăng dục năng, duy trì sự hưng phấn và làm tăng sự thỏa mãn. Nó cũng có vai trò quan trọng trong việc duy trì mật độ xương, khối lượng cơ và mức năng lượng khỏe mạnh của nữ giới. 

» Tham khảo thêm:  HGH là gì ? 10 cách tăng HGH tự nhiên cho người tập gym đây : https://wheyshop.vn/10-cach-tang-hgh-tu-nhien-cho-nguoi-tap-gym.html

1.1 Vai trò của Testosterone với cơ thể

cable row la gi loi ich cua bai tap cable row loi ich

Testosterone ở nam giới được sản xuất chủ yếu ở tinh hoàn (chiếm đến 95%) và một phần nhỏ ở tuyến thượng thận (khoảng 4%). Trong cơ thể phụ nữ, tuyến thượng thận và buồng trứng là nơi sản xuất testosterone nhưng cũng chỉ là với một lượng nhỏ. Vậy Testosterone nam bao nhiều là bình thường ? Câu trả lời là , nhìn chung, phạm vi bình thường đối với mức Testosterone ở nam giới dao động trong khoảng 270 – 1070 ng/dL, trung bình thường đạt 679 ng/dL.

Con số này thay đổi theo độ tuổi, bình thường đạt đỉnh điểm vào khoảng 20 tuổi, và sau đó từ từ giảm xuống. Nồng độ Testosterone trên hoặc dưới mức trung bình thì được xem là mất cân bằng. Bên cạnh đó, một số nhà nghiên cứu cho rằng những người đàn ông khỏe mạnh nhất có mức Testosterone định lượng được rơi vào khoảng 400-600 ng/dL.

Testosterone có vai trò quan trong trong nhiều chức năng của các bộ phận cơ thể như:

Testosterone đối cân bằng nội tiết :

Trên hệ thống nội tiết của cơ thể người bao gồm các tuyến sản xuất hormon thông qua cơ chế: Vùng dưới đồi của não báo hiệu tuyến yên biết cơ thể cần bao nhiêu Testosterone, tuyến yên gửi tín hiệu tới tinh hoàn để kích thích sản sinh Testosterone. Hầu hết lượng Testosterone đều được sản xuất tại tinh hoàn nhưng có 1 lượng nhỏ được sản xuất tại tuyến thượng thận.

Ngay từ khi cơ thể chỉ là một bào thai, Testosterone đã bắt đầu hoạt động, lúc này hormone nội tiết tố Testosterone có vai trò hình thành bộ phận sinh dục nam. Đến tuổi dậy thì Testosterone có trách nhiệm giúp cơ thể phát triển hoàn thiện hơn các thuộc tính của nam giới như: giọng nói trầm, mọc râu, tóc, lông ngoài ra còn thúc đẩy phát triển cơ bắp, ham muốn tình dục ở nam giới.

Testosterone có vai trò quan trọng trong sinh sản :

cable row la gi loi ich cua bai tap cable row

Theo nghiên cứu, vào khoảng tuần thứ 7 của thai kỳ, bộ phận sinh dục nam được hình thành dưới sự tác động của Testosterone. Đến tuổi dậy thì nồng độ hormone này tăng lên khiến tinh hoàn, dương vật phát triển mạnh mẽ, lúc này lượng hormone Testosterone được sản sinh ổn định và cung cấp tinh trùng mới mỗi ngày.

Nếu thời điểm này lượng Testosterone thấp nam giới có thể bị rối loạn chức năng cương dương, suy giảm sự sản xuất tinh trùng. Nếu không tìm hiểu và không có kiến thức mà tự ý thực hiện việc bổ sung Testosterone thay thế sai cách có thể khiến tuyến tiền liệt bị phì đại, tinh hoàn nhỏ đi, nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt hoặc ung thư vú là điều có thể xảy ra.

Testosterone đối quyết định khả năng tình dục:

Bước vào độ tuổi dậy thì lượng Testosterone trong cơ thể nam giới tăng cao, giúp cho bộ phận sinh dục phát triển một cách hoàn thiện nhất. Điều này cũng lý giải vì sao nam giới khi ở độ tuổi này lại thay đổi âm giọng trở nên trầm hơn, cơ bắp và lông trên cơ thể cũng phát triển nhiều hơn và đặc biệt bắt đầu có nhu cầu tình dục, ham muốn tăng dần.

Chính sự kích thích ham muốn tình dục và hoạt động tình dục khiến lượng Testosterone tăng cao, đây là vấn đề hết sức bình thường, nếu trong 1 khoảng thời gian dài không hoạt động tình dục thì nồng độ Testosterone có thể giảm. Đối với những người có lượng Testosterone thấp thì khả năng ham muốn tình dục có thể bị mất điều này ảnh hưởng rất nhiều tới việc sinh sản và hạnh phúc gia đình.

Testosterone có vai trò quan trọng đối với hệ thần kinh trung ương :

Hệ thần kinh trung ương là nơi kiểm soát Testosterone, hệ thần kinh trung ương sẽ gửi tín hiệu tới tuyến yên, tuyến yên sẽ chuyển hóa thông tin đó tới tinh hoàn. Ngược lại Testosterone cũng ảnh hưởng không nhỏ tới hệ thần kinh trung ương. Testosterone đóng vai trò cần thiết trong một số hành vi nhất định như: khả năng lãnh đạo, tính động lập, sự mạnh mẽ, quyết đoán, ta thường thấy đặc trưng ở trong tính cách của nam giới.

Do tác động của nhiều yếu tố, như dinh dưỡng, môi trường sống, thời gian.. lượng Testosterone thấp hoặc bị giảm đi có thể khiến mất tự tin, rối loạn giấc ngủ, tăng hoặc giảm năng lượng và động lực trong cơ thể. Ngoài ra nó còn khiến nam giới bị mất tập trung, cảm giác buồn bã và mệt mỏi triền miên.

Da và tóc phát triển nhờ Testosterone :

luu y can thiet khi tap ym tai nha

Khi đến độ tuổi trưởng thành Testosterone sẽ là yếu tố chính thúc đẩy sự phát triển toàn diện và hoàn thiện của cơ thể  để trở thành người trưởng thành. Trong đó ta có thể thấy qua sự phát triển của các bộ phận như tóc, lông tại vùng kín, tại cánh tay, chân, ngực. Lượng Testosterone thấp có thể khiến một phần lông, tóc trên cơ thể bị mất đi hơn nữa nó sẽ gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng khác ảnh hưởng tới sức khỏe.

Testosterone rất quan trọng với sự phát triển của cơ bắp, chất béo, xương :

Testosterone là một trong những yếu tố đầu tiên phải kể đến khi nói tới những yếu tố giúp phát triển cơ và sức mạnh thể chất. Testosterone sẽ làm tăng khả năng dẫn truyền thần kinh kích thích sự tăng trưởng mô. Ngoài ra nó sẽ tương tác với các thụ thể trong gen giúp cơ bắp tổng hợp protein. Testosterone làm tăng nồng độ hormone tăng trưởng trong cơ thể giúp cải thiện khối lượng cơ bắp của nam giới đặc biệt là khi nó được kết hợp với các hoạt động thể chất và tập luyện.

Đối với sự phát triển của xương,Testosterone làm tăng mật độ xương và góp phần sản xuất các tế bào hồng cầu từ tủy xương, vì vậy những người có lượng testosterone đạt mức rất thấp rất dễ có khả năng bị chấn thương và gãy xương. Bên cạnh đó Testosterone cũng đóng vai trò cần thiết trong việc chuyển hóa chất béo, giúp nam giới tiêu thụ chất béo dễ dàng, việc giảm nồng độ Testosterone dễ khiến cơ thể nam giới bị thừa cân, béo phì.

» Mời bạn tham khảo MultiVitamin là gì ? MultiVitamin có hiệu quả thực sự không ? tại đây :https://wheyshop.vn/multivitamin-la-gi.html

1.2 Tầm quan trọng của Testosterone với người tập gym thể hình

tac hai cua DHEA la gi loi ich va cach su dung hieu qua cai thien chuc nang sinh san o nam gioi

Testosterone tốt cho tăng trưởng và phát triển cơ bắp :

Testosterone được biết đến là các anabolic (xây dựng cơ bắp) hợp chất quan trọng nhất trong cơ thể con người. Nó làm tăng tốc xây dựng cơ bắp và sức mạnh, làm tăng sự hình thành của các tế bào máu đỏ, và tăng tốc độ thời gian phục hồi sau chấn thương hoặc bệnh tật. Ngoài ra nó tăng khả năng hấp thụ protein, tăng khối lượng cơ bắp và giảm mỡ.

Testosterone giúp giảm tích tụ mỡ thừa cơ thể:

Các nghiên cứu mới nhất về vấn đề này chỉ ra rằng, hàm lượng testosterone, đặc biệt với nam giới, có mối liên hệ chặt chẽ với tỉ lệ mỡ/cơ trong cơ thể. Điều đó có nghĩa là người có lượng testosterone thấp sẽ có khả năng tích mỡ nhiều hơn và ngược lại. Nồng độ testosterone cao giúp giảm mỡ, hỗ trợ giảm cân và duy trì cân nặng ổn định.

2. Cách tăng testosterone tự nhiên cho người tập gym

Chài cơ là gì ? Nguyên nhân và cách khắc phục Over Training tình trạng chai cơ đối với người tập gym , thể hình , thể thao .

Nồng độ Testosterone giảm ở mức thấp sẽ phải chịu nhiều hậu quả nghiêm trọng,Vì vậy cần phải có những cách tăng testosterone nam giới hiệu quả nào để ngăn chặn sự thiếu hụt hoocmon này như :

2.1 Cải thiện thói quen sinh hoạt hằng ngày

Việc xây dựng một lối sống lành mạnh bên cạnh việc tập luyện thể thao cùng ăn uống sẽ giúp cho lượng Testosterone trong cơ thể nam giới được duy trì ở mức độ tốt nhất. Đặc biệt các đấng mày râu hạn chế, thức quá khuya, ngủ ít, tránh sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá… và tránh bị căng thẳng hay stress thường xuyên. 

Bởi tình trạng  mệt mỏi kéo dài khiến lượng Testosterone sẽ trở nên mất kiểm soát,, tụt giảm trầm trọng dù bạn có làm gì đi nữa. Việc ngủ đủ 7-8 tiếng/ngày sẽ luôn đảm bảo cho lượng Testosterone trong nam giới ở trạng thái cân bằng tốt nhất có thể. Một lối sống khoa học không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe mà còn duy trì khả năng tình dục hiệu quả, tăng cường sự dẻo dai cho sức khỏe. 

2.2 Tăng cường vận động, tập luyện

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng: Tập gym là một trong những cách cải thiện, làm tăng testosterone hiệu quả. Những bài tập tăng testosterone cũng sẽ kích thích sản sinh Testosterone một cách tự nhiên cho cơ thể.

Nghiên cứu cho thấy những người đàn ông thường xuyên tập gym có nồng độ Testosterone tăng thêm đến gần 50% so với những nam giới không tập luyện. Khi tập luyện, cơ bắp hoạt động giúp cho lưu thông máu tốt hơn. Testosterone tồn tại chủ yếu trong máu, nên quá trình vận chuyển hạn chế những rối loạn. Từ đó mà sản sinh Testosterone tốt hơn và duy trì ổn định hơn.

Khi luyện tập các bài tập gym thì tinh thần của nam giới cũng được cải thiện phấn chấn hơn. Những bài tập nặng sẽ giúp sản sinh hormone hạnh phúc. Tinh thần sảng khoái cũng là yếu tổ để nam giới tăng cường sinh lý, tăng Testosterone hiệu quả hơn. Ngoài ra, những bài tập sẽ giúp cơ thể nam giới săn chắc, dẻo dai hơn, giúp đời sống tình dục anh em được đảm bảo, chất lượng cuộc sống được cải thiện và hạnh phúc hơn rất nhiều.

Trong quá trình tập luyện nam giới nên tăng cường các bài tập dưới đây để giúp tăng cường Testosterone cho cơ thể, hãy nhớ chia đều các bài tập vào lịch tập của mình. Một tuần tập 3 buổi, tập một ngày nghỉ một ngày nên không gọi là quá nặng so với những người mới bắt đầu, anh em chú ý tập đúng form động tác.

  • Bài deadlift: Set: 5 / Rep: 5 / Nghỉ giữa set: 1 phút.
  • Bài squat với tạ đòn: Set: 5 / Rep: 5 / Nghỉ giữa set: 1 phút
  • Bài đẩy ngực: Set: 4 / Rep: 8 / Nghỉ giữa set: 1 phút
  • Bài chèo tạ đòn: Set: 4 / Rep: 8 / Nghỉ giữa set: 1 phút

» Mời bạn tham khảo: Tổng hợp các bài tập fitness cho nam và nữ từ cơ bản đến nâng cao tại đây : https://wheyshop.vn/tong-hop-cac-bai-tap-fitness-cho-nam-va-nu-tu-co-ban-den-nang-cao.html

2.4 Bổ sung dinh dưỡng, khoáng chất tăng testosterone tự nhiên

nen dung thuc pham bo sung hay khong

Để đảm bảo tốt nhất nồng độ Testosterone cho cơ thể, cần thiết cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng bằng cách khắc phục tình trạng thiếu hụt Testosterone bằng cách ăn nhiều các thực phẩm giàu protein (thịt bò, hàu, cá, trứng…) và  thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đơn (trái bơ, đậu phộng, hạnh nhân…).

Ngoài ra tăng cường các thành phần  vitamin khoáng chất: Kẽm, vitamin D, D-aspartic Acid (DAA),… sẻ giúp tăng nhanh và duy trì nồng độ Testosterone tốt cho cơ thể chúng ta.

Tránh sử dụng hay ăn các thực phẩm chứa chất kích thích như cafe, cacao, rượu bia, thuốc lá… Đặc biệt đối với nam giới trong độ tuổi mãn dục nên ăn nhiều các loại thực phẩm giúp cải thiện và khắc phục tình trạng rối loạn và suy giảm chức năng sinh lý như hàu, trứng cút, dâu tây, chuối, lựu, măng tây… Những thực phẩm này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn tốt cho chức năng sinh lý tuổi trung niên.

Qua bài viết trên chúng ta đã hiểu được testosterone là gì? vai trò cũng như của Hormone testosterone với sức khỏe và đặc biệt là với sức khỏe của nam giới. Testosterone là phương tiện mở ra “cánh cửa“ bản lĩnh đàn ông vì vậy phái mạnh luôn cần phải tăng cường và duy trì hàm lượng Testosterone trong cơ thể tốt nhất để luôn khỏe mạnh cả về thể chất và tinh thần để có một cuộc sống viên mãn.Trên đây là những thông tin cơ bản mà Wheyshop cung cấp, giúp giải đáp testosterone là gì. Hãy nhớ duy trì tập luyện và bổ sung dinh dưỡng để đảm bảo hàm lượng cần thiết cho cơ thể nhé! 

Tham khảo thêm: Top 30 thực phẩm giàu chất đạm tốt nhất cho người tập thể hình https://wheyshop.vn/top-30-thuc-pham-giau-chat-dam-tot-nhat.html

 

Xuân Thủy - Admin WheyShop

Xem bài viết cùng tác giả

Gửi bình luận

Your email address will not be published. Required fields are makes.