Fitness là gì ? Tiêu chí, lợi ích, phương pháp tập Fitness

Fitness ngày nay đã không còn quá xa lạ, nhưng để hiểu đúng và chính xác nhất à khái niệm này thì không phải ai cũng biết. Bài viết dưới đây sẽ giúp các bạn hiểu rõ hơn về khái niệm thể hình này.

» Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi giá rẻ tại đây : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. Khái niệm Fitness :

“Fitness” dịch ra Tiếng Việt là sự vừa vặn, sự phù hợp. Còn trong lĩnh vực thể hình, fitness được hiểu là một cơ thể hoàn thiện, cân đối, ở mức vừa vặn, mang lại cho người tập một cơ thể vừa khỏe mạnh, dẻo dai với vóc dáng cân đối nhất.

Không giống với các môn thể hình khác sẽ chú trọng vào vào việc luyện tập các cơ bắp nhiều hơn, fitness chú trọng vào tập luyện toàn thân kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng nhằm đạt được những đường cong trên cơ thể cho chị em phụ nữ. Mục đích chính của fitness là một cơ thể khỏe khoắn, dẻo dai, cân đối giữa các bộ phận, đạt thẩm mỹ cho khách quan người nhìn với vẻ đẹp hài hòa giữa hình thể và cơ bắp chứ không phải là một cơ thể đồ sộ, lực lưỡng.

» Tham khảo Tập gym là gì, lợi ích của tập gym với sức khỏe tại đây : https://wheyshop.vn/tap-gym-la-gi.html

2. Tiêu chí đánh giá Fitness

Fitness trước tiên sẽ chú tâm nhiều vào các nhóm cơ lớn lưng, ngực. Khi đã đạt được nền tảng, họ sẽ tiếp tục tập cơ bụng, chân và mông. Nhóm người tập Fitness thường tập trung vào chương trình tập Cardio và số lần lặp lại. Tiêu chí đánh giá một cơ thể của Fitness dựa trên: 

• Sức khỏe của hệ tim mạch: Khả năng điều hòa và lưu thông oxy trong máu của cơ thể.
• Sức bền: Khả năng lưu trữ và sử dụng năng lượng của cơ thể.
• Sức mạnh: Khả năng vận dụng cơ bắp để thực hiện các công việc nặng.
• Sự dẻo dai: Khả năng di chuyển đầy đủ ROM của các khớp.
• Thăng bằng: Khả năng điều khiển cơ thể trong không gian trên bất kỳ địa hình nào.
• Chính xác: Khả năng kiểm soát động tác theo một hướng hoặc cường độ bất kỳ.
• Sự bùng nổ: Khả năng vận dụng cơ bắp để vận lực tối đa trong thời gian tối thiểu.
• Tốc độ: Khả năng sử dụng ít thời gian nhất cho một việc được thực hiện lặp đi lặp lại nhiều lần và liên tục.
• Sự phối hợp: Khả năng phối hợp thuần thục các động tác biệt lập để hoàn thành mục tiêu được đề ra ( VD: Khả năng lách người, đi bóng và ghi bàn để dẫn tới chiến thắng trong một trận đá banh ) .
• Sự linh hoạt: Khả năng sử dụng ít thời gian nhất để chuyển từ động tác này sang động tác khác.

» Xem thêm : 30 bài tập workout giảm cân cho nam nữ thực hiện tại nhà đơn giản

3. Lợi ích của tập Fitness

Fitness là phương pháp tập luyện phổ biến nhất dành cho tất cả mọi người và được các chị em yêu thích lựa chọn bởi lợi ích mà nó mang lại vô cùng tuyệt vời.

3.1 Giúp thân hình thon gọn, quyến rũ:

Fitness  giải quyết và chấm dứt tình trạng lo lắng về vấn đề cơ thể có bị lên cân, bị béo hay… Mang lại vẻ đẹp hình thể, giúp tự tin, quyến rũ hơn trong cuộc sống cũng như công việc.  Khi luyện tập fitness đều đặn, bạn sẽ đạt được một cơ thể cân đối, đặc biệt là đối với các bạn nữ. Một thân hình thon thả, với 3 vòng rõ ràng sẽ không còn là điều mơ ước nữa, các bạn không phải lo ngại về việc thừa cân, thừa mỡ nữa.

3.2 Nâng cao sức khỏe toàn diện:

Bất cứ môn thể thao cũng vậy, nếu cơ thể được thường xuyên luyện tập, vận động thì bạn sẽ có một sức khỏe dẻo dai, có nhiều năng lượng làm việc, học tập và sinh hoạt. Lựa chọn Fitness cũng là một phương pháp khuyến khích.

Luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên luôn là một hình thức tuy���t vời giúp bạn không chỉ có sức khỏe tốt mà còn tiếp thêm năng lượng cho các hoạt động hàng ngày. Tập Fitness cũng vậy, nó cho bạn năng lượng thực hiện những hoạt động khác một cách hiệu quả.

3.3 Giúp giảm thiểu bệnh tật:

Duy trì luyện tập thường xuyên, cơ thể tăng sức đề kháng, tránh được nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, cơ bắp, phổi hay xương khớp… Các lý khác như suy tim, tiểu đường, đột quỵ cũng được kiểm soát hiệu quả và giảm thiểu đáng kể.

3.4 Giảm stress, nâng cao tinh thần:

Các nghiên cứu khoa học đều chỉ ra rằng, luyện tập thể dục thể thao nói chung hay tập luyện Fitness nói riêng đều là một trong những phương pháp tốt nhất giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi sau cả ngày làm việc mệt mỏi, tinh thần sẽ khỏe mạnh, Ngoài ra, luyện tập fitness giúp đốt cháy calo, giúp bạn cảm thấy ăn ngon hơn, ngủ sâu hơn từ đó sẽ có tinh thần thoải mái hơn.

» Xem thêm : Cardio là gì ? Lợi ích của việc tập Cardio giảm cân giảm mỡ

4. Các phương pháp tập luyện Fitness.

4.1 Core Training –  Fitness tập luyện cơ bản.

Core Training đây là yếu tố huấn luyện nền tảng mà bất cứ học viên nào bắt đầu tham gia tập Fitness đều phải trải qua bước này. Các bài tập trong giai đoạn này nhằm mục tiêu cải thiện, nâng cao sự chuyển động và thăng bằng của cơ thể.

Mặt khác,còn góp phần lớn trong việc đốt cháy và tiêu hao mỡ thừa, có tác dụng làm săn chắc các vùng bụng, lưng, đùi và hông. Đây là các nhóm cơ trung tâm của cơ thể.

4.2 Cardio Training – Fitness cho tim mạch

Cardio Training đây là hệ thống các bài tập nhằm cải thiện, nâng cao hệ tim mạch và hệ hô hấp của cơ thể, giúp người tập có một trái tim khỏe mạnh.Tập luyện tim mạch giúp đẩy mức độ nhịp tim người tập lên mức giới hạn chịu đựng phù hợp nhằm tăng khả năng chịu đựng, sức bền, Điều này rất tốt trong cuộc sống hiện đại ngày nay , giúp tạo thói quen vượt qua áp lực cao từ công việc và cuộc sống hay tránh những trường hợp khó thở, stress và trầm cảm.

Ngoài ra, Cardio Training  cũng là một phương pháp đốt năng lượng hiệu quả. Các bài tập thông dụng nhất hiện nay đó là cardio với máy chạy bộ hay xe đạp tập thể dục.

» Xem thêm : Tìm hiểu HIIT giảm cân đốt mỡ hiệu quả tại nhà

4.3 Balance Training –  Fitness huấn luyện cân bằng.

Balance Training là yếu tố then chốt giúp việc tập luyện đạt kết quả tốt nhất. Bởi khả năng kiểm soát của hệ thần kinh lên các nhóm cơ của cơ thể. Các bài tập ở giai đoạn này đòi hỏi sự phối hợp giữa các nhóm cơ trung tâm bụng – eo – lưng – đùi cùng với  tất cả các nhóm cơ khác trên cơ thể giúp liên kết, làm săn chắc và giảm lượng mỡ thừa tối đa nhất. Giúp cơ thể nâng cao khả năng việc tự điều khiển về tư thế và giữ ổn định các khớp xương một cách linh hoạt tối ưu nhất. 

Đặc biệt đây là yếu tố huấn luyện giúp cơ thể đốt cháy năng lượng rất cao trong thời gian ngắn tập luyện.

4.4 Speed & Agility Training – Fitness  tốc độ và sức bền. 

Speed & Agility Training là chuỗi các bài tập nhằm cải thiện và phát triển tốc độ của cả cơ thể hoặc một nhóm cơ cụ thể. Các bài tập này giúp cơ thể trở nên linh hoạt và nhanh nhẹn hơn nhằm thực hiện hiệu quả mọi hoạt động không những trong luyện tập mà trong sinh hoạt đời  sống hằng ngày, nâng cao khả năng tự vệ của bản thân với những tình huống nguy hiểm xảy ra.

4.5 Flexibility Training –  Fitness dẻo dai, linh ho���t.

Flexibility Training gồm hệ thống các bài tập nhằm rèn luyện khả năng căng giãn, dẻo dai của các nhóm cơ. Nó giúp cơ thể nâng cao khả năng di chuyển linh hoạt, giảm rủi ro do chấn thương mang lại và gia tăng sự lưu thông máu đến các nhóm cơ và bộ phận trong cơ thể.

Ngoài ra, Flexibility Training còn giúp cải tiến sự tuần hoàn cơ thể và làm dịu các cơn đau lưng hay các vùng cơ bắp khác toàn cơ thể.

4.6 Reactive Training –  Fitness huấn luyện phản xạ.

Các bài tập trong Reactive Training  nhằm cải thiện và nâng cao khả năng phản ứng của cơ bắp. Nó có tác dụng giúp cho sự liên lạc giữa hệ thần kinh vận động với các nhóm cơ tham gia vận động một cách nhanh chóng và mạnh mẽ hơn trong thực hiện các chức năng nhiệm vụ của bộ phận liên quan.

4.7 Resistance Training – Fitness huấn luyện sức đề kháng.

Các bài tập của phần Resistance Training  giúp luyện tập luyện tăng sức chịu đựng và đề kháng nhằm cải thiện những khuyết điểm cụ thể trên từng bộ phận của cơ thể. Nó có tác dụng tốt trong việc cải thiện hệ tim mạch và nâng cao khả năng sinh lý. Ngoài ra, nó còn giúp giảm mỡ thừa, phát triển cơ bắp và gia tăng sự trao đổi chất dinh dưỡng giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ và phát triển cân đối.

» Xem thêm : 25 Bài tập chân mông tốt nhất cho nữ tại phòng gym

(*) Lưu ý :

Ngoài ra cần kết hợp cùng một chế độ dinh dưỡng giàu protein và rau củ, các loại đậu và hạt, trái cây, tương đối carb và fat đồng thời hạn chế tối đa thức ăn nhanh và các loại nước ngọt, bánh kẹo ra khỏi thực đơn.

Rèn luyện cân bằng giữa 3 cơ chế năng lượng của con người ít nhất 3 buổi mỗi tuần: 

Phosphagen (vận lực tối đa trong 10s – các bài compound như Overhead Press, Bench Press, Squat, Deadlift, Power Clean, Power Snatch, … ), Glycolytic ( lực bùng nổ trong vài phút – các bài tập HIIT ) và Oxidative ( sức bền – các bài tập LISS ) .

Nếu có thể hãy tham gia các môn thể thao khác như calisthenic, bơi lội, bóng đá, bóng chuyền, leo núi, … ít nhất 1 lần mỗi tuần.

Tập thói quen sinh hoạt lành mạnh, hạn chế stress, không sử dụng các chất kích thích và đảm bảo ngủ đủ giấc 6h – 8h/ ngày.

5. 100+ hình ảnh Fitness Model