THỰC PHẨM HỖ TRỢ GIẢM MỠ

1.Thịt nạc

thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ

Bạn sẽ không thể giảm mỡ hiệu quả nếu ăn toàn thịt mỡ , thịt nạc bao gồm bò , gà , cá … Chúng ta sẽ bổ sung chất béo bằng những nguồn lành mạnh hơn nên bạn đừng lo lắng gì về điều đó cả. Trong quá trình giảm cân thì 1 người không tập tạ nặng nên bổ sung tầm 1-1.5 gram protein / 1 kg cân nặng / ngày , còn những người tập tạ nặng thì cần từ 1.5-2 gram protein / 1kg cân nặng / ngày .

2.Trà xanh, cà phê

thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ

Trà xanh là thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ, bạn có thể dùng lá trà nấu nước để uống , hoặc là uống bột trà xanh có bán sẵn cũng được .
Trong trà xanh có chứa catechin , thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo và sinh nhiệt , tuy nhiên trà xanh có chứa caffein nên không phù hợp với những bạn bị nhạy cảm với caffein ( uống vô chóng mặt , người lạnh … ) có thể thay thế bằng cách mua thực phẩm bổ sung có chứa chất EGCG của trà xanh .
Để cung cấp đủ lượng cathechin cần thiết trong việc giảm mỡ thì 1 ngày bạn nên uống khoảng 4 ly trà xanh ( 200ml / ly , nấu nước đầu , không quá đặc , không quá loãng )
Cà phê tăng cường sự trao đổi chất , tăng cường năng lượng giúp bạn thực hiện các bài tập tốt hơn . Mỗi ngày cần khoảng 100-200 mg caffein là đủ tác dụng ( mỗi ly cafe chứa khoảng 50mg caffein , tùy loại cà phê )

3.Trái bơ, dầu oliu, hạt hạnh nhân, hạt óc chó

thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ

  • Cung cấp chất béo tốt
  • Ít calo , giàu vitamin (Trái bơ )
  • Trái bơ chứa nhiều cali hơn chuối
  • Giàu chất xơ
  • Bơ mỗi ngày ăn 1 trái là đủ , dầu oliu để trộn salad hoặc chiên xào trong thời gian ngắn , hạnh nhân , óc chó mỗi ngày khoảng 1 nắm tay là đủ .

4.Ngũ cốc nguyên hạt và các loại tinh bột có chỉ số đường huyết thấp

thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ

Mình chia sẻ với các bạn 1 trang để tra chỉ số đường hu đốyết của các loại thực phẩm tươngi chính xác: http://www.glycemicindex.com/ của Đại học Sydney.
Ngũ cốc nguyên hạt như gạo nâu , yến mạch( loại cần phải nấu chứ không phải loại quick chế nước sôi là tan) là thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ chỉ chứa khoảng 500 calories / pound -> tức là bạn có thể ăn cho tới khi no mà không cần lo lắng gì về việc bị tích mỡ hay thừa năng lượng.

5.Tiêu, Ớt

thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ

Chứa capsaicin , chất giúp tăng cường khả năng tiêu thụ năng lượng của cơ thể , đồng thời giúp giảm cảm giác đói cũng như lượng thức ăn được nạp vào .
Nghiên cứu cho thấy capsaincin được kết hợp với caffein (chế độ ăn gồm 2 chất này, không phải trộn ớt vào cafe ) sẽ thực sự tăng khả năng đốt năng lượng của cơ thể lên cao , ví dụ đơn giản là bình thường bạn đi bộ 20 phút tốn 100 calories , thì bây giờ sẽ tốn 130 calories .

6.Bưởi

thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ

Trái bưởi và các trái cây cùng họ với bưởi (grape fruit ) là thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ có chứa 1 loại “enzyme đốt mỡ “ có tên là Carnitine pamitoyl-transferase , không tìm thấy ở các loại thực phẩm khác.
Mỗi ngày nửa trái , hoặc uống 1 chai nước ép bưởi không đường là đủ.

Gửi bình luận

Vui lòng Đăng nhập để bình luận
avatar
  Theo dõi  
Thông báo khi: